Ani sauna, ani masáž. Nejlepší regenerace po sportu stojí 5 Kč a je vhodná pro muže i ženy bez rozdílu

Sdílet

Za regeneraci nemusíte dávat stovky nebo tisíce korun. Nepotřebujete profesionální péči ani drahé vybavení – stačí vám pár minut denně a výsledky vás ohromí. Navíc to stojí doslova pár korun a využít to může každý.

Po intenzivním tréninku je dobré zvolit aktivitu, u které zregenerujete

Zdroj: SportDeník

Po každém sportovním výkonu toužíme po rychlé úlevě pro svaly. Někdo se vrhá do wellness zóny, jiný utrácí někdy i tisíce za speciální regenerační procedury nebo masáže. Ale co když existuje jednoduchý způsob, který je přístupný úplně všem, a navíc stojí méně než třeba káva z automatu? A jeho pozitivní účinky dokonce schvalují i odborníci. Podle nich totiž právě tato metoda dokáže nastartovat tělo, urychlit regeneraci a snížit riziko zranění.

Tajemství, které skoro nic nestojí

Už žádné složité návody, docházení na masáže, ani koupě speciálních pomůcek. Řeč je o kontrastním sprchování. Že to zní složitě? Ve skutečnosti jde ale pouze o „obyčejné“ střídání horké a studené vody. Tato jednoduchá metoda dokáže doslova zázraky.

muž ve sprše — K rychlé regeneraci vám může pomoci kontrastní sprchování. Zdroj: Shutterstock

Zatímco horká voda vaše svaly uvolňuje, studená je naopak probouzí a zpevňuje. Výsledkem pro vás bude celkové lepší prokrvení a významné zkrácení doby zotavení po intenzivním tréninku. Ať už jste běhali, posilovali nebo třeba veslovali, je tohle způsob regenerace, který stojí za vyzkoušení.

Čtěte také: Vyrostla na sádle a řízcích. Pak zlomila světový rekord a v 74 letech vypadá lépe než kdy dřív. Posuďte sami

Sportovci, kteří totiž kontrastní sprchování zařazují pravidelně do své rutiny, mívají méně unavené svaly a při dalším tréninku jsou rychleji znovu „ve hře“. A to je něco, co ocení jak profesionálové, tak i rekreační sportovní nadšenci.

Jak to vlastně funguje?

Princip kontrastního sprchování je jednoduchý, střídáním teplé a studené vody nutíte tělo reagovat a přizpůsobovat se. Teplá voda roztahuje cévy, zlepšuje prokrvení a uvolňuje svaly. Studená voda naopak cévy stáhne, což pomáhá odvádět z těla zplodiny metabolismu, které se v něm po sportu hromadí. Tento „trénink cév“ působí jako přirozená masáž oběhového systému.

žena nastavuje teplotu vody ve sprše — Při kontrastním sprchování střídáte teplou a studenou vodu. Zdroj: Shutterstock

A jak to, že to teda tak urychluje regeneraci? Právě tento „pumpovací efekt“ pomáhá dopravit do těla doslova „čerstvou“ dávku kyslíku a živin. Díky tomu se tělo zotaví mnohem rychleji než po běžném potréninkovém protažení.

Nejde ale o žádný nový objev – podobné postupy využívali už staří Římané v lázních. Jen my jsme na ně na chvíli zapomněli. V poslední době se ale stále častěji objevují i v tréninkových plánech špičkových sportovců, a tak je možná načase, abyste je vyzkoušeli i vy.

Čtěte také: Tohle levné jídlo dělaly babičky před výplatou. Dnes se do něj zbláznili nejlepší fitness trenéři světa

Kolik minut stačí?

Nemusíte se mučit dlouhé hodiny v koupelně. Podle odborníků bohatě stačí rituál dlouhý 5 až 10 minut. Doporučuje se začít teplou vodou, kterou pustíte na tři až pět minut, poté přepnout na studenou asi na půl minuty. Pokud zvládnete, můžete zkusit vydržet až minutu.

Pak otočte znovu kohoutek na horkou na 45 sekund až minutu. Střídání studené s teplou takto opakujte. Ideální jsou tři až čtyři cykly. Důležité je v závěru skončit studenou vodou. I když to může být nepříjemné, právě tento šok dodá tělu největší efekt.

Pokud si na ledovou vodu zatím netroufnete, začněte jen s mírně chladnější a postupně si teplotu snižujte. Tělo si zvykne a vy časem zjistíte, že to pro vás už není takový problém.

Je to (téměř) pro každého

Možná si říkáte, že kontrastní sprchy jsou jen pro vrcholové sportovce. Opak je pravdou – tahle metoda je skvělá pro každého. Posiluje imunitní systém, zlepšuje elasticitu žil a cév a působí jako prevence proti kardiovaskulárním problémům. Pomáhá také při chronické únavě a dodává tělu energii i v běžných dnech bez tréninku.

Je ale dobré zmínit, že kontrastní sprchování není vhodné pro lidi s vysokým krevním tlakem, vážnými srdečními potížemi nebo některými kožními onemocněními – v takových případech je lepší poradit se s lékařem.

Pro všechny ostatní ale platí jednoduché pravidlo: Pár minut denně může mít obrovský vliv na vaši kondici, regeneraci, zdraví i psychiku. A největší kouzlo? Nepotřebujete k tomu nic jiného než vodu a chuť začít.

Zdroje: huffpost.com, ceskozdrave.cz, mamci.cz, healthline.com, regeneraceavyziva.cz, betterme.world

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Nejrychlejší trik na broušení nůžek. Za minutu budou ostré jako nové a vystačíte si s tím, co máte doma v kuchyni

adbz.cz|

dnes, 09:25

Nejrychlejší trik na broušení nůžek. Za minutu budou ostré jako nové a vystačíte si s tím, co máte doma v kuchyni

Mnoho lidí ví, jak svépomocí nabrousit nože, ale nedokáží si poradit s tupými nůžkami. Naštěstí i pro tento...

Najdete kočku skrytou v čárovém kódu? Pokud ji objevíte do pěti vteřin, máte opravdu výjimečný mozek

VědaŽivě.cz|

dnes, 09:22

Najdete kočku skrytou v čárovém kódu? Pokud ji objevíte do pěti vteřin, máte opravdu výjimečný mozek

Vyzkoušejte také tento vizuální test a zjistěte, jaké jsou vaše pozorovací a analytické schopnosti. Vaším...

Jak urychlit sušení prádla v bytě? Díky revoluční metodě budou trička suchá za 20 minut, povlečení do hodiny

adbz.cz|

dnes, 09:17

Jak urychlit sušení prádla v bytě? Díky revoluční metodě budou trička suchá za 20 minut, povlečení do hodiny

Možná se i vy v zimě trápíte tím, jak to udělat, aby prádlo uschlo rychleji. Pokud nechcete kupovat...

Paraziti i plísně mohou z těla zmizet už za 30 vteřin. Kdo nejí tohle koření, riskuje vážné zdravotní problémy

JakZdravě.cz|

dnes, 09:16

Paraziti i plísně mohou z těla zmizet už za 30 vteřin. Kdo nejí tohle koření, riskuje vážné zdravotní problémy

Černucha neboli černý kmín je jedním z nepříliš známých, zato však mimořádně účinných přírodních...

Vlak se 130 cestujícími usmrtil člověka. K tragédii došlo v Černošicích

Náš REGION|

dnes, 09:15

Vlak se 130 cestujícími usmrtil člověka. K tragédii došlo v Černošicích

Vlak v pátek ráno na železničním přejezdu v Černošicích srazil a usmrtil člověka, provoz vlaků v úseku...

Myslela jsem, že se zbláznila, když dala sáček do trouby. Teď to dělám taky a trouba září jako nová

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 09:15

Myslela jsem, že se zbláznila, když dala sáček do trouby. Teď to dělám taky a trouba září jako nová

Aby vaše trouba fungovala stále naplno, nesmí být plná špíny a připálenin. A právě s tím vám může pomoci...

"Někde by se měla objevit naše ponorka." Řehka burcuje NATO k akci proti Putinovi

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 09:13

"Někde by se měla objevit naše ponorka." Řehka burcuje NATO k akci proti Putinovi

"Protivníka musíme přesvědčit, že jsme ochotni použít sílu," vysvětluje náčelník generálního štábu Karel...

V roce 1996 zemřela slavná léčitelka z Janštejna. Chodil k ní Gott i Havel

Jihlavská Drbna|

dnes, 09:11

V roce 1996 zemřela slavná léčitelka z Janštejna. Chodil k ní Gott i Havel

Dnes si připomínáme výročí úmrtí Boženy Kamenické, léčitelky, pro níž se spíše vžila přezdívka „bába...

Najdete mezi čluny ukryté letadlo? Tenhle optický test téměř nikdo nevyřeší bez opravdu pečlivého pohledu

VědaŽivě.cz|

dnes, 09:06

Najdete mezi čluny ukryté letadlo? Tenhle optický test téměř nikdo nevyřeší bez opravdu pečlivého pohledu

Optické iluze a klamy jsou oblíbeným způsobem, jak otestovat své pozorovací dovednosti a logické...

Stačí obyčejná surovina z kuchyně a toaleta bude zářit čistotou. Lidový trik funguje lépe než drahá chemie

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 09:02

Stačí obyčejná surovina z kuchyně a toaleta bude zářit čistotou. Lidový trik funguje lépe než drahá chemie

Krásná a perfektně čistá toaleta nemusí být náročná na údržbu – perfektního pomocníka však nehledejte v...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Elita Rusů se sebevědomě hrnula k Pokrovsku. Nejspíš vůbec netušili, do čeho jdou

Ani sauna, ani masáž. Nejlepší regenerace po sportu stojí 5 Kč a je vhodná pro muže i ženy bez rozdílu

Elita Rusů se sebevědomě hrnula k Pokrovsku. Nejspíš vůbec netušili, do čeho jdou

Šárka Krausová prozradila pravý důvod, proč skončila v Ulici. Fanoušci se nestačí radovat

Nebezpečný sýr z Albertu ohrožuje zdraví. Kontroloři varují zákazníky

Velká prsa nejsou jen ženský problém. Co je to gynekomastie a koho postihuje?

Carda Retarda žije ve 120 let starém domě. Manželka Radka mu kdysi pěkně zavařila