Žádná dieta, jen jiná snídaně mi ubrala 5 cm v pase. Džíny začaly plandat a i kolega v práci řekl, že vypadám jinak

4 min

Sdílet

Už vás nebaví ranní únava a snídaně, které vás nechávají hladové už po hodině? Představte si, že existuje jednoduchá změna, která vám pomůže nastartovat den s plnou energií a navíc vám pomůže s úbytkem centimetrů v pase. Nepotřebujete k tomu žádné drastické diety. Recept, který mi dala kamarádka, mě naprosto šokoval, a ještě víc mě překvapilo, když si toho všimli i kolegové v práci.

#image_title

Zdroj: SportDeník

Přesně tak začíná s vyprávěním naše čtenářka Kamila. Podle ní je základem dne bohatá snídaně plná bílkovin, která vás spolehlivě zasytí. Místo sladkých dobrot, po kterých máte brzy hlad, zkuste jednu z těchto tří proteinových variant. Kamila se v tomto oboru začala hodně vzdělávat a teď chce radit i ostatním. V pase totiž ztratila 5 cm během pár dní. Změn na její postavě si všimli i její kolegové v kanceláři.

Recept, který doslova změní všechna vaše rána

Nebojte se do svého jídelníčku zařadit tzv. slaný muffin z vajec. Jedná se o rychlou snídani, kterou si můžete připravit i předem. Jde o vejce pečené se zeleninou ve formě na muffiny. Ideální volba pro ty, kteří nestíhají. Další volbou jsou proteinové lívance z ovesné mouky. Ty sice chutnají jako dezert, ale zasytí vás na celé dopoledne. S ovocem a tvarohem jsou zkrátka neodolatelné. Jako poslední možnost se nabízí Quinoa bowl. Pokud toužíte po exotice, tato snídaně je to pravé pro vás. Místo ovesných vloček použijete quinou, přidáte ovoce, med a ořechy. Výsledek je plný bílkovin a zbaví vás centimetrů v pase.

Jako zdroj bílkovin je však vhodná i ovesná kaše. V podzimním období ji můžete vylepšit o rozvar z malin a pražené mandle. Když ji navíc ještě poprášíte skořicí, bude se jednat o dokonale zdravou snídani ovoněnou podzimem. Ovesná kaše nemusí být vždy sladká. Pro ty, kteří dávají přednost slaným snídaním, existuje skvělá varianta.

Čtěte také: Sladká nebo slaná snídaně: Psychologové odhalili, co tato volba říká o vaší osobnosti. Pravda je krutě upřímná

"Quinoa bowl" je aktuálně mezi výživovými poradci velmi populární. — "Quinoa bowl" je mezi výživovými poradci velmi populární. Foto: Shutterstock

Můžete ji připravit s trochou soli, bylinkami a černým pepřem. Vmícháním sýra nebo vařené zeleniny, jako je špenát nebo houby, ji proměníte v plnohodnotné jídlo. Pro zvýšení obsahu bílkovin přidejte vejce uvařené natvrdo nebo volské oko navrch. Tato slaná verze kaše je skvělým způsobem, jak si vychutnat teplou a výživnou snídani bez cukru.

„Ovesná kaše obsahuje nemalé množství vlákniny a úměrně bílkovin, takže je její trávení postupné a vy se cítíte déle sytí, což je skvělé v případě, že máte před sebou hodně pracovních schůzek, nechcete mít pořád na něco chutě, nebo se snažíte shodit tělesný tuk,“ tvrdí výživová poradkyně se zaměřením na sport Lily Chapman.

Síla bílkovin: Tohle skutečně funguje

Tajemství tkví v tom, že bílkoviny dokáží ovlivnit váš organismus hned na několika úrovních. Jsou stavebním kamenem svalů a jejich dostatečný příjem pomáhá urychlit metabolismus. Snídaně bohatá na bílkoviny vás zasytí na dlouhou dobu, což přirozeně omezuje chuť na nezdravé svačiny a přejídání se během dne.

Dále stabilizují hladinu cukru v krvi. To je důležité, protože prudké výkyvy cukru vedou k únavě, touze po sladkém a následnému přibírání na váze. S bílkovinnou snídaní si udržíte stálou energii, zabráníte náhlému propadu energie a budete se cítit déle plní.

Čtěte také: Karty jsou rozdány: Za pár týdnů čeká Česko osudový duel o prestiž i respekt světa. Miliony lidí jsou už teď jako na trní

Kaše se dá připravit na sladko i naslano. — Kaše se dá připravit nasladko i naslano. Foto: Shutterstock

Změna rozhodně začíná na talíři

Tento recept není o dietě, ale o jednoduché a udržitelné změně životního stylu. Začít můžete hned zítra ráno, stačí si vybrat jeden z uvedených receptů. Změna se neprojeví přes noc. Po několika týdnech se možná i vy dočkáte překvapených pohledů a pochval od svých blízkých, stejně jako Kamila od kolegů. Zkuste si dát bílkovinovou snídani po dobu dvou týdnů a pozorujte, jak se změní vaše energie a pocit sytosti. Pravdou je, že největší rozdíly uvidíte sami, až se podíváte do zrcadla.

Kromě jídla je pro energii a štíhlou linii podstatná také jedna věc, která se často podceňuje. Řeč je o pitném režimu. Správná hydratace hraje zásadní roli ve funkci metabolismu a pomáhá tělu efektivně spalovat kalorie. Často si pleteme pocit žízně s hladem, a to vede k tomu, že saháme po zbytečném občerstvení. Dostatek čisté vody naopak pomáhá potlačit chuť k jídlu.

zdroje: prozeny.cz, dumazahrada.cz, tinebrunost.com, healthline.com, bbc.uk.com

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Víkend přinese oteplení, postupně ustane i déšť

Liberecká Drbna|

dnes, 10:21

1 min

Víkend přinese oteplení, postupně ustane i déšť

Alespoň krátkodobé oteplení přinese nadcházející víkend. Teploty by se v neděli mohly přiblížit až ke...

Milionáři: Nový český seriál ukazuje, že pohádková výhra může být pořádný průšvih

ReadZone|

dnes, 10:13

2 min

Milionáři: Nový český seriál ukazuje, že pohádková výhra může být pořádný průšvih

Když skupina přátel nečekaně vyhraje obrovskou sumu peněz, rozjede se lavina událostí. Nový osmidílný...

Nejlevnější trik, jak se zbavit prachu. Stačí jediná věc z vaší koupelny a nábytek už ho nepřitáhne

Poudree.cz|

dnes, 10:12

2 min

Nejlevnější trik, jak se zbavit prachu. Stačí jediná věc z vaší koupelny a nábytek už ho nepřitáhne

Prach je neúprosný protivník každé hospodyně. Sotva setřete poličky, za pár hodin se jemná šedá vrstvička...

Nejlepší fotky světa. Od modlící se jeptišky po šimpanze, který zná tajemství

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 10:05

Nejlepší fotky světa. Od modlící se jeptišky po šimpanze, který zná tajemství

Výběr nejlepších snímků světa v jedné galerii ukazuje lidstvo v celé jeho kráse i syrovosti.

Zapomeňte na mimozemšťany. Těchto 6 tvorů z hlubin oceánu a temných lesů je mnohem bizarnějších

Kód Enigma|

dnes, 10:02

5 min

Zapomeňte na mimozemšťany. Těchto 6 tvorů z hlubin oceánu a temných lesů je mnohem bizarnějších

Když se díváme na hvězdy, představujeme si, jak by mohli vypadat mimozemšťané. Ale příroda má vlastní triky...

Reklama

Celé Česko zaskočily tyto uniklé snímky z nově zrekonstruovaného domova Alice Bendové

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 10:01

3 min

Celé Česko zaskočily tyto uniklé snímky z nově zrekonstruovaného domova Alice Bendové

Alice Bendová je známá česká herečka. Nahlédněte do jejího soukromí a zjistěte, jak to vypadá v jejím nově...

Může cukr ovlivňovat vznik rakoviny? Co říkají nové studie?

Zdraví - Inform|

dnes, 10:00

4 min

Může cukr ovlivňovat vznik rakoviny? Co říkají nové studie?

Sladká chuť provází náš každodenní život. Dezerty, nápoje, ale i skryté cukry v polotovarech vytvářejí...

Nenechte si ujít: Humorný návrat polské šlechty v seriálu nebo Lukáš Krpálek v kině

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 10:00

Nenechte si ujít: Humorný návrat polské šlechty v seriálu nebo Lukáš Krpálek v kině

Jsou filmy, výstavy, koncerty či divadelní hry, které stojí za to vidět. Nabízíme výběr těch, které by...

Google vás sleduje. Teď vám ale začne i diktovat, co smíte vidět

Techzpravy.cz|

dnes, 10:00

2 min

Google vás sleduje. Teď vám ale začne i diktovat, co smíte vidět

Společnost Google zpřísňuje ověřování věku a omezení na YouTube, což vyvolává smíšené reakce.

Na internet unikly záběry z luxusní vily Petra Jandy. Lidi to zaskočilo

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 09:59

3 min

Na internet unikly záběry z luxusní vily Petra Jandy. Lidi to zaskočilo

Petr Janda žije se svou rodinou v rezidenci, která se po řadu let přestavovala. Nakonec z chatky vznikla...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Olga Menzelová je znovu zasnoubená: „Řekla jsem ANO v Egyptě,“ prozradila s úsměvem

Žádná dieta, jen jiná snídaně mi ubrala 5 cm v pase. Džíny začaly plandat a i kolega v práci řekl, že vypadám jinak

Olga Menzelová je znovu zasnoubená: „Řekla jsem ANO v Egyptě,“ prozradila s úsměvem

Záhadné lety pro Motol. Od armády je měl zdarma, pojišťovně fakturoval statisíce

Na internet unikly záběry z luxusní vily Petra Jandy. Lidi to zaskočilo

Totální představa pekla. Čech organizuje výpravy, na které se nikdo normální nehlásí

ČOI: Tady prodávali špatný benzín a naftu. Netankujte tam, jinak se vám nadobro porouchá auto