CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 18. 9. 2025, 07:30

Nemusíte za každou cenu honit 10 tisíc kroků. K lepšímu zdraví stačí podle vědců i méně

4 min

Sdílet

Toužíte udělat něco pro své zdraví, více energie a třeba si i přidat nějaký ten rok života navíc? Dobrou zprávou je, že abyste toho dosáhli, není nutností investovat do drahých doplňků stravy a mučit se hodiny v posilovně. V době, kdy velká část lidí vykonává sedavé zaměstnání, mnohdy stačí vrátit se k základům v podobě obyčejné chůze. Vědci navíc tvrdí, že nutně nemusíte dosáhnout ani oné pověstné hranice 10 tisíc kroků denně. Kolik stačí a jak kroky splnit nenásilnou formou?

Chození

Zdroj: Shutterstock

I 3900 hraje roli

Pokud je pro vás hranice 10 tisíc kroků na pravidelné bázi nedosažitelná, nemusíte zoufat a na pohyb se vykašlat úplně. Nejnovější studie totiž naznačují, že k získání řady benefitů stačí, obzvláště lidem, kteří třeba nejsou zvyklí se skoro vůbec hýbat, méně.

Přestože se vědci neshodnou na konkrétním čísle. Zdá se, že stačí, pokud se budete pohybovat někde mezi 3 900 a zmíněnými 10 000. Podle rozsáhlé analýzy publikované v odborném magazínu European Journal of Preventive Cardiology, které se zúčastnilo téměř 227 000 lidí z celého světa, je totiž výrazného snížení rizika úmrtí dosaženo už při pouhých 3 900 krocích denně. A každých 1000 kroků navíc potom v rámci zkoumání znamenalo 15% snížení rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Cviky pro seniory nad nad 60 let podle chiropraktika: Pomáhají předcházet běžným problémům spojeným se stárnutím

Další metaanalýza, jejíž výsledky byly tentokrát zveřejněny v magazínu The Lancet Public Health, se zabývala dopadem počtu kroků na zdravotní ukazatele jako kardiovaskulární onemocnění, demenci, cukrovku 2. typu, rakovinu, příznaky deprese a předčasného úmrtí.

7000 je ještě lepší

Lidé, kteří ušli 7 000 kroků denně, měli ve srovnání s těmi, kteří denně nachodili jen 2000, o 47 % nižší riziko úmrtí z uvedených příčin, o 25 % nižší riziko rozvoje kardiovaskulárních nemocí a o 38 % nižší riziko rozvoje demence.

„Pokud je to možné, je dobrým cílem ujít 7000 kroků denně,“ uvedla hlavní autorka studie Melody Ding, která působí na univerzitě v Sydney. Zároveň ale odborníci upozorňují, že pokud se už nyní hýbete více, není žádoucí množství fyzické aktivity snižovat, abyste se dostali přímo na sedm tisíc.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Jednoduchý domácí test může napovědět, jak dlouho budete žít

Tipy, jak se nenásilně rozchodit

Jedním z cílů, kterých mnohdy chceme za pomoci navýšení pohybu dosáhnout, je hubnutí a tvarování postavy. S hubnutím za pomoci chůze má zkušenost například Liza Marie Pasquale, která momentálně působí jako fitness influencerka. Sice se držela tolik opakované hranice deset tisíc kroků, ale také se se svými sledujícími podělila o tipy, jak chůzi nenásilně zařadit do svého denního režimu. A v takovém případě nehraje roli, jakého počtu kroků se snažíme dosáhnout.

„Zhubla jsem přes 60 kilo tím, že jsem začala malými změnami a že jsem po jednom přidávala zdravé návyky. A tím prvním bylo chození 10 000 kroků denně. Díky tomu jsem za tři měsíce zhubla přes 13 kilo,“ uvedla na svém Instagramu.

Konkrétně radí:

Projděte se ráno před prací (aspoň 1,5 km)
Procházejte se, zatímco čekáte na dítě před školou, po kroužku...
Přidejte po cvičení 5minutovou procházku.
Procházejte se po místnosti, když telefonujete.
Jděte na procházku během obědové pauzy.
Projděte se po večeři.
Projděte se po posilovně nebo během domácího cvičení mezi sériemi.
Choďte na nejvzdálenější toaletu v práci.
Nastavte si na telefonu připomínku, abyste během pracovní doby vstali a prošli se.
Procházejte se po kuchyni, zatímco se vaří jídlo.
Procházejte se při čištění zubů.
Pořiďte si běhací pás, po kterém se můžete procházet.
Používejte pás při sledování reality show.
Zaparkujte dál od cíle.
Doprovázejte děti do školy nebo na zastávku autobusu.
Místo kávy s kamarádkou v kavárně si ji vezměte s sebou na procházku.
Během obědové pauzy vyřiďte potřebné pochůzky.
Jděte za kolegou do kanceláře pěšky místo toho, abyste mu poslali e-mail.
Ukliďte.
Posekejte trávník.
Vysajte.
Pořiďte si psa.
Vystupte z autobusu nebo vlaku o jednu zastávku dřív.
Procházejte se po budově nebo parkovišti, když přijdete dřív na schůzku.
Vždy choďte po schodech, nejezděte výtahem.
Uspořádejte taneční party (s dětmi nebo sami).
Jděte si vyzvednout jídlo osobně místo objednávky s rozvozem.
Skákejte přes švihadlo 5 minut denně (odpovídá asi tisíci kroků).