CENTRUM.CZ > SportDeník > 24. 9. 2025, 21:36

Příznaky nedostatku hořčíku: Tělo křičí o pomoc, ale většina lidí jde k lékaři pozdě. Všímejte si hned prvních signálů

4 min

Sdílet

Hořčík nám pomáhá udržet nervy na uzdě. Nejedna reklama nás láká k užívání hořčíku, obzvlášť když jsme ve stresu a potřebujeme toho během dne hodně zvládnout. Hořčík potřebují také sportovci. Proč? A s čím vším nám hořčík ještě pomáhá?

Nedostatek hořčíku může způsobit dlouhodobé potíže

Zdroj: SportDeník

S hořčíkem se žije líp, bez něj to jde těžko. Spousta z nás ho ale podceňuje, protože možná zatím netuší, co všechno má na starosti a jak špatně by bez něj tělo fungovalo.

Na co náš organismus potřebuje hořčík?

Hořčík v našem těle dokáže přímo zázraky (a jeho nedostatek funguje zase obráceně). Pomáhá nám se stresem, udržuje svaly v pohodě a srdce v pravidelném rytmu. Bez hořčíku bychom nebyli schopni správně využívat energii z jídla, kterou pak potřebujeme úplně na všechno – nejen na pohyb, sport, ale celkově na fungování orgánů, mozku apod. Hořčík hraje klíčovou roli v tom, že nám zásobuje svaly, ale také je umí uvolnit, proto se využívá jako léčivo při křečích. Navíc dokáže zklidnit mysl, a to i po extrémně náročném dni.

Samozřejmě toho umí ještě mnohem víc. Je potřeba pro zdraví kostí, správnou činnost imunitního systému a udržení rovnováhy elektrolytů v těle, což přesně využijí nervy a svaly. Když ho máme dostatek, naše tělo se stává výkonnou mašinou. Naopak nedostatek magnézia nám dokáže zkazit (nejen) celý den.

Čtěte také: Zjistěte, kolik spánku skutečně potřebujeme v závislosti na našem věku: Tady je počet hodin ve 40, 50 a 60 letech

Magnezium — Jedna pilulka dokáže tělo probudit k životu, zdroj: Shutterstock

Jak poznáte, že máte nedostatek hořčíku?

Nedostatek hořčíku není nic příjemného. Často ho ale můžeme zaměňovat s vcelku běžnými jevy, jako jsou nervy z práce nebo pocit přepracování. Pokud cítíte neustálou únavu, nervozitu, často vás chytají křeče ve svalech nebo jste podráždění, nemusí to být jen dopad hektického života – tělo vám signalizuje, že mu něco chybí. A často se může jednat právě o tento důležitý minerál – hořčík.

Můžete to poznat i podle dalších indicií: špatně spíte, máte lámavé nehty, občas vám cuká oční víčko, často vám buší srdce nebo mravenčí končetiny. To všechno může být varování, že byste měli doplnit hořčík. Když tyto příznaky budete přehlížet a nedostatek magnézia potrvá dlouho, může to vést k závažnějším komplikacím.

Co všechno může stát za nedostatkem hořčíku?

Za nedostatkem hořčíku často nestojí jen nevhodná a nezdravá strava, ale také hektický styl života plný stresu. Při stresových situacích totiž organismus spotřebovává hořčík mnohem rychleji, než v běžném stavu. Stresové hormony urychlují vylučování hořčíku ledvinami, takže ho rychle ztrácíte i přesto, že se snažíte zdravě jíst. Pokud navíc berete nějaké léky, kouříte, pijete alkohol a nadměrné množství kávy nebo trpíte onemocněním trávicího traktu nebo cukrovkou, vaše tělo potřebuje o mnoho víc hořčíku, než tělo zdravé a nenamáhané.

Kdo by se měl mít na pozoru a kdy vyhledat lékaře?

Hořčík se taky spotřebovává mnohem víc při fyzické aktivitě. Pokud jste tedy sportovec, určitě byste si měli dát pozor na jeho přijaté množství – pomůže vám nejenom se správnou funkcí svalů, ale také s jejich regenerací. Stejně tak by se na vyšší příjem měli zaměřit i senioři, kteří mají obecně méně hořčíku a navíc ho i hůř vstřebávají. Zkrátka aktivní, zralí i vystresovaní lidé by ho určitě měli suplementovat. Lépe na tom nejsou ani těhotné ženy nebo ti, kteří mají trávicí obtíže, protože při nich se magnézium ve střevech těžko vstřebává nebo se rychle vylučuje z těla ven.

Čtěte také: Zapomeňte na syrovátku: Tyto 3 potraviny čistí ztučnělá játra mnohem lépe. Najdete je i u vás v kuchyni

Vyhledat lékařskou pomoc byste měli, pokud vás postihne nepravidelný srdeční tep (arytmie), nebo zničehonic silné a rychlé bušení srdce. Varovným signálem jsou také časté a opakující se svalové křeče a dlouhodobá únava. Lékař může zavčasu poznat, že se jedná o nedostatek hořčíku a doporučí vám vhodnou stravu a doplňky stravy pro jeho doplnění dříve, než se potíže ještě více zkomplikují.

Jak do sebe dostat dostatek hořčíku?

Hořčík je minerál, který je možné do těla dostat za pomoci pestré a vyvážené stravy. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří hlavně listová zelenina, ořechy, semínka, luštěniny a celozrnné produkty. Najdete ho i v avokádu, banánech, hořké čokoládě nebo v některých rybách. Zapojit byste měli i dostatek pohybu, pravidelný spánek a duševní hygienu, která vás zbaví stresu.

Pokud vám tento přirozený způsob nebude stačit, můžete sáhnout po suplementech. Doporučujeme vybírat jen ty kvalitní s dobrou vstřebatelností, například bisglycinát nebo jablečnan hořečnatý. Pokud vaše potíže spojené s nedostatkem magnézia budou přetrvávat, rozhodně se poraďte se svým lékařem, jakou formou hořčík nejlépe do sebe dostat.

Zdroje: bbc.co.uk, medicine.tufts.edu, ods.od.nih.gov, healthline.com

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Většina žen nad 40 let netuší, jak důležité pro ně vyšetření prsu ve skutečnosti je. Toto můžete odhalit

Zdravestravovani.eu|

dnes, 13:07

2 min

Většina žen nad 40 let netuší, jak důležité pro ně vyšetření prsu ve skutečnosti je. Toto můžete odhalit

Mamografický screening se doporučuje především ženám nad 40 let, u nichž existuje zvýšené riziko rozvoje...

Maláčová vystoupí se Zemanem těsně před volbami. Chce poděkovat mně a Konečné, tvrdí

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 13:06

Maláčová vystoupí se Zemanem těsně před volbami. Chce poděkovat mně a Konečné, tvrdí

"Držíme při sobě, je to krásně vidět na přílivu mladých lidí do SOCDEM," odpovídá Jana Maláčová na dotaz,...

Mladistvý obžalovaný z vraždy prodavaček v Hradci stane před soudem v říjnu

Hradecká Drbna|

dnes, 13:05

1 min

Mladistvý obžalovaný z vraždy prodavaček v Hradci stane před soudem v říjnu

Krajský soud v Hradci Králové začne 14. října projednávat případ vraždy dvou prodavaček v Hradci Králové,...

V centru Českých Budějovic vyroste nová čtvrť. Nabídne bydlení pro 3500 obyvatel

Náš REGION|

dnes, 13:00

2 min

V centru Českých Budějovic vyroste nová čtvrť. Nabídne bydlení pro 3500 obyvatel

V centru Českých Budějovic vznikne nová čtvrť minimálně pro 3500 obyvatel. Bude stát poblíž nádraží na...

Češi už v obchodních domech nechtějí jen nakupovat. Prostory se mění v něco jiného

Epeníze|

dnes, 13:00

2 min

Češi už v obchodních domech nechtějí jen nakupovat. Prostory se mění v něco jiného

Obchodní centra o víkendech i mimo ně praskají poslední dobou ve švech. Lidé do nich ale nechodí jen...

Reklama

Jak vyčistit úložiště v mobilu? Návod pro Android i iPhone

CzechTechnology|

dnes, 13:00

4 min

Jak vyčistit úložiště v mobilu? Návod pro Android i iPhone

Paměť telefonu se plní rychleji, než si člověk myslí. Fotky, videa, aplikace, dokumenty a aktualizace...

Rusko přišlo o oči nad Krymem: Zásah, který mění průběh války

Techzpravy.cz|

dnes, 13:00

3 min

Rusko přišlo o oči nad Krymem: Zásah, který mění průběh války

Útok na Be-12 zapadá do ukrajinské strategie, jejímž cílem je připravit Rusko o možnosti dohledu a kontroly...

O vycházky Prahou inspirované Brownovou knihou je zájem, chystají se další trasy

Pražská Drbna|

dnes, 13:00

1 min

O vycházky Prahou inspirované Brownovou knihou je zájem, chystají se další trasy

O vycházky Prahou s průvodci na téma knihy Tajemství všech tajemství spisovatele Dana Browna je podle...

Radiátory se probouzejí z letního spánku. Čtyři tipy, co zkontrolovat, než poprvé otočíte kohoutkem

Žena.cz|

dnes, 13:00

Radiátory se probouzejí z letního spánku. Čtyři tipy, co zkontrolovat, než poprvé otočíte kohoutkem

Léto je definitivně u konce a pro české domácnosti se blíží chvíle, kdy budou muset poprvé rozehřát své...

Jak pěstovat pažitku, aby byla stále vítaným zpestřením v kuchyni

FAJNTIP.cz|

dnes, 13:00

4 min

Jak pěstovat pažitku, aby byla stále vítaným zpestřením v kuchyni

Pažitka (Allium schoenoprasum) je snadno pěstovatelná, trávě podobná vytrvalá bylina ze stejné čeledi jako...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Podpora zla je hřích! Arcibiskup exkluzivně pro Aktuálně.cz varuje před Stačilo!

Příznaky nedostatku hořčíku: Tělo křičí o pomoc, ale většina lidí jde k lékaři pozdě. Všímejte si hned prvních signálů

Podpora zla je hřích! Arcibiskup exkluzivně pro Aktuálně.cz varuje před Stačilo!

Říjen se vymkne kontrole. Meteorologové jsou zaskočení, takové počasí v Česku dlouho nezažili

VIDEO: Vteřiny před katastrofou. Obří propadlina pohltila i část policejní stanice

Rihanna porodila. Po dvou synech se dočkala dcery, které vybrala nezvyklé jméno

Projděte se Prahou po stopách knihy Dana Browna. Chystají se další trasy s průvodci