Jednoduchý gaučový trik, který omlazuje mozek o 10 let a brzdí demenci. Stačí pár minut denně, potvrzují neurologové

4 min

Sdílet

Nejen dlouhé hodiny v posilovně nebo běh, existují i další aktivity, kterými můžeme posilovat. Jedná se sice o jinou část těla než naše svaly, ale rozhodně ne zanedbatelnou. Pravidelným tréninkem můžeme dosáhnout neuvěřitelných výsledků.

Jednoduchý gaučový trik, který omlazuje mozek o 10 let a brzdí demenci. Stačí pár minut denně, potvrzují neurologové

Zdroj: SportDeník

Pokud nepatříte mezi milovníky posilovny, máme pro vás dokonalý tip. Trénovat můžete i z pohodlí domova, dokonce z pohodlí gauče. Rozdíl je tedy v tom, že místo svalů budete trénovat vlastní mozek, ale i to je zapotřebí. Stačí do svého denního plánu zavést jeden nový, nenápadný koníček, a budete se divit, jaké se dostaví výsledky.

A nejen doma na gauči. Když například čekáte, až skončí reklama, ale také v čekárně u doktora nebo při cestě vlakem… Nejen to jsou místa, kde můžete trénovat svůj mozek. A to velmi snadnou a studiemi podpořenou aktivitou. A tou je luštění křížovek. Podle odborníků má tento nenápadný koníček vliv na naše verbální vyjadřování, soustředění, a může oddálit projevy onemocnění. Jaké další přínosy, a hlavně proč, pro nás křížovky mohou mít?

Fungují tehdy, když nás baví

Aby mělo luštění křížovek opravdový přínos, je zapotřebí, abychom se do něj nenutili. Je to jako s každou jinou aktivitou, pokud ji děláme moc na sílu, po čase se nám zcela zprotiví. A to by byla velká chyba, protože přínosy pravidelného luštění jsou neuvěřitelné. Nesázejte ale na to, že tuto aktivitu odbydete nějakou jednoduchou doplňovačkou, která patří do rukou dětí ze školky. Naopak. Aby byly přínosy pravidelného luštění viditelné, je zapotřebí, aby byla hádanka obtížná a abychom se u ní „zapotili“.

Pokud si tuto jednoduchou aktivitu zařadíme do denního rozvrhu, můžeme se těšit na výsledky. Pravidelným luštěním křížovek zvyšujeme svoji pozornost, ale i paměť. Díky tomu se po pár týdnech pravidelného luštění můžeme snadno srovnávat s lidmi o mnoho let mladšími. Křížovkami se zbystřují kognitivní funkce našeho mozku, a tak můžeme své okolí velmi překvapit. A nejen to. Díky nim si rozšiřujeme slovní zásobu, nenásilně se učíme používat i méně známá slova v konverzaci, a tím vším podporujeme mentální flexibilitu. Při dalším rozhovoru tak můžete ostatní velmi příjemně překvapit.

Čtěte také: Tohle dělají ženy ve Španělsku. Díky tomu mají štíhlé boky a pevná stehna z časopisu

Sáhněte po papírové verzi, nevsázejte na počítačové aplikace

Pokud bychom v touze po větší podpoře našeho mozku chtěli sáhnout po moderních technologiích, uděláme chybu. Právě papírové křížovky jak je známe jsou dokonalé ve všem, co nám poskytují. Aniž bychom si to uvědomovali, procvičují naši paměť, aktivují mozkové části a podporují hledání souvislostí. Mozek musí pracovat na více frontách najednou, přemýšlet nad správnou odpovědí, počítat počet kolonek a vymýšlet další slova, která by do okýnek seděla. A to je něco, co nám žádná vědomostní aplikace nenahradí.

Luštěním křížovek trénujeme mozek a zlepšujeme svoji slovní zásobu — Luštění křížovek podporuje kognitivní funkce, sáhnout bychom měli po klasických papírových. Foto: Shutterstock

Stejně jako u tréninku v posilovně, i pro luštění křížovek platí následující: Střídejte. Tak jako v tělocvičně střídáme stroje, abychom posílili jinou část těla, je dobré střídat i druhy křížovek. Na jiné části mozku totiž cílí křížovky se slovy, na jiné sudoku, a na jiné logické rébusy. Je proto dobré procvičit si od všeho něco. Udělejte si z luštění křížovek denní mikro rutinu, věnujte této aktivitě například 10 minut. Budete překvapeni, jak rychle se váš mozek bude zlepšovat.

Může nám pomoci, nejedná se ale o doktora

I přesto, že křížovky podporují funkce našeho mozku, nedokáží zastavit rozvíjející se onemocnění, kterým je například demence nebo Alzheimerova choroba. Vědecké studie potvrzují, že souvislost zde je, luštěním křížovek ale nezamezí rozvoji tohoto onemocnění. To potvrzuje i doc. MUDr. Martin Vyhnálek, Ph.D. z Neurologické kliniky:

„Jakkoli cvičíme mozek, podporujeme tím jeho plasticitu. Tím, že jej zaměstnáváme, udržujeme ho v kondici. Jednotlivé neurony jsou spolu donuceny komunikovat, spolupracovat, a jestliže pak nějaký z neuronů ubude, mozek bude snáz hledat nějaká náhradní řešení.“
Čtěte také: Nechutné tajemství Emila Zátopka vyplavalo na povrch. Dnešní trenéři by ho hnali ze stadionu bičem

Luštění křížovek může být příjemným zkrácením času, mělo by nás ale bavit — Křížovky bychom měli obměňovat. Každá z nich trénuje jinou část mozku. Foto: Shutterstock

Nezapomínejme ale také na to, že u luštění křížovek bychom neměli podvádět. Velmi často máme tendenci, ve snaze se nezahanbit, odpovědi hledat na internetu. To nám nejen vezme radost z celého luštění, také to nijak nepodpoří náš mozek. Není ostuda přiznat si, že něco nevíme. Pokud chcete k novému koníčku přistupovat zodpovědně, hledejte v něm možnosti ke zdokonalení. Pokud dokážete křížovku vyřešit bez sebemenšího zádrhele, je dobré zvýšit si obtížnost. Pokaždé, když narazíte, dejte si pauzu. Zakroužkujte si otázku, se kterou si nevíte rady, a vraťte se k ní večer. Veďte si deník. Takový, do kterého si budete zaznamenávat nová slova, ale i vaše úspěchy. Díky tomu zůstanete neustále motivováni.