Probuzení uprostřed noci není náhoda. Podle odborníků to může být jeden z důvodů, proč se vám nedaří zhubnout

3 min

Sdílet

Krátké vyrušení během noci může působit nevinně, ale odborníci upozorňují, že právě drobné poruchy spánku mají překvapivě silný vliv na to, jak se naše tělo chová během dne. Když se spánek stane méně klidným a ztrácí svou hloubku, naše tělo na to reaguje způsoby, které si často ani neuvědomujeme.

I zdánlivě krátké narušení spánku může mít překvapivý dopad na zdraví i váhu.

Zdroj: SportDeník

Spánek je mnohem víc než jen pasivní odpočinek. Je to biologický proces, během něhož se organismus regeneruje a nastavuje rovnováhu důležitých systémů. Pokud je tento proces narušen, projeví se to nejen na psychické pohodě, ale i na tělesné hmotnosti. Odborné studie ukazují, že právě kvalita spánku rozhoduje o tom, zda se naše snaha zhubnout setká s úspěchem, nebo naopak narazí na neviditelnou překážku.

Když tělo vysílá nečekané signály

Noční probouzení, převalování či lehčí spánek často považujeme za běžnou součást života. Jenže za těmito nenápadnými projevy se skrývá složitý mechanismus, který dokáže zásadně ovlivnit celkové zdraví. V okamžiku, kdy spánek ztrácí potřebnou hloubku, se začínají v těle odehrávat změny, jež se v průběhu dne promítají do nálady, výkonu i chuti k jídlu.

Vědecké výzkumy ukazují, že i několik nocí s přerušeným spánkem dokáže narušit hormonální rovnováhu. Tělo reaguje zvýšenou aktivitou stresových mechanismů a výsledkem je, že se člověk cítí unavenější, a zároveň více podléhá impulsům, které by za běžných okolností zvládal ovládat.

Čtěte také: Jágr i Hašek mohou jen tiše závidět: Český hokej má nového krále. K tomu takový fešák

Unavená a podrážděná žena v práci. — Nedostatek spánku se okamžitě odráží na únavě, soustředění i psychické pohodě během dne. Zdroj: Shutterstock

Neviditelné napětí uvnitř organismu

Když spánek není dostatečně hluboký, tělo se nedostane k přirozené regeneraci. Jedním z důsledků je vyplavování látek, které jsou typické pro stresové situace. Organismus si v tuto chvíli neodpočine, ale naopak zůstává v pohotovosti, jako by čelil nepříznivým podmínkám. Takové nastavení se odráží na fungování metabolismu i schopnosti hospodařit s energií.

Dlouhodobě narušený spánek tak může znamenat, že organismus pracuje v jakémsi nouzovém režimu. Namísto úsporného zacházení se zdroji se tělo dostává do stavu, kdy snadněji ukládá energii a méně jí vydává. To se pak velmi snadno projeví na váze i na celkovém pocitu vitality.

Impulsy, které se těžko ovládají

Každý, kdo po špatně prospané noci sáhl po čokoládě nebo jiném rychlém zdroji energie, zažil působení mechanismu, který vědci pozorují v laboratorních studiích. Když spánek chybí, mění se signály, jež mozek dostává o nasycení a hladu. Potřeba doplnit energii se stává silnější, zatímco schopnost odolat lákadlům sladkých a tučných jídel klesá.

Zajímavé je, že tento efekt není jen psychologický. Jde o skutečné změny v hormonálním řízení chuti a pocitu sytosti. To vysvětluje, proč jsou lidé s narušeným spánkem mnohem častěji vystaveni riziku přejídání a proč se jejich denní jídelníček posouvá směrem k energeticky hutnějším potravinám.

Čtěte také: Myslela jsem, že to bude jen lekce jógy. O pár hodin později jsem balila kufry a prchala z domu

Proč se váha nehýbe

Mnozí lidé se domnívají, že pokud drží přísnou dietu, spánek už nemůže hrát zásadní roli. Výzkumy však ukazují opak. Při nedostatku kvalitního spánku tělo ztrácí schopnost spalovat tuky efektivně a výsledkem je, že hubnutí postupuje pomaleji. Navíc se snižuje podíl tuku na úkor svalové hmoty, což není žádoucí.

Žena si stoupá na váhu. — Spánek se stává skrytým faktorem, který rozhoduje o výsledku hubnutí. Zdroj: Shutterstock

Pro ty, kteří se snaží dlouhodobě udržet sníženou váhu, se kvalitní spánek stává klíčovým spojencem. Pokud totiž tělo odpočívá dostatečně, dokáže lépe regulovat hladinu energie, zachovávat svalovou hmotu a zároveň efektivněji spalovat tukové zásoby.

Rytmus, který mění víc, než čekáme

Odborníci se shodují, že i malé úpravy spánkového režimu mohou přinést významné výsledky. Pravidelnost usínání a probouzení, vhodné prostředí bez rušivých podnětů či omezení pozdního používání elektroniky dokážou spánek prohloubit. Když se tělo dostane do pravidelného rytmu a získá více hlubokého odpočinku, vrací se i schopnost lépe hospodařit s energií a zvládat chutě.

Nejde tedy jen o počet hodin strávených v posteli. Rozhodující je, zda během noci skutečně dochází k plnohodnotnému odpočinku. Ten se pak promítá nejen do psychické pohody a výkonnosti, ale i do úspěšnosti ve snaze o zdravější tělesnou hmotnost.

Zdroje: pure.psu.edu, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, nature.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Běžným semaforům odzvonilo. Nahradí je tato revoluční chytrá novinka, která se přizpůsobí dění na silnici

MotoGuru|

dnes, 18:44

3 min

Běžným semaforům odzvonilo. Nahradí je tato revoluční chytrá novinka, která se přizpůsobí dění na silnici

Barcelona má své přechody a křižovatky v malíku. Ulice jsou plné chodců, cyklistů, turistů i místních,...

Bydlení Petra Fialy: Řadový domek v Brně, chalupa na Vysočině a několik bytů jako investice

ReadZone|

dnes, 18:44

2 min

Bydlení Petra Fialy: Řadový domek v Brně, chalupa na Vysočině a několik bytů jako investice

Premiér Petr Fiala (61) žije v řadovém domě v Brně. K tomu má chalupu na Vysočině a několik bytů, které...

Česku hrozí nedostatek odborníků, řešením je rekvalifikace

Trade-off |

dnes, 18:30

1 min

Česku hrozí nedostatek odborníků, řešením je rekvalifikace

Česká republika čelí hrozbě až 415 tisícům neobsazených pracovních míst do roku 2035 kvůli nedostatku...

Kvíz: Vyzkoušejte své znalosti a správně určete okres na slepé mapě Česka

NESPECHEJ.cz|

dnes, 18:30

1 min

Kvíz: Vyzkoušejte své znalosti a správně určete okres na slepé mapě Česka

Česká republika se dělí na 14 samosprávných krajů a 6 253 obcí. Mimopražské území se dělí na 76 okresů....

Komplikace v Jablonci. Zcela se uzavřela část ulice U Balvanu

Liberecká Drbna|

dnes, 18:23

1 min

Komplikace v Jablonci. Zcela se uzavřela část ulice U Balvanu

Až do 16. října bude zcela uzavřena část ulice U Balvanu v Jablonci, a to kvůli rekonstrukci kruhového...

Ve známém fitku jsem odmítla zaplatit trenérovi za lekci. To, co udělal, urazilo mě i všechny ostatní. V minutě jsem to nahlásila

SportDeník|

dnes, 18:20

5 min

Ve známém fitku jsem odmítla zaplatit trenérovi za lekci. To, co udělal, urazilo mě i všechny ostatní. V minutě jsem to nahlásila

Představa že si zaplatíte profesionála, aby vám pomohl dostat se do formy, je lákavá. Očekáváte odbornost,...

Lucie Vondráčková otevřeně o bolestné ztrátě dcery Elišky: Nechali mě s ní celou noc

ReadZone|

dnes, 18:15

2 min

Lucie Vondráčková otevřeně o bolestné ztrátě dcery Elišky: Nechali mě s ní celou noc

Herečka a zpěvačka Lucie Vondráčková nyní otevřela jednu z nejbolestivějších kapitol svého života. V...

RegioJet pořídí od Škoda Group hybridní vlaky za devět miliard korun

Plzeňská Drbna|

dnes, 18:15

2 min

RegioJet pořídí od Škoda Group hybridní vlaky za devět miliard korun

Společnost RegioJet pořídí 34 hybridních vlakových jednotek za devět miliard korun od společnosti Škoda...

Slavia - Bodö/Glimt. Slavia vstupuje do Ligy mistrů, v sestavě má i posilu z Jihlavy

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 18:10

Slavia - Bodö/Glimt. Slavia vstupuje do Ligy mistrů, v sestavě má i posilu z Jihlavy

Sledujte online přenos z utkání fotbalové Ligy mistrů mezi Slavií Praha a norským Bodö/Glimt.

Lávku přes Vltavu čeká kompletní oprava. Na několik týdnů zůstane uzavřená

Budějcká Drbna|

dnes, 18:09

1 min

Lávku přes Vltavu čeká kompletní oprava. Na několik týdnů zůstane uzavřená

Na několik týdnů bude od pondělí 22. září zavřená lávka přes Vltavu v ulici Emila Pittera. Důvodem je její...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Jurečkova tikající bomba. Popsal alarmující počty a průšvih větší než důchody

Probuzení uprostřed noci není náhoda. Podle odborníků to může být jeden z důvodů, proč se vám nedaří zhubnout

Jurečkova tikající bomba. Popsal alarmující počty a průšvih větší než důchody

Na internet unikly záběry z luxusní vily Terezy Kostkové. Její domov zaskočil celé Česko

Tuto věc nikdy nesmíte udělat s medem. Zničíte ho a med se změní v jed

Vyhráli jsme nemravnou sumu. Nový seriál vypráví o tom, co s lidmi dělají peníze

Slavia - Bodö/Glimt 0:0. Slavia vstupuje do Ligy mistrů, nasadila posilu z Jihlavy