CENTRUM.CZ > Poudree.cz > 16. 12. 2025, 09:48

Proč máš v zimě horší náladu? 5 biologických příčin, o kterých se nemluví

| 3 min

Sdílet

Zima není jen o teplých svetrech a svíčkách. Je to období, kdy tvé tělo i mysl fungují v úplně jiném režimu — a ty to cítíš na energii, náladě i motivaci. Není to slabost ani „lenost“. Je to biologie, která tě vrací do rytmu, ve kterém lidé žili tisíce let. A když jí porozumíš, zima přestane být nepřítel.

Proč máš v zimě horší náladu? 5 biologických příčin, o kterých se nemluví

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

1) Tma mění mozek: melatonin se probouzí dřív, než ty

Když se den zkracuje, tvé tělo to pozná dřív, než si uvědomíš, že je vlastně teprve odpoledne. Dlouhá tma zvyšuje hladinu melatoninu — hormonu, který reguluje spánek a říká mozku, že je čas zpomalit. V zimě však melatonin vystřelí i během dne, což vytváří typickou „zimní otupělost“, ospalost a menší chuť k aktivitě. Mozek přepíná do úsporného režimu a ty přemýšlíš, proč máš každé ráno pocit, že tě někdo převalil válečkem.

2) Méně světla = méně serotoninu. Ano, to je ten „hormon štěstí“

Sluneční světlo aktivuje tvorbu serotoninu — hormonu, který stojí za dobrou náladou, motivací a pocitem vnitřní stability. V zimě světla ubývá, a s ním klesá i hladina serotoninu. Proto jsme citlivější, nálady kolísají rychleji a věci, které jindy zvládáš levou zadní, najednou působí složitě. Tohle není psychická slabost. Je to chemie, která se neptá.

w768-11_3 ČTĚTE TAKÉ: 3 minuty denně, které dokonale uklidní tvůj nervový systém lépe než meditace

3) Chlad stresuje tělo i mysl: kortizol si jede vlastní zimu

Chlad je pro tělo stresor. Způsobuje, že kortizol — hormon bdělosti a zvládání zátěže — kolísá mnohem silněji než v létě. Některé dny máš energie na rozdávání, jiné máš pocit, že bys nejraději prospala víkend. Když se k tomu přidá málo světla, tělo ztrácí jasný signál, kdy má být „zapnuté“ a kdy „vypnuté“. Výsledkem jsou výkyvy nálady, které se těžko predikují.

4) Tělo šetří energii: hlava jede pomaleji, srdce méně riskuje

V zimě se tělo automaticky snaží šetřit energii. Teplo je pro něj priorita, a tak mozek i nervový systém přejdou do mírného útlumu. Reakce jsou pomalejší, soustředění se tříští a složité úkoly stojí víc úsilí. Psychologové tomu říkají „sezónní útlum kognice“. Ty tomu říkáš „já už fakt nemůžu“. Ale je to jen adaptace — ne selhání.

w768-2_9 ČTĚTE TAKÉ: Cítíš se unavená, podrážděná a bez energie? Možná volají o pomoc tvoje hormony

5) Sociální rytmus se zpomaluje a mozek to bere osobně

Když je venku tma, zima a všichni se zavřou doma, sociální kontakt se přirozeně snižuje. A mozek, který je nastavený fungovat v prostředí vztahů a interakcí, to považuje za zátěž. Méně oxytocinu znamená méně radosti z běžných věcí a vnitřní pocit „něco mi chybí“. Zima tím vytváří uzavřený kruh: méně kontaktu → horší nálada → menší chuť kontakt vyhledávat.

Tvá zimní nálada není slabost. Je to moudrost těla

To, co v zimě prožíváš, není osobní selhání ani nedostatek disciplíny. Je to soubor hlubokých biologických procesů, které tě mají chránit před vyčerpáním. Tělo zpomalí, protože potřebuje víc energie na teplo. Mozek zpomalí, protože nemá dost světla. Emoce kolísají, protože hormony hrají jinou melodii než v červnu. Když pochopíš, co se v tobě děje, zima se stane méně náročnou a víc laskavou — a ty taky.

FAQ

1) Dá se zimní únavě zabránit?
Ne úplně, ale dá se zmírnit — světlem, pohybem, teplem a dobrým rytmem spánku.

2) Je normální, že jsem v zimě víc přecitlivělá?
Ano. Nízké světlo a kolísání hormonů dělají emoce výraznější.

3) Pomáhá suplementace vitaminem D?
U mnoha žen ano, zvlášť pokud málo chodí ven. Vždy ale záleží na individuálních hodnotách.

4) Je zimní „mentální mlha“ totéž co deprese?
Ne — i když se mohou překrývat. Deprese vyžaduje odbornou péči, zimní útlum obvykle odezní s jarem.

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Poudree.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Jedna skupina seniorů může k důchodu pobírat až desítky tisíc korun navíc každý měsíc. I vy? Spousta lidí o tom vůbec neví

Přemýšlíte nad tím, jak si na stáří zvýšit důchod? Možná patříte mezi ty, kteří mohou využít velmi lákavou...

Události247.cz|

dnes, 14:23

| 2 min

Přišla vám jedna z těchto SMS zpráv? Hrozí vám, že ještě dnes přijdete o všechny peníze. Je to vážné, stalo se to už spoustě Čechů

Podvodníci dnes čekají skutečně na každém rohu. Lidé by si měli dát velký pozor nejen na své aktivity na...

Události247.cz|

dnes, 14:23

| 2 min

Máte v peněžence tyhle mince? Rychle se podívejte, mají hodnotu přes 120 000 Kč

I pouhá jedna mince vám může přinést pohádkové jmění. Stačí se pořádně podívat a máte vyděláno.

Události247.cz|

dnes, 14:22

| 2 min

Všichni jim tvrdili, že se tam nemohou vejít. Rodina však kůlnu přestavěla na luxusní bydlení

Malý domek je v dnešní době alternativním řešením pro zajištění bydlení. A využívají ho všichni – mladé...

Kdo k sobě domů nepustí úředníka, dostane pokutu až 20 000 Kč. Přijít můžou i ve 2 ráno

Stát nám nedá nic zadarmo. Pokud pobíráte například příspěvek na bydlení, může se vám stát, že vás domů...

Události247.cz|

dnes, 14:16

| 2 min

Reklama

Zvedl telefon a vzápětí přišel o 626 000 Kč. Stát se to může ještě dnes i vám

V době moderních technologií číhá nebezpečí téměř na každém kroku. Stačí chvilka neopatrnosti a může se vám...

Události247.cz|

dnes, 14:13

| 2 min

Jeden skok, který nikdo nečekal: Eddie „The Eagle“ a okamžik, kdy se olympiáda naučila smát sama sobě

Na zimní olympiádě v Calgary v roce 1988 se odehrál moment, který neměl nic společného s medailemi – a...

Haas představil svůj monopost pro sezónu 2026

Po Red Bullu a Racing Bulls své nové zabarvení představila i americká stáj Haas. S novým titulárním...

Janu Nagyovou (67) čeká „poslední stěhování“. Herečka si podala žádost do naprosto luxusního domova důchodců

Herečka Jana Nagyová, proslulá rolí princezny Arabely, se po letech života v Německu přestěhovala do...

Přišla vám tato SMS zpráva? Nečtěte ji, jinak vám během jediné minuty vybílí celý bankovní účet

Virtuální svět a digitalizace nám usnadňují v mnoha věcech život. Mohou však být i velmi nebezpečné.

Události247.cz|

dnes, 14:08

| 2 min

Reklama

Hovězí vývar s játrovými knedlíčky a krupicovými noky. Poctivá síla z morkové kosti, která vytáhne z těla každý neduh

Vývar je o dobrých surovinách a dlouhém vaření. Vylepšete si tuhle chuťovou parádu játrovými knedlíčky a...

Oheň, který změnil planetu (3.): Proč plameny vždycky stoupají nahoru (a co se stane, když zmizí gravitace)

Plamen se zvedá vzhůru tak samozřejmě, že nás málokdy napadne ptát se proč. Přitom důvodem není samotný...

Tohle se stane s vaším zdravím, jakmile začnete pravidelně konzumovat červenou řepu. Lékaři odhalili překvapivé benefity

Milovníci červené řepy mohou jásat. Konzumací této potraviny dělají mnoho pro své zdraví. Ti, co ji příliš...

Konec koncesionářských poplatků je tady: Zjistěte, odkdy přestanete platit

Vláda definitivně ruší koncesionářské poplatky. Ušetříte tisíce. Televize ale řeší problém, protože senioři...

BetterLife|

dnes, 14:02

| 2 min

Po 25 letech se má probudit opuštěný lom u Jihlavy

Krajský úřad na Vysočině začal posuzovat záměr obnovení těžby v kamenolomu Kosov nedaleko Jihlavy....

Reklama

Pečovat o děti a rodinu neznamená konec světa. I matky mají právo být samy se sebou

Mateřská dovolená, rodičovská dovolená… Ano, v sousloví se skutečně nachází slovo dovolená. Ale ruku na...

Podezření z nevěry v Ulici: Jaké tajemství skrývají Soňa a Vladimír?

V denním seriálu Ulice se do popředí dění opět dostává Soňa Čechová (Lucie Vondráčková), která diváky...

Pohyb by měl být rehabilitace radostí, říkají provozovatelé progresivních dětských tělocvičen

Jsou partnery v životě i v práci, ve které našli hluboký smysl. David a Jana Mašátovi už patnáct let...

Start mezi medúzami a extrémní sjezd. Prahu opět ovládne adrenalinový Arkády Trigea DownMall 2026

Na scénu se vrací jeden z nejatraktivnějších závodů v obchodních centrech na světě – Arkády Trigea DownMall...

V sezóně 2026 neuvidíme safety car od Aston Martinu

Mercedes bude v sezóně 2026 jediným dodavatelem safety carů a lékařských vozů ve formuli 1, zatímco Aston...

Reklama