Plné zdraví13. 3. 2026, 07:00

5 min

Hubnutí bez trestání: Respektujte svůj cyklus i hormony

Sdílet

Stále máte ve skříni své oblíbené kalhoty ze střední školy a doufáte, že vám jednoho dne zase budou sedět? Pojďme se společně podívat na to, zda je to realistický cíl, nebo jen zbytečné trápení.

Zdravé hubnutí

Zdroj: Pixabay

Hubnutí je nevyčerpatelným tématem a hledání těch nejlepších triků je oblíbenou volnočasovou aktivitou řady z nás. Všichni bychom rádi zhubli co nejjednodušeji a pokud možno co nejrychleji. Své rady sdílí nejeden odborník i výživový poradce „samouk“. Přibírání na váze je ale, bohužel, často nepochopené a mnoho lidí hledá spíše zkratkovitá vysvětlení, která je mohou v řešení problému brzdit. Pro nalezení nejefektivnější strategie hubnutí je nutné vzít v potaz, mimo jiné, celkový zdravotní stav, genetiku, věk a často opomíjené hormony, které hrají v metabolismu tuků zásadní roli.

Nejběžnější příčinou přibírání je špatný jídelníček a nedostatek pohybu. Nicméně základní hubnoucí rovnice „méně jíst, více se hýbat“ často prostě nestačí. Můžeme ji přirovnat k hodinám fyziky na základní škole. Je dobrým základem, to zajisté, ale je potřeba jít více do hloubky. Hned na začátek je nutné si uvědomit, že ženské tělo nefunguje stejně jako to mužské, a musíme k němu tedy přistupovat odlišně.

Chce to méně sebeobviňování a plánování na měsíc dopředu

Ženský organismus se v průběhu měsíce přirozeně mění. V první polovině cyklu, kdy dominuje estrogen, bývá energie vyšší, tělo lépe reaguje na sacharidy a často se cítíme motivovanější k výkonu. Naopak ve druhé fázi cyklu, po ovulaci, stoupá progesteron. S ním přichází větší chuť k jídlu, vyšší potřeba energie i tendence zadržovat vodu.

Právě v této fázi mnoho žen propadá pocitu, že „selhávají“. Váha se může krátkodobě zvýšit, objevují se chutě na sladké a tučné kombinace a disciplína se zdá být pryč. Jenže nejde o slabou vůli. Jde o biologii.

Tělo si přirozeně říká o více energie. Metabolismus se ve druhé fázi cyklu může mírně zrychlit a energetický výdej stoupá. Pokud tyto signály ignorujeme a snažíme se držet přísnou dietu bez ohledu na fázi cyklu, vytváříme napětí – fyzické i psychické. A právě to často přejídání ještě zhorší, o vlivu špatné nálady ani nemluvě.

Emoční jedení není jen „tabulka čokolády večer u seriálu“. Je to způsob, jak si tělo pomáhá zvládat zátěž. Když jste pod tlakem v práci, nevyspaná, zahlcená povinnostmi nebo hormonálně rozhozená před menstruací, tělo hledá rychlou úlevu.

Jídlo – zejména kombinace cukru a tuku – představuje nejrychlejší nástroj, jak snížit stresovou reakci. Aktivuje centra odměny v mozku a dočasně tlumí napětí. Bojovat proti tak silnému nutkání něco jíst je pro mnohé za hranicemi jejich vůle, což je pochopitelné. Je to také jedním z důvodů rostoucího zájmu o léky na hubnutí. Ty jsou však určeny pro léčbu obezity, ne pro shození pár kil navíc. Neberte je tedy na lehkou váhu, mají také svá negativa, se kterými je nutné počítat, a než si začnete píchat injekce, můžete vyzkoušet farmakoterapii, která je alternativou s menším dopadem na tělo.

Jako příklad můžeme farmakoléčbu zaměřenou přímo na potlačení emočního jezení, kterou MUDr. Klaudie Hálová Karoliová, obezitoložka a zakladatelka Spolku Zastavme nadváhu a obezitu, popisuje takto: „Jedná se o moderní antiobezitikum ve formě tablet, které se zaměřuje na komplexní fungování mozku. Kombinace bupropionu a naltrexonu (Mysimba) působí na dopaminové a opioidní receptory – to jsou ty oblasti mozku, které nás odměňují za jídlo. Snižuje tedy chuť k jídlu, ale zároveň i nutkavou potřebu ‚něco zobat‘, když jsme ve stresu nebo smutní.“

Na rozdíl od známějších injekčních léků typu Saxenda, Wegovy nebo Mounjaro, které primárně ovlivňují metabolismus a hladinu krevního cukru, se zmíněná Mysimba více zaměřuje právě na oblast chutí a emočního jedení. Pro ženy, u nichž je hlavním problémem stresové přejídání, tak může představovat cílenější a jemnější cestu. Samozřejmě vždy po konzultaci s lékařem a jako součást širší změny životního stylu.

Hormony: neviditelní režiséři chuti k jídlu

Chronicky zvýšený kortizol – typický pro období plné práce, starostí a tlaku na výkon – zvyšuje chuť na sladké a tučné, podporuje ukládání tuku (zejména v oblasti břicha) a zhoršuje citlivost na inzulín. Ten pak rozhoduje, zda energii spálíme, nebo uložíme. Nepravidelné jídlo, přísné diety či vynechávání sacharidů vedou k výkyvům krevního cukru a tím také k večernímu přejídání.

Do hry vstupuje i spánek – jeho nedostatek zvyšuje hladový hormon ghrelin a snižuje leptin, který navozuje pocit sytosti. Připomeňme také zmíněné výkyvy estrogenu a progesteronu, které mohou být s věkem, po těhotenství či po vysazení hormonální antikoncepce ještě významnější.

Přibývání na váze po třicítce: přirozený proces

Metabolismus s věkem postupně zpomaluje, a to už kolem třiceti. Ne dramaticky, ale znatelně. Ubývá svalová hmota (pokud ji cíleně nebudujeme), klesá spontánní pohyb, roste dlouhodobý stres a mění se hormonální citlivost.

V dospívání bylo tělo nastavené jinak. Porovnávat se s touto verzí sebe je jako chtít, aby třicetiletý strom vypadal jako sazenice. Navíc frustrace z porovnávání zvyšuje stres. Stres zvyšuje kortizol. A kortizol podporuje ukládání tuku. Vzniká začarovaný kruh.

MUDr. Klaudie Hálová Karoliová

MUDr. Klaudie Hálová Karoliová: Foto se svolením MUDr. Klaudie Hálové Karoliové

Jak z kruhu diet a emočního jedení ven

Dobrá zpráva? Řešením není další restriktivní dieta.

Respektujte svůj cyklus

V první fázi můžete více tlačit na výkon, zkoušet nové aktivity, lehce snížit energetický příjem. Ve druhé fázi si naopak dopřejte komplexní sacharidy a více odpočinku.

Stabilizujte krevní cukr

Jezte pravidelně a kombinujte bílkoviny, tuky a sacharidy.

Budujte svalovou hmotu

Silový trénink je silnější nástroj než nekonečné kardio. Svaly zlepšují citlivost na inzulín a podporují stabilnější metabolismus.

Spánek jako priorita

Bez něj se hormony nesrovnají. Ani ta nejlepší strava to nezachrání.

Naučte se rozlišit hlad od přetížení

Zeptejte se večer: „Mám skutečně hlad, nebo jsem jen vyčerpaná?“
Někdy tělo potřebuje jídlo. Někdy potřebuje klid. Někdy potřebuje obejmout.

Pomůže lékař, ne obchod na internetu

Moderní léky na hubnutí jsou významní pomocníci, ale jejich nasazení patří do rukou lékaře. Mohou zde být různé zdravotní příčiny, proč se ten který lék nehodí nebo proč je na váš typ obezity a jejích příčin jeden vhodnější, než jiný.

Cílem není vrátit čas ani trestat své tělo za to, že se změnilo. Cílem je pochopit, jak funguje dnes. Spolupracovat s ním, místo abyste ho neustále tlačila do režimu, který mu už neodpovídá.

Zdroje info. Autor, MUDr. Klaudie Hálová Karoliová

Náhledové foto: Pixabay

The post Hubnutí bez trestání: Respektujte svůj cyklus i hormony first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Už nikdy suchá kuřecí prsa: Udělejte je v omáčce ze smetany, slaniny a sýru a rozdíl poznáte hned

Kuřecí prsa podle receptu s postupem, která jsou šťavnatá, jemná a doplněná smetanou a slaninou.

Cooky.cz

dnes, 09:10

4 min

Ostrov, který vypadá jako z jiného světa je na dosah ruky. Ale většina Čechů o něm nikdy neslyšela

Existují místa, která jsou krásná. A pak existují místa, která působí, jako by ani nepatřila do našeho světa.

Kód Enigma

dnes, 09:10

2 min

Kynutý borůvkový koláč na plech s drobenkou: Jihočeský Podciperák nebo také východočeská Metýnka

Znáte Podciperák nebo Metýnku? Že vám to nic neříká? Tak si upečte tento borůvkový koláč a tu chuť si...

Cooky.cz

dnes, 09:10

6 min

Jedete na Slovensko? Za litr nafty ode dneška zaplatíte zhruba o 6 Kč víc než místní

Slovensko dnes zavedlo dvojí ceny nafty. Řidiči aut se zahraniční poznávací značkou zaplatí za litr tohoto...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 09:07

Genetika hraje velkou roli: Tři zákeřné nemoci, které zdědíte po rodičích v 90 % případů

Říká se, že rodinu si člověk nevybírá. A platí to dvojnásob, když dojde na genetiku. Zatímco v dětství...

FAJNTIP.cz

dnes, 09:05

4 min

Reklama

Sprosťárny i výhrůžky. Dlouholetý český reprezentant se pustil do ostré kritiky

Není už pod žádnou smlouvou, takže si prý může říkat co chce. Bývalý reprezentant Jakub Jankto pálí ostrými...

SportyŽivě

dnes, 09:01

2 min

Požár v Pardubicích způsobil stamilionovou škodu. Policie ho prověřuje jako teroristický čin

Zbrojařská společnost LPP Holding předpokládá, že škody po pátečním požáru v její hale a administrativní...

Náš REGION

dnes, 09:00

2 min

Éra klasických žehlících prken končí. Češi vybavují domácnosti vychytávkou, díky které je už nebudou potřebovat

Doba jde dopředu a s ní také i žehličky. Kdo by si nepamatoval klasická dřevěná prkna od svých babiček nebo...

NESPECHEJ.cz

dnes, 09:00

2 min

Španělsko sníží DPH na benzín a naftu o 10%. Takový je plán na řešení íránské krize

Rychlý růst cen benzínu a nafty donutil Madrid jednat. Nový balíček má zlevnit paliva až o desítky centů na...

Techzpravy.cz

dnes, 09:00

4 min

Kvůli rodině opustil Ulici: Adrian Jastraban slaví 57. narozeniny!

Herec Adrian Jastraban slaví 57. narozeniny, ale fanoušci na něj stále vzpomínají především jako na...

Aplausin.cz

dnes, 09:00

2 min

Reklama

Zapomenutý skvost západních Čech znovu poutá pozornost. Zahraniční turisté se sem pohrnou ve velkém

Některá místa se skrývají tak dobře, že je nenajdete ani na turistických mapách. Windischgraetzova jízdárna...

Trendy svět

dnes, 09:00

3 min

Češi vyhazují použité baterie a netuší, že přicházejí i o 500 korun. Stačí udělat tohle a máte hotovo

Většina z nás má doma v šuplíku hrstku vybitých baterií, které tam leží měsíce nebo i roky. Jednoho...

FVE.info

dnes, 08:58

3 min

Největší požírač elektřiny v Českých domácnostech není pračka ani lednice. Tuhle věc má doma 90 % Čechů a nikdo by to do ní neřekl

Každý měsíc chodí složenka za elektřinu a většina lidí tuší, že za těmi čísly stojí lednice, pračka nebo...

FVE.info

dnes, 08:57

3 min

Blíží se v roce 2026 konec solárních panelů? Tahle turbína dokáže vyrábět energii i přes noc a je 8 krát levnější než soláry

Představte si, že kempujete v horách, slunce dávno zapadlo a vy potřebujete dobít telefon. Solární panel je...

FVE.info

dnes, 08:57

3 min

Češi zaplatí za elektřinu v roce 2026 o tisíce víc. Jedno řešení existuje, ale skoro nikdo ho nezná

Na začátku roku 2026 čeká české domácnosti studená sprcha. Kvůli konfliktům na Blízkém východě a drahému...

FVE.info

dnes, 08:56

2 min

Reklama

Odborníci varují Čechy: energie už dále zlevňovat nebudou z těchto 4 důvodů

Kdo čekal, že účty za elektřinu a plyn budou rok od roku nižší, bude nejspíš zklamaný. Analytici se...

FVE.info

dnes, 08:56

3 min

Z domácích knedlíků není třeba mít žádný strach: Stačí jeden hrnek a za chvíli je hotovo

Domácí knedlíky jsou noční můrou mnoha hospodyněk. Teď už se ale nemusíte bát, tento recept na hrnkový...

Cooky.cz

dnes, 08:56

2 min

Za zatemnění oken roletami hrozí v Česku vysoká pokuta až 50 000 Kč. Většina lidí o tom neví a pak se budou divit

Venkovní rolety na oknech jsou v českých bytovkách čím dál oblíbenější. Nabízejí ochranu před letním žárem,...

FVE.info

dnes, 08:54

3 min

Neandrtálcův návrat se zase odkládá. Novotný popsal Vosgröneho situaci

Frederic Vosgröne dál zůstává mimo hru a kolem jeho jména znovu sílí spekulace. Šéf OKTAGONu Ondřej Novotný...

MMAMAG.cz

dnes, 08:53

2 min

Další úder ptačí chřipky, ve Starém Bydžově začalo vybíjení chovu kachen

Ve Starém Bydžově na Hradecku začala likvidace velkochovu téměř deseti tisíc kachen kvůli ptačí chřipce. Do...

Hradecká Drbna

dnes, 08:50

1 min

Reklama

7 jarních trendů, které si letos opravdu zamiluješ (a minimálně jeden už máš doma)

S příchodem jara se přirozeně mění nejen počasí, ale i nálada v šatníku. Těžké vrstvy mizí a najednou máš...

Poudree.cz

dnes, 08:49

2 min

Vlaky na Prostějovsku omezí výluka

Na železniční trati z Prostějova do Dzbelu nebudou od úterý 24. března do pondělí 30. března jezdit vlaky,...

Náš REGION

dnes, 08:45

1 min

Slavná tenistka uhranula fanoušky fotkami z pláže. A ještě za to dostala zaplaceno

Září nejen na tenisovém kurtu, ale i mimo něj. V poslední reklamní kampani šla slavná hráčka do plavek a...

SportyŽivě

dnes, 08:45

2 min

Harlekýn se vrací v moderním kabátu: Dort Harlekýn s pařížským krémem a čokoládou Kinder Bueno

Máte chuť na něco opravdu vymazleného? Tak se vrhněte na přípravu tohoto legendárního cukrářského dortu...

Cooky.cz

dnes, 08:35

5 min

Kam se poděla Jana Bobošíková: Známá politička má i přes spoustu neúspěchů stále velké plány a ambice

Jméno Jany Bobošíkové mají mnozí dodnes spojené s krizí České televize. Politička ale přitom ze scény nikdy...

In-lifestyle.cz

dnes, 08:30

2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Srážka letadla s hasičským vozem: piloti zemřeli, newyorské letiště zastavilo provoz

Hubnutí bez trestání: Respektujte svůj cyklus i hormony

Srážka letadla s hasičským vozem: piloti zemřeli, newyorské letiště zastavilo provoz

Proč je lednice vevnitř bílá? Důvodů je několik

Tenkrát v Česku. Šedivá normalizace na silnicích i barevné vzpomínky na minulost

Hvězdy legendárních telenovel z 90. let se změnily k nepoznání. Esmeralda je stále nádherná, Milagros září víc než dřív

Tereza Bebarová udělala neobvyklý krok: do společnosti vzala i své dvě dcery. Klaudie a Sofie jsou celá maminka