CENTRUM.CZ > Techzpravy.cz > dnes, 06:00

Cvičení, při kterém se ani nezapotíte? A přesto funguje líp, než si myslíte

3 min

Sdílet

Zapomeňte na motto „no pain, no gain“. Studie ukazují, že i velmi lehká aktivita má měřitelné přínosy pro zdraví, náladu i dlouhověkost.

Cvičení, při kterém se ani nezapotíte? A přesto funguje líp, než si myslíte

Zdroj: gbh007 / iStockphoto

Zapomeňte na motto „no pain, no gain“. Studie ukazují, že i velmi lehká aktivita má měřitelné přínosy pro zdraví, náladu i dlouhověkost.

Lidová tradice říká, že pokud se potíme, pokud se nám zvýší tepová frekvence a pokud nás po cvičení tělo „bolí“, je to v pořádku. Pokud však děláme pomalé, kontrolované pohyby, sotva se nám zvýší tepová frekvence a pouze při rychlém pohybu zaznamenáme pohyb, nejedná se o fyzickou aktivitu. A skutečnost je taková, že se můžeme mýlit. Tento druh pohybu bez námahy je základem takzvaného cvičení v nulové zóně a jeho prahovou hodnotou je, že musí být dostatečně pomalý, abychom byli schopni po celou dobu vést konverzaci.

Pro někoho to může znamenat jemnou chůzi. Pro jiné by to mohla být velmi kontrolovaná jóga, strečink… Klíčem je udržet si nízkou tepovou frekvenci – dokonce nižší než tu, kterou mnozí odborníci na fitness nazývají zónou 1.

Vysvětlení cvičících zón

Zóna 1 obvykle znamená přibližně 50-60 % naší maximální tepové frekvence. Zóna nula je pod touto hodnotou. Ve skutečnosti se ne všichni vědci shodují na tom, jak ji nazývat a zda by měla být považována za samostatnou tréninkovou zónu. V posledních letech se však tento termín prosadil i mimo výzkumnou sféru, kde se stal zkratkou pro velmi lehkou aktivitu s překvapivými přínosy.

Mohlo by vás zajímat: Vědci vytvořili zcela novou formu života. Je prý dokonalejší než ta, kterou vytvořila příroda

Jednou z těchto výhod je dostupnost. Cvičební rady se přiklánějí k intenzitě: sprinterské intervaly, vysoce intenzivní lekce, motivační poselství „no pain, no gain“. Pro někoho, kdo je starší, nemocný nebo se vrací k pohybu po zranění, se to může zdát nemožné. Cvičení v nulové zóně nabízí alternativní výchozí bod.

Studie prokázaly, že i velmi lehká aktivita může zlepšit několik zdravotních ukazatelů, například krevní oběh, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a podporuje duševní pohodu. Například každodenní procházka v mírném tempu může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Kromě toho může být lehká aktivita účinným nástrojem v boji proti sedavému způsobu života, který je v moderní společnosti stále větším problémem. Podle Světové zdravotnické organizace je sedavý způsob života jedním z hlavních rizikových faktorů úmrtnosti na celém světě. Proto je lepší jakákoli forma pohybu, i ta nejlehčí, než úplná nečinnost.

Důležitý je také odpočinek

Je zde také otázka regenerace. Vrcholoví sportovci již dávno zjistili, že nemohou trénovat tvrdě každý den. Jejich tělo potřebovalo čas na zotavení, což bylo téměř stejně důležité jako samotný trénink. K tomu slouží lehké tréninky. Nejsou ztrátou času, ale nezbytným nástrojem regenerace.

Odborníci na duševní zdraví poukázali na další výhodu: důslednost. Mnoho lidí své cvičební plány opouští, protože si nastaví laťku příliš vysoko. Rutinu založenou na aktivitách v nulové zóně je snazší udržet. V důsledku toho se výhody – lepší spánek, lepší nálada a snížení rizika chronických onemocnění – časem kumulují.

Comment
byu/Agile-Comfortable-40 from discussion
inbeginnerfitness

Cvičení v nulové zóně může mít pozitivní vliv také na duševní zdraví. Cvičení lehkých aktivit, jako je jóga nebo meditace v pohybu, může snížit úroveň stresu a úzkosti, a zlepšit tak kvalitu života těch, kteří je provozují. Tyto aktivity totiž podporují produkci endorfinů, známých jako hormony štěstí.

Samozřejmě existují určité hranice. Pokud je cílem dokončit maraton nebo zvýšit svalovou hmotu, tato oblast nepřinese dlouhodobý pokrok. Tělo potřebuje vyšší intenzitu, aby se mohlo „vyvíjet“.

Cvičení v zóně nula tedy není o honbě za osobními rekordy. Je o novém vymezení toho, co znamená cvičit. Není to zkouška síly vůle, ale způsob, jak se udržet v pohybu a vytvořit si trvalý návyk. Je to zkrátka taktika želvy: stálé, i když pomalejší tempo nás dovede dál.

Zdroje článku: bjsm.bmj.com, uchealth.org, www.techzpravy.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Techzpravy.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Ulice v úterý: Tykání, výslech, podpora dohodnutých sňatků a sarkasmus v hlavní roli

BetterLife|

dnes, 08:26

3 min

Ulice v úterý: Tykání, výslech, podpora dohodnutých sňatků a sarkasmus v hlavní roli

Agáta se snaží srovnat s rodinným dramatem, zatímco Adriana nachází nový životní směr. Do toho všeho...

Večer se pohádali a on beze slova odjel do tmy. Co se stalo potom, si Dana neodpustí a bude ji to strašit do konce života

DámskýDeník.cz|

dnes, 08:26

2 min

Večer se pohádali a on beze slova odjel do tmy. Co se stalo potom, si Dana neodpustí a bude ji to strašit do konce života

Když manžela viděla naposledy, velmi se pohádali a křičeli na sebe. Výčitky svědomí ji budou tížit už navždy.

Většina lidí banán loupá úplně špatně. Opice už dávno používají jednodušší a chytřejší způsob

VědaŽivě.cz|

dnes, 08:26

2 min

Většina lidí banán loupá úplně špatně. Opice už dávno používají jednodušší a chytřejší způsob

Poznejte, jak lehce oloupat banán za pomoci opičího způsobu. Je to jednoduché, banán zůstane celý a...

Pokud najdete na účtence z obchodu tenhle kód, máte nárok na peníze. Musíte ale jednat, jinak nic nezískáte

Události247.cz|

dnes, 08:22

2 min

Pokud najdete na účtence z obchodu tenhle kód, máte nárok na peníze. Musíte ale jednat, jinak nic nezískáte

V České republice máme na výběr velké množství obchodních řetězců, které také nabízejí nejrůznější slevové...

Slabé střevo zatěžuje celý organismus. Přitom ho lze přirozeně vyčistit bez chemie i drastických metod

JakZdravě.cz|

dnes, 08:22

2 min

Slabé střevo zatěžuje celý organismus. Přitom ho lze přirozeně vyčistit bez chemie i drastických metod

Tlusté střevo vykonává pro vaše tělo jednu z nejzásadnějších funkcí. Je proto důležité, abyste pečovali o...

Reklama

Odporný dřez chtěl jen vyměnit, ale změnil ho k nepoznání. Sousedé zůstali v šoku, co z té ošklivosti dokázal vykouzlit

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 08:21

1 min

Odporný dřez chtěl jen vyměnit, ale změnil ho k nepoznání. Sousedé zůstali v šoku, co z té ošklivosti dokázal vykouzlit

Pokud vám po rekonstrukci kuchyně zbyl starý dřez, nemusíte ho vyhazovat. Snadno si z něj uděláte venkovní...

Rodiče jí kdysi zakázali dítě, i když ho chtěla. Po třiceti letech zazvonil telefon a vrátilo se něco, co už oplakala

DámskýDeník.cz|

dnes, 08:19

2 min

Rodiče jí kdysi zakázali dítě, i když ho chtěla. Po třiceti letech zazvonil telefon a vrátilo se něco, co už oplakala

Žena před dávnou dobou otěhotněla, ale rodiče jí zakázali dítě přivést domů. Po mnoha letech jí zničehonic...

"Od Fica se urážet nenechám." Matka opozičního lídra podává trestní oznámení

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 08:17

"Od Fica se urážet nenechám." Matka opozičního lídra podává trestní oznámení

Matka předáka slovenské opozice Michala Šimečky se rozhodla podat trestní oznámení po víkendových výrocích...

Karel Gott dlouho mlčel o jednom velkém citu. Krátce před smrtí promluvil o ženě, kterou nikdy nedostal z hlavy

DámskýDeník.cz|

dnes, 08:12

2 min

Karel Gott dlouho mlčel o jednom velkém citu. Krátce před smrtí promluvil o ženě, kterou nikdy nedostal z hlavy

Životem Karla Gotta prošly desítky žen. Jen o jedné z nich ale zpěvák krátce před svou smrtí prohlásil, že...

Pohádka o tom, jak sedlák k obřímu chlebu přišel

Pohádky bez konce|

dnes, 08:12

3 min

Pohádka o tom, jak sedlák k obřímu chlebu přišel

Vysoko pod horskými stráněmi oral sedlák Jakub své malé políčko. Pobízel volky, pot se mu perlil na čele a...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Šíří se rychleji než předchozí mutace. Nová varianta covidu přináší nezvyklé příznaky

Cvičení, při kterém se ani nezapotíte? A přesto funguje líp, než si myslíte

Šíří se rychleji než předchozí mutace. Nová varianta covidu přináší nezvyklé příznaky

"Když ztratíš rodinu, přijdeš o všechno," píše Belohorcová po Hájkově údajné nevěře

Laďka Něrgešová odložila paruku. V živém vysílání ukázala holou hlavu a vyzvala diváky, aby neplakali

Erika Stárková otevřeně přiznala, že porazila rakovinu: „Byl to dar i obrovský kopanec shůry“

Dívčí kapely 90. let: Dobývaly hitparády, udávaly trendy, kde jsou dnes?