CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 21. 9. 2025, 08:30

Pět tipů, jak začít dokonalé ráno. Nevynechejte snídani ani protažení

3 min

Sdílet

„Ráno dělá den“ – věta, kterou každý slyšel jistě mnohokrát. Jde však o velmi pravdivý citát, protože veškeré aktivity, které hned po probuzení uděláme, se odrazí na naší náladě i produktivitě po celý den. Proto se vyplatí vytvořit si malé a zdravé rituály, které nám dodají energii, klid i dobrou náladu. Nemusí jít o nic složitého, stačí pár jednoduchých kroků a každé ráno může být příjemnější. Přinášíme pět tipů, jak začít den s lehkostí a s úsměvem.

Dobré ráno

Zdroj: Shutterstock

Meditace pro klid mysli

Meditace po ránu je jako jemné nastavení mysli na celý den. Pokud si dopřejeme pár minut v tichosti a se soustředěním sami na sebe, zjistíme, že se nám bude dýchat volněji, myšlenky nebudou tak roztěkané a zažijeme větší pocit vnitřního klidu. Nemusíme se hned posadit do lotosového sedu, bohatě stačí zavřít oči, soustředit se na svůj dech a uvědomit si, že nový den začínáme s čistým listem. Meditace je zároveň skvělým protipólem k uspěchaným dnům, kdy se od rána cítíme pod tlakem. A to dnes zažívá spousta z nás.

Lehké protažení pro nastartování těla

Probuzené tělo potřebuje jemný pohyb, aby se mohlo naplno nastartovat. Když si ráno dáme několik minut na protažení, prohřejeme svaly, rozproudíme krevní oběh a získáme příjemný pocit lehkosti. Nemusí to být žádná složitá rozcvička, stačí zvednout ruce ke stropu, několikrát se protáhnout do stran, zakroužit rameny nebo si udělat pár hlubokých předklonů. Tento malý ranní rituál dodá energii, zbaví nás ospalosti a připraví tělo na všechny úkoly, které nás během dne čekají.

Den začíná na talíři

Snídaně je prvním jídlem, které po probuzení dopřejeme svému tělu, a proto je dobré věnovat jí trochu péče. Neodbíjejme se suchým rohlíkem a připravme si něco, co skutečně zasytí a dodá potřebné živiny. Ovesná kaše s ovocem, řecký jogurt s ořechy nebo třeba žitný avokádový toast jsou jednoduché varianty, které zvládnete během pár minut. Důležité je správně vyvážit bílkoviny, vlákniny a zdravé tuky, abychom měli energii až do oběda a vyhnuli se ranním chutím na sladké.

Správný výběr nápoje je základ

Po noci je naše tělo mírně dehydratované, a proto bychom první doušky měli věnovat obyčejné vodě. Sklenice čisté vody dokáže nastartovat metabolismus, pročistí organismus a dodá tělu potřebnou hydrataci. Jakmile tělu dodáte základní hydrataci, přichází ideální chvíle na povzbuzení, a právě tady vstupuje do hry kvalitní černý čaj. Například Lipton Earl Grey, s jemnou chutí bergamotu, nabízí elegantní způsob, jak se probudit bez prudkého energetického výkyvu. Černé čaje obsahují kofein, ale v mírnější dávce, takže povzbudí pozvolna a šetrně. Navíc čaj příjemně zahřeje, což oceníme zejména během chladnějších podzimních ranních rituálnů.

Offline rána jsou zdravější

Kolikrát se stává, že po ránu jen otevřeme oči a už nás zahltí zprávy, notifikace nebo pracovní e-maily? Přitom právě ty první minuty po probuzení jsou ideální na to, abychom si nastavili svou náladu a rytmus dne. Když sáhneme hned po telefonu, riskujeme, že se do našeho rána vloudí stres, srovnávání se s ostatními nebo pracovní povinnosti. Zkusme si proto dát jednoduché pravidlo. Prvních třicet minut po probuzení žádný telefon. Místo toho si raději vychutnejme snídani, protáhněme se, dopřejme si chvíli v klidu nebo popovídejme s partnerem či dětmi. Člověk se pak rázem cítí klidnější a připravenější čelit celému dni.

Zdroj informací: tiskové infromace

Související články

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Žena-in.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Kdo z jihu Moravy si brousí zuby na křeslo ve sněmovně? Kandidují včelaři i feministky

Brněnská Drbna|

dnes, 10:55

4 min

Kdo z jihu Moravy si brousí zuby na křeslo ve sněmovně? Kandidují včelaři i feministky

Do letošních sněmovních voleb zbývá přesně devět dní. Do schránek jihomoravských voličů momentálně míří...

Pokud pravidelně nekonzumujete obyčejné jogurty, děláte obrovskou chybu

Zdravestravovani.eu|

dnes, 10:52

2 min

Pokud pravidelně nekonzumujete obyčejné jogurty, děláte obrovskou chybu

Pravidelná konzumace jogurtů nabízí zajímavé zdravotní benefity pro lidské zdraví. Skvěle podporují trávicí...

179 let od objevu Neptunu. Astronomové nejdřív spočítali jeho existenci a pak ho skutečně našli dalekohledem

ReadZone|

dnes, 10:46

2 min

179 let od objevu Neptunu. Astronomové nejdřív spočítali jeho existenci a pak ho skutečně našli dalekohledem

K objevu planety Neptun vedly anomálie v chování dříve objeveného Uranu. Kombinace Francouze a Němců pak...

"Čelíme významné hrozbě sabotáže." Kodaň tápe po dronovém ataku na letiště

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 10:45

"Čelíme významné hrozbě sabotáže." Kodaň tápe po dronovém ataku na letiště

Nynější přelet dronů nad kodaňským letištěm byl dosud nejzávažnějším útokem na dánskou infrastrukturu,...

Zpět ze dna. Losene Keita se po pařížském fiasku vrací s motivačním vzkazem

Top-Fight.cz|

dnes, 10:45

2 min

Zpět ze dna. Losene Keita se po pařížském fiasku vrací s motivačním vzkazem

„Kdo je další na řadě?“ Těmito strohými, leč výmluvnými slovy prolomil bývalý šampion Oktagonu Losene Keita...

Reklama

Pěstují melouny a sdílejí svou práci na Facebooku. Drobní farmáři hledají, jak přežít

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 10:42

Pěstují melouny a sdílejí svou práci na Facebooku. Drobní farmáři hledají, jak přežít

Manželé Pechovi před čtyřmi lety otevřeli malou farmu v Útěchovičkách na Vysočině.

Broušení meče a plán pro chaos. Procházka je připraven na změnu soupeře

Top-Fight.cz|

dnes, 10:41

2 min

Broušení meče a plán pro chaos. Procházka je připraven na změnu soupeře

Jeho jméno sice figuruje v zápase s Khalilem Rountreem, avšak v posledním týdnu se může vše změnit. Jiří...

„Nejzávažnější útok na naši infrastrukturu.“ Drony nad kodaňským letištěm souvisí podle premiérky s děním v Evropě, tajné služby varují před sabotáží

HN.cz|

dnes, 10:40

„Nejzávažnější útok na naši infrastrukturu.“ Drony nad kodaňským letištěm souvisí podle premiérky s děním v Evropě, tajné služby varují před sabotáží

Nynější přelet dronů nad kodaňským letištěm byl dosud nejzávažnějším útokem na dánskou infrastrukturu,...

Začíná festival Serial Killer. Bude Gerta Schnirch i Metoda Markovič: Straka

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 10:37

Začíná festival Serial Killer. Bude Gerta Schnirch i Metoda Markovič: Straka

V hlavní soutěži budou o přízeň mezinárodní poroty i diváků usilovat tři české novinky, a to Ratolesti,...

Chlapec zemřel po vytržení zubu, soud schválil odškodné. Nemocnice se brání

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 10:35

Chlapec zemřel po vytržení zubu, soud schválil odškodné. Nemocnice se brání

Odškodným pro rodiče, jejichž syn zemřel v roce 2017 po vytržení zubu, se bude zabývat odvolací Krajský...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Tyto potraviny do mikrovlnky nepatří. Mění se v toxickou hrozbu

Pět tipů, jak začít dokonalé ráno. Nevynechejte snídani ani protažení

Tyto potraviny do mikrovlnky nepatří. Mění se v toxickou hrozbu

Průzkum průzkumů: Odepisovaný hráč klepe na dveře, Babišovi se bortí plány

"Nebrečte, jsou to jen vlasy," říká holohlavá Něrgešová. Slavní jí tleskají za odvahu

Erika Stárková otevřeně přiznala, že porazila rakovinu: „Byl to dar i obrovský kopanec shůry“

Šíří se rychleji než předchozí mutace. Nová varianta covidu přináší nezvyklé příznaky