CENTRUM.CZ > Matky v nesnázích > 20. 9. 2025, 10:27

Snášíte špatně podzim? Vědci mají jasno. Zkuste jejich hacky, jak se cítit skvěle

Matky v nesnázích

3 min

Sdílet

Jsou dny, kdy se cítíme pod psa nebo prostě prožíváme složitější období. Existují hacky, jak si náladu rychle zvednout.

Foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Jsou dny, kdy se cítíme pod psa nebo prostě prožíváme složitější období. Existuje několik vědeckých doporučení, jak si náladu rychle zvednout. Znáte tyto hacky?

Zkuste například pobrukování. Nemusí jít o hlasitý zpěv, podle vědců stačí obyčejné pobrukování si známé melodie a hned se nám zvedne nálada. Je to proto, že vibrace hlasivek stimulují bloudivý nerv, který může za to, abychom se cítili v pohodě. Pobrukovat si můžete prakticky kdekoliv – ve sprše, cestou do práce, v koupelně, během vaření nebo třeba před zkouškou.

A u hudby ještě chvíli zůstaneme. Rytmická veselá hudba s chytlavým textem vás dokáže vtáhnout do rytmu a roztančit. Nálada se vám zlepší prakticky okamžitě. Mějte připravené dva nebo tři songy, které si pustíte když máte den blbec.

Čokoláda, jahody a borůvky

Mlsejte zdravě. Hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa zlepší průtok krve do mozku a vyplaví dopamin a serotonin. Navíc obsahuje hořčík, který působí proti stresu a únavě. Jahody a borůvky působí na mozek podobně jako čokoláda a navíc obsahují vitamín C a vlákninu, která vyrovná hladinu cukru v těle a sníží tak podrážděnost.

Čtěte také: Podzimní deprese a jak se bránit: Prevence je základ, ale terapeut není tabu

Mindfulness

Pár minut, kdy se odpojíte od světa a soustředíte se jen na svůj dech vaše tělo zklidní a nabije. Přepnete se do parasympatiku, kdy se sníží tep, zklidní se mozek, dýchání je hlubší a vy se jakoby restartujete. Zabírá to fantasticky, jen je potřeba naučit se hlavu vypnout od myšlenek.

Buďte milí a usmívejte se

I když zrovna nemáte náladu na to se usmívat, tak to udělejte. Náš mozek totiž nerozlišuje mezi upřímným a falešným úsměvem a v obou případech vysílá dopamin a serotonin. Usmějte se jen tak a uvidíte, že to funguje – budete se okamžitě cítit lépe.

Nebo udělejte malou radost sobě nebo druhým. Ať už jde o kytku ve váze, objetí, hrnek čaje, pomoc někomu v práci… tělo zvýší hladinu oxytocinu, který je zodpovědný za pocit blízkosti. K tomu můžete do svého dne přidat pravidlo dvou minut, kdy se zastavíte, nadechnete, protáhnete tělo, zavřete oči. Taková laskavá mikropauza vám úžasně dobije baterky.

Jděte do přírody

I jen krátká procházka vám okamžitě zvedne náladu. Jde o kombinaci pohybu, okysličení mozku a snížení kortizolu, které působí jako reset. Stačí 20 minut v lese, parku nebo na zahradě – pobyt v přírodě aktivuje parasympatikus, tělo se zklidní, mozek se soustředí na šum listů, zpěv ptáků a vám je dobře.

Čtěte také: Jak nosit na podzim legíny? Už nebudete vypadat jako sportovkyně ani unavená matka na mateřské

Studená sprcha

Krátká studená sprcha tělo nakopne. Tělo reaguje lehčím šokem, vyplaví endorfiny, které vyvolají euforii a adrenalin s noradrenalinem zase aktivují oběhový systém a vy se proberete. Navíc vystavení se krátkému šoku v podobě studené sprchy naučí mozek zvládat nepohodlí a zvyšuje psychickou odolnost. Vy pak budete lépe zvládat stres a psychickou zátěž.

Buďte vděční

Každý večer si napište 3 věci, za které jste ten den vděční. Můžete se nad nimi jen zamyslet, princip není ve psaní, ale v zaměření se na radost z toho, co už máte, místo toho, co vám chybí. Vyhýbejte se obecným frázím jako že jste zdravá, máte práci a co jíst. Za to samozřejmě vděčná buďte, ale čím konkrétnější a proměnlivější vaše odpovědi každý den budou, tím spíš se mozek naučí posílit vaši náladu.

Frázi “Jsem vděčná že mám práci,” nahraďte třeba frázemi “Jsem vděčná, že jsem dnes zvládla všechno včas” nebo “Jsem vděčná, že jsem zvládla prezentaci před kolegy, i když se mi klepala kolena.”

Budoucí já

Představte si sebe za rok, pět nebo deset let. Vizualizace není fantazírování, ale představení si svého budoucího já – jak myslí, co říká, co cítí. Mozek totiž nedokáže oddělit realitu od intenzivní představy. Tělo se přenastaví tak, že tuto budoucnost podporuje. Takže pokud vaše špatná nálada pramení z toho, že se cítíte zaseklí nebo nespokojení se životem obecně, představit si své budoucí já, které už je tam, kde chcete být, vám pomůže – mozek vás tím směrem totiž začne navigovat.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, realsimple.com, rebalancept.com, considracare.com

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Matky v nesnázích

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Opravy železnice mezi Jihlavou a Lukami nad Jihlavou vyjdou na 145 milionů

Jihlavská Drbna|

dnes, 17:17

1 min

Opravy železnice mezi Jihlavou a Lukami nad Jihlavou vyjdou na 145 milionů

Opravy železniční trati mezi Jihlavou a městysem Luka nad Jihlavou budou stát 144,8 milionu korun bez daně...

Trump podepíše nařízení, že dohoda o TikToku splňuje požadavky zákona

HN.cz|

dnes, 17:15

Trump podepíše nařízení, že dohoda o TikToku splňuje požadavky zákona

Americký prezident Donald Trump podepíše koncem tohoto týdne exekutivní nařízení, které prohlásí, že dohoda...

Soukup k soudu s Dopitou nepřišel. „Řeší se nesmysly z našich daní,“ zuří Hanychová

Žena.cz|

dnes, 17:15

Soukup k soudu s Dopitou nepřišel. „Řeší se nesmysly z našich daní,“ zuří Hanychová

U pražského obvodního soudu dnes mělo proběhnout stání mezi Miroslavem Dopitou a Jaromírem Soukupem. Druhý...

Válka světů v Oktagonu. Profesionálové se bouří proti zápasu influencera

Top-Fight.cz|

dnes, 17:13

1 min

Válka světů v Oktagonu. Profesionálové se bouří proti zápasu influencera

Po kritice od Jiřího Procházky přichází další rána. Chystaný debut influencera známého jako Spicy Pája v...

Rána pro Miami: Heat začnou sezonu bez svého hrdiny a body budou muset zaznamenávat jiní...

SportWin|

dnes, 17:07

1 min

Rána pro Miami: Heat začnou sezonu bez svého hrdiny a body budou muset zaznamenávat jiní...

Miami Heat vstoupí do nové sezony bez svého nejlepšího střelce z loňského ročníku. Tyler Herro musel...

Reklama

Vesmír rozhodl: Kdo má v datu narození tato dvě čísla, stane se už v brzké době milionářem

Byznisdenik.cz|

dnes, 17:05

4 min

Vesmír rozhodl: Kdo má v datu narození tato dvě čísla, stane se už v brzké době milionářem

Možná také cítíte, že jste předurčeni k něčemu velkému. Nebo rovnou tušíte, že na vás za rohem čeká balík...

Stráž přírody pokutovala lidi, co přespali na Ovčárně nebo trhali borůvky. Jste moc přísní, zní kritika

Hanácká Drbna|

dnes, 17:02

1 min

Stráž přírody pokutovala lidi, co přespali na Ovčárně nebo trhali borůvky. Jste moc přísní, zní kritika

Několik pokut rozdali o víkendu v okolí Ovčárny v Jeseníkách strážci přírody lidem, kteří přespali v...

Náš REGION|

dnes, 17:00

2 min

Potvrzeno: Na Moravě jsou šakali

Ochránci přírody potvrdili výskyt šakalů v národním parku Podyjí. Přítomnost šelem zachytila fotopast na...

Senior na Blanensku vyjel ze silnice a naboural do mostu, nehodu nepřežil

Brněnská Drbna|

dnes, 17:00

1 min

Senior na Blanensku vyjel ze silnice a naboural do mostu, nehodu nepřežil

Sedmdesátiletý řidič osobního vozu dnes v ranních hodinách u Borotína na Blanensku vyjel ze silnice a...

Sdílíte YouTube Premium mimo adresu? Brzo budete mít utrum

Techzpravy.cz|

dnes, 17:00

2 min

Sdílíte YouTube Premium mimo adresu? Brzo budete mít utrum

YouTube zasílá upozornění uživatelům, kteří sdílejí svůj rodinný tarif Premium, aniž by žili na stejné...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Trapas tanku za 780 milionů v Ostravě. Tak se předváděl, až zdevastoval plot letiště

Snášíte špatně podzim? Vědci mají jasno. Zkuste jejich hacky, jak se cítit skvěle

Trapas tanku za 780 milionů v Ostravě. Tak se předváděl, až zdevastoval plot letiště

Česko má novou psovitou šelmu. Predátory z Balkánu zachytila fotopast na jihu Moravy

Nedvěd dostal podmínku na rok a dva měsíce. Soudkyně přijala dohodu o trestu

Po otravě ciderem zemřelo 50 lidí. Výrobce použil líh ukradený z policejního skladu

"Musím tentokrát udělat víc," říká Langmajer o pokračování Copak je to za vojáka