Fenomenální trik horolezců na sílu prstů. Je pro každého a zvládnete ho i doma u stolu

Sdílet

Člověku, který jednou okusí kouzlo lezení, hrozí vysoké riziko, že tomuto koníčku navěky propadne. Abyste dosáhli svých lezeckých cílů, je potřeba cvičit sílu prstů i předloktí. Tento cvik je k tomu jako stvořený.

Toto je fnomenální trik horolezců na sílu prstů

Zdroj: SportDeník

Člověku, který jednou okusí kouzlo lezení, hrozí vysoké riziko, že tomuto koníčku navěky propadne. Jakmile jste lapeni v této pasti, chcete se logicky zdokonalovat a lézt lépe. Abyste svých cílů dosáhli, je potřeba pravidelně trénovat a cvičit sílu předloktí, prstů a odolnost šlach. Následující cvik je k tomu jako stvořený.

Začínající lezci by měli především hodně lézt. Čím víc toho na umělé stěně, boulderu nebo na skalách nalezete, tím rychleji se budete zlepšovat. Pravidelný trénink je zde stejně důležitý jako u kteréhokoliv jiného sportu. Samozřejmě ho ale můžete podpořit cvičením. K tomuto účelu slouží speciální cviky, které lze provádět jak doma, tak i venku.

Silné předloktí vás dostane výše

Základním předpokladem pro posun v lezení je kromě zlepšování samotné techniky také posilování některých tělesných partií. Pomineme-li fakt, že při tomto sportu je třeba zesílit střed těla, ramena a záda, zásadní částí, která má vliv na to, jak dobří lezci budeme, jsou svaly a šlachy v předloktí a prstech.

Ruka lezce držící se na skále za úzký chyt — Na některých cestách se lezci musí udržet na tenkých lištách, zdroj: Shutterstock

Na některých cestách se při lezení musíte udržet i na velmi malých chytech. V takových chvílích rozhoduje právě síla prstů a předloktí. Pokud máte tyto partie slabé, může se stát, že se nedostanete výše ani na technicky jednodušší cestě. Naopak dobře posílené ruce vám otevřou dveře k náročnějším výzvám.

Čtěte také: Kdo to zkusil, nechce jinak: Jediný cvik, který formuje břicho, stehna i zadek najednou

Navíc čím více zatížení svaly vydrží, tím delší dobu dokážete lézt bez odpočinku. Každý lezec moc dobře zná pocit napumpovaných rukou. V takové chvíli se cítíte jako by vám předloktí v důsledku únavy rukou mělo prasknout. Čím více se budete věnovat tréninku pro posílení této části těla, tím větší bude nejen vaše síla, ale také odolnost šlach a vytrvalost.

Trénujte na malých lištách

Chcete-li se zlepšit ve výkonu na boulderu nebo stěně či skále, měli byste tedy trénovat mimo jiné sílu úchopu. Posílení svalů a šlach v předloktí a prstech docílíte jednoduchým cvikem, kterým je statický vis na malé liště. Princip spočívá v tom, že se za prsty zavěsíte o nějakou úzkou hranu a v této pozici setrváte několik sekund. Tento cvik pak opakujete několikrát za sebou, dokud se na prstech udržíte.

Ačkoli se to zdá být snadné, už několik málo sekund ve visu dokáže pořádně bolet. Je proto důležité nepřepálit začátky a dát šlachám čas, aby se nové zátěži přizpůsobily. Začínat můžete s krátkými intervaly a postupně prodlužovat dobu visení, jakmile se budete cítit jistější.

Statický vis má i tu výhodu, že trénuje nejen samotnou sílu, ale i mentální odolnost. Naučíte se překonávat nepříjemný tlak v prstech a pokračovat dál, i když tělo volá po odpočinku. Tento aspekt je v lezení stejně důležitý jako fyzická připravenost, protože na skále často rozhoduje psychika.

Čtěte také: Nejlepší cvik na dvojitou bradu. Má směšný název, zabere 2 minuty a omládnete o 10 let

Ruce visící na balkně — Balkna je výbornou pomůckou na posílení prstů a předloktí, zdroj: Shutterstock

Domácí pomůcky pro trénink

Vis na liště můžete trénovat buď venku, nebo třeba doma na horní části futer. Pokud však chcete, aby byl váš domácí trénink efektivnější a abyste měli možnost vyzkoušet si visy na různě tlustých hranách, můžete si pořídit takzvanou balknu. Jedná se o posilovací pomůcku pro začínající a i pokročilé lezce, kterou jednoduše přimontujete nad dveře.

Pokud se rozhodnete pořídit si domů balknu, zjistíte, že existuje v mnoha provedeních od jednoduchých dřevěných prkének až po sofistikované modely s mnoha tvary a hloubkami chytů. Díky nim můžete trénink postupně obměňovat a přidávat na obtížnosti.

Na posílení předloktí a prstů pak můžete využít i jednoduché posilovací gumové kolečko, které seženete za pár korun prakticky v každém obchodě se sportovními potřebami. Můžete ho mačkat kdekoliv a kdykoliv, aniž byste si museli vyhradit speciální čas na trénink. Kromě toho, že posiluje předloktí, funguje navíc i jako antistresové mačkátko.

Zdroje: sportovni-lezeni.bloger.cz, horo-lezec.cz, idnes.cz, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, frontiersin.org

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Pohonné hmoty v Plzeňském kraji od minulého týdne zlevnily až o desítky haléřů

Plzeňská Drbna|

dnes, 14:01

Pohonné hmoty v Plzeňském kraji od minulého týdne zlevnily až o desítky haléřů

Ceny pohonných hmot v Plzeňském kraji od minulého týdne klesly. Litr nejprodávanějšího benzinu Natural 95...

Fenomenální trik horolezců na sílu prstů. Je pro každého a zvládnete ho i doma u stolu

SportDeník|

dnes, 14:00

Fenomenální trik horolezců na sílu prstů. Je pro každého a zvládnete ho i doma u stolu

Člověku, který jednou okusí kouzlo lezení, hrozí vysoké riziko, že tomuto koníčku navěky propadne. Abyste...

Povinné očkování dětí: Co potřebujete vědět a kdy jít na očkování

Sleep & Relax|

dnes, 14:00

Povinné očkování dětí: Co potřebujete vědět a kdy jít na očkování

Představte si, že sedíte v čekárně dětského lékaře. V ruce máte očkovací průkaz svého dítěte a...

Populaci v přítoku řeky Teplé posílilo 100 osmiměsíčních pstruhů

Karlovarská Drbna|

dnes, 14:00

Populaci v přítoku řeky Teplé posílilo 100 osmiměsíčních pstruhů

Populaci Pramenského potoka, přítoku řeky Teplé na Chebsku tento týden posílilo 100 osmiměsíčních pstruhů...

Běžecký závod Birell Grand Prix v sobotu uzavře část centra Prahy

Pražská Drbna|

dnes, 14:00

Běžecký závod Birell Grand Prix v sobotu uzavře část centra Prahy

Běžecká akce Birell Grand Prix Praha omezí v sobotu zhruba od 16:00 do 22:00 dopravu v centru Prahy. ČTK to...

V Ostravě se narodilo nejmenší kotě světa, pochází z Indie a loví za soumraku

Ostravská Drbna|

dnes, 14:00

V Ostravě se narodilo nejmenší kotě světa, pochází z Indie a loví za soumraku

Ostravští chovatelé slaví obrovský úspěch. V pavilonu indických šelem totiž návštěvníci v těchto dnech...

Papež v neděli svatořečí dva Italy, jeden se stane prvním svatým z generace Y

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 13:58

Papež v neděli svatořečí dva Italy, jeden se stane prvním svatým z generace Y

Jeden z nich, Carlo Acutis, který zemřel v roce 2006 v 15 letech na leukémii, se stane prvním světcem z...

Silně obsazený závod ve Slovinsku dopadl pro ATT poměrně dobře, Neuman zapsal další body

SportWin|

dnes, 13:57

Silně obsazený závod ve Slovinsku dopadl pro ATT poměrně dobře, Neuman zapsal další body

Poslední srpnový den nabídl cyklistický závod GP Kranj, kterého se zúčastnila i sedmičlenná sestava týmu...

Fiala přijal v Praze šéfa NATO, společně se připojili na jednání koalice ochotných

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 13:56

Fiala přijal v Praze šéfa NATO, společně se připojili na jednání koalice ochotných

Zhruba hodinové jednání Fialy s Ruttem se bude týkat evropské bezpečnosti, obranné spolupráce, mírových...

Malý pitaval z velkého města, seriál podle scénáře Jaroslava Dietla, je zpět. S ním i Kamil Hamřík, jeden z kriminalistů

KINOTIP2.cz|

dnes, 13:55

Malý pitaval z velkého města, seriál podle scénáře Jaroslava Dietla, je zpět. S ním i Kamil Hamřík, jeden z kriminalistů

Parta pražských kriminalistů pod vedením náčelníka Břetislava Kubáta řeší vážné i lehce úsměvné kriminální...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

VIDEO: Selfie za život. Matka zemřela na oslavě narozenin přímo před očima svého syna

Fenomenální trik horolezců na sílu prstů. Je pro každého a zvládnete ho i doma u stolu

VIDEO: Selfie za život. Matka zemřela na oslavě narozenin přímo před očima svého syna

"Agresivně zbrojí, připravují se na konfrontace." Šéf NATO odkryl plány Ruska a Číny

Nejhorší motory v autech: Máme seznam benzínových i naftových průšvihů

Elektrická Octavia už není tajemství. Design vzbudí emoce, připomíná několik aut

Vedoucí ambasády v Kinshase Karel Komárek v úterý zemřel