Olympijští šampioni mají jasno: Dechová cvičení, bez nichž by nikdy nevyhráli. Fungují i v běžném životě

Sdílet

Nemyslíme na něj, a přece je tu s námi neustále. Když se na dech ale vědomě zaměříme, může nás okamžitě zklidnit, nebo naopak nastartovat naši energii. Bez vhodných dechových technik si svůj život už nedokážou představit sportovní šampioni ani hollywoodské celebrity. Prospěch však přináší úplně všem!

Dech dokáže zklidnit nervový systém i aktivovat energii.

Zdroj: SportDeník

Dech může ovlivnit naši momentální náladu i psychický stav. Mezi tělem a myslí existuje totiž silné propojení, z čehož po staletí čerpají třeba východní tradice, kde na dechu stojí jak meditace, tak jóga. Jeho vliv na celkovou pohodu a stav nervového systému ale potvrzuje i současná západní věda.

Ovládnutí dechu je klíčové při sportu

Kdo by nechtěl posílit střed těla, lépe se soustředit a zůstat v pohodě za všech okolností? Techniku pomalého a plynulého dýchání nosem využívá například francouzský plavec a světový rekordman Léon Marchand. Pomáhá mu prý zvládnout jakkoliv náročný závod a s klidem překonat i ty nejvypjatější momenty. Také trenér mezinárodní pěvecké hvězdy Taylor Swift potvrzuje, že správné dýchání během tréninků je klíčem k silnému středu těla i k vyrovnané psychice.

Většinou se dýchací techniky zaměřují na zpomalení a prohloubení dechu. Ve stresových situacích totiž máme sklon k pravému opaku – dýcháme rychle a mělce. Studie, které tyto pomalé dechové techniky zkoumaly, odhalily, že méně než deset dechů za minutu působí na náš organismus jako okamžitý „lék“. Přichází uvolnění, snižuje se stres, úzkosti i příznaky deprese.

Čtěte také: Tohle jedli gladiátoři v Římě každý den. Až dnes vědci odhalili, proč byli tak silní

těhotná žena dýchá brániční technikou — Brániční technika je přirozeným dechovým vzorcem, který stojí za to snažit se obnovovat třeba v těhotenství. Zdroj: Shutterstock

Užitečné techniky, které si můžete okamžitě vyzkoušet

U techniky Pranayama Fire Breath, nebo také ohnivého dechu, kde se naopak aplikují rychlé výdechy aktivující břišní svaly, zase studie zjistily prokazatelné zlepšení kognitivních funkcí. V jedné z nich z roku 2013 se dokonce ukázalo, že tato technika pomáhá při některých problémech s trávením, docházelo například ke zmírnění refluxu.

Použitím správné techniky si tedy můžeme rychle a snadno pomáhat v konkrétních životních situacích podle toho, jestli se potřebujete zklidnit, nebo aktivovat naše tělo či pracovat na lepším zdraví. Zařadit je do svého života přitom vůbec nic nestojí.

1. Brániční dýchání

Pokud se často stresujete, míváte migrény nebo trpíte na vysoký krevní tlak či máte chronické dechové problémy, vyzkoušejte dýchání do bránice. Lehněte si a mírně pokrčte kolena, abyste ulevili tlaku na záda. Jednu ruku si položte na vrchní část hrudníku a druhou pod hrudník. Začněte se pomalu nadechovat nosem a soustřeďte se na to, jak se břicho zvedá. Pak s našpulenými rty pomalu vydechujte ústy a stahujte přitom břišní svaly. Dechové cvičení provádějte 5 až 10 minut klidně několikrát denně.

2. Ohnivý dech

Tuto už výše zmíněnou techniku můžete provádět před jakýmkoliv náročným úkolem. Pomáhá urychlovat reakce, posílit pozornost a paměť a samozřejmě také ulevit od stresu, který správnou koncentraci často narušuje.

Čtěte také: Tajná metoda mnichů: 2 minuty a tělo funguje jako našlapaný stroj. Tuk se ztrácí před očima

Začněte v narovnaném sedu s překříženýma nohama. Ruce jsou položené na kolenou, nebo může být jedna ruka položená na hrudníku a druhá pro lepší vnímání na břiše. Při nádechu nosem pozorujte, jak se vám rozšiřuje břicho. Pak bez přestávky prudce nosem vydechněte a stáhněte přitom břišní svaly. Délka nádechů a výdechů by měla být přibližně stejná a dýchání by se mělo provádět dynamicky. Chvilku opakujte, abyste si zvykli, a pak rytmus dýchání zrychlete. Ze začátku cvičení provádějte alespoň 30 vteřin, časem můžete jeho délku natahovat.

3. Krabicové dýchání

Také se nazývá rovnovážné či čtvercové. Skládá se totiž ze stejně dlouhých nádechů a výdechů nosem, mezi nimiž je navíc vždy pauza. Tyto 4 fáze by měly být všechny stejně dlouhé, ideálně na 3 až 5 dob. Správně provedená technika vás okamžitě uklidní, dokáže snížit krevní tlak a doporučuje se k nastartování skvělého rána. Na druhou stranu pomáhá i se spánkem, můžete ji ale provádět kdykoliv během dne, a to alespoň 5 minut v kuse.

Zdroje: idnes.cz, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, vogue.com, healthline.com,mamapilates.cz, pmc.ncbi.nlm.nih.gov

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Zpěvačka Sisa Sklovská bojuje s vážným onemocněním. Má za sebou už osm operací

Žena.cz|

dnes, 15:00

Zpěvačka Sisa Sklovská bojuje s vážným onemocněním. Má za sebou už osm operací

Přestože zpěvačka Sisa Sklovská navenek rozdává úsměvy, v soukromí se potýká s velkými zdravotními...

Volvo dostává sourozence. Do Česka vstupuje čínská značka Lynk & Co

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:00

Volvo dostává sourozence. Do Česka vstupuje čínská značka Lynk & Co

Čínská automobilka Lynk & Co vstupuje na český trh. První showroom otevře v Čestlicích u Prahy a...

V Sokolově složili studenti policejní školy slavnostní slib

Karlovarská Drbna|

dnes, 15:00

V Sokolově složili studenti policejní školy slavnostní slib

V prostorách Městského domu kultury v Sokolově proběhl slavnostní akt, při němž žáci prvního ročníku...

Raci v krizi: Jak snáší špatná období a jak je můžete zachránit?

FAJNTIP.cz|

dnes, 15:00

Raci v krizi: Jak snáší špatná období a jak je můžete zachránit?

Životní krize a nepříznivá období alespoň párkrát za život potkají každého z nás. Každý na ně však...

Historie plná lží: Pravda o zkáze vzducholodi Hindenburgu vyplouvá po 80 letech na povrch

MotoGuru|

dnes, 14:59

Historie plná lží: Pravda o zkáze vzducholodi Hindenburgu vyplouvá po 80 letech na povrch

Představte si, že cestujete přes Atlantik, ale ne v úzkém letadle s řadou sedaček, nýbrž v létajícím hotelu.

Muž se čtyřmi promile boural v Hranicích. Zachránit ho měla spolujezdkyně, rovněž notně opilá

Hanácká Drbna|

dnes, 14:57

Muž se čtyřmi promile boural v Hranicích. Zachránit ho měla spolujezdkyně, rovněž notně opilá

Se čtyřmi promile sedl v Hranicích na Přerovsku za volant řidič a na jedné z ulic naboural do jiného vozu....

Stačilo! je dle soudu nepřiznanou koalicí, registraci kandidátky však nezrušil

Jihlavská Drbna|

dnes, 14:55

Stačilo! je dle soudu nepřiznanou koalicí, registraci kandidátky však nezrušil

Hnutí Stačilo! vytvořilo podle krajského soudu v Brně pro podzimní sněmovní volby nepřiznanou koalici a...

Rozhovor se starostou Jáchymova Františkem Holým: Za tendenční novinařinou se skrývá útok na rozvoj celého regionu

Náš REGION|

dnes, 14:54

Rozhovor se starostou Jáchymova Františkem Holým: Za tendenční novinařinou se skrývá útok na rozvoj celého regionu

Rozhodnutí odvolacího soudu v kauze lesní cesty pod Klínovcem vyvolalo vlnu mediálních reakcí. Zatímco...

Policie pátrá po muži, který zmizel bez mobilu i dokladů a nejspíše je v nebezpečí

Světkreativity|

dnes, 14:54

Policie pátrá po muži, který zmizel bez mobilu i dokladů a nejspíše je v nebezpečí

Více než měsíc se pohřešuje čtyřicetiletý Jakub Boudník z Kladna. Zmizel bez dokladů i mobilu a doma nechal...

Učitelce už drahý nájem lezl krkem. Pořídila si proto malý domek, který přestavěla k nepoznání

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 14:52

Učitelce už drahý nájem lezl krkem. Pořídila si proto malý domek, který přestavěla k nepoznání

Tato učitelka si nikdy nemyslela, že by mohla žít ve svém. Naštěstí narazila na malý domek o rozloze 37...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Kdo je formulový fantom z D4? Podnikatel a expolicista, jeho syn měl bizarní obhajobu

Olympijští šampioni mají jasno: Dechová cvičení, bez nichž by nikdy nevyhráli. Fungují i v běžném životě

Kdo je formulový fantom z D4? Podnikatel a expolicista, jeho syn měl bizarní obhajobu

Hvězda OnlyFans umlčela slovenského youtubera: Za 18 měsíců jsem vydělala 80 milionů

Žádný sex, veličenstvo! Císařovna Sisi jej nenáviděla

Dovolená v Bulharsku skončila skandálem a výslechem na policii

Jedenáct místností pro Antonína Dvořáka. Jeho rodný dům v Nelahozevsi je opravený