Toto dělají vrcholové sportovkyně při menstruaci. Nestojí to čas ani peníze a výsledek je fantastický

Sdílet

Jednoduchý návyk, který vrcholové sportovkyně využívají i v těch nejnáročnějších dnech.

Zdroj: SportDeník

Mnoho sportovkyň i žen, které se pravidelně věnují pohybu, má během menstruace pocit, že jejich tělo pracuje proti nim. Únava, změny nálad nebo bolest břicha bývají častým důvodem, proč se tréninkové plány odkládají stranou. Přesto však existuje jednoduchý a zcela přirozený způsob, jak tyto dny zvládnout lépe a přitom podpořit i svou fyzickou kondici.

Menstruační cyklus je nedílnou součástí života každé ženy a u sportovkyň hraje významnou roli nejen v oblasti zdraví, ale také výkonu. Odborníci se shodují, že sledování cyklu a přizpůsobení tréninku jeho aktuální fázi může přinést překvapivé výsledky. Moderní sportovní věda zároveň ukazuje, že není nutné se během těchto dní vzdávat pohybu, naopak. Správně zvolená aktivita dokáže zmírnit nepříjemné projevy a podpořit celkovou pohodu. Inspiraci přitom nabízejí i zkušenosti vrcholových sportovkyň, které své tréninky přizpůsobují individuálním potřebám a dosahují díky tomu lepší regenerace i psychické rovnováhy.

Tajemství, které stojí za lepší náladou

První dny cyklu bývají často spojeny s nižší hladinou energie. Hormonální změny se projevují únavou a pocitem těžkopádnosti, což může svádět k úplnému odpočinku. Výzkumy i zkušenosti sportovkyň však potvrzují, že úplné vysazení pohybu nemusí být tou nejlepší cestou. Naopak mírná aktivita podporuje krevní oběh a uvolňuje endorfiny, tedy přirozené hormony dobré nálady, které působí jako účinný prostředek proti bolesti i špatné psychice.

Namísto intenzivního tréninku proto sportovní specialisté doporučují volit jemnější formy pohybu. Právě jóga či lehké protahovací cviky dokážou ulevit od nepohodlí, pomáhají udržovat pružnost těla a snižují svalové napětí. Jednou z nejčastěji doporučovaných poloh je takzvaná pozice dítěte, která patří mezi jednoduché jógové cviky a pomáhá jemně uvolnit bederní i břišní oblast, zatímco přináší pocit hlubokého zklidnění. Díky její jednoduchosti ji může bez obtíží zařadit každý a není k ní potřeba žádné speciální vybavení.

Čtěte také: Největší bizár olympioniků: To, co dělají těsně před startem, hraničí s šílenstvím

Žena cvičí pozici dítěte (Balasana) na podložce v interiéru. — Pozice dítěte neboli Balasana jemně protahuje tělo, uvolňuje napětí a přispívá k celkovému zklidnění. Zdroj: Shutterstock

Když výkon překvapí i v těchto dnech

Ačkoliv je období menstruace často vnímáno jako slabší část měsíce, studie ukazují, že právě v prvních dvou týdnech cyklu může docházet k nárůstu síly a výkonnosti. Důvodem jsou nízké hladiny ženských hormonů, které umožňují tělu lépe reagovat na určitý typ fyzické zátěže. Pro vrcholové sportovkyně to znamená šanci využít tuto fázi k lehčím silovým tréninkům nebo kratším dynamickým aktivitám.

Důležité je však naslouchat svému tělu. Pokud únava přetrvává, je vhodné tempo zmírnit a dopřát si místo náročného běhu spíše krátkou procházku nebo uvolňující sestavu jógy. Klíčem je variabilita a flexibilita, tedy schopnost přizpůsobit pohyb aktuálnímu stavu organismu. To je také důvod, proč mnoho sportovních odborníků doporučuje ženám sledovat vlastní cyklus a postupně si vytvářet mapu, která odhalí, kdy tělo reaguje nejlépe, a kdy si naopak žádá větší ohleduplnost.

Přirozený prostředek proti bolesti

Bolestivé křeče, bolesti zad nebo hlavy patří k nejčastějším důvodům, proč ženy v tomto období vynechávají pohyb. Přitom právě mírná fyzická aktivita dokáže výrazně snížit intenzitu těchto potíží. Aerobní cvičení stimuluje produkci endorfinů, které působí jako přírodní analgetikum. Sportovní lékaři proto doporučují nevzdávat se pohybu ani při nepříjemných symptomech.

Efekt se přitom neprojeví jen na těle, ale i na psychice. Pravidelná mírná aktivita vede k lepší náladě, zlepšuje koncentraci a navozuje pocit vnitřní rovnováhy. Vrcholové sportovkyně uvádějí, že právě tato kombinace jim pomáhá zvládat soutěžní období i tréninky bez zbytečného stresu. Je tedy patrné, že jednoduchý návyk může znamenat výrazný rozdíl ve vnímání celého cyklu.

Čtěte také: Nasypte to do sportovních bot a zápach zmizí okamžitě, funguje to líp než drahé spreje. A máte to doma

Žena cvičí jemnou jógovou pozici na podložce. — Jemné cvičení a protahování přináší úlevu od napětí, zlepšuje náladu a pomáhá udržet pocit vnitřní rovnováhy i v náročnějších dnech. Zdroj: Shutterstock

Inspirace pro každý den

Pohyb během menstruace není o překonávání sebe sama, ale o vědomém přístupu k vlastnímu tělu. Odborníci i sportovkyně se shodují, že vhodně zvolená aktivita přináší úlevu, posiluje zdraví a podporuje dlouhodobý výkon. Není proto nutné vyhýbat se tréninku. Stačí změnit jeho podobu a respektovat aktuální potřeby.

Pozitivní vliv má i samotná příprava. Připravená podložka, pohodlné oblečení a vědomí, že i krátká sestava může přinést úlevu, dokážou zmenšit stres a obavy spojené s tímto obdobím. Díky tomu se i tyto dny mohou stát součástí pravidelné péče o tělo a mysl. A právě to je přístup, který sdílejí vrcholové sportovkyně: Místo aby menstruaci vnímaly jako překážku, využívají ji jako příležitost k jinému, ale stejně hodnotnému pohybu.

Zdroje: uksportsinstitute.co.uk, helloclue.com, healthline.com

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Toto dělám každé ráno v posteli na posílení pánevního dna. Celý můj den dostane zcela nový rozměr

SportDeník|

dnes, 22:22

Toto dělám každé ráno v posteli na posílení pánevního dna. Celý můj den dostane zcela nový rozměr

Roky mě po porodu trápily potíže s pánevním dnem. Vyzkoušela jsem řadu cviků a doporučení, kterých je dnes...

Dělníci kopali základy paneláku a narazili na průchod. Co našli za ním, přepisuje dějiny světa

Život cestovatele|

dnes, 22:17

Dělníci kopali základy paneláku a narazili na průchod. Co našli za ním, přepisuje dějiny světa

Někdy se stane, že obyčejná práce na stavbě skončí úplně jinak, než bylo plánováno. Jeden den kopete...

Izraelské útoky na nemocnici v Gaze zabily nejméně 20 lidí, včetně pěti novinářů

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:43

Izraelské útoky na nemocnici v Gaze zabily nejméně 20 lidí, včetně pěti novinářů

Izraelský premiér Benjamin Netanjahu útoky označil za tragickou nehodu.

"Mám pyšnou duši. Není náhoda, že jsem tohle přežil," říká Zdeněk s popáleninami na 27 % těla

Žena.cz|

dnes, 21:40

"Mám pyšnou duši. Není náhoda, že jsem tohle přežil," říká Zdeněk s popáleninami na 27 % těla

Zdeněk Borovský z Horních Bojanovic, otec tří dcer a sportovec, přežil v lednu loňského roku vážnou nehodu,...

Bércové vředy: jak poznat varovné příznaky a co opravdu funguje při léčbě

Žena.cz|

dnes, 21:40

Bércové vředy: jak poznat varovné příznaky a co opravdu funguje při léčbě

Malé poranění, ale velké komplikace. Bércové vředy jsou v podstatě chronická rána, která umí pořádně...

Ex Stropnického se registroval s Jiřím Vymětalem. Daniel Krejčík přijal i nové příjmení

Žena.cz|

dnes, 21:40

Ex Stropnického se registroval s Jiřím Vymětalem. Daniel Krejčík přijal i nové příjmení

Po letech spojených s rekonstrukcí a životem na osečanském zámku se herec Daniel Krejčík definitivně...

Ani Kutná Hora, ani Praha. Nejzajímavější památku UNESCO najdete ve městě, které míjejí Češi i cizí turisté

Život cestovatele|

dnes, 21:38

Ani Kutná Hora, ani Praha. Nejzajímavější památku UNESCO najdete ve městě, které míjejí Češi i cizí turisté

Kolik z vás někdy zamířilo do města, které má na seznamu světového dědictví památku, jakou jinde nenajdete?...

Pronajala jsem byt extrémně bohatému Čechovi. Takový hnus jsem za 30 let pronajímání nezažila

Techsvět|

dnes, 21:36

Pronajala jsem byt extrémně bohatému Čechovi. Takový hnus jsem za 30 let pronajímání nezažila

Lidé, kteří se rozhodnou pronajímat svou nemovitost, podstupují určité riziko. I když mají s nájemníkem...

Okresní fotbalové soutěže nabídly o víkendu gólové žně

Budějcká Drbna|

dnes, 21:00

Okresní fotbalové soutěže nabídly o víkendu gólové žně

Okresní fotbalové soutěže na Budějovicku jsou v plném proudu. Dalším kolem pokračovala o uplynulém víkendu...

Toto jídlo se směšným názvem naše babičky dávaly prasatům. Dnes se po něm snobové můžou utlouct a platí tisíce v luxusních restauracích

Techsvět|

dnes, 20:58

Toto jídlo se směšným názvem naše babičky dávaly prasatům. Dnes se po něm snobové můžou utlouct a platí tisíce v luxusních restauracích

V nedávné minulosti se některé druhy zemědělských a lesních produktů nepoužívaly v kuchyni, ale jako krmivo...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Toto dělají vrcholové sportovkyně při menstruaci. Nestojí to čas ani peníze a výsledek je fantastický

Ex Stropnického se registroval s Jiřím Vymětalem. Daniel Krejčík přijal i nové příjmení

"Mám pyšnou duši. Není náhoda, že jsem tohle přežil," říká Zdeněk s popáleninami na 27 % těla

Tři druhy rostlin, které by měl mít každý dům: Baba Vanga tvrdila, že přitahují štěstí a chrání před zlem

Legendární kapitán jako první pokořil La Manche. Za odvahu pak zaplatil životem

"Překvapení" pod mostem. Ukrajinci s drony nemilosrdně využili ruské zbrklosti