Plné zdraví10. 12. 2025, 14:36

3 min

Pomocník proti chřipce a virózám? Dostatečný pitný režim

Sdílet

Kolik toho v zimě vypijete? Nejspíš moc ne, že… Protože si možná říkáte: „Skoro se nezapotím, proto nepotřebuju tolik pít.“ Jenže chladné počasí nás často klame. Přestože tělo nevysílá tolik pokynů, že je žíznivé, potřebuje dostatek tekutin. Pravidelné doplňování ideálně vody je tedy klíčové i v zimě. Díky tomu podpoříte imunitu, metabolismus i pocit, že máte více energie.

Voda

Zdroj: Plné zdraví

Kolik toho v zimě vypijete? Nejspíš moc ne, že… Protože si možná říkáte: „Skoro se nezapotím, proto nepotřebuju tolik pít.“ Jenže chladné počasí nás často klame. Přestože tělo nevysílá tolik pokynů, že je žíznivé, potřebuje dostatek tekutin. Pravidelné doplňování ideálně vody je tedy klíčové i v zimě. Díky tomu podpoříte imunitu, metabolismus i pocit, že máte více energie.

Tušíte, co se všechno děje, když je vaše tělo nedostatečně zavlažené? Zhoršuje se kvalita vlasů, kůže, tělo je unavené, mysl nesoustředěná, jako by člověk nebyl ve své kůži.

„Přiměřená hydratace nejen během zimy je důležitá především proto, že nedostatek tekutin může oslabit schopnost těla bojovat s viry a bakteriemi, a to je zvláště nebezpečné v čase chřipkové sezóny. Navíc dehydratace způsobuje únavu. A pokud málo pijete, trpí tím také vaše pleť i vlasy. Kvůli suchému vzduchu mohou být vysušené a poničené,“ vysvětluje MUDr. Jana Ježková, vedoucí Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.

Kolik toho denně vypít v zimě?

Také v zimě platí, že bychom měli optimálně vypít kolem 1,5–2 litrů tekutin denně, nicméně určitě bychom měli zohledňovat naše individuální potřeby, tedy např. množství pohybu i čas strávený venku v chladném počasí.

„Ideální je pít po menších dávkách, a ne více než 200 ml najednou, abychom organismus nepřetížili. Optimálně bychom si příjem tekutin měli rozdělit mezi nápoje, přibližně dvě třetiny, a jednu třetinu mezi potraviny bohaté na tekutiny. Také bychom měli zohlednit svůj aktuální zdravotní stav, míru zatížení i okolní klima,“ pokračuje MUDr. Ježková a doplňuje: „Dostatečný příjem tekutin navíc pomáhá udržovat vlhké sliznice, což je důležité pro prevenci respiračních infekcí, které jsou v zimním období častější. Vysušené sliznice mohou usnadnit pronikání virů do těla.“

Nemoc Foto: Pixabay

Jak pít v zimním období?

Teplé nápoje, s kávou a černým čajem opatrně

Vyzkoušejte třeba teplou nebo vlažnou vodu s citronem, zázvorový čaj, bylinné čaje nebo ovocné čaje bez cukru. Pro zpestření vyzkoušejte třeba i nealkoholické ovocné punče – dávejte si ale pozor na vysoké množství cukru. A kvůli odvodňování se v chladném počasí vyhýbejte nadměrné konzumaci kávy a černého čaje.

Voda s ‚kouskem přírody‘

Základem každého pitného režimu by měla být čistá voda. Ochutit si ji můžeme třeba plátky pomeranče, citronu, skořicí nebo zázvorem, což je nejen chutné, ale i příjemně osvěžující.

Polévek není nikdy dost

Skvělým zdrojem tekutin během zimy jsou i polévky. Oceníte je třeba ke snídani. Teplé zeleninové polévky nebo vývary jsou chutné a zároveň dodávají tělu tekutiny a vitamíny. Také do nich můžete přidat koření na podporu imunity, jako je kurkuma, česnek nebo zázvor.

K pravidelnosti pomůžou „apky“

Zkuste si vypěstovat zvyk vypít sklenici vody ihned po probuzení, další během dne k jídlu a dále při každé příležitosti, kdy si vzpomenete. V zimě člověk žízeň nevnímá tak výrazně jako v létě, proto pomáhá nastavit si připomínky na pití. Existují různé aplikace, které vás během dne upozorní na potřebu vypít sklenici vody. Nepijte naráz ovšem více než 2 dcl, abyste nepřetížili ledviny.

Ke sportování patří tekutiny, a to i v zimě

Zimní sporty (lyžování, bruslení, běžky aj.) přispívají k dehydrataci, i když zvýšené pocení nevnímáme. Dbejte na to, abyste vždy měli po ruce nejlépe lahev s vodou.

Nezapomínejme, že se skládáme především z vody

Začněte nový den sklenicí vody, která pomůže tělu nastartovat metabolismus a hydratovat po noci.
Pokud popíjíte alkohol, střídejte ho s vodou.
Jídla doplňujte vodou. Usnadní trávení a pomohou se vyhnout pocitu „těžkého žaludku“.
Pijte průběžně celý den, nečekejte na žízeň.

„Snažte se mít sklenici, nebo lahev vody neustále po ruce, abyste nemuseli dohánět pitný režim až večer. To by vám mohlo narušit spánek. Napít se, až když cítíte žízeň, je příliš pozdě. Signalizuje to pokles hydratace a s tím i výkonu. Ztráta 2 % vody v těle může vést k únavě a zhoršenému soustředění. Předejít tomu můžete pravidelným příjmem tekutin, především vody a neslazených nápojů. Stačí pár doušků několikrát za hodinu,“ uzavírá MUDr. Jana Ježková.

MUDr. Jana Ježková

MUDr. Jana Ježková: Foto se svolením MUDr. Jany Ježkové

Zdroje info: Autor, MUDr. Jana Ježková

Náhledové foto: Pixabay

The post Pomocník proti chřipce a virózám? Dostatečný pitný režim first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické návody, jak si zlepšit kondici, vyzkoušet nové pohybové aktivity nebo si doma připravit zdravé a chutné pokrmy. Obsah je psán srozumitelně a s důrazem na to, aby byl snadno aplikovatelný v každodenním životě. PlneZdravi.cz je ideální pro každého, kdo chce žít vyrovnaně, energicky a s ohledem na své dlouhodobé zdraví.

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Jediné stisknutí vás dělí od vykradení účtu: Na toto tlačítko u bankomatu většina Čechů zapomíná

Většina z nás to zná – vyberete peníze, schováte kartu a rychle odcházíte. Jenže bankomat si vás ještě...

NESPECHEJ.cz

dnes, 21:15

3 min

Antonelli: S Hadjarem jsme si vše ohledně sobotní kolize vyjasnili

Andrea Kimi Antonelli prozradil, že si před Velkou cenou Číny znovu promluvil s Isackem Hadjarem....

SvětFormule.cz

dnes, 20:57

1 min

Blíží se doba uzavření všech supermarketů v Česku. K tomuhle datu si dejte červený vykřičník

Velikonoční pondělí zůstává i v roce 2026 jedním z osmi dnů, kdy musí velké obchody zůstat zavřené. Co to...

NESPECHEJ.cz

dnes, 20:45

3 min

Dvě vážné nehody u České Lípy. Jeden mrtvý a deset zraněných, havarovala i sanitka

Při dvou dopravních nehodách na silnici 9 u České Lípy utrpělo v pondělí večer zranění deset lidí, jeden...

Liberecká Drbna

dnes, 20:45

1 min

Verstappen prožívá víkend hrůzy, stříbrné šípy naopak slaví. Nováček přepisuje historii formule 1

Když se osmnáct let starý rekord rozpadne na prach pod koly devatenáctiletého mladíka, padají čelisti i těm...

SportWin

dnes, 20:44

3 min

Reklama

„Největší mýtus je, že je to chaos.“ Polyamorní trojice popisuje, jak funguje jejich soužití

Žijí ve třech, spí v jedné posteli a otevřeně mluví i o tom, na co se většina lidí ostýchá zeptat. Megan,...

Žena.cz

dnes, 20:40

Tragický osud malé hvězdy nezapadá. Tomáši Holému se klaněli i v zahraničí

Svého času bavil u televizí celý národ jako roztomilý klučina s odzbrojujícím úsměvem. Tomáš Holý, který...

Žena.cz

dnes, 20:40

Z Bruselu se na celou Evropu valí další katastrofa. Na Česko udeří plnou silou už v roce 2026

Evropská unie po letech vyjednávání definitivně schválila nový migrační pakt. Osm legislativních nástrojů,...

NESPECHEJ.cz

dnes, 20:15

4 min

Zbrojovka porazila v brněnském derby v dlouhé přesilovce Artis 2:0

Fotbalisté Zbrojovky porazili v 19. kole druhé ligy v brněnském derby Artis 2:0 a udělali další krok k...

Brněnská Drbna

dnes, 20:12

1 min

Česko čeká další rána z Bruselu. Nové pravidlo může tvrdě dopadnout na běžné řidiče

Evropská unie připravuje další úpravu pravidel, která se může citelně dotknout milionů českých řidičů. Ve...

Umíme poradit

dnes, 20:09

4 min

Reklama

Záludný kvíz českých celebrit: Herci a zpěváci, které máte v hlavě roky. 6 z 10 správně dá jen ten, kdo se opravdu orientuje

Jak dobře si opravdu pamatujete české herce a zpěváky? Ověřte si, jestli dokážete spojit jména, role a hity...

VIPživot.cz

dnes, 19:53

3 min

Kvíz: Seriál Ulice baví diváky už několik let. Plný počet bodů zvládne jen každodenní fanoušek

Kultovní seriál Ulice běží už od roku 2005 a stal se rekordmanem mezi českými seriály. Myslíte si, že máte...

Trendy svět

dnes, 19:50

4 min

Vyhlašujeme nejošklivější výletní místo Česka. Je strašné, přesto je tam tlačenice od jara do podzimu

Park Mirakulum v Milovicích láme rekordy navzdory kritice vzhledu. Co stojí za jeho úspěchem a proč rodiny...

NESPECHEJ.cz

dnes, 19:45

3 min

"Jděte do…" Francouzský emisar obdržel z Kremlu drsný vzkaz

Měl to být návrat Evropy k jednacímu stolu o míru na Ukrajině. Poradce francouzského prezidenta pro národní...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 19:36

Kuba se znovu ocitla bez dodávek elektřiny. Zkolabovala rozvodná síť

Celý ostrov Kuba se v pondělí podle agentur AFP a Reuters opět ponořil do tmy. Stalo se tak po kolapsu...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 19:36

Reklama

Školní zeměpisný kvíz: Hory a pohoří v Česku. Pokud nedáte alespoň 6 z 10, porazí vás i šikovný školák z prvního stupně

Sněžku zná skoro každý, ale česká pohoří umějí zamotat hlavu i lidem, kteří rádi vyrážejí na výlety....

DámskýDeník.cz

dnes, 19:34

2 min

Test historického přehledu: Dějiny, které by měl znát každý. Přesto většina lidí selže už na začátku

Data, jména, zlomové okamžiky. Zní to povědomě, ale právě na základních dějinných milnících lidé chybují...

DámskýDeník.cz

dnes, 19:27

2 min

Už je to neobhajitelné, zní k formátu NHL. Naplno se ukazuje jeho nespravedlnost

Colorado s Martinem Nečas prakticky celou sezonu vévodí hokejové NHL. Existuje ale scénář, podle kterého by...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 19:16

Co se stane, když namačkáte v bankomatu PIN pozpátku. Na tenhle trik naletěla už spousta lidí

Na internetu koluje lákavá představa: zadejte PIN pozpátku a bankomat přivolá policii. Realita je ale jiná...

NESPECHEJ.cz

dnes, 19:15

3 min

Velká ztráta krve po nehodě. Senior ze Šumperska dostal transfuzi přímo ve vrtulníku

Po hrozivé nehodě na silnici u Postřelmova letěl pro velmi vážně zraněného seniora na Šumpersko...

Hanácká Drbna

dnes, 19:11

1 min

Reklama

MacBook Neo: Neopravitelné Apple zařízení je minulostí. Po 14 letech přichází notebook, který nerozebíráte násilím

Dlouhá léta platilo u přenosných počítačů od Applu pravidlo: jakmile jste chtěli nahlédnout pod kapotu,...

Dotekomanie.cz

dnes, 19:00

3 min

Trenér hokejové Sparty Nedvěd kritizoval rozhodčí, dostal pokutu deset tisíc

Hokejová Sparta dostala od ředitele extraligy Martina Loukoty pokutu deset tisíc korun za vyjádření trenéra...

Pražská Drbna

dnes, 19:00

1 min

Rick Scott doufá ve svobodné volby ve Venezuele „do roka“ a navrhuje, aby byl Raúl Castro souzen v USA

Venezuela a Kuba procházejí podle republikánského senátora Ricka Scotta rozhodujícím okamžikem, který může...

Techzpravy.cz

dnes, 19:00

4 min

Z obchodů bral vše, co mu přišlo pod ruce. Recidivista z Havířova skončil ve vazbě

Havířovští kriminalisté obvinili pětadvacetiletého muže, který měl během zhruba tří měsíců opakovaně krást...

Ostravská Drbna

dnes, 19:00

1 min

Respirační infekce v kraji slábnou. Nemocnost klesla o téměř deset procent

Nemocnost akutními respiračními infekcemi v Jihočeském kraji minulý týden klesla. Hygienici evidují 1 041...

Budějcká Drbna

dnes, 19:00

1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Tím svinstvem ničíte životy dětí, pustil se Babiš do Fialovy vlády. Teď začíná couvat

Pomocník proti chřipce a virózám? Dostatečný pitný režim

Tím svinstvem ničíte životy dětí, pustil se Babiš do Fialovy vlády. Teď začíná couvat

Začněte konečně používat alobal správně. Lesklá a matná strana je záměr, nepokazte svou snahu špatnou volbou

„Největší mýtus je, že je to chaos.“ Polyamorní trojice popisuje, jak funguje jejich soužití

Už je to neobhajitelné, zní k formátu NHL. Naplno se ukazuje jeho nespravedlnost

CENTRUM o páté: Oscar pro dokument s českou stopou, jedna hádka v letadle a síla malých rozhodnutí