Každý, kdo pravidelně sportuje, zná ten extrémně nepříjemný pocit. Najednou se sval prudce stáhne a bolest vás prakticky přiková k místu. Nepříjemná křeč dokáže pokazit trénink i závod. V některých případech ji vaše tělo vysílá jako varovný signál, který si zaslouží pozornost.
Opakované svalové křeče nám dávají najevo, že naše tělo není zcela v pořádku. Může jít například o varování před přetížením či chybami v životosprávě. Pokud je ignorujete, problém se obvykle vrací a často je ještě intenzivnější. Obzvláště nepříjemné pak může být, pokud se vám to přihodí na závodě či třeba během pracovního pohovoru.
Nerovnováha minerálů Svaly ke správné činnosti potřebují jak energii, tak i minerály. Hořčík, draslík, vápník nebo sodík se podílejí na přenosu nervových vzruchů. Pokud jejich hladina klesne, sval se stáhne a odmítá povolit. Důsledkem toho je rozvoj bolestivé křeče.
Hořčík a vitamíny skupiny B pomáhají předcházet svalovým křečím, zdroj: Shutterstock Strava běžného člověka často obsahuje málo těchto důležitých látek. Sportovci navíc ztrácejí minerály potem, a pokud je včas nedoplní, zadělávají si na malér. Není proto náhoda, že se křeče nejčastěji objevují při dlouhých trénincích nebo závodech v horku.
Čtěte také : Kolik dřepů denně opravdu potřebujete, abyste spálili tuk a vytvarovali zadek. Tady je číslo
Zvláštní roli hraje zejména hořčík. Jeho nedostatek se neprojeví hned, ale postupně . Nejprve přichází únava a slabost, pak drobné záškuby například v končetinách a nakonec prudká bolest. Stačí přitom tak málo, a to zaměřit se na dostatečný příjem zeleniny, ořechů, celozrnných obilovin a minerálů v nápojích.
Přetížení svalů Někdy může být na vině samotný přístup ke sportu. Touha posouvat své limity vede k tomu, že svaly dostávají větší zátěž, než na jakou jsou připravené. Obranná reakce těla pak spočívá v tom, že se sval stáhne – a vy se svíjíte v bolestech.
Kromě toho je velkým nepřítelem i nedostatek odpočinku. Po těžkém tréninku potřebuje tělo čas na regeneraci. Pokud se bez dostatečné pauzy pustíte do další aktivity, mikrotrhlinky ve svalových vláknech se nestačí zahojit. Výsledkem jsou bolestivé křeče a vyšší riziko zranění.
A nakonec je častou příčinou i špatná technika pohybu. Například běh s nevhodným došlapem, nesprávné držení těla nebo chyby v posilovně zatěžují svaly jednostranně. Ty pak reagují stažením. Křeč tak není pouze fyzickým problémem, ale i zpětnou vazbou vašeho těla, že něco děláte špatně.
Čtěte také : Trápí vás stehna, co se dřou a třesou jako želé? Gladiátoři věděli, jak na to. Jednoduché, ale účinné
Důležité je i protažení I když většina sportovců ví, jak je protažení důležité, mnoho z nich ho stále neprovádí nebo jej odbyde. Ale právě pružnost svalů rozhoduje o tom, jak zvládnou náhlou změnu zátěže. Křeč často vzniká tam, kde je sval ztuhlý a nepřipravený.
Nejlepší je provádět dynamické zahřátí před výkonem. Krátké cviky aktivují svaly a připraví je na zátěž. Po skončení tréninku pak přichází na řadu statické protažení, které uvolní napětí a pomůže rychlejší regeneraci.
Po tréninku nezapomínejte na protažení, zdroj: Shutterstock Nestačí se však protáhnout jednou týdně po běhu. Pokud máte ke křečím sklony, zařaďte pár minut protahování každý den. Zlepšíte tím nejen flexibilitu, ale i odolnost vůči námaze. Stejně tak si dejte pozor i na nevhodnou sportovní obuv.
Vliv nervového systému Riziko vzniku svalových křečí zvyšuje i stres a nedostatek spánku. Sportovec, který přijde unavený z práce a bez odpočinku jde cvičit, má mnohem vyšší šanci na to, že dostane křeč. Tělo zkrátka potřebuje nejen fyzickou, ale i psychickou regeneraci.
K optimální funkci nervů je nutná navíc i správná výživa. Nervové spoje podpoříte tím, že budete přijímat dostatek vitamínů skupiny B, omega-3 mastné kyseliny antioxidanty . Bez nich je komunikace mezi mozkem a svaly pomalejší a méně přesná.
Univerzální recept na to, jak se jednou provždy zbavit křečí, bohužel neexistuje. Každý má jiné tělo, genetiku i návyky. To, co funguje jednomu, může být pro druhého zbytečné. Proto je důležité sledovat pečlivě vlastní tělo a přizpůsobit mu trénink. U někoho zmizí křeče po zvýšení příjmu hořčíku, jinému pomůže až důsledné protažení.
Zdroje: mayoclinic.org , springer.com , sport.cz , health.com
SportDeník
KINOTIP2.cz|
Fajnstyl.cz|
In-lifestyle.cz|
Techzpravy.cz|
Žena.cz|