5 min

Hubnutí bez trestání: Respektujte svůj cyklus i hormony

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Stále máte ve skříni své oblíbené kalhoty ze střední školy a doufáte, že vám jednoho dne zase budou sedět? Pojďme se společně podívat na to, zda je to realistický cíl, nebo jen zbytečné trápení.

Zdravé hubnutí

Zdroj: Pixabay

Hubnutí je nevyčerpatelným tématem a hledání těch nejlepších triků je oblíbenou volnočasovou aktivitou řady z nás. Všichni bychom rádi zhubli co nejjednodušeji a pokud možno co nejrychleji. Své rady sdílí nejeden odborník i výživový poradce „samouk“. Přibírání na váze je ale, bohužel, často nepochopené a mnoho lidí hledá spíše zkratkovitá vysvětlení, která je mohou v řešení problému brzdit. Pro nalezení nejefektivnější strategie hubnutí je nutné vzít v potaz, mimo jiné, celkový zdravotní stav, genetiku, věk a často opomíjené hormony, které hrají v metabolismu tuků zásadní roli.

Nejběžnější příčinou přibírání je špatný jídelníček a nedostatek pohybu. Nicméně základní hubnoucí rovnice „méně jíst, více se hýbat“ často prostě nestačí. Můžeme ji přirovnat k hodinám fyziky na základní škole. Je dobrým základem, to zajisté, ale je potřeba jít více do hloubky. Hned na začátek je nutné si uvědomit, že ženské tělo nefunguje stejně jako to mužské, a musíme k němu tedy přistupovat odlišně.

Chce to méně sebeobviňování a plánování na měsíc dopředu

Ženský organismus se v průběhu měsíce přirozeně mění. V první polovině cyklu, kdy dominuje estrogen, bývá energie vyšší, tělo lépe reaguje na sacharidy a často se cítíme motivovanější k výkonu. Naopak ve druhé fázi cyklu, po ovulaci, stoupá progesteron. S ním přichází větší chuť k jídlu, vyšší potřeba energie i tendence zadržovat vodu.

Právě v této fázi mnoho žen propadá pocitu, že „selhávají“. Váha se může krátkodobě zvýšit, objevují se chutě na sladké a tučné kombinace a disciplína se zdá být pryč. Jenže nejde o slabou vůli. Jde o biologii.

Tělo si přirozeně říká o více energie. Metabolismus se ve druhé fázi cyklu může mírně zrychlit a energetický výdej stoupá. Pokud tyto signály ignorujeme a snažíme se držet přísnou dietu bez ohledu na fázi cyklu, vytváříme napětí – fyzické i psychické. A právě to často přejídání ještě zhorší, o vlivu špatné nálady ani nemluvě.

Emoční jedení není jen „tabulka čokolády večer u seriálu“. Je to způsob, jak si tělo pomáhá zvládat zátěž. Když jste pod tlakem v práci, nevyspaná, zahlcená povinnostmi nebo hormonálně rozhozená před menstruací, tělo hledá rychlou úlevu.

Jídlo – zejména kombinace cukru a tuku – představuje nejrychlejší nástroj, jak snížit stresovou reakci. Aktivuje centra odměny v mozku a dočasně tlumí napětí. Bojovat proti tak silnému nutkání něco jíst je pro mnohé za hranicemi jejich vůle, což je pochopitelné. Je to také jedním z důvodů rostoucího zájmu o léky na hubnutí. Ty jsou však určeny pro léčbu obezity, ne pro shození pár kil navíc. Neberte je tedy na lehkou váhu, mají také svá negativa, se kterými je nutné počítat, a než si začnete píchat injekce, můžete vyzkoušet farmakoterapii, která je alternativou s menším dopadem na tělo.

Jako příklad můžeme farmakoléčbu zaměřenou přímo na potlačení emočního jezení, kterou MUDr. Klaudie Hálová Karoliová, obezitoložka a zakladatelka Spolku Zastavme nadváhu a obezitu, popisuje takto: „Jedná se o moderní antiobezitikum ve formě tablet, které se zaměřuje na komplexní fungování mozku. Kombinace bupropionu a naltrexonu (Mysimba) působí na dopaminové a opioidní receptory – to jsou ty oblasti mozku, které nás odměňují za jídlo. Snižuje tedy chuť k jídlu, ale zároveň i nutkavou potřebu ‚něco zobat‘, když jsme ve stresu nebo smutní.“

Na rozdíl od známějších injekčních léků typu Saxenda, Wegovy nebo Mounjaro, které primárně ovlivňují metabolismus a hladinu krevního cukru, se zmíněná Mysimba více zaměřuje právě na oblast chutí a emočního jedení. Pro ženy, u nichž je hlavním problémem stresové přejídání, tak může představovat cílenější a jemnější cestu. Samozřejmě vždy po konzultaci s lékařem a jako součást širší změny životního stylu.

Hormony: neviditelní režiséři chuti k jídlu

Chronicky zvýšený kortizol – typický pro období plné práce, starostí a tlaku na výkon – zvyšuje chuť na sladké a tučné, podporuje ukládání tuku (zejména v oblasti břicha) a zhoršuje citlivost na inzulín. Ten pak rozhoduje, zda energii spálíme, nebo uložíme. Nepravidelné jídlo, přísné diety či vynechávání sacharidů vedou k výkyvům krevního cukru a tím také k večernímu přejídání.

Do hry vstupuje i spánek – jeho nedostatek zvyšuje hladový hormon ghrelin a snižuje leptin, který navozuje pocit sytosti. Připomeňme také zmíněné výkyvy estrogenu a progesteronu, které mohou být s věkem, po těhotenství či po vysazení hormonální antikoncepce ještě významnější.

Přibývání na váze po třicítce: přirozený proces

Metabolismus s věkem postupně zpomaluje, a to už kolem třiceti. Ne dramaticky, ale znatelně. Ubývá svalová hmota (pokud ji cíleně nebudujeme), klesá spontánní pohyb, roste dlouhodobý stres a mění se hormonální citlivost.

V dospívání bylo tělo nastavené jinak. Porovnávat se s touto verzí sebe je jako chtít, aby třicetiletý strom vypadal jako sazenice. Navíc frustrace z porovnávání zvyšuje stres. Stres zvyšuje kortizol. A kortizol podporuje ukládání tuku. Vzniká začarovaný kruh.

MUDr. Klaudie Hálová Karoliová

MUDr. Klaudie Hálová Karoliová: Foto se svolením MUDr. Klaudie Hálové Karoliové

Jak z kruhu diet a emočního jedení ven

Dobrá zpráva? Řešením není další restriktivní dieta.

Respektujte svůj cyklus

V první fázi můžete více tlačit na výkon, zkoušet nové aktivity, lehce snížit energetický příjem. Ve druhé fázi si naopak dopřejte komplexní sacharidy a více odpočinku.

Stabilizujte krevní cukr

Jezte pravidelně a kombinujte bílkoviny, tuky a sacharidy.

Budujte svalovou hmotu

Silový trénink je silnější nástroj než nekonečné kardio. Svaly zlepšují citlivost na inzulín a podporují stabilnější metabolismus.

Spánek jako priorita

Bez něj se hormony nesrovnají. Ani ta nejlepší strava to nezachrání.

Naučte se rozlišit hlad od přetížení

Zeptejte se večer: „Mám skutečně hlad, nebo jsem jen vyčerpaná?“
Někdy tělo potřebuje jídlo. Někdy potřebuje klid. Někdy potřebuje obejmout.

Pomůže lékař, ne obchod na internetu

Moderní léky na hubnutí jsou významní pomocníci, ale jejich nasazení patří do rukou lékaře. Mohou zde být různé zdravotní příčiny, proč se ten který lék nehodí nebo proč je na váš typ obezity a jejích příčin jeden vhodnější, než jiný.

Cílem není vrátit čas ani trestat své tělo za to, že se změnilo. Cílem je pochopit, jak funguje dnes. Spolupracovat s ním, místo abyste ho neustále tlačila do režimu, který mu už neodpovídá.

Zdroje info. Autor, MUDr. Klaudie Hálová Karoliová

Náhledové foto: Pixabay

The post Hubnutí bez trestání: Respektujte svůj cyklus i hormony first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Zánět dásní u koček: Příznaky a domácí péče

Spirulina a chlorella pro psy i kočky

Zelené potraviny si našly pevné místo i ve výživě psů a koček. Chlorella (jednobuněčná sladkovodní řasa) a...

Noční močení není normální. Může upozornit na prostatu, cukrovku i nemocné srdce

Jednou, dvakrát nebo třikrát za noc na toaletu? Mnoho lidí bere noční vstávání kvůli močení jako...

Hořčík: Která forma dodá energii a zklidní mysl

Hořčík (magnesium) patří mezi nejdůležitější minerály v lidském těle. Podílí se na více než 300...

Krev na kartáčku není normální! Neléčené dásně mohou končit ztrátou zubu

Krev při čištění zubů řada lidí považuje za běžnou součást hygieny a někdy kvůli krvácení dokonce začne...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Všechny články tohoto autora →

Další články z kategorie Hubnutí

Zobrazit více

Ženské centrum Zdraví Hubnutí

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Kašlu na drahé restaurace. Uvařil jsem oběd pro 4 lidi a vyšel mě na 150 Kč

Ještě loni jsem chodil v poledne do restaurace jako většina kolegů. Pak jsem si jeden týden schovával...

Bruneta v kuchyni

dnes, 05:36

4 min

Otevřete dnes spíž a otočte sklenici s medem. Pokud uvidíte 1 věc, není to pravý med

Skoro každá domácnost má ve spíži sklenici s medem. Málokdo ale tuší, že o jeho kvalitě napoví jediný pohyb...

Bruneta v kuchyni

dnes, 05:31

4 min

Porno, plyšáci a marná naděje umírajícím. Minulost, o níž vládní politici mlží

KOMENTÁŘ. Hned několik známých tváří vládních stran – Tomio Okamura, Karel Havlíček a Jindřich Rajchl – v...

HlídacíPes.org

dnes, 05:30

6 min

KVÍZ: Rozumíte své výplatní pásce? Většina Čechů jen zkontroluje konečné číslo

Víte, co se skrývá za čísly na vaší výplatní pásce? Pro mnoho lidí je to jen konečné číslo na účtu. Ale...

FAJNTIP.cz

dnes, 05:30

2 min

Před 3 400 lety zmizela babylonská princezna v Egyptě. Hliněná destička zachytila diplomatickou krizi, která následovala

Hliněná tabulka v Britském muzeu uchovává hádku dvou nejmocnějších mužů starověku. O ženu, kterou jeden z...

VědaŽivě.cz

dnes, 05:29

4 min

Reklama

Dají vám 80 000 Kč výplatu i bez maturity a praxe, ale nikdo to nechce dělat. Lidi na tuhle pozici v Česku chybí

Existuje v Česku práce, u které se firmy málem přetahují o každého […]

PrimaProstor.cz

dnes, 05:23

3 min

Němci volí v Berlíně a Meklenbursku. Výsledek může oslabit kancléře Merze

V Německu se v neděli konají dvoje zemské volby, které by mohly určit další politický osud kancléře...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 05:22

Meteorologové už znají předpověď počasí na celou zimu. Předpověď se změnila a 1 jev podle nich bude drsný

Podzim se teprve rozjíždí, ale meteorologové už pokrývají svými modely celou nadcházející […]

Outdoor tipy

dnes, 05:20

4 min

Zlozvyk s řasenkou, který dělá většina žen po 50. Oči pak vypadají o 10 let starší a ony to ani neví

Ranní líčení máme po letech tak zažité, že o jednotlivých pohybech vůbec nepřemýšlíme. Ruka jede sama....

Relaxeo.cz

dnes, 05:19

2 min

Červená řepa na konci srpna potřebuje jedinou zálivku. Kdo ji vynechá, sklidí malé a dřevnaté bulvy bez chuti

Dopřejte řepě některé z těchto přírodních hnojiv a vychutnejte si opravdu bohatou úrodu. Díky těmto...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 05:13

2 min

Reklama

Lehečka po euforii rýpal do kritiků. Berdych mluvil o nezaslouženém soupeři

Zápas jako přes kopírák. Čeští tenisté opět prohrávali po čtyřhře s Američany 1:2, přesto po roce opět...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 05:12

Rodáci z Vysočiny: Před 47 lety zemřel Ludvík Svoboda. Do armády přivedl i ženy

Dnes uplynulo 47 let od úmrtí dalšího známého rodáka z Vysočiny. Tentokrát je řeč o československém...

Jihlavská Drbna

dnes, 05:10

5 min

Tuhle chybu dělají Češi s lednicí. Účet za elektřinu kvůli ní roste až o 900 Kč

Lednice s mrazákem patří k nenápadným spotřebičům. Stojí v koutě, tiše bručí a běží pořád dokola, ráno, v...

Bruneta v kuchyni

dnes, 05:09

3 min

Muž házel petardy z okna paneláku i po chodbě domu. Na sousedku vytáhl nůž

Muž z Jablonce nad Nisou opakovaně terorizoval své sousedy i obyvatele okolních domů. Z okna bytu totiž...

Liberecká Drbna

dnes, 05:05

1 min

Češi si na balkony ve velkém instalují tuhle věc. Ochrání je před pohledy od sousedů a dodá soukromí

Sednout si na balkon s kávou a nemít pocit, že vás sleduje […]

PrimaProstor.cz

dnes, 05:04

4 min

Reklama

Bez chytrého řízení využijete jen 30 % solární energie z vlastní střechy. Správný systém to zvedne na 80 % a ušetří vám tisíce

Fotovoltaika na střeše vyrábí nejvíc v poledne, domácnost ale spotřebovává hlavně ráno a večer. Bez...

Mobify.cz

dnes, 05:01

5 min

Největší turistický festival v Evropě má přilákat do Krušných hor až pět tisíc lidí

Několikatisícovou návštěvnost očekávají pořadatelé turistického festivalu Eurorando 2026, který dnes začíná...

Karlovarská Drbna

dnes, 05:01

2 min

Jak podnikatel Jan Tkáč stvořil české dračí bestsellery a dostává děti do přírody

V pátek odpoledne napěchuje Jan Tkáč krosnu knihami a vyráží do Beskyd. Balíčky se svými příběhy Kroniky...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 05:00

Plod, který chutná jako ovocný multivitamín, dozrává právě teď na českých zahrádkách. Málokdo ví, že na sklizeň stačí jeden trik

Mochyně peruánská v září dozrává v papírovém obalu, který prozradí správný okamžik sklizně dřív než barva...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 05:00

4 min

Sušička, sůl a bazalka: z kilogramu rajčat vznikne zásobárna chipsů, které chutnají lépe než kupované a stojí pár korun

Z kilogramu sezónních rajčat vznikne koncentrovaný snack, který chuťově i cenově překoná většinu kupovaných...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 05:00

5 min

Reklama

Prodlužovačkám odzvonilo. Nahradí je mnohem lepší a hezčí věc

Zapletené kabely pod pracovním stolem, hromady adaptérů a riziko zakopnutí, to všechno může vyřešit moderní...

NESPECHEJ.cz

dnes, 05:00

5 min

Bazalku musíte sklidit dřív, než přijde první mrazík. Kdo ji ale suší, přijde o vůni i chuť. Existuje lepší způsob za pár korun

Kilogram hrubozrnné mořské soli stojí v českých obchodech kolem třiceti korun a dokáže zachránit celou...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 05:00

4 min

Šípky se už červenají, ale při sušení nad 50 °C přijdete o většinu vitamínu C. Většina lidí troubou zničí to nejcennější

Vitamín C v šípcích se při domácím sušení rozpadá rychleji, než většina sběračů tuší, a klíčovým faktorem...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 05:00

4 min

V září roste v lesích houba, která po rozlomení krvácí oranžovým mlékem. Kdo ji nechá ležet, přichází o jednu z nejlepších pochoutek

Rozlomíte klobouk a z dužniny vyteče oranžová šťáva. Právě jste narazili na jednu z nejchutnějších...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 05:00

3 min

Rozkrojíte ho a za sekundy zmodrá. Hřib siný vypadá jako jedovatý, ve skutečnosti je to ale vyhledávaná delikatesa

Představte si borový les na písčité půdě, červencové odpoledne a v mechu nenápadný bledý klobouk. Stačí...

VědaŽivě.cz

dnes, 05:00

4 min

Reklama

Tajemná stavba Dolmen de Soto. K čemu byla postavena a kým?

Ačkoliv by se mohlo zdát, že svět již nenabízí žádné záhady, opak je pravdou. Dobrým příkladem jsou...

NESPECHEJ.cz

dnes, 05:00

3 min

Hadovka smrdutá páchne hnijícím masem, mladé stadium ale chutná jako oříšky. Experimentátory odrazuje jeho přezdívka

Představte si bílé vajíčko velikosti golfového míčku, napůl zahrabané v listí městského parku. Vypadá...

VědaŽivě.cz

dnes, 05:00

4 min

„Je to krásný záhul!“ Adéla Elbel otevřeně o mateřství po dvaceti letech a patchworkové rodině

Mít tři dcery, z nichž je každá v úplně jiné životní etapě, vyžaduje obrovskou dávku energie, nadhledu a...

Žena.cz

dnes, 04:59

Tři nenápadné signály, které není radno přehlížet. Mohou ukazovat na vážné poškození ledvin

Únava, otoky nebo vysoký krevní tlak mohou působit jako běžné potíže, někdy ale upozorňují na vzácná...

Žena.cz

dnes, 04:59

Vražda jako z hororu. Klaun s balónky zastřelil ženu, na svobodě zůstal desítky let

„To je milé,“ řekla čtyřicetiletá Marlene Warrenová, když u jejího domu zazvonil klaun s balónky a...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 04:59

Reklama

Ztracená ledvinka ukrývala kromě balíku peněz i další překvapení

Velké překvapení čekalo na nálezce, který si všiml opuštěné ledvinky v lokalitě Na Cháchově na okraji...

Plzeňská Drbna

dnes, 04:55

1 min

S příchodem zimy se revmatické bolesti často výrazně zhoršují. Chladné počasí ovlivňuje klouby několika způsoby

Důvodů, proč nás bolí klouby v zimě více než kdykoliv jindy během roku může být vícero. Jedná se o...

Krasnezeny.eu

dnes, 04:51

2 min

Kraj upraví pavilon chirurgie, najdou zde zázemí klienti Domova U Biřičky

Zhruba 21 milionů korun by měly stát stavební úpravy pavilonu chirurgie v nemocnici v Rychnově nad Kněžnou....

Hradecká Drbna

dnes, 04:50

1 min

Nejhorší šunka ze supermarketu. Češi ji dávají na rohlík i dětem a vůbec neví, co všechno v ní je

Rohlík s plátkem šunky patří k nejčastějším svačinám v českých domácnostech. Bereme […]

ExtraInspirace

dnes, 04:48

4 min

Spotřebuje až 4krát víc energie než pračka. Tenhle kuchyňský žrout mají Češi zapnutý nonstop

Když doma řešíte vysoké účty za elektřinu, jako první padne podezření na pračku, troubu nebo sušičku....

Bruneta v kuchyni

dnes, 04:48

4 min

Reklama

Češi mají na půdě židle, které můžou mít vyšší hodnotu než nová kuchyň. Sběratelé za ně nabízí i 114 000 Kč

Odřená židle po prarodičích, která roky přežívá na půdě mezi krabicemi nebo […]

Extrafit.cz

dnes, 04:45

3 min

Bleskové česnekové mini řízečky z hovězí svíčkové s máslovými bramborami: Zjistěte, jak proměnit odřezky masa ve skvělý oběd

Zbytky hovězí svíčkové, ze kterých by se steak nedal, se dají proměnit v křupavé česnekové mini řízečky v...

Cooky.cz

dnes, 04:42

5 min

Češi vůbec neví, že se letos změní čas dříve. Je to kvůli 1 jednoduchému důvodu

Střídání času bereme jako každoroční rutinu, u které se v podstatě nic […]

Zodpovime.cz

dnes, 04:39

3 min

Konec solárních panelů. Nahradí je tohle 1 řešení, které nepotřebuje slunce a bere energii ze země

Titulek slibuje, že fotovoltaice odzvonilo. Za tou větou se skrývá japonský vynálezce a laboratoř, která v...

FVE.info

dnes, 04:37

4 min

Italské seniorky 60+ nosí na podzim tyhle kalhoty. Zeštíhlí boky a vizuálně uberou 5 kg

V italských módních radách pro ženy po šedesátce se opakovaně objevuje jeden střih kalhot. Váha se kvůli...

ExtraInspirace

dnes, 04:37

2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Monika Bagárová promluvila o zdravotních potížích. Zpěvačka přiznala vážnou nemoc

70 000 Kč/měsíc a maturita není potřeba. Firmy v Česku marně shánějí lidi do tohoto oboru

„Řekla jsem jí, že jí odpouštím.“ Basiková uzavřela nejtěžší vztah svého života až u rakve

Chuť na sladké není slabá vůle: co ti tím tělo skutečně říká

Turista zemřel při dovolené na Krétě. Z moře ho vytáhli v bezvědomí, příčinu má určit pitva

Zobrazit více

Reklama