Není to nic neobvyklého, ale dokáže zkazit i ten nejlépe rozběhnutý trénink. Přijde zničehonic, bodne pod žebry a donutí zpomalit. Jenže tahle bolest není žádná náhoda, tělo tím vysílá jasný signál.
Píchání v boku zná skoro každý, kdo někdy běžel delší trasu, plaval nebo jel rychle na kole. Lékaři mu dali název ETAP, sportem vyvolaná přechodná bolest břicha, a vědci ho zkoumají už roky. Co přesně se v těle děje, proč se ozývá i u trénovaných sportovců a jak se proti němu brání ti nejlepší?
Když tělo začne protestovat Ostrá nebo svíravá bolest pod žebry , většinou na pravé straně, to je typický scénář. Podle studií s ním má zkušenost až sedm z deseti běžců a nevyhýbá se ani plavcům či cyklistům.
Píchání v boku postihuje i profi sportovce. Foto: Shutterstock Nejčastější vysvětlení mluví o dráždění pobřišnice, blány, která obaluje dutinu břišní. Když se při pohybu tře a napíná, bolí. Do hry ale vstupuje i jídlo a pití před výkonem . Sladká limonáda nebo těžké jídlo krátce před startem riziko jen zvyšují.
Čtěte také : Legendární hlavička z půlky fotbalového hřiště: Dodnes se hádají, jestli to byl zázrak, nebo idiotství soupeře
Proč to není náhoda Píchání v boku je vlastně upozornění, že něco není v pořádku . Tělo tím říká, že kombinace okolností není ideální, špatné dýchání, slabý střed, nedostatečná rozcvička nebo špatně načasované jídlo.
Lékaři navíc upozorňují, že bolest bývá častější u mladších sportovců . S věkem se objevuje méně, pravděpodobně proto, že zpevněné svaly trupu lépe stabilizují orgány a snižují vnitřní tahy.
Mýty a omyly Mnozí lidé si myslí, že píchání v boku je jen důsledek špatného dýchání nebo toho, že „nemají kondici“. Jenže vědecké studie ukazují, že problém se objevuje i u profesionálů s perfektním tréninkem a vytrvalostí . Není to tedy jen otázka dechu, ale spíš souhry více faktorů, od trávení přes stabilitu středu těla až po samotnou techniku pohybu.
Elitní sportovci se píchání v boku nebojí. Zpomalí, zhluboka dýchají, někdy zatlačí prsty na bolestivé místo . Hlavní je nepanikařit, bolest většinou sama rychle ustoupí.
Čtěte také : Tato sestava cviků je tak ďábelská, že i satan by si radši lehl k televizi. Břicho po ní budete mít tvrdší než kámen
Profesionálové proto dodržují pár jednoduchých pravidel, nejedí velké porce dvě až tři hodiny před výkonem, dávají přednost vodě před sladkými limonádami a před startem se vždy poctivě rozcvičí a protáhnou . Do svého tréninku navíc zařazují i posilování středu těla , ať už formou planků, rotací nebo balančních cviků. Díky tomu se jim píchání objevuje podstatně méně často.
Co doporučují odborníci Když bolest udeří, osvědčuje se zpomalit, soustředit se na hluboký dech a masírovat místo bolesti . Pomůže i krátký předklon nebo chůze s rukama nad hlavou , která uvolní bránici.
Do prevence patří i trénink bráničního dýchání, tedy nádech do břicha a dlouhý, plynulý výdech. Fyzioterapeuti dodávají, že silný core je nejlepší pojistkou proti tomu, aby se bolest vracela.
Jak se píchání vyhnout? Recept je jednoduchý, rozumný odstup mezi jídlem a výkonem, pravidelná rozcvička a posílený střed těla . Studie potvrzují, že lidé s pevnějším trupem pícháním v boku trpí méně často. A když se přesto ozve? Není důvod panikařit, jde o dočasný stav , který zmizí stejně rychle, jako přišel.
Při problémech zpomalte, hluboce dýchejte a masírujte místo bolesti. Foto: Shutterstock Píchání v boku je nepříjemné, ale není nebezpečné. Spíš než překážka je to připomínka, že tělo má své limity a umí si o ně říct. Šampioni to respektují a využívají jako signál, kdy změnit rytmus nebo zpomalit.
Možná je to nakonec lekce pro nás všechny. Sport není jen o překonávání hranic, ale i o schopnosti naslouchat vlastnímu tělu. Právě v těch nenápadných signálech se často ukrývá ta nejcennější rada, jak si trénink nejen odmakat, ale hlavně opravdu užít.
Zdroje: link.springer.com , health.clevelandclinic.org , self.com , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov , vitalia.cz