Po menopauze je to peklo: Tahle jednoduchá aktivita likviduje břicho i boky, když už nic jiného nezabírá

3 min

Sdílet

Proč zničehonic žena ve středním věku začne přibírat a zdá se, že na tvrdohlavý tuk nic nefunguje? Vyzkoušejte cvičení, které je podle vědeckých studií extrémně účinné!

Zatočte s tukem na břiše!

Zdroj: SportDeník

Proč zničehonic žena ve středním věku začne přibírat a zdá se, že na tvrdohlavý tuk nic nefunguje? Vyzkoušejte cvičení, které je podle vědeckých studií extrémně účinné!

Pro ženy je typické ukládání tuku v oblasti stehen a hýždí, pro muže platí zas zvýšená koncentrace v oblasti pasu. Ale když žena přesáhne určitý věk a vstoupí do menopauzy, klesá ženský hormon estrogen a rozložení tuku v těle se mění. Přibližuje se tak svému mužskému protějšku, protože tuk se začíná ukládat více okolo středu těla.

Vyšší věk, pomalejší metabolismus

Dochází také k dalším hormonálním změnám, které ovlivňují pocity sytosti i chuť k jídlu. Najednou můžete začít mít větší touhu po sladkém nebo pociťovat menší pocit sytosti po svých běžných jídlech. Výsledkem je – jak jinak – přibírání. Těch pár zbytečných kil nahoře ale nejde dolů tak dobře jako dřív, protože v tomto období spalujeme méně energie. A nejen proto, že se hýbeme méně, než když nám bylo 20.

žena doma cvičí — Po čtyřicítce je už mírná nadváha celkem běžná a nemusí znamenat zdravotní ohrožení, zvlášť když se žena pravidelně hýbe. Zdroj: Shutterstock

S rostoucím věkem totiž přirozeně mizí svaly, jejichž množství ovlivňuje bazální metabolismus. Po 30. roce ubývá zhruba 3 až 8 % svalové hmoty s každou další dekádou. Jinými slovy, najednou spalujeme méně než dřív. Čím jsme starší, kila zkrátka letí nahoru mnohem rychlejším tempem, aniž by se nějak výrazně měnil životní styl.

Čtěte také: Šla jsem do věhlasného fitka v Praze. To, co jsem viděla na lekci, byl horor v přímém přenosu

Ve věku nad 40 let je už proto běžná malá nadváha, která ale ještě nemusí nijak ohrožovat zdraví. Pokud se ale například po padesátce začne díky menopauze tělesná kompozice překlápět do opravdové obezity, nese s sebou už zdravotní rizika.

Kromě zvýšení predispozic pro cukrovku typu 2 u starších žen s nadváhou hrozí také vysoký krevní tlak, problémy s dýcháním či kardiovaskulární onemocnění a vyšší riziko mrtvice. Proto je potřeba hlídat si váhu, udržovat svalovou hmotu, a hlavně přidat mezi své aktivity pravidelné cvičení, které bude mít opravdové výsledky.

Jednoduchost, která funguje

Cvičení, na které jste doposud byly zvyklé, najednou ale nemusí mít ten stejný efekt. Podle studií je pro ženy po menopauze nejefektivnějším aerobním pohybem rychlá chůze do kopce, která lze dobře imitovat i v posilovnách nakloněním běžeckého pásu.

starší žena jde do kopce — Nemusíte šplhat žádné strmé krpály, stačí i malé převýšení. Zdroj: Shutterstock

Tahle aktivita zvyšuje tepovou frekvenci do ideálního pásma, neboli zóny pro spalování tuků, což je asi 50 až 60 % maxima. Ukazuje se, že při chůzi do kopce s touto intenzitou tělo využívá jako zdroj energie spíš tuky než cukry, což potvrdila i studie na 25 ženách po menopauze uveřejněná v roce 2020. Zároveň tento typ pohybu zapojuje do akce velké svalové skupiny, jako jsou stehna, hýždě a lýtka. Výhodu pro starší ženy také představuje nižší zatěžování kloubů než například u běhu.

Čtěte také: Co se stane, když lidé nad 60 začnou jíst pravidelně hrst kanadských borůvek

A jak často máte chodit, aby to přineslo kýžené výsledky? Ze zmíněné studie vyplývá, že když ženy vyrážely na hodinové procházky do kopce třikrát týdně, už za 6 týdnů u nich došlo k snížení obvodu pasu asi o 1 cm. Dalším benefitem byl vylepšený krevní tlak nebo nárůst takzvaného „dobrého“ cholesterolu, což naznačuje, že tělo začalo spalovat tuky efektivněji. Ženy zaznamenaly také lepší rovnováhu a flexibilitu.

Pohybem to nekončí

Při hubnutí jde změna váhy ruku v ruce také se správně nastaveným a pestrým jídelníčkem dávkovaným v přiměřených porcích, psychickou pohodou a dostatečně dlouhým spánkem. Ženy po menopauze by se měly zaměřit na příjem kvalitních bílkovin a z mikronutrientů doplňovat hlavně vápník a vitamin D jako prevenci osteoporózy.

Odborníci varují před striktními hladovkami, které u starších žen vedou naopak ke ztrátě svalů a opětovnému nabírání pracně shozených kilogramů. Je potřeba dodržovat také pitný režim. Pouze dostatek tekutin totiž zaručí, že všechny chemické procesy v těle budou probíhat efektivně, a to včetně efektivního spalování tuků.

zdroje: stob.cz, mayoclinic.cz, ichicagomedicine.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, journals.physiology.orh

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Synové Vondráčkové a Plekance na mobilu, sport stranou. Tohle Plekance dost štve

KINOTIP2.cz|

dnes, 23:30

3 min

Synové Vondráčkové a Plekance na mobilu, sport stranou. Tohle Plekance dost štve

Když mezi manželi dojde k rozvodu, je to složité. Pokud ve vztahu figurují děti, je situace o to...

Jogurt, pivo i okurky: Největší ekologická lež o víčkách konečně odhalena. Češi roky věřili nesmyslu

Fajnstyl.cz|

dnes, 23:11

3 min

Jogurt, pivo i okurky: Největší ekologická lež o víčkách konečně odhalena. Češi roky věřili nesmyslu

Třídění odpadu má určitě smysl. Představte si, kolik odpadků vyprodukujete každý týden, a pak si uvědomte,...

Mumie bez zlata a slávy. Zato dvakrát starší než ty egyptské

Techzpravy.cz|

dnes, 23:00

3 min

Mumie bez zlata a slávy. Zato dvakrát starší než ty egyptské

Mezinárodní tým archeologů identifikoval v Číně, Vietnamu a Indonésii mumifikované ostatky staré více než...

Rusko to opět dokázalo. Nový dron se již nenechá zmást

Techzpravy.cz|

dnes, 22:00

3 min

Rusko to opět dokázalo. Nový dron se již nenechá zmást

Na začátku roku 2025 se nad Ukrajinou objevila nová hrozba: ruský dron Geran-3 s proudovým motorem. Díky...

Pobřeží Kamčatky zasáhlo zemětřesení o síle 7,8 stupně, hrozí tsunami

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:59

Pobřeží Kamčatky zasáhlo zemětřesení o síle 7,8 stupně, hrozí tsunami

Pobřeží Kamčatky zasáhlo zemětřesení o síle 7,8 stupně, uvedla americká geologická služba USGS.

Reklama

Místo aby spalovala tuky, blokuje hubnutí: Tuhle zeleninu vyřaďte. Vysoký obsah vody a vlákniny je naopak ideální

SportDeník|

dnes, 21:56

4 min

Místo aby spalovala tuky, blokuje hubnutí: Tuhle zeleninu vyřaďte. Vysoký obsah vody a vlákniny je naopak ideální

Zelenina platí v české kultuře za symbol zdraví, nízkokalorické jídlo a povinnou součást každého vyváženého...

Po menopauze je to peklo: Tahle jednoduchá aktivita likviduje břicho i boky, když už nic jiného nezabírá

SportDeník|

dnes, 21:46

3 min

Po menopauze je to peklo: Tahle jednoduchá aktivita likviduje břicho i boky, když už nic jiného nezabírá

Proč zničehonic žena ve středním věku začne přibírat a zdá se, že na tvrdohlavý tuk nic nefunguje?...

Černé vdovy: Skutečné příběhy žen, které vraždily své manžely

Žena.cz|

dnes, 21:40

Černé vdovy: Skutečné příběhy žen, které vraždily své manžely

Jejich polibek byl rozsudkem smrti. Představujeme 10 nechvalně proslulých „černých vdov“, které své manžely...

"Ulici jsem nikdy nesledovala," říká Sandra Nováková a popudila tím fanoušky

Žena.cz|

dnes, 21:40

"Ulici jsem nikdy nesledovala," říká Sandra Nováková a popudila tím fanoušky

Před několika týdny nastala v nekonečném seriálu Ulice změna. Herečku Šárku Krausovou v roli Adriany...

Zapomeňte na dokonalost! Tohle je parodie, u které umřete smíchy

Žena.cz|

dnes, 21:40

Zapomeňte na dokonalost! Tohle je parodie, u které umřete smíchy

Australská komička Celeste Barber baví lidi už několik let tím, že na svém Instagramu postuje fotografie ve...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Celé Česko je u vytržení z uniklých záběrů domova Jiřího Langmajera

Po menopauze je to peklo: Tahle jednoduchá aktivita likviduje břicho i boky, když už nic jiného nezabírá

Celé Česko je u vytržení z uniklých záběrů domova Jiřího Langmajera

Černé vdovy: Skutečné příběhy žen, které vraždily své manžely

TGM čekal na smrt, poslední slova diktoval synu Janovi. Co bude v tajemném dopise?

Zapomeňte na dokonalost! Tohle je parodie, u které umřete smíchy

Simona Stašová lituje, že nebyla více se syny. Slavného bohéma milovala až po uši