Odborníci zjistili, co stojí za tím, že se budíte úplně vyčerpaní, i když spíte celou noc. Tohle může pomoct

4 min

Sdílet

Je to tu. Podzim na nás udeřil plnou silou. A bude hůř. Zatímco září ještě přineslo spoustu hezkých slunečných dnů, říjen se každoročně nese ve znamení vyčerpání, úzkosti a negace. Každý rok proti tomu bojujete a myslíte si, že v tom jste sami? Chyba lávky. Lidí, kteří v říjnu doslova trpí, je mnoho.

Je tu říjen a vy se cítíte pod psa? Odborníci pro to mají termín

Zdroj: SportDeník

Pokud se v říjnu budíte úplně vyčerpaní, i když dobře a klidně spíte celou noc, odborníci už vědí, co za tím stojí, a hlavně – to je nejdůležitější – co na to pomáhá. Možná že konečně letos říjen překlenete v lepší náladě a plni energie do dalších dnů. Zima bude dlouhá, a je proto lepší se připravit už teď.

Když deprese není deprese

Necítíte se dobře, jste bez energie a nálady, a svůj stav označujete jako podzimní depresi? V mnohém máte pravdu. Odborně se stav, kdy na podzim cítíte smutek a vše vidíte černě, označuje sezónní afektivní porucha. Její důsledky mohou být velmi vážné a rozhodně není radno je podceňovat. Lidská psychika je stejně mocná jako křehká, ale i na podzim jí lze trochu pomoci.

Proč je kritický právě podzim?

Je nasnadě, že právě podzim je obdobím, kdy se lidé trápí nejvíce. Důvody a příčiny vysvětluje lékařka Andrea Chromcová.

Čtěte také: Pokud se budíte ráno s ucpaným nosem, nemusí jít o rýmu ani alergii. Skutečná příčina bývá jinde

„Celá problematika souvisí hlavně s ovlivňováním biologických rytmů, za nímž stojí úbytek přirozeného denního světla. Tělo začne produkovat více melatoninu, hormonu odpovědného za řízení lidského těla v režimu den a noc.“

Melatonin nestojí jen za spoustou fyziologických činností, ale je také spojován s chováním a lidskou psychikou.

dvě ženy u kávy — Proti podzimní depresi dobře funguje setkávání s příjemnými lidmi, zdroj: Shutterstock

Spánek není všemocným lékem

Snažíte se, co můžete, abyste si každý den dopřáli dostatečnou porci spánku, ale ráno se cítíte, jako byste vůbec nespali? Právě vás se pravděpodobně změna biorytmu týká. Se špatnou náladou uléháte a ve stejném stavu se i budíte. Existujte cesta, jak z toho ven? Nepolevujte v úsilí dopřát si dostatek spánku, ale podpořte odpočinek i dostatečnou spánkovou hygienou. Choďte spát pravidelně, nejezte a nepijte několik hodin před ulehnutím do postele, zapomeňte na mobily a počítače před spaním, raději se ukolébejte u příjemné a nenáročné knížky. Kromě spánku si můžete pomoci i jinak.

Zatočte s podzimním splínem

Nástup podzimu neovlivníte, ale můžete proti jeho vlivům účinně bojovat. Obklopte se světlem. I když pracujete do pozdního odpoledne nebo večera, nedejte tělu šanci myslet si, že je noc. Pracujte v dobře osvětlených prostorech, čímž snížíte riziko nadměrného vyplavování melatoninu, který s sebou přináší únavu. Nepodceňujte kvalitní stravu, ta je palivem vašeho těla. Vitamíny ve stravě jsou základ. S velkou dávkou sebezapření odmítněte sladkosti a rychlé cukry, které dlouhodobě mají spíše negativní vliv. Dostatečně se hýbejte, protože fyzická aktivita podporuje produkci endorfinu, známého jako hormon štěstí. To je to, co na podzim potřebujete. Vyhledávejte příjemnou společnost blízkých lidí, v níž si psychicky odpočinete.

Čtěte také: Gastroenterolog odhaluje, jak dlouho můžete sedět na záchodě, než začnete ohrožovat své zdraví

Další rizikové faktory sezónní afektivní poruchy

Kromě zhoršených podmínek dostupnosti přirozeného světla na lidské tělo i psychiku působí další negativní vlivy. Špatné podmínky ke spaní, jakými jsou přetopené ložnice s nedostatkem vzdušné vlhkosti, pracovní stres a hromadící se resty po období letních dovolených, počasí, které nás zahání domů, čímž dochází ke kratšímu pobytu venku na čerstvém vzduchu.

zívající žena — Zívání je podle odborníků druhem empatické reakce, zdroj: Shutterstock

Zíváte vy, zívají všichni

Právě zívání je doprovodným jevem podzimní únavy. Vědci přišli na to, proč je zívání tak nakažlivé. Znáte to sami, u pracovního stolu zívnete – a už to jede jako lavina, v mžiku zívá celá kancelář. Odborníci se shodují na tom, že zívání je projevem sociálního charakteru. Jde podle nich o typ empatie, kterou soucítíte s ostatními. Zívání není otrava, jde o očistný proces. Z těla odejdou škodlivé látky a nálada je hned lepší.

Pokud se chcete letos říjnu účinně bránit, vezměte to pěkně od základů. Zaměřte se na jídlo, spánek, pohyb i dostatek sociálních interakcí. To, že se v říjnu budíte úplně vyčerpaní, i když spíte celou noc, zkuste pro tentokrát eliminovat.

zdroje: radiozurnal.rohlas.cz, novinky.cz, dvojka.rohlas.cz, nhs.uk, healthdirect.gov.au

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Dominik Hašek žije a odpočívá v luxusním sídle téměř na samotě. Na velké zahradě nechybí ani jezírko s jesetery

VIPživot.cz|

dnes, 06:15

2 min

Dominik Hašek žije a odpočívá v luxusním sídle téměř na samotě. Na velké zahradě nechybí ani jezírko s jesetery

Přestože si už bývalý hokejový brankář užívá zaslouženého odpočinku, na sport nezanevřel. Pomáhá týmu v...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 06:09

Sazka se přejmenuje a změní i logo. Známý název zmizí po 70 letech

Loterijní společnost Sazka se přejmenuje na Allwyn. Změna začne letos, dokončena má být na začátku příštího...

Velká archeologická blamáž. Z pravěkého koně se vyklubal ochočený mazlíček indiánů

Svět cestovatele|

dnes, 06:00

2 min

Velká archeologická blamáž. Z pravěkého koně se vyklubal ochočený mazlíček indiánů

Velká archeologická blamáž. Z pravěkého koně se vyklubal ochočený mazlíček indiánů. K pozoruhodným...

10 let bavila Jaroslava Hanušová televizní diváky. Potom přišel strmý pád

KINOTIP2.cz|

dnes, 06:00

3 min

10 let bavila Jaroslava Hanušová televizní diváky. Potom přišel strmý pád

O svém životě měla úplně jiné představy. Chtěla seriózní povolání a plánovala si, že bude právničkou. Jenže...

ChatGPT ženě poradil čísla do loterie. Vyhrála miliony

Techzpravy.cz|

dnes, 06:00

3 min

ChatGPT ženě poradil čísla do loterie. Vyhrála miliony

Carrie Edwardsová z Virginie vyhrála 150 000 dolarů v loterii Powerball poté, co jí ChatGPT vygeneroval...

Reklama

Stání místo sezení pálí kalorie a napravuje záda. Tady je přesný počet minut, který musíte denně dodržet

SportDeník|

dnes, 05:57

3 min

Stání místo sezení pálí kalorie a napravuje záda. Tady je přesný počet minut, který musíte denně dodržet

Naše tělo není stavěné na dlouhé hodiny v jediné pozici, což platí dvojnásob pro celodenní sezení. Sezení v...

"Byla jsem nedomazlená." Karolína otevřeně o kojeneckém ústavu, adopci a bolesti

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 05:57

"Byla jsem nedomazlená." Karolína otevřeně o kojeneckém ústavu, adopci a bolesti

Biologická máma ji dala ihned po porodu k adopci. Novorozená holčička skončila v kojeneckém ústavu a dlouhé...

Barvy, kterým byste se po 60 měla vyhnout: přidávají kila i roky

ExtraInspirace|

dnes, 05:55

2 min

Barvy, kterým byste se po 60 měla vyhnout: přidávají kila i roky

Češi, kteří používají tuhle funkci v autech si brutálně ničí motor, aniž by o tom věděli. Mechanici to nesnáší

Zodpovime.cz|

dnes, 05:53

2 min

Češi, kteří používají tuhle funkci v autech si brutálně ničí motor, aniž by o tom věděli. Mechanici to nesnáší

Mnoho českých řidičů spoléhá během řízení na chytré funkce, které moderní automobily […]

Prý jen prodáváme svá těla, líčí vzpěračka. Její odvážný kalendář zboří další mýtus

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 05:52

Prý jen prodáváme svá těla, líčí vzpěračka. Její odvážný kalendář zboří další mýtus

Julie Švecová je sama vzpěračkou a čerstvě i maminkou. Proto se rozhodla, že spojení mateřství a tělocvičny...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Vláda zrady, nebo oběti? Babiš nikde, Fiala se řezal s Havlíčkem, Konečná jela to své

Odborníci zjistili, co stojí za tím, že se budíte úplně vyčerpaní, i když spíte celou noc. Tohle může pomoct

Vláda zrady, nebo oběti? Babiš nikde, Fiala se řezal s Havlíčkem, Konečná jela to své

Zeman letos slavil na Hluboké komorněji. Bohdalová dorazila s tříhodinovým zpožděním

Režisér Strach má rytířský titul od papeže. Jeho pohádky vyvolaly aplaus i v Římě

„Není pravda, že by mi Ivana Gottová posílala nějakou apanáž,“ zuří druhá dcera Gotta

Kdy snídáte? Vědci objevili KLÍČOVÝ ČAS, který dělí dlouhověkost od kratšího života