Je to skoro k vzteku. Člověk se dře v posilovně, zapotí se víc než kdy jindy a těší se, jak konečně začne hubnout. Jenže kila se pořád drží, někdy i přibydou. Kde je zakopaný pes? Možná v jednom z těch zažitých omylů, kterým stále dokola věří tisíce lidí, a který sabotuje veškerou snahu.
O tom, že pohyb dělá dobře srdci, plicím, svalům i hlavě, se dnes už moc nepolemizuje. Sport v jakékoli podobě je nejlepší investicí do vlastního zdraví, ať jde o kondiční běh, svižné procházky, kolo nebo plavání. Často ale slýcháme, že kdo pravidelně cvičí, měl by hubnout skoro automaticky. Ve skutečnosti je to složitější. Zdraví posílíte, kila ale ne vždycky mizí. V čem tedy může být chyba?
Bez ohledu na to, kolik času strávíte v posilovně, je základním předpokladem pro hubnutí stále kalorický deficit. Zdroj: Shutterstock Proč pohyb k hubnutí nestačí Odcvičíte si hodinu v posilovně, večer máte dobrý pocit a v duchu si říkáte, že si můžete dovolit trochu povolit uzdu v jídle. Jenže právě tohle myšlení bývá kamenem úrazu. Mnoho lidí totiž neví, kolik kalorií během cvičení ve skutečnosti vydají, a ještě méně tuší, jak snadno to všechno dostanou do těla jedním větším jídlem. Po tréninku přijde hlad, někdy chuť na sladké, a najednou jste zase v kalorickém nadbytku , i když makáte víc než vaši známí. Jídlo totiž rozhoduje. Nezáleží, jestli jsou vaše porce složené ze superzdravých potravin, nebo ne – pokud přijmete víc energie, než spálíte, tělo prostě nebude hubnout. Naopak, může začít dokonce přibírat. Tohle pravidlo je trochu neúprosné, ale nic s tím nenaděláme.
Bez deficitu to nepůjde Pokud se člověk rozhodne zhubnout, musí se smířit s tím, že nejdůležitější není druh cvičení, ale rozdíl mezi příjmem a výdejem energie. Teprve ve chvíli, kdy vydáte víc než kolik přijmete, začnou se dít věci, a tukové zásoby se pohnou směrem dolů. Tohle není žádné tajemství, ale mnoho lidí si stále myslí, že když budou jíst zdravě, kalorie se nepočítají. Omyl. Je třeba říct, že ani fitness potraviny, oblíbené proteinové tyčinky nebo koktejly nejsou vždy nejlepší. Zatímco si myslíme, že když si po tréninku dáme protein, tím se proces hubnutí urychlí, ve skutečnosti si jen přihodíme další kalorie navíc. Mimochodem, deficit nemusí být dramatický. Stačí snížit příjem třeba o deset až patnáct procent pod běžnou potřebu, nemusíte tedy držet žádné hladovky nebo extrémní diety.
Čtěte také : Tento trik znají jen profesionální sportovci: Zápach z bot zmizí během jediné noci
Doplňky, prášky a zdravá jídla: Kolik je moc? Přetlak fitness produktů je dnes obrovský. Všude samé reklamy na prášky, drinky a tyčinky, které slibují, že s nimi půjde hubnutí skoro samo. Bohužel, skutečnost bývá jiná. Většinu těchto produktů můžete do jídelníčku zařadit, ale v rozumné míře. Pokud je někdo užívá skoro denně a nepočítá s jejich energetickou hodnotou, není divu, že hubnutí stagnuje, nebo se dokonce otočí v přibírání. Když už na suplementy vsadíte, mělo by to být s rozumem. Normálně nám stačí pestrá strava, dejte si maso, vejce, luštěniny, mléčné výrobky, něco málo oříšků. Bílkoviny jsou důležité, ale zároveň žádná kouzelná složka, která by fungovala sama o sobě.
Není také pravda, že zdravá strava automaticky znamená nízkokalorickou. Zdroj: Shutterstock Kardio, silový trénink a pořád stejný pohyb, i to ovlivňuje výsledek Toto je další věc, která se často přehlíží. Tělo se dokáže přizpůsobit, a to rychleji, než bychom čekali. Pokud člověk pořád dokola opakuje stejnou trasu při běhu nebo cvičí stejné cviky ve fitku, tělo si na zátěž zvykne a začne spalovat méně. Takže jednou za čas změňte tempo, zařaďte jiné typy cviků, střídejte kardio se silovým tréninkem. A budujte svaly, ty totiž spalují energii i v klidu. Pravidelný silový trénink zrychlí metabolismus, tělo pak vydává víc kalorií, i když zrovna ležíte u televize. Dobré je střídat i běžné denní aktivity, víc choďte pěšky, choďte po schodech místo výtahu. Zkrátka veškerá různorodost se počítá.
Spánek a regenerace jsou podceňované Možná byste nečekali, jak moc ovlivňuje výsledky kvalitní spánek. Kdo je nevyspalý a unavený, nejenže hůř zvládá trénink, ale hlavně se mu rozhodí hormony hladu a sytosti. Tělo má pak větší sklony k ukládání tuků, zvlášť v oblasti břicha. Krátký nebo nekvalitní spánek také zvyšuje chuť na sladké a tučné jídlo. O stresu se toho napsalo hodně, ale stále platí, že dlouhodobě zvýšený kortizol komplikuje hubnutí a někdy i snižuje výkon. Dobré je pamatovat na to, že ani největší dřina v posilovně nezachrání situaci, pokud tělo nedostane čas si odpočinout. Spěte sedm až devět hodin denně, a uvidíte, že se vše obrátí k lepšímu.
Sport je základ zdraví, to platí vždycky. Ale pokud jde o snižování hmotnosti, rozhodující je celkový energetický balanc a taky ochota upravit jídelníček, zkusit změnit styl cvičení a dát tělu dost času na odpočinek. Není nutné počítat každou kalorii nebo trávit hodiny ve fitku. Stačí vědět, kde děláte chyby, a nebát se trochu upravit návyky. Často stačí i drobnosti, aby výsledky začaly být vidět.
Čtěte také : Odborníci odhalili: Toto je ideální čas kdy cvičit, pokud chcete výsledky rychle. Málokdo by to čekal
Zdroje: kondice.cz , vitalia.cz , carpatree.com
SportDeník
FAJNTIP.cz|
HN.cz|
Život cestovatele|
Techsvět|