CENTRUM.CZ > Poudree.cz > 14. 10. 2025, 20:15

Po 40 se metabolismus zpomaluje. Tyhle potraviny ho znovu nastartují

| 2 min

Sdílet

Možná máte pocit, že po čtyřicítce se hubne dvakrát tak pomalu. Dřív stačilo trochu ubrat jídla nebo se víc hýbat – a výsledky byly vidět. Dnes? Jíte zdravěji než kdy dřív, ale váha i tuk v pase se drží.

Po 40 se metabolismus zpomaluje. Tyhle potraviny ho znovu nastartují

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Neznamená to, že děláte něco špatně. Po 40 se totiž přirozeně mění hormony, klesá množství svalové hmoty a tělo spaluje méně energie v klidu.

Dobrá zpráva? Metabolismus se dá znovu „probudit“. A nemusí to být cvičením, ale chytrým výběrem jídel.

Některé potraviny totiž umí:

zvýšit spalování energie
stabilizovat hormony
snížit chutě
chránit svaly

A právě díky nim může být hubnutí po 40 opět snadné a přirozené.

1) Vajíčka – ochrání svaly, zrychlí spalování

Po čtyřicítce tělo snadněji ztrácí svalovou hmotu. A méně svalů = pomalejší metabolismus. Vajíčka obsahují kompletní bílkoviny a leucin, který brání ztrátě svalů a podporuje jejich obnovu. Navíc zvyšují pocit sytosti a termický efekt – tělo spaluje kalorie už při trávení.

✅ Ideální ráno nebo k večeři
✅ Nebojte se žloutku – obsahuje vitamíny a zdravé tuky

2) Ořechy – malé množství, velký metabolický efekt

Ano, jsou kalorické. Ale fungují chytře.

Ořechy obsahují:

zdravé tuky (spouští spalování)
bílkoviny (chrání svaly)
hořčík (snižuje stres a kortizol – hormon, který ukládá tuk do břicha)

A co je nejzajímavější? Studie ukazují, že lidé, kteří jí ořechy pravidelně, mají rychlejší metabolismus a méně tuku v pase.

✅ Nejlepší volba: mandle, vlašské, kešu
✅ Stačí hrst denně

3) Losos (nebo jiné tučné ryby) – hormonální balanc + spalování

Po 40 začíná kolísat estrogen → tělo hůř hospodaří s tukem. Tučné ryby obsahují omega-3, které:

✔ zlepšují hormonální rovnováhu
✔ snižují zánět (zpomalovač metabolismu)
✔ podporují spalování tuku jako energie
✔ zlepšují citlivost na inzulin (méně ukládání do břicha)

✅ 2× týdně = obrovský rozdíl

4) Zelený čaj nebo matcha – přirozený spalovač

Obsahují katechiny, které aktivují „hnědý tuk“ – typ tuku, který spaluje energii místo ukládání. Navíc lehce zvyšují tepovou frekvenci → tělo spaluje víc i v klidu.

✅ Nejlepší ráno nebo dopoledne
✅ Matcha = až 3× víc účinných látek než běžný zelený čaj

5) Skořice a zázvor – malé koření, velký efekt

Po 40 je tělo citlivější na výkyvy cukru v krvi. Skořice stabilizuje hladinu cukru
→ méně inzulinu
→ méně ukládání tuku v pase.

Zázvor zase mírně zvyšuje tělesnou teplotu
→ spalujete víc kalorií i v klidu.

✅ Přidejte do snídaně, smoothie nebo kávy

Závěr: Metabolismus po 40 se dá nastartovat lépe jídlem než dietou

Hubnutí po čtyřicítce není o hladovění nebo dřině ve fitku. Je o hormonech, svalech, kvalitě živin a chytrém výběru potravin.

A právě proto tyto potraviny fungují tak skvěle:
✔ chrání svaly (vajíčka, bílkoviny)
✔ zrychlují spalování (matcha, zázvor)
✔ stabilizují cukr a hormony (oves, skořice, ořechy)
✔ snižují zánět (losos, omega-3)

Čím více z nich zařadíte do jídelníčku, tím lépe bude vaše tělo spolupracovat – a hubnutí se znovu stane přirozeným.

👉 TIP na závěr: Začněte hned ráno

Nejsilnější efekt má první jídlo dne. Správná snídaně dokáže nastartovat spalování, stabilizovat hormony a zabránit ukládání tuku v pase.

Chcete vědět, která snídaně funguje nejlépe po 40 a proč ji vědci doporučují víc než diety?
➡ Přečtěte si náš článek: Tahle obyčejná potravina při snídani vypíná ukládání tuku v pase.

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Poudree.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Přes 120 metrů vysoký kolos skončil ve vodě. Proč to má Elona Muska těšit víc než vás

Největší raketa všech dob má za sebou zatím nejúspěšnější misi – Starship při svém posledním letu ve verzi...

Techzpravy.cz|

dnes, 02:05

| 4 min

Krok za krokem při přesazování oleandrů

Oleandr získává na oblibě. Je to keř či malý strom s tmavě zelenými úzkými listy, s květy, které omamně...

FAJNTIP.cz|

dnes, 02:00

| 2 min

Češi stále instalují appky naslepo. A kvůli tomu přicházejí o soukromí během vteřin

Skupina výzkumníků objevila nový útok nazvaný Pixnapping, který umožňuje infikované aplikaci přečíst pixely...

Techzpravy.cz|

dnes, 01:05

| 3 min

Jak uvařit vejce aneb nedopouštějte se zbytečných chyb

Vejce patří mezi základní potraviny v našem jídelníčku. Syrová přidáváme například do těsta na moučníky, ta...

Náš dům|

dnes, 01:00

| 2 min

Jak na sušení ořechů, aby dlouho vydržely. Správné skladování je už jen třešničkou na dortu

Jak na sušení ořechů, aby dlouho vydržely. Správné skladování je už jen třešničkou na dortu. Ořechy jsou v...

Naše zahrada|

dnes, 01:00

| 1 min

Reklama

Zařaďte do svého jídelníčku kaki aneb Diovo ovoce je klíčem k dlouhověkosti

Podzim je obdobím, kdy se v supermarketech začíná objevovat exotické ovoce světle až sytě oranžové barvy....

Plné zdraví|

dnes, 01:00

| 1 min

Proč byl šéf FIFA Gianni Infantino na mírovém summitu o Gaze? Patří politika do sportu?

Gianni Infantino stál po boku Donalda Trumpa na mírovém summitu v Egyptě. Přítomnost šéfa FIFA překvapila,...

Epeníze|

dnes, 01:00

| 2 min

Jak uvařit vejce aneb nedopouštějte se zbytečných chyb

Vejce patří mezi základní potraviny v našem jídelníčku. Syrová přidáváme například do těsta na moučníky, ta...

Náš dům|

dnes, 01:00

| 2 min

Přírodní zázraky pro vaše rajčata: Vyrobte si doma tyto skvělé bio hnojiva a úrodu nebudete stíhat sklízet

Že pro hojnou a krásnou úrodu potřebujete předražená hnojiva z obchodu? Velký omyl! K výrobě kvalitních a...

FAJNTIP.cz|

dnes, 01:00

| 2 min

Pyramida v Antarktidě? Vědci zůstali v šoku, vy budete taky

Vědci narazili v Antarktidě na útvar, který svým tvarem připomíná pyramidu – a vyvolal vlnu spekulací i...

Techzpravy.cz|

dnes, 00:05

| 4 min

Reklama

Andělská poselství na středu: Křídla naděje ti pomohou nalézt světlo, které vede k vnitřnímu klidu

Andělé dnes šeptají povzbudivá poselství do uší všech znamení zvěrokruhu. Nabádají vás k otevření srdce,...

FAJNTIP.cz|

dnes, 00:05

| 4 min

Práce na týmu je taky práce

Teambuilding? To bývají peníze na jídlo, alkohol a ubytování v rekreačním objektu. Nebo společná zábava na...

HN.cz|

dnes, 00:00

Otevřené mzdy? Celý tým rozhodovat může, ale jen s pravidly

Kdo má určovat výši mezd ve firmě, která nemá šéfy? Mají to být všichni? Společné rozhodování není jen...

HN.cz|

dnes, 00:00

Zdraví lidí je nejlepší investice

Masážní křesla, cvičení ve VR, objednání ke specialistovi v super krátké lhůtě nebo dny na čtení knih a...

HN.cz|

dnes, 00:00

Řízená pracovní migrace je pro firmy nástrojem přežití

Česká ekonomika roste. Dlouhodobý nedostatek pracovníků je ale jednou z překážek, které brání firmám ve...

HN.cz|

dnes, 00:00

Reklama

Šéf OpenAI: Vaše práce není skutečná. Brzy přijde ještě méně reálná

Sam Altman z OpenAI znovu rozvířil debatu o budoucnosti práce. Tvrdí, že současná zaměstnání působí...

Techzpravy.cz|

14. 10. 2025, 23:05

| 4 min

Zítra v Ulici: Ve středu si Anička z nemocnice přinese smíšené pocity a Kolda opět provokuje

Středeční ráno začne tím, že Anička vyrazí do nemocnice, aby se zeptala na Sářin zdravotní stav. Dozví se...

KINOTIP2.cz|

14. 10. 2025, 23:00

| 2 min

Jak zacházet s chřestem v kuchyni: Zpracování, skladování, recepty

Chřest má v kuchyni velmi široké využití a zároveň jde o bohatý zdroj vlákniny, ve zdravém jídelníčku má...

FAJNTIP.cz|

14. 10. 2025, 23:00

| 2 min

Úctyhodná jízda Angličanů: postup a skore 18:0. Ronaldo překonal historický mezník

Angličtí fotbalisté postoupili jako první evropský tým na mistrovství světa, které se bude hrát příští rok...

Sport - Aktuálně.cz|

14. 10. 2025, 22:54

Tahle obyčejná levná potravina při snídani "vypíná" ukládání tuku v pase. Funguje lépe než diety

Každý den si říkáte, že tentokrát to půjde. Snažíte se jíst lépe, někdy dokonce cvičíte, ale břišní tuk se...

Poudree.cz|

14. 10. 2025, 22:07

| 4 min

Reklama