Trápí vás stehna, co se dřou a třesou jako želé? Gladiátoři věděli, jak na to. Jednoduché, ale účinné

3 min

Sdílet

Odřeniny, pálení a nepříjemný pocit při každém kroku. Každý rok stejný scénář – s létem a nošením šatů, sukní a kraťasů přichází i problémy s bolavými stehny. Jenže dávno existuje způsob, jak to změnit. A je jednodušší, než by možná někdo čekal. Stačí se inspirovat u gladiátorů.

Odřená stehna mohou být minulostí, když vyzkoušíte účinný cvik gladiátorů

Zdroj: SportDeník

Problémy se stehny nejsou žádnou výsadou dnešní doby. Lidé je řešili už před tisíci lety. A právě tehdy vznikla metoda, která přežila až do dnešních časů. Možná vás překvapí, že řešení odřených stehen a povolených svalů není potřeba hledat v drahých krémech ani přístrojích. Skrývá se totiž v jednoduchém pohybu, který je tak přirozený, že ho zvládne každý. Tajemství znali už gladiátoři, kteří v arénách riskovali život – a právě díky němu měli nohy pevné, rychlé a odolné.

Tajná zbraň gladiátorů

Římská aréna byla místem, kde rozhodovala každá vteřina. Gladiátor musel zvládnout prudký výpad, rychlý úder i okamžitý ústup. Síla nohou a stabilita byla klíčem k přežití. Proto jejich trénink nestál na složitých technikách, ale na jednoduchosti – na výpadech vpřed, vzad a do stran. Tento cvik se stal základem jejich kondice i síly.

muž dělá výpad — Už i gladiátoři věděli, že výpady do všech stran jsou prospěšné. Zdroj: Shutterstock

Dnes už nepotřebujeme bojovat o život, ale princip je stejný. Výpady dokážou zpevnit celé dolní končetiny, formovat stehna a hýždě, zlepšit stabilitu i koordinaci. A právě proto je doporučují i moderní trenéři.

Čtěte také: Blaf, kterým nás v dětství mučili, dnes stojí majlant. Sportovci v něm vidí svatý grál pro svaly i imunitu

Patří mezi nejúčinnější cviky pro posílení nohou i prevenci zranění. Gladiátoři to věděli instinktivně, my to máme potvrzené výzkumy. Tak proč se do toho nepustit?

Jednoduché, ale účinné

Nejde o žádný složitý pohyb. Stačí krok vpřed, pokrčit koleno a vrátit se zpět. Výpady mají mnoho variant, které se dají přizpůsobit každému. Klasické vpřed posilují celé nohy, varianta vzad je šetrnější pro kolena a ideální pro začátečníky. Výpady do strany zase cílí na vnitřní stehna, kde vznikají nejčastější problémy.

Pravidelný trénink už po několika týdnech přináší změnu. Nohy jsou pevnější, boky štíhlejší a chůze jistější. Výzkumy potvrzují, že výpady zlepšují nejen sílu, ale i rychlost a výbušnost. V praxi to znamená, že budete mít více energie nejen na sport, ale i na běžný život. A přesně proto se vyplatí výpady do svého běžného dne zařadit.

Čtěte také: Odpolední svačina ve špatnou dobu ničí trávení i snahu zhubnout. Tohle je ideální čas dle odborníků

Jak vyzrát na odřená stehna?

Co ale s odřenými stehny, když je začnete posilovat, ale i tak to třeba v letních parných dnech nepomůže? Odřená místa vznikají kombinací potu, tepla a tření – a tomu někdy zkrátka nelze předejít. I tak vám to ale nemusí zničit jinak hezký teplý den. Existuje totiž řada řešení.

Krátkodobou úlevu přinášejí krémy nebo pudry, dlouhodobé řešení však spočívá právě v posílení svalů. To ale není hned, musíte cvičit pravidelně a dlouhodobě. Pevná stehna se třou méně, pokožka je odolnější a problémy postupně mizí.

žena si krémuje vnitřní stranu stehen — Jako prevenci na odřená stehna můžete v létě použít různé krémy a pudry. Zdroj: Shutterstock

Pomoci může i speciální prádlo nebo pásky, které tření snižují, ale skutečné řešení začíná u pohybu. Právě pravidelné cvičení totiž nejen formuje postavu, ale také zlepšuje kvalitu pokožky a celkový komfort při každodenních aktivitách.

Začněte ještě dnes

Pokud vás děsí představa složitého tréninku, můžete být v klidu. Výpady zvládnete doma, bez náčiní a bez velkého prostoru. Ideální je začít pomalu, s několika málo opakováními a postupně přidávat. Důležité je soustředit se na správnou techniku – rovná záda, stabilní postoj a koleno ohnuté zhruba do pravého úhlu. Postupně pak můžete zvyšovat počet opakování nebo přidat činky.

I pár minut denně dokáže proměnit celé tělo. Po měsíci se budete cítit pevnější, po půl roce možná zjistíte, že vaše stehna už nejsou zdrojem trápení, ale chloubou, kterou budete s radostí ukazovat. Namísto bojů v aréně tak vyhrajete svůj vlastní boj – ten s odřenými stehny.

Zdroj: purewow.com, denik.cz, vimcojim.cz, cs.lifestyle.fit

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Denní horoskop na sobotu 13.9.2025: Využijte příležitostí ke změně

FAJNTIP.cz|

13. 9. 2025, 00:05

4 min

Denní horoskop na sobotu 13.9.2025: Využijte příležitostí ke změně

Dnešní den nabízí příležitost k reflexi a mnohým z vás přináší nové začátky. Podívejte se kolem sebe a...

Moderní otroctví? Ne, jen startupová kultura

Techzpravy.cz|

13. 9. 2025, 00:00

3 min

Moderní otroctví? Ne, jen startupová kultura

V konkurenčním světě technologií je Silicon Valley již dlouho majákem inovací a úspěchu.

Tohle cvičení rovná záda zkroucená jak paragraf. Každý, kdo sedí déle než 3 hodiny, by ho měl dělat povinně

SportDeník|

dnes, 23:59

4 min

Tohle cvičení rovná záda zkroucená jak paragraf. Každý, kdo sedí déle než 3 hodiny, by ho měl dělat povinně

V moderní době trávíme u počítače většinu našeho dne. Nenápadné hrbení u monitoru a neustálé naklánění...

Britský princ Harry je nečekaně v Kyjevě. Navštívil zraněné vojáky

Žena.cz|

dnes, 23:45

Britský princ Harry je nečekaně v Kyjevě. Navštívil zraněné vojáky

Britský princ Harry dnes přicestoval vlakem do Kyjeva, aby se setkal se zraněnými vojáky, informuje...

Zítra vás TV napálí přímo do hlavní nostalgické žíly. A Vy tomu zatleskáte

KINOTIP2.cz|

dnes, 23:30

2 min

Zítra vás TV napálí přímo do hlavní nostalgické žíly. A Vy tomu zatleskáte

V hlavní roli tohohle filmu září Jim Carrey a také zelená barva. Je to bláznivé, je to šílené a je to také...

V hospodě jsem nedala spropitné. O pár sekund později mě vyhodili jako prašivého psa

Fajnstyl.cz|

dnes, 23:11

4 min

V hospodě jsem nedala spropitné. O pár sekund později mě vyhodili jako prašivého psa

Do hospody jsem zašla jen na rychlé jídlo a pití. Vše probíhalo normálně, při placení se ale situace...

Hokejista Petr Koblasa: Za nalezení svých dvou fenek nabízí odměnu 100 000 Kč

In-lifestyle.cz|

dnes, 23:00

2 min

Hokejista Petr Koblasa: Za nalezení svých dvou fenek nabízí odměnu 100 000 Kč

Pes není jenom zvíře, je to člen rodiny. Zrovna tak vnímá psy hokejista HC Litvínov Petr Koblasa. Hokejista...

NASA pošle do vesmíru jaderný dron. Bude hledat zárodky života

Techzpravy.cz|

dnes, 23:00

4 min

NASA pošle do vesmíru jaderný dron. Bude hledat zárodky života

Vrtulník NASA Dragonfly o velikosti automobilu s jaderným pohonem prošel několika klíčovými milníky v...

Časté křeče při sportu jsou skrytým varováním. Není to o nedostatku vody, jde o vážnější problém

SportDeník|

dnes, 22:59

3 min

Časté křeče při sportu jsou skrytým varováním. Není to o nedostatku vody, jde o vážnější problém

Každý, kdo pravidelně sportuje, zná ten extrémně nepříjemný pocit. Najednou se sval prudce stáhne a bolest...

Kolik dřepů denně opravdu potřebujete, abyste spálili tuk a vytvarovali zadek. Tady je číslo

SportDeník|

dnes, 22:09

4 min

Kolik dřepů denně opravdu potřebujete, abyste spálili tuk a vytvarovali zadek. Tady je číslo

Dřepy patří bezesporu mezi nejoblíbenější a také nejuniverzálnější cviky, které cvičenci zařazují do svých...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

"Chytej, fašisto" a "Pokud to čteš, jsi gay". Kirkův vrah zanechal na střelivu vzkazy

Trápí vás stehna, co se dřou a třesou jako želé? Gladiátoři věděli, jak na to. Jednoduché, ale účinné

"Chytej, fašisto" a "Pokud to čteš, jsi gay". Kirkův vrah zanechal na střelivu vzkazy

Josef Kemr celý život před veřejností tajil nemanželského syna. Vladimír působí jako jeho kopie

Matka chce žalovat školní jídelnu za oběd pro jejího syna. Prý je zázrak, že to přežil

Ewa Farna promluvila o momentu, kdy ji nechutně ponižovali katarští šejkové

Godla opět vyvázl. Soudkyně nezrušila jeho insolvenci i když neplní své povinnosti