Na světě je spousta doporučení jak správně cvičit, od počtu sérií až po ideální stravu po tréninku. Ale málokdo tuší, že i samotná denní doba může hrát klíčovou roli v tom, jak rychle uvidíte výsledky. Nové výzkumy teď ukazují, že tělo není ve všech hodinách dne stejné a že právě ten správný moment může být vaším skrytým trumfem.
Každý má jinou denní energii , někdo se probouzí plný sil, jiný se rozpohybuje až večer. Vědci ale upozorňují, že tělo reaguje na pohyb různě podle denní doby. A právě to může rozhodnout, jak rychle se dostaví výsledky.
Kdy tělo začne spolupracovat Možná máte pocit, že je jedno, zda se zapotíte ráno, odpoledne, nebo večer. Podle vědců to tak ale úplně není . Studie Harvardu i dalších univerzit odhalily, že ranní tréninky mají jasné výhody, a to hlavně mezi sedmou a devátou hodinou . Lidé , kteří pravidelně cvičí v tomto časovém okně, mívají nižší riziko obezity , menší obvod pasu a rychlejší spalování tuku . Nejsou to žádná kouzla, ale biologie, tělo po noci využívá zásoby energie a sáhne po tuku rychleji než později během dne.
Ranní rozcvička vás nadopuje hormonem štěstí na celý den. Foto: Shutterstock Ranní pohyb nabízí několik nenápadných, ale silných benefitů . Jednak je menší šance, že vám cvičení překazí pracovní schůzky nebo nečekané povinnosti. Když máte hotovo hned po ránu, nic vám to nevezme . Navíc se spustí hormony dobré nálady , takže den začínáte s čistou hlavou a větší chutí dělat zdravá rozhodnutí, třeba nesáhnout po koblize, ale po ovoci. Některé výzkumy dokonce ukazují, že ranní tréninky pomáhají regulovat chuť k jídlu , takže sníte méně kalorií během dne.
Čtěte také : Sportovci, zapomeňte na proteinové drinky. Tohle stojí 30 korun, rychle zasytí a tělo šlape jako hodinky
A co ti, co ráno nevstanou? Dobrá zpráva je, že úspěch nezávisí jen na budíku . Pokud patříte mezi noční sovy , tělo vám to vynahradí jinde. Odpoledne a brzký večer totiž bývají časy, kdy máme přirozeně vyšší tělesnou teplotu , lepší krevní oběh i silnější výkon . To znamená, že právě v tuto dobu dokážete zvládnout náročnější tréninky , zvednout větší váhu nebo uběhnout delší trasu. A pokud cvičíte pár hodin před spaním, můžete si navíc pomoci i k lepšímu spánku, stačí to nepřehnat těsně před ulehnutím.
Nejdůležitější pravidlo ale zní: vydržet . Nejlepší čas na cvičení je ten, kdy se k němu dokážete pravidelně vracet . Pro někoho je to ráno, pro jiného večer. Odborníci proto doporučují nesoustředit se jen na ideální hodinu, ale hlavně na to, aby se pohyb stal pevnou součástí dne . Někdo si zvolí kombinaci – ráno kratší protažení , večer silový trénink . Jiný si vystačí s jedinou pravidelnou dávkou pohybu.
Jak začít, aby to vydrželo Pokud chcete vyzkoušet ranní tréninky, usnadněte si to malými kroky . Připravte si oblečení už večer, nastavte si budík o deset minut dřív a začněte jen krátkým cvičením, třeba pár dřepy nebo krátkým během. Tělo si postupně zvykne a vy zjistíte, že začít den pohybem není trest, ale bonus . Stejně tak platí, že večerní cvičení bude snazší, když si ho dáte do kalendáře stejně pevně jako pracovní schůzku .
Pokud ráno nevstanete, nevadí, tělo je připravené i večer. Foto: Shutterstock Kde se skrývá pointa Pokud chcete vidět výsledky rychle, ranní cvičení má podle studií navrch. Zrychluje spalování , pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a dodá energii do celého dne . Ale není to podmínka úspěchu . Možná zrovna vám bude víc vyhovovat večerní trénink , kdy se dokážete pořádně vyřádit a zahodit stres . Nakonec nejde o to, kdy cvičíte, ale jestli to děláte pravidelně .
Čtěte také : Muži v koncích: V těchto sportech nad nimi ženy vyhrávají na plné čáře. Výsledky mluví za vše
Tělo sice má své ideální hodiny , ale skutečné výsledky přicházejí až ve chvíli, kdy mu je dopřejete vy, den za dnem , bez ohledu na čas a datum v kalendáři. Pokud se navíc naučíte pohyb brát jako radost a ne povinnost , stane se cvičení tou nejlepší částí vašeho dne .
Zdroje: health.harvard.edu , veri.co , healthline.com
SportDeník
Zprávy - Aktuálně.cz|
Plné zdraví|
In-lifestyle.cz|
Borovan.cz|
SportWin|
Top-Fight.cz|
Žena-in.cz|