Příznaky řídnutí kostí

Zdroj obrázku: Unsplash+, Danielle Barnes
Z počátku se žádné příznaky pravděpodobně neobjeví. Později se však již některé příznaky nemoci objevit mohou. Při osteoporóze se začne hroutit páteř a z toho vás mohou bolest záda.
Během let se budete také zmenšovat a začnete se hrbit. Kosti se bohužel budou lámat mnohem snadněji, než kdy dříve. Plíživá nemoc vám postupně začne znepříjemňovat život. Co s tím?
Zajděte k lékaři, když...

Zdroj obrázku: Unsplash+, Online Marketing
Jste žena a prodělala jste menopauzu poměrně brzy? Pak je vhodné navštívit lékaře a hovořit s ním o řídnutí kostí. Stejně tak se dojděte poradit, pokud jste několik měsíců v kuse užívali kortikosteroidy.
A k lékaři by měl včas zajít také každý, jehož rodič prodělal zlomeninu kyčle. Prevence je opravdu důležitá. Čím dříve začnete případné problémy řešit, tím lépe pro vás.
Kdo je ohrožený

Zdroj obrázku: Unsplash+, Ravi Patel
Osteoporóza se může vyvinout opravdu u každého. Pravděpodobnost vzniku je však větší u žen starších padesáti let. Častěji pak u žen asijského a bělošského původu.
Roli hraje také rodinná anamnéza nebo předchozí operace k odstranění vaječníků před přirozeným ukončením menstruace. Dále také špatné stravovací návyky, nedostatek pohybu, kouření, alkohol či nízké BMI a podváha.
Jak se diagnostikuje

Zdroj obrázku: Unsplash+, Tom Claes
Mnohdy je těžké si všimnout změn. Doporučuje se podstoupit vyšetření kolem věku 65 let, především pokud jste žena. Stejně tak by se měly nechat vyšetřit mladší ženy vystavené vyššímu riziku.
Lékaři mohou měřit sílu kostí pomocí skenování hustoty kostí. Test porovná hustotu kostí u dané osoby s průměrem u zdravého mladého člověka. Používají se také další screeningové nástroje, fyzikální vyšetření a ultrazvuk.
Příčiny osteoporózy

Zdroj obrázku: Unsplash+, dada_design
Kosti se neustále obnovují. Tvoří se nová kost a ta stará se odbourává. V mládí však novou kost dokáže tělo vytvořit rychleji. Proces se zpomaluje od dvaceti let a vrcholu kostní hmoty lidé dosahují už kolem třicítky.
S přibývajícím věkem pak kosti rychleji ubývají, než se vytváří. Vrchol kostní hmoty je částečně dědičný. Čím vyšší je, tím více kostní hmoty máte v zásobě.
Životní styl

Zdroj obrázku: Unsplash+, Hana Fleur
Na vznik osteoporózy má vliv opravdu mnoho faktorů. Velký vliv má také životní styl. K řídnutí kostí jsou náchylnější lidé, kteří tráví hodně času v sedě. Jakékoliv cvičení je pro kosti prospěšné.
Na kosti má vliv také pravidelná konzumace alkoholu. Pokud pijete více než dva alkoholické nápoje denně, zvyšujete riziko osteoporózy. A větší riziko vzniká také u kuřáků. Přesná role tabáku prozatím jasná není.
Léky na osteoporózu

Zdroj obrázku: Unsplash+, freestocks
Samozřejmě, že existují léky, které zpomalují úbytek kostní hmoty. Patří mezi ně bisfosfonáty, kalcitonin, estrogen a blokátory RANKL. Existují také léky, které pomáhají obnovovat kosti.
Je vždy na vašem lékaři, zda najde lék, který by vám mohl pomoci. Vždy je však dobré myslet na to, že před léky je důležitá prevence. Kosti potřebují především dvě věci. Vápník a vitamín D.
Kolik vápníku je potřeba

Zdroj obrázku: Unsplash+, engin akyurt
Dospělí jedinci potřebují 1000 miligramů vápníku denně. Po padesátce pak ženy potřebují ženy 1200 miligramů kalcia. Muži mohou dávku zvýšit až o dvacet let později. Vápník lze doplnit do těla různě.
Konzumujte mléčné výrobky, tmavou listovou zeleninu, lososa nebo sardinky s kostí. Skvělé jsou také sójové výrobky a obiloviny obohacené vápníkem. Máte potíže se stravou bohatou na vápník? Vsaďte na doplňky stravy.
Vitamín D

Zdroj obrázku: Unsplash+, Karyna Panchenko
Schopnost těla vstřebávat vápník zlepšuje vitamín D. Ten lze získávat ze slunečního svitu, ale v zimě je potřeba tomu trochu pomoci a dostat ho do těla také jinak. Mezi zdroje vitaminu D patří olej z tresčích jater, losos nebo pstruh.
Většinou to však nestačí a je třeba zařadit doplňky stravy. Obvykle lidé potřebují alespoň 600 IU vitaminu D denně. Bezpečných je však až 4000 IU denně.
Hýbejte se

Zdroj obrázku: Unsplash+, THLT LCX
Vápník a vitamín D jsou skutečně nejdůležitější. Pomoci však může také pohyb. Kombinujte ideálně silový trénink a cviky na rovnováhu. Skvělá je chůze, běh nebo lyžování.
Hodí se však také skákání přes švihadlo a další sporty. Taiči nebo jóga vám skvěle pomohou se zvládáním rovnováhy. Jakýkoliv pohyb si vyberete, vám pomůže.
Zdroje článku: www.mojemedicina.cz, www.mayoclinic.org, www.nia.nih.gov, www.storicko.cz