Je mi padesát, ale vypadám na 30. Za vše vděčím tomuto sportu, se kterým jsem začala právě po třicítce

3 min

Sdílet

Nikdy není pozdě začít měnit své tělo i životní styl. Stačí jen najít správnou cestu a věnovat jí pravidelný čas. Některé aktivity dokážou proměnit postavu i mysl tak, že výsledky překvapí nejen vás, ale i vaše okolí. A přitom stačí jen odhodlání a vytrvalost.

Ženy v každém věku mohou začít cvičit a vypadat fit

Zdroj: SportDeník

Mnozí lidé po třicítce si myslí, že fyzická kondice půjde jen dolů a že je to už ztracená kapitola. Opak je pravdou. I když jste doteď nikdy sportu nevěnovali pozornost, pravidelný pohyb a správně zvolená aktivita dokážou zformovat celé tělo, zlepšit držení, dodat energii a zvednout náladu. Věk v tom roli nehraje – rozhodující je chuť začít – a vydržet.

Nechte se inspirovat

Jaký sport ale zvolit, když už vám není dvacet? Odborníci doporučují vybírat aktivity, které zapojují celé tělo a zároveň přináší radost.

„Po třicítce je nejdůležitější najít sport, který vás baví. Když se těšíte na každý trénink, vydržíte a výsledky přijdou téměř automaticky. Já jsem se našla v běhání a miluju to. I proto se teď po padesátce cítím pořád mladě,“ svěřuje se vitální Leona.
Čtěte také: Tento směšný cvik funguje na břicho rychleji než sedy-lehy. Tuk pálí i ve chvíli, kdy jen stojíte

žena při běhání — Hlavní je najít si sport, který vás bude bavit. Zdroj: Shutterstock

Nejdůležitějším klíčem k úspěchu je přitom pravidelnost. I krátké, ale každodenní cvičení podle odborníků přináší lepší výsledky než občasné dlouhé vyčerpávající tréninky.

Začněte pomalu a s rozumem

Zásadní je postupný start. Pokud jste nikdy neběhali, nezačínejte hned maratonem. Lepší je zvolit aktivity, které vám jsou příjemné, a postupně zvyšovat intenzitu. Největší začátečnickou chybou totiž je, že se nováčci hned přetíží a pak je odradí zranění, vyčerpání nebo svalová bolest. Ideální proto je začít zařazovat aktivitu 2-3 krát týdně a postupně navyšovat počet i intenzitu.

A jaký sport vybrat? Možností máte celou řadu. Jóga a pilates zpevňují hluboké svaly, zlepšují rovnováhu a flexibilitu, zatímco šetří klouby. Plavání posiluje celé tělo, zároveň odbourává stres a zvyšuje vytrvalost. Běh je skvělý pro kondici a formování nohou a hýždí, pokud se navyšuje postupně a bez přetěžování.

žena dělá sklapovačky — Cvičit můžete začít v každém věku, stačí se odhodlat. Zdroj: Shutterstock

A nezapomínejte ani na silový trénink – práce s vlastní vahou nebo činkami není jen pro kulturisty, ale i pro ženy, které chtějí zpevnit postavu a podpořit spalování kalorií. Silový trénink navíc pomáhá předcházet osteoporóze, což je téma, které začíná být po třicítce čím dál důležitější.

Čtěte také: Píchání v boku při chůzi neignorujte. Co vám tím tělo signalizuje a jak reagují sportovní šampioni

Příběhy, které motivují

Příběhů, kdy někdo začal cvičit až po třicítce, je spousta. Ať už jde o běžkyně, které začínaly s pár kilometry týdně, nebo o muže, kteří se po třicítce poprvé odhodlali vstoupit do posilovny. Všichni se ale shodují v jednom: Energie, kterou jim sport přináší, je návyková.

„Začala jsem s jógou ve 34 letech, protože mě bolela záda. Postupně se ze zdravotní nutnosti stal koníček. Dnes je mi padesát a lidé mi hádají sotva třicet pět. Nejde jen o postavu, ale i o energii, která z vás po cvičení doslova sálá,“ popisuje Hana, která je důkazem, že pravidelný pohyb dokáže změnit život.

Mládnout sportem

Kromě samotného sportu hraje velkou roli i životní styl. Vyvážená strava, dostatek spánku a pitný režim podporují účinky cvičení a urychlují regeneraci. Ti, kteří cvičí pravidelně, se po půl roce cítí energičtější a často i o deset let mladší. Nejde jen o vzhled, ale o celkovou vitalitu a psychickou pohodu.

Pozitivní efekty sportu nejsou jen fyzické. Pravidelné cvičení zlepšuje psychiku, snižuje stres, podporuje sebevědomí a celkovou vitalitu. Tělo se formuje a mysl posiluje, což vytváří dvojitý efekt, díky kterému člověk vypadá a cítí se mladší.

Není důležité, jestli je vám třicet, čtyřicet nebo padesát. Důležité je rozhodnout se začít a vytrvat. I lidé, kteří před třicítkou sportu nevěnovali pozornost, mohou po změně životního stylu cítit, že „mládnou“. Cvičení dodává energii, vitalitu a radost ze sebe sama – a to je pocit, který je k nezaplacení v každém věku.

Zdroje: sciencedirect.com, czechlongevity.cz, fitsrozumem.cz, mdpi.com, sciencedirect.com

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Andělská poselství na víkend: Otevřete svá srdce nebetyčné radosti a Harmonie přichází na křídlech andělů

FAJNTIP.cz|

12. 9. 2025, 00:05

3 min

Andělská poselství na víkend: Otevřete svá srdce nebetyčné radosti a Harmonie přichází na křídlech andělů

Víkend je časem, kdy nám andělé přinášejí svá poselství pro posílení našich srdcí a duší. Všechny znamení...

Proč některému pivu rychle padá pěna a jiné si drží nadýchanou „čepici“? Vědci mají po letech výzkumu jasno

HN.cz|

12. 9. 2025, 00:00

Proč některému pivu rychle padá pěna a jiné si drží nadýchanou „čepici“? Vědci mají po letech výzkumu jasno

Při exkurzi v pivovaru belgických cisterciáků se Jan Vermant z univerzity ETH v Curychu zeptal sládka,...

Kulturní tipy: Nový filmový Stephen King, Dan Brown a jeho „pražské“ Tajemství všech tajemství či elektronická melancholie

HN.cz|

12. 9. 2025, 00:00

Kulturní tipy: Nový filmový Stephen King, Dan Brown a jeho „pražské“ Tajemství všech tajemství či elektronická melancholie

Dan Brown: Tajemství všech tajemství KNIHA, nakl. Argo, 2025 V novém románu Dana Browna, mimo jiné autora...

Počkejte s koupí nového mobilu. Samsung má ještě eso v rukávu

Techzpravy.cz|

12. 9. 2025, 00:00

3 min

Počkejte s koupí nového mobilu. Samsung má ještě eso v rukávu

U příležitosti nedávného veletrhu IFA 2025 odhalil Samsung o něco více o plánech společnosti ohledně...

„Strávím zbytek života ve vězení a tady i zemřu.“ Navalnyj přibližuje ruskou říši zla

HN.cz|

12. 9. 2025, 00:00

„Strávím zbytek života ve vězení a tady i zemřu.“ Navalnyj přibližuje ruskou říši zla

Dětství v Sovětském svazu, rodina, boj proti zkorumpovanému režimu, opakované zatčení, psychická odolnost,...

Být v kůži mořské vydry, spořádal by člověk až 43 obědů denně

Zvirecizpravy.cz|

dnes, 23:45

2 min

Být v kůži mořské vydry, spořádal by člověk až 43 obědů denně

Pokud bychom měli tak rychlé spalování jako mořská vydra, každý den bychom spořádal až 13 kilo jídla....

Nechutné tajemství Emila Zátopka vyplavalo na povrch. Dnešní trenéři by ho hnali ze stadionu bičem

SportDeník|

dnes, 23:42

3 min

Nechutné tajemství Emila Zátopka vyplavalo na povrch. Dnešní trenéři by ho hnali ze stadionu bičem

Emil Zátopek se proslavil nejen díky svým výjimečným výkonům, ale také díky jeho neobvyklému běžeckému...

Toto je mrazivý návrat: Pokračování hororového hitu je tu

KINOTIP2.cz|

dnes, 23:30

2 min

Toto je mrazivý návrat: Pokračování hororového hitu je tu

V říjnu vtrhne do kin hororové pokračování Černého telefonu, které slibuje ještě více napětí, mrazivých...

Einstein měl zase pravdu. A vy jste to málem přehlédli

Techzpravy.cz|

dnes, 23:00

5 min

Einstein měl zase pravdu. A vy jste to málem přehlédli

Deset let po první detekci gravitačních vln interferometry LIGO a později VIRGO vědci s nebývalou přesností...

Íránský obohacený uran je zavalený v troskách, přiznal ministr zahraničí

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 22:22

Íránský obohacený uran je zavalený v troskách, přiznal ministr zahraničí

Íránský ministr zahraničí Abbás Arakčí řekl, že uran, který Írán obohacoval, se nachází pod troskami...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

V Polsku to mohlo dopadnout ještě jinak. Moskvu ale "prásknul" její klíčový spojenec

Je mi padesát, ale vypadám na 30. Za vše vděčím tomuto sportu, se kterým jsem začala právě po třicítce

V Polsku to mohlo dopadnout ještě jinak. Moskvu ale "prásknul" její klíčový spojenec

Bod G očima odborníků: Dráždění "černé perly" může doprovázet škubání těla i pláč

Nestydí se. Krásná boxerka Cherneka Johnson ráda provokuje svým odhaleným tělem

Cestující jásají. Po dvaceti letech se ruší zvyk na letištích, který byl pro mnohé peklem

New York Fashion Week: na molu se prošli pejsci z útulku i ženy všech velikostí