Ani chůze, ani plavání. Bezkonkurenčně nejlepší pohybová aktivita pro muže i ženy nad 60. Ubere 10 let a vrátí chuť do života

Sdílet

Běháte či plavete, ale není to ono? To vůbec nevadí. Můžete se totiž začít věnovat pohybové aktivitě, která pro vás bude naprosto ideální. Vůbec přitom nezáleží, kdo čte tyto řádky, protože tohle cvičení je vhodné naprosto pro všechny. I pro muže a ženy nad 60.

Bezkonkurenčně nejlepší pohybová aktivita pro muže i ženy nad 60

Zdroj: SportDeník

Češi se příliš nehýbou. Jak ukazují data, sportovců u nás v posledních letech ubývá. Co Čechům ve fyzických aktivitách brání? Podle expertů nedostatek času, motivace i zájmu, ale také špatný zdravotní stav. Ve skutečnosti však existuje pohybová aktivita, při které na ničem z tohoto výčtu vlastně nezáleží. Věnovat se jí stačí 10 minut denně, není namáhavá a hodí se pro seniory i pro osoby hendikepované. Chcete-li tedy na sobě začít pracovat a vrátit si chuť do života, máte k tomu jedinečnou možnost.

Vyzkoušejte meditaci v pohybu

Taj-či (původním názvem tai chi čchüa) je cvičení, které se vyvinulo v Číně. Původně jako bojové umění, dnes se ovšem často označuje za „meditaci v pohybu“. Každý krok této cvičební techniky totiž vyžaduje značné soustředění. Co se stane, pokud se do ní naplno ponoříte? Zlepšíte svou rovnováhu, koordinaci a flexibilitu. Cvičení navíc mívá blahodárný vliv na psychiku, protože dokáže pomoci vrátit ztracený klid a zbavuje stresu. Vzhledem k tomu, že je pomalé a plynulé, perfektně se hodí i pro muže a ženy nad 60. Nezatěžuje totiž klouby a tělu celkově prospívá.

„Nejenže si vyčistíte mysl, ale protáhnete i svaly, které běžně nepoužíváte. Díky tomu zmizí bolesti zad a tělo se stane pružnějším,“ uvedl krnovský lektor taj-či Stanislav Hendrych.
Čtěte také: 10 nejatraktivnějších beachvolejbalistek Česka: Plavovláska Marie-Sára Štochlová nebo černovláska Barbora Hermannová. Vyberte si svou krásku

Evropané cvičící tai chi — Taj-či se může věnovat opravdu kdokoli. Zdroj: Shutterstock

Jak s taj-či začít?

Taj-či pracuje s vnitřní energií a vědomým dýcháním. Vychází přitom z čínské taoistické filosofie a ovlivněno je i čínskou medicínou. Mezi východiska tohoto systému patří názor, že naše tělo tvoří sítě energetických drah neboli meridiánů. Pomalým cvičením se přitom energie skrze ně dostává k jednotlivým orgánům. Že ezo nauky nejsou nic pro vás? Nevadí. Taj-či prostě funguje, ať už zastáváte jakoukoli myšlenkovou tradici, třeba i tu ryze materiální. Pomalý pohyb, který zahrnuje i kopy a údery, ale také vědomé dýchání a celkové zklidnění, vám totiž nemůže neprospět.

„Kromě toho, že cvičení prospívá zdraví a zklidňuje psychiku, je to i nástroj práce na sobě,“ vysvětlil Radek Kolář, trenér taj-či.

„Čínská jóga“, jak se taj-či někdy říká, začíná základním postojem s mírně pokrčenýma nohama a podsunutou pánví. Z toho vás mohou po chvíli začít bolet nohy. Chce to ale vydržet. Jde jen o zvyk. Tohle cvičení je přitom vhodné naprosto pro všechny. Nezáleží na věku ani fyzické kondici. Dokonce je vhodné i pro osoby hendikepované. Jen si vyberete sestavu a cvičíte. Jak dlouho? Této pohybové aktivitě se můžete věnovat hodinu, ale prospěje vám i pouhých deset minut denně. Kdy a kde? Třeba brzy ráno v parku. Na tom nezáleží. Taj-či se lze věnovat organizovaně, ale na internetu najdete spoustu videí, podle nichž můžete efektivně cvičit i sami.

Muž cvičí tai chi na mořském pobřeží — Taj-či lze cvičit třeba na mořském vzduchu. Zdroj: Shutterstock

Krátký pohled do historie

Spojení „taj-či“ lze přeložit jako „Pěst velkého předělu“. Asi tedy nepřekvapí, že se původně skutečně jednalo o bojové umění. Vzniklo v Číně před několika sty lety, ale vliv na něj měly mnohem starší myšlenkové tradice. Podnítil ho Lao-c‘, zakladatel taoismu ze 6. století př. n. l. Důležitý byl i jistý Čang San-feng (12. st. n. l.), který podle některých názorů taj-či založil, byť je možná tato aktivita o něco mladší. Z bojového umění se každopádně časem vyvinul systém kondičního a zdravotního cvičení. V Číně se mu věnují hojně lidé všech věkových kategorií, a to obvykle hned ráno v parcích. Už dávno se ale uchytil i na Západě. Stále oblíbenější je ostatně také v Česku.

Čtěte také: Toto dělají vrcholové sportovkyně při menstruaci. Nestojí to čas ani peníze a výsledek je fantastický

Zdroje: novinky.cz, denik.cz, idnes.cz, vysocina.rozhlas.cz, thajti.cz, idnes.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Divočina v Anglii. Newcastle v deseti smazal ztrátu 0:2, pak ho potopil dorostenec

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 23:23

Divočina v Anglii. Newcastle v deseti smazal ztrátu 0:2, pak ho potopil dorostenec

Výhru Liverpoolu 3:2 na hřišti Newcastlu vystřelil v desáté minutě nastavení šestnáctiletý Rio Ngumoha.

Toto dělám každé ráno v posteli na posílení pánevního dna. Celý můj den dostane zcela nový rozměr

SportDeník|

dnes, 22:22

Toto dělám každé ráno v posteli na posílení pánevního dna. Celý můj den dostane zcela nový rozměr

Roky mě po porodu trápily potíže s pánevním dnem. Vyzkoušela jsem řadu cviků a doporučení, kterých je dnes...

Dělníci kopali základy paneláku a narazili na průchod. Co našli za ním, přepisuje dějiny světa

Život cestovatele|

dnes, 22:17

Dělníci kopali základy paneláku a narazili na průchod. Co našli za ním, přepisuje dějiny světa

Někdy se stane, že obyčejná práce na stavbě skončí úplně jinak, než bylo plánováno. Jeden den kopete...

Izraelské útoky na nemocnici v Gaze zabily nejméně 20 lidí, včetně pěti novinářů

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:43

Izraelské útoky na nemocnici v Gaze zabily nejméně 20 lidí, včetně pěti novinářů

Izraelský premiér Benjamin Netanjahu útoky označil za tragickou nehodu.

"Mám pyšnou duši. Není náhoda, že jsem tohle přežil," říká Zdeněk s popáleninami na 27 % těla

Žena.cz|

dnes, 21:40

"Mám pyšnou duši. Není náhoda, že jsem tohle přežil," říká Zdeněk s popáleninami na 27 % těla

Zdeněk Borovský z Horních Bojanovic, otec tří dcer a sportovec, přežil v lednu loňského roku vážnou nehodu,...

Bércové vředy: jak poznat varovné příznaky a co opravdu funguje při léčbě

Žena.cz|

dnes, 21:40

Bércové vředy: jak poznat varovné příznaky a co opravdu funguje při léčbě

Malé poranění, ale velké komplikace. Bércové vředy jsou v podstatě chronická rána, která umí pořádně...

Ex Stropnického se registroval s Jiřím Vymětalem. Daniel Krejčík přijal i nové příjmení

Žena.cz|

dnes, 21:40

Ex Stropnického se registroval s Jiřím Vymětalem. Daniel Krejčík přijal i nové příjmení

Po letech spojených s rekonstrukcí a životem na osečanském zámku se herec Daniel Krejčík definitivně...

Ani Kutná Hora, ani Praha. Nejzajímavější památku UNESCO najdete ve městě, které míjejí Češi i cizí turisté

Život cestovatele|

dnes, 21:38

Ani Kutná Hora, ani Praha. Nejzajímavější památku UNESCO najdete ve městě, které míjejí Češi i cizí turisté

Kolik z vás někdy zamířilo do města, které má na seznamu světového dědictví památku, jakou jinde nenajdete?...

Pronajala jsem byt extrémně bohatému Čechovi. Takový hnus jsem za 30 let pronajímání nezažila

Techsvět|

dnes, 21:36

Pronajala jsem byt extrémně bohatému Čechovi. Takový hnus jsem za 30 let pronajímání nezažila

Lidé, kteří se rozhodnou pronajímat svou nemovitost, podstupují určité riziko. I když mají s nájemníkem...

Okresní fotbalové soutěže nabídly o víkendu gólové žně

Budějcká Drbna|

dnes, 21:00

Okresní fotbalové soutěže nabídly o víkendu gólové žně

Okresní fotbalové soutěže na Budějovicku jsou v plném proudu. Dalším kolem pokračovala o uplynulém víkendu...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Ani chůze, ani plavání. Bezkonkurenčně nejlepší pohybová aktivita pro muže i ženy nad 60. Ubere 10 let a vrátí chuť do života

Ex Stropnického se registroval s Jiřím Vymětalem. Daniel Krejčík přijal i nové příjmení

"Mám pyšnou duši. Není náhoda, že jsem tohle přežil," říká Zdeněk s popáleninami na 27 % těla

Tři druhy rostlin, které by měl mít každý dům: Baba Vanga tvrdila, že přitahují štěstí a chrání před zlem

Legendární kapitán jako první pokořil La Manche. Za odvahu pak zaplatil životem

"Překvapení" pod mostem. Ukrajinci s drony nemilosrdně využili ruské zbrklosti