Podzimní viry útočí bez slitování. Pokud tohle doma nemáte, nemoc vás položí dřív, než stihnete kýchnout

3 min

Sdílet

S příchodem podzimu se mění rytmus přírody. Okolní teploty klesají, vlhkost stoupá, dny se zkracují a počasí své rozmary vkládá do sychravých rán i náhlých ochlazení. Právě tento čas představuje každoroční zkoušku pro naši imunitu. Tělo je vystaveno pořádným teplotním výkyvům, výskytu virů, změnám v denním režimu i návratu do kolektivů, kde se nachlazení šíří jako lavina.

Při podzimním nachlazení vás postaví na nohy silný vývar.

Zdroj: SportDeník

Není divu, že nachlazení na podzim skolí každoročně statisíce lidí – začínáme více času trávit v uzavřených prostorech, doma, ve škole či v práci, a s tím narůstá riziko virových infekcí, oslabení organismu i nedostatku přirozených obranných procesů.

Proč jsme na podzim náchylnější k nemocem

Podzim znamená menší expozici slunci – tělo má proto nižší zásobu vitamínu D, který je pro imunitní systém klíčovým regulátorem. Chladné počasí navíc způsobuje vysušování sliznic v nose a krku, kde se viry nejlépe uchytí. V kolektivech se shlukujeme, častěji saháme na společné kliky, stoly nebo nádobí. Únavu z přechodu mezi ročními obdobími pak zvyšuje proměnlivý režim, časnější stmívání i vyšší tendence ke stresu, méně pohybu a horší kvalitě spánku. Právě proto je podpoření imunity podzimní prioritou. Musíme dodat tělu dostatek vitaminů, minerálů a v ideálním případě i přírodních pomocníků pro obranu.

Co mít doma, abychom na nachlazení nebyli sami

Vitamín C – antioxidant první volby

Vitamín C zvyšuje obranyschopnost tím, že podporuje tvorbu bílých krvinek a zrychluje reakci těla na infekci. Kromě tradičních citrusů se na podzim vyplatí sáhnout po červené paprice, kiwi, šípcích, rakytníku, jahodách nebo brokolici – ty patří mezi nejbohatší zdroje tohoto vitaminu. Užitečné je zakoupit kvalitní práškový, lipozomální nebo přírodní extrakt v kombinaci s šípkem či zinkem pro posílení účinku.

Čtěte také: Jak tráví volný čas lidé s vysokým IQ: Tyhle koníčky prozradí, jestli mezi ně patříte i vy

vitamíny — V rámci prevence proti podzimním nachlazením nezapomínejte na přírodní prostředky. FOTO: Shutterstock

Vitamín D – obrana ve „tmě“

Vitamín D si v létě tvoříme ze slunce, ale podzimní dny přinášejí jeho deficit. Bez něj imunitní buňky špatně komunikují, člověk je náchylnější na viry a může trpět zvýšenou únavou i melancholií. Přirozeným zdrojem je tučné rybí maso (losos, makrela, sardinky), vaječný žloutek, kvalitní mléčné výrobky s obsahem vitaminu D nebo doplňky s D3.

Zinek, selen a B-komplex

Zinek napomáhá hojení sliznic, reguluje obrannou reakci a je klíčový v boji proti bakteriálním i virovým infekcím. Selen zase funguje jako antioxidant a posilňuje tvorbu imunitních buněk. Společně s vitamíny B (zejména B9 – kyselina listová – a B12) podporují dělení buněk, obnovu tkání, obranyschopnost a vitalitu. Zdroje najdete v dýňových semínkách, luštěninách, hovězím masu, vnitřnostech, kvalitních mléčných produktech či kvasnicích.

Česnek, cibule, červená řepa

Přírodní „antibiotika“, která užívají i moderní odborníci na podporu imunity. Česnek obsahuje allicin, látku podporující tvorbu bílých krvinek, a má silné antivirové účinky. Cibule (zejména červená) je bohatá na quercetin, má protizánětlivé vlastnosti a posiluje sliznice. Řepa dodává železo, vitamín C a antokyany, které podporují regeneraci těla po nemoci. Podzimní saláty z pečené řepy s dýní, cibulí a špenátem jsou ideálním pomocníkem pro start silné imunity.

sychravý podzim, procházka — Přichází období sychravých rán i náhlých ochlazení. Právě tento čas představuje každoroční zkoušku pro naši imunitu. FOTO: Shutterstock

Potraviny s probiotiky

Střeva jsou základem obranyschopnosti – až 70 % imunitních buněk „bydlí“ právě tam. Probiotika najdete v kysaném zelí, fermentované zelenině, kefíru, kvalitním jogurtu nebo naklíčených luštěninách. Kysané zelí nebo kimchi může být silnější než většina doplňků stravy, zejména při podzimní zátěži.

Čtěte také: Češi, bacha. Podvodníci teď vysávají účty třicátníkům i čtyřicátníkům. Tímto trikem z vás udělají žebráky

Pamatujte, že imunitu neposílíte během jednoho dne – jde o pravidelný „trénink“ správné výživy, pohybu, kvalitního spánku a minimálního stresu. Podzim je ideální chvíle zaměřit se na kvalitní pestrou stravu, dostatek minerálů, vitamínů, klíčových antioxidantů i aktivní životní styl. Pokud vám v domácích zásobách schází vitamín D, kvalitní vitamin C v přírodní formě, zinek, česnek, probiotika, dýně nebo brokolice, měli byste se na podzim vybavit včas. Tělo se vám odvděčí v podobě vyšší odolnosti i menších tendencí k podzimnímu nachlazení.

zdroje: nutritionsource.hsph.harvard.edu, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Na účtu měl čtvrt milionu dolarů. A Google o tom nevěděl

Techzpravy.cz|

dnes, 23:00

3 min

Na účtu měl čtvrt milionu dolarů. A Google o tom nevěděl

Poté, co obdržel 250 000 dolarů, se musel obrátit na společnost X, aby na svůj omyl Google upozornil.

Dembélé poprvé v kariéře vyhrál Zlatý míč pro nejlepšího fotbalistu

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 22:56

Dembélé poprvé v kariéře vyhrál Zlatý míč pro nejlepšího fotbalistu

Francouzský útočník Paris St. Germain Ousmane Dembélé poprvé v kariéře vyhrál Zlatý míč pro nejlepšího...

Šéf Clashe: Oktagon nám leze do zelí, chtějí kousek toho koláče pro sebe

MMAMAG.cz|

dnes, 22:34

2 min

Šéf Clashe: Oktagon nám leze do zelí, chtějí kousek toho koláče pro sebe

Clash přiveze do Pardubic 27. září show s názvem Clash 13: Stranger, kde se fanoušci dočkají mixu MMA, boxu...

Kimmel se vrací. Televize po masivní kritice obnovila jeho talk show

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 22:32

Kimmel se vrací. Televize po masivní kritice obnovila jeho talk show

Zatímco americký prezident rozhodnutí stáhnout pořad přivítal, řada kulturních osobností a moderátorů ho...

Stovky filmových hvězd se zastaly vyhozeného moderátora, volají po svobodě slova

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 22:27

Stovky filmových hvězd se zastaly vyhozeného moderátora, volají po svobodě slova

Svůj podpis připojili například Robert De Niro, Ben Affleck, Jennifer Anistonová, Selena Gomezová, Tom...

Reklama

Francie uznala Stát Palestina, podle Macrona to povede k míru v oblasti

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 22:22

Francie uznala Stát Palestina, podle Macrona to povede k míru v oblasti

Palestinská autonomie označila jeho rozhodnutí za historické a odvážné.

Ukrajina má smrtící zbraň, která najde nepřítele na vzdálenost 4 kilometrů

Techzpravy.cz|

dnes, 22:00

2 min

Ukrajina má smrtící zbraň, která najde nepřítele na vzdálenost 4 kilometrů

Ukrajina představila na mezinárodním bezpečnostním veletrhu nebezpečnou taktickou zbraň, která je schopná...

"Když ztratíš rodinu, přijdeš o všechno," píše Belohorcová po Hájkově údajné nevěře

Žena.cz|

dnes, 21:40

"Když ztratíš rodinu, přijdeš o všechno," píše Belohorcová po Hájkově údajné nevěře

Českým šoubyznysem v posledních dnech hýbe kauza údajné nevěry, které měla rozvrátit dlouholeté manželství...

Dívčí kapely 90. let: Dobývaly hitparády, udávaly trendy, kde jsou dnes?

Žena.cz|

dnes, 21:40

Dívčí kapely 90. let: Dobývaly hitparády, udávaly trendy, kde jsou dnes?

Hezké tváře, božský zpěv, pohybové schopnosti a šikovní producenti za zády. Dívčí skupiny dobývaly nejen...

Svoboda v mantinelech. Proč učení přes důsledky funguje lépe než tresty a odměny?

Žena.cz|

dnes, 21:40

Svoboda v mantinelech. Proč učení přes důsledky funguje lépe než tresty a odměny?

FAFO výchova staví na přirozených a logických důsledcích. Dítě zkouší, co zvolí, a bezpečně nese následek....

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Šíří se rychleji než předchozí mutace. Nová varianta covidu přináší nezvyklé příznaky

Podzimní viry útočí bez slitování. Pokud tohle doma nemáte, nemoc vás položí dřív, než stihnete kýchnout

Šíří se rychleji než předchozí mutace. Nová varianta covidu přináší nezvyklé příznaky

"Když ztratíš rodinu, přijdeš o všechno," píše Belohorcová po Hájkově údajné nevěře

Laďka Něrgešová odložila paruku. V živém vysílání ukázala holou hlavu a vyzvala diváky, aby neplakali

Dívčí kapely 90. let: Dobývaly hitparády, udávaly trendy, kde jsou dnes?

Dar, který nemá obdoby. Prezident Pavel přivezl do sídla OSN unikátní kus umění