CENTRUM.CZ > Matky v nesnázích > 29. 9. 2025, 09:33

Nejlepší cviky na vypouklé břicho: Prkno ze strany, horolezec a rotace

| 3 min

Sdílet

Vyzkoušejte si nejlepší cviky na břicho podle nás, které vás zbaví povoleného svalstva jako mávnutím kouzelného proutku.

Foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Vyzkoušejte nejlepší cviky na břicho, které vás zbaví povoleného svalstva jako mávnutím kouzelného proutku.

Vypouklé bříško se často objeví po porodu. Cvičíme, ale pořád se ho ne a ne zbavit. Dejte si pozor, aby vypouklé břicho nezpůsobovala diastáza. Pokud jste náhodou tento termín ještě neslyšeli, jde o rozestup břišních svalů. Svaly se často rozestoupí během těhotenství a po porodu se někdy nechtějí vrátit zpátky (má je až 70 procent maminek) nebo při špatné technice posilování. Někdy může být na vině i nadváha.

Jak poznat diastázu

Že jde o diastázu poznáte lehce. Stačí si lehnout na záda a pokrčit kolena. Nad pupíkem nebo pod ním nahmatáte mezeru. Pokud je širší než dva prsty, jde o diastázu. Pokud jde o diastázu, musíte cvičit přímo na ni. Klasické cviky na vypouklé bříško, které je nadmuté nepomohou. My se dnes zaměříme na vypouklé břicho, které je způsobeno povoleným svalstvem.

Pokud rozestup svalů nenahmatáte a obvod břicha se během dne mění, například po jídle, jde zřejmě o zadržování vody nebo nadýmání, ale také ochablé svalstvo. To je potřeba vyřešit zvýšeným příjmem vody, zdravým životním stylem a správnými cviky na zpevnění středu těla a břišního svalstva.

Čtěte také: Velké změny! Týdenní horoskop (29.9.-5.10.): Ryby, pozor! Lvy čeká pokušení, Panny se budou hádat

cvičení na břicho — Foto zdroj: Unsplash

Cviky na posílení ochablého svalstva břicha

Na rozehřátí

Lehněte si na záda a kolena přitáhněte co nejvíce můžete k hrudníku. Tím zlepšíte cirkulaci krve a břicho promasírujete. Jde o skvělý trik na rozehřátí. Samozřejmě ho neprovádějte v těhotenství, během menstruace může být také mírně nepříjemný.

Rotace

Teď si sedněte a záda trochu povolte, nechcete sedět v pravém úhlu, ale v tupém, takže ramena a záda táhněte k podložce. Vezměte si medicinbal, cvičit ale klidně můžete i s plyšákem nebo lahví vody. Předmět uchopte oběma rukama a v mírném záklonu pokrčte nohy. Pak přenášejte předmět zleva doprava. Pokaždé ho položte na zem. Tyto rotační cviky krásně posílí šikmé břišní svaly. Provádějte je pomalu!

Horolezec

Přejděte do vzporu, paže natáhněte, hlava míří dolů, záda jsou rovná. Dlaně míří pod ramena. Ramena směřují dolů od uší, lopatky jsou stažené k sobě. Neprohýbejte se v zádech. Pokrčte jednu nohu a přitáhněte ji k lokti. Pak ji vraťte zpátky a to stejné zopakujte s druhou nohou. Nohy střídejte jako kdybyste šplhali na horu.

Čtěte také: Největších 5 bomb na vitamin C? Tato zelenina a plody porazí i citron

Zvedání nohou

Lehněte si na záda a pokrčte nohy. Ruce dejte na břicho. Narovnejte pravou nohu, zvedněte ji nahoru a vraťte do původní polohy. Opakujte pětkrát a poté pokračujte s druhou nohou.

Boční prkno

Cvik prkno určitě znáte, ale zkusíme ho i zboku. Lehněte si na bok, předloktí na zemi a loket pod ramenem, druhou ruku si opřete za hlavu. Nohy jsou natažené, chodidla mějte na sobě. Opřete se o předloktí a boky zvedněte do jedné rovné linie, která vede od hlavy až po paty. Pak zapojte střed těla. Vrchní koleno zvedněte a přitáhněte se k němu zvednutým loktem. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte. Cvičení provádějte na obě strany.

Správné držení těla

Velkou roli hraje také správné držení těla, protože většina z nás tráví sezením hodně času. To se odráží na postavení těla i na tom, že bříško působí povoleně a vypoukle. Pozorujte, jak stojíte. Břicho by nemělo být vyšpulené a záda prohnutá. Břicho je pak vyvalené a z tohoto způsobu držení těla navíc často bolí záda.

Nohy by měly být na šířku pánve a kolena lehce pokrčená. Pánev neprotáčíme, břicho je zpevněné, ale nezatahujeme ho. Ramena jsou spuštěná dolů, necítíme v nich napětí. Hlava je vzpřímená.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, womenshealthmag.com

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Matky v nesnázích

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Zuckerberg končí s rozdáváním peněz. Teď investuje úplně jinam

Mark Zuckerberg a Priscilla Chanová ukončují podporu univerzálního příjmu a dalších sociálních projektů....

Techzpravy.cz|

dnes, 09:00

| 4 min

Karlovarský kraj láká stále víc turistů. Návštěvnost i počet přenocování dál rostou

Karlovarský kraj potvrzuje, že je čím dál oblíbenější destinací pro domácí i zahraniční návštěvníky. V...

Karlovarská Drbna|

dnes, 09:00

| 1 min

Metrový zákusek – sladký pruh, co se táhne přes celý plech. Metrový chlebíček složený ze dvou piškotů, máslového krému, čokolády

Tento klasický dezert ze světlého a tmavého piškotu, slepovaný máslovým krémem a politý čokoládovou...

Cooky.cz|

dnes, 09:00

| 3 min

Čtvrteční Ulice: Luďkovo tažení a Eddieho zjištění zamává děním kolem Koldy

Čtvrteční epizoda Ulice přinese Luďkovo řádění a také pátrání. A ve škole dojde k něčemu, co rozhýbe dění,...

ReadZone|

dnes, 08:55

| 2 min

Jaroslav Žák: Mikroplasty může obsahovat balená i kohoutková voda

Voda je základní životodárnou tekutinou. Je jí prosycena celá naše planeta. Ne každá je ale skutečně...

Naše zahrada|

dnes, 08:44

| 4 min

Reklama

Potyčka před plzeňským barem skončila masakrem

Pražský vrchní soud ve středu poslal třiadvacetiletého Jindřicha Sandera, který před plzeňským barem bodl...

Náš REGION|

dnes, 08:42

| 2 min

Kleopatřina perla: Vědci potvrdili pravdivost příběhu zvrhlé sázky Marka Antonia a rozmazlené egyptské královny

Je to známý příběh. Aby egyptská královna Kleopatra demonstrovala své bohatství a zároveň svůj důvtip,...

Život cestovatele|

dnes, 08:36

| 3 min

Herec Rudolf Hrušínský tajil, že mu lékaři diagnostikovali dva druhy rakoviny

To, že se oblíbený herec Rudolf Hrušínský v poslední době potýkal se zdravotními problémy, veřejnost...

Žena.cz|

dnes, 08:36

Letní kino v Karlových Varech si vyhlédla skupinka nezletilých vandalů

Kvůli opakovanému vandalismu v letním kině v Karlových Varech posílí město kamerový systém a zvýší nad...

Náš REGION|

dnes, 08:30

| 2 min

Trávníky vatikánských zahrad bude zastřihovat sekačka ze Šardic na Hodonínsku

Vřetenová sekačka z jihomoravských Šardic bude nově pečovat o trávníky ve vatikánských zahradách....

Brněnská Drbna|

dnes, 08:30

| 1 min

Reklama

Nový „lovec ponorek“ dorazil do Německa, má hlídat severní moře

Zahraniční média informovala, že německé námořnictvo převzalo první z osmi protiponorkových letounů P-8A...

Trade-off |

dnes, 08:29

| 2 min

Domácí oprava škrábanců na autě krok za krokem. Pomůže pasta, tmel i správná barva

Praktický postup na domácí opravu škrábanců na autě. Přehledně vysvětlené kroky, které pomohou zvládnout i...

ReadZone|

dnes, 08:16

| 3 min

Výbuch muničního skladu v Bílině poslal dva bývalé policisty před soud

Okresní soud v Teplicích ve středu podruhé uznal vinu dvou bývalých policistů v souvislosti s výbuchem...

Náš REGION|

dnes, 08:15

| 2 min

Drsná zpověď herce z Ulice. Rakovina napadla plíce i ledviny, doma se připravovali na nejhorší

V tichosti čelil nemoci, o níž se dlouho nezmínil ani nejbližším. Až teď otevřeně přiznal, jak těžké období...

Trendy svět|

dnes, 08:14

| 3 min

Červené skvrny na těle mohou být nenápadné, ale nebezpečné. Naučte se rozpoznat, kdy jde o varování těla

Červená vyrážka na kůži může poukazovat na různé problémy. Může se jednat o vyrážku způsobenou...

JakZdravě.cz|

dnes, 08:11

| 2 min

Reklama

Nahá seznamka, kterou sledují vzdělaní a úspěšní, jako nečekaný hit. Naked Attraction bourá předsudky

Česká a slovenská verze Naked Attraction na ÓČKU překonala očekávání. Vidělo ji už přes 700 tisíc diváků,...

BetterLife|

dnes, 08:08

| 3 min

Rostliny křičí a stromy naslouchají. Objevení jejich tajného jazyka změní váš pohled na přírodu

Listí „křičí“, květiny „slyší“ a stromy mají v lese k dispozici vlastní verzi „internetu“. Můžeme do něj...

VědaŽivě.cz|

dnes, 08:08

| 3 min

Dramatická operace mozku u Lenky Filipové. Zdroj přiznal, jak blízko byla úplné tragédii

Pád, který zpočátku vypadal jako obyčejná nehoda, přerostl v dramatický boj o zdraví známé zpěvačky. Za...

Trendy svět|

dnes, 08:04

| 2 min

Pád nadějného českého reprezentanta. Toužili po něm ve Spartě i Slavii, teď je rád za druhou ligu

Patřil mezi velké talenty. Potenciál ale nenaplnil. Se Zlínem se sice vrátil zpátky mezi českou elitu, ale...

SportyŽivě|

dnes, 08:02

| 2 min

Banánové slupky už dávno nekončí v koši. Pěstitelé z nich dělají hnojivo, po kterém rostliny sílí před očima

Banán pro jeho chuť i množství živin jedí skoro všichni. Milovat ho budou ale i vaše orchideje.

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 08:01

| 1 min

Reklama