Sportovci, zapomeňte na proteinové drinky. Tohle stojí 30 korun, rychle zasytí a tělo šlape jako hodinky

Sdílet

Hledáte cenově dostupnou, ale zároveň výživnou alternativu k proteinovým nápojům? Vyzkoušejte tuhle snídani nebo svačinku, kterou pořídíte za pár korun a získáte s ní celou řadu výhod.

Ideální jídlo do sportovního jídelníčku.

Zdroj: SportDeník

Nepotřebujete žádné drahé produkty, aby vaše tělo fungovalo správně. Někdy stačí sáhnout v obchodě po běžné potravině, která vám ale do jídelníčku vnese živiny, chuť i každodenní jednoduchost. Kromě toho, že budete mít v žaludku jako v pokojíčku, získáte i vydatnou porci energie.

Hlavní pilíř každé snídaně

Pokud chcete své tělo pořádně nabudit, ale po ránu většinou moc nestíháte, je třeba k snídani zařadit něco s maximálně rychlou přípravou.

Zalívání vloček vodou — Jedna z nejlepších a přitom nejrychlejších snídaní – stačí přidat vodu. Zdroj: Shutterstock

Takovým ideálním startem dne je kaše – ať už klasická ovesná, rýžová, nebo třeba jáhlová. Můžete si ji připravit na sto způsobů a stejně vás nikdy neomrzí. Je levná, chutná a hned hotová. Příprava zabere jen 5 minut, protože vločky stačí jen zalít horkou vodou nebo mlékem. Snadno je navíc obohatíte i o další nutrienty. Stačí přidat, co vám chutná.

Čtěte také: Muži v koncích: V těchto sportech nad nimi ženy vyhrávají na plné čáře. Výsledky mluví za vše

Nejběžnější surovinou pro přípravu kaše jsou ovesné vločky. Ty mají nízký glykemický index, takže i po ránu udrží stabilní hladinu krevního cukru. Zároveň obsahují hodně vlákniny, která okamžitě zasytí. Společně se sacharidy a bílkovinami tvoří skvělý základ zdravého jídelníčku. Celé 500gramové balení ovesných vloček se dá navíc pořídit pod 30 korun, takže cena na porci vychází jen na pár drobných a vejde se do každého rozpočtu.

Další přísady zvýší chuť i výživnou hodnotu

Nebylo by to ale ono, kdyby se kaše ještě něčím neochutila. Dalšími přísadami uděláte radost nejen svým chuťovým buňkám, ale mohou vám pomoci tělo ještě lépe vyživit. Množství bílkovin, které podporují růst svalů a regeneraci, zvýšíte přidáním slunečnicových či chia semínek. Do kaše můžete vmíchat i svůj denní příjem proteinového prášku, nebo vyzkoušet řecký jogurt, který se často doporučuje do diet, protože obsahuje až 2,5× více bílkovin než klasický jogurt.

Ve vyvážené snídani nebo potréninkové svačině by neměly chybět ani zdravé tuky. Nasekejte si do kaše oříšky nebo využijte ochucená ořechová másla s čistým složením, které jí dodají úžasnou chuť. Výživovou hodnotu celého jídla ještě zvýšíte čerstvým nebo sušeným ovocem a kořením, jako je například skořice, která má protizánětlivé účinky a vysoký obsah antioxidantů.

Na každý den jiná

Nemusíte se ale omezovat jen na ovesné vločky. Výborná kaše se dá připravit i z rýže, jáhel nebo třeba pohanky. Ve většině případů už koupíte hotový produkt, který stačí zalít horkou vodou. Ostatní druhy zkuste i v případě, že vám ovesná kaše vyhovuje a nemáte s její každodenní konzumací problém. Jiné kaše totiž mohou nabízet další benefity pro zdravý životní styl.

Čtěte také: Ani buldoček, ani mopsík: Tohle plemeno se narodilo jen proto, aby se válelo na gauči. Sportovci zapláčou

Rýžová kaše

Kaše připravená z rýže vám bude chutnat studená i teplá. Má krémovou jemnou konzistenci a neutrální chuť, kterou můžete vyladit podle své libosti. Jedná se o rychlý zdroj energie, ale se snadnou stravitelností. Můžete si ji tedy dát i na svačinu před tréninkem bez obav, že vám bude těžko.

Jáhlová kaše

Další výbornou surovinou do každodenního jídelníčku je jáhlová kaše. Potěší sportovce-celiaky, protože jde o přirozeně bezlepkovou potravinu. Jelikož obsahuje vitaminy skupiny B a vyšší množství bílkovin než rýžová a ovesná kaše, pomůže s regenerací těla po tréninku. Díky pomalu stravitelným sacharidům zase zasytí na delší dobu. Výborná je hlavně s přidáním medu a ovoce.

Pohanková kaše

Bezlepkový jídelníček může zpestřit i pohanková kaše, kterou připravíte z pohankových vloček nebo zalitím instantní varianty. Pohanka je zdrojem rutinu, který prospívá imunitnímu systému a cévám. Obsahuje také kvalitní bílkoviny a vlákninu. Její nevýhodou může být pro některé lehce nahořklá chuť, kterou lze ale vyvážit výraznějším ochucením. Výborná je například kombinace s mlékem a sladkým banánem.

Ovesné vločky ve sklenici a káva — Ovesnou kaši si můžete připravit ve sklenici i přes noc a ušetřit si práci. Zdroj: Shutterstock

Na míru vašim potřebám

A podle čeho vybírat, jakou si zrovna uvaříte? Řídit se můžete nejen podle toho, která kaše vám nejvíc chutná, ale i podle účelu, který má splnit.

Pokud potřebujete rychle doplnit energii, dejte si rýžovou kaši. Chcete zasytit na delší dobu a dodat více bílkovin? Jáhlová nebo pohanková kaše by měly být jasnou volbou. A pokud spěcháte nebo nemáte náladu vymýšlet složité kombinace, vždy můžete sáhnout po klasické ovesné kaši, která se dá připravit i namočením vloček přes noc. Nejenže si ušetříte práci, ale snídaně bude mít také lepší stravitelnost.

Ať už vyberete jakoukoliv variantu, vždy se vyplatí připravit si kaši z domácích surovin, kde máte jistotu nulového přidaného cukru, případě i absence nezdravých dochucovadel a zbytečné chemie. Pokud vybíráte z hotových produktů, čtěte pečlivě složení a upřednostňujte instantní kaše s minimem přidaných látek.

Zdroje: apetitonline.cz, vogue.com, prevention.com

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Česká pošta přestává přijímat balíky do USA, důvodem je Trumpovo nařízení

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:34

Česká pošta přestává přijímat balíky do USA, důvodem je Trumpovo nařízení

Nařízení prezidenta Donalda Trumpa o zrušení bezcelního režimu pro zásilky s hodnotou do 800 dolarů nabyde...

Nové parkoviště u dopravního hřiště v Náchodě: Ocenění i kritika

Hradecká Drbna|

dnes, 15:30

Nové parkoviště u dopravního hřiště v Náchodě: Ocenění i kritika

V Náchodě vzniká nové parkoviště s kapacitou 28 míst, které má podpořit cestovní ruch a zlepšit...

Indiánské třetí pohlaví: Berdaš byl jinoch, který se nesměl stát mužem, ale ženou, aby byl k dispozici bojovníkům a kovbojům

NESPECHEJ.cz|

dnes, 15:30

Indiánské třetí pohlaví: Berdaš byl jinoch, který se nesměl stát mužem, ale ženou, aby byl k dispozici bojovníkům a kovbojům

V souvislosti s popisem dvou pohlaví jsou v historii často zmiňována také tzv. berdache (berdaš), někdy...

Babiš je tady pár dní, já 61 let. Stanjura odmítá výtky, že zaostává v kampani

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:16

Babiš je tady pár dní, já 61 let. Stanjura odmítá výtky, že zaostává v kampani

Člověk nesmí být směšný, proto nebudu říkat, že v našem kraji Andreje Babiše porazíme, přiznává lídr Spolu...

Odborníci odhalili: Toto je ideální čas kdy cvičit, pokud chcete výsledky rychle. Málokdo by to čekal

SportDeník|

dnes, 15:16

Odborníci odhalili: Toto je ideální čas kdy cvičit, pokud chcete výsledky rychle. Málokdo by to čekal

Na světě je spousta doporučení jak správně cvičit, od počtu sérií až po ideální stravu po tréninku. Ale...

Jak točit o sovětské okupaci? Těchto šest filmů asi neznáte, jsou skvělé i obludné

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 15:15

Jak točit o sovětské okupaci? Těchto šest filmů asi neznáte, jsou skvělé i obludné

Jen po revoluci vzniklo cca 20 fikčních snímků o srpnu 1968. Pelíšky nebo Vlny známe všichni, ale jak se o...

Jsme poškození, uvedlo ministerstvo a zveřejnilo novou časovou osou bitcoinové kauzy

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:11

Jsme poškození, uvedlo ministerstvo a zveřejnilo novou časovou osou bitcoinové kauzy

Zveřejnění předcházely odklady, slovní přestřelky či zatčení Tomáše Jiřikovského. Skončil i koordinátor...

Dostál vlétl do šampionátu jako raketa. Rozjížďku na 500 m vyhrál o třídu a to ještě musel kličkovat mezi velkými kusy vodních trav

SportWin|

dnes, 15:05

Dostál vlétl do šampionátu jako raketa. Rozjížďku na 500 m vyhrál o třídu a to ještě musel kličkovat mezi velkými kusy vodních trav

Ostřílený matador Josef Dostál rozjel mistrovství světa přesně tak, jak si přál, tedy suverénně. Na...

Martin ze seriálu Ulice měl nehodu: Herec Tomáš Dastlík naboural vlastní ženu. Zrušil obě rodinná auta

In-lifestyle.cz|

dnes, 15:04

Martin ze seriálu Ulice měl nehodu: Herec Tomáš Dastlík naboural vlastní ženu. Zrušil obě rodinná auta

Herec Tomáš Dastlík zažil na dálnici D11 kuriózní nehodu. Podařilo se mu „zrušit“ při jedné nehodě obě...

Nejhorší jídla, která si můžete dát před spaním. Pokud se jim vyhnete, ochráníte své zdraví před vážnými následky

JakZdravě.cz|

dnes, 15:03

Nejhorší jídla, která si můžete dát před spaním. Pokud se jim vyhnete, ochráníte své zdraví před vážnými následky

Na spánek má vliv mnoho faktorů. Věděli jste, že jídlo je jedním z nich? Podívejte se, co byste si rozhodně...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Sportovci, zapomeňte na proteinové drinky. Tohle stojí 30 korun, rychle zasytí a tělo šlape jako hodinky

Jsme poškození, uvedlo ministerstvo a zveřejnilo novou časovou osou bitcoinové kauzy

"Pokud přežije, bude to zázrak." Alpinistka uvízla se zlomenou nohou, zásoby se tenčí

Tomáš Klus znovu u soudu. V kauze „prolhaný idi*t“ se odvolaly obě strany

„Zazpíváme si: Sojuz něrušimyj…“ Do kin jde dokument o lidech, kteří popírají realitu

Na tomhle frčí půlka Hollywoodu. Žádná úmorná dřina jen cvičení