Nejde o sport ani o učení: Tohle je nejlepší aktivita pro udržení duševní kondice pro všechny nad 60 let

3 min

Sdílet

Jednou z nepříjemných životních pravd je, že ve vyšším věku už nám to často nepálí jako zamlada a zvlášť naše paměť může vykazovat známky opotřebení.

Paměť ve vyšším věku potřebuje trénink, aby zůstala pružná.

Zdroj: SportDeník

Jednou z nepříjemných životních pravd je, že ve vyšším věku už nám to často nepálí jako zamlada a zvlášť naše paměť může vykazovat známky opotřebení. Dobrá zpráva ale je, že do velké míry to můžeme ovlivnit. Mozek totiž můžeme trénovat, abychom ho udrželi svěží po delší dobu.

Jak stárneme, dříve či později si většinou začneme všímat drobných výpadků paměti. Dělá nám potíže vybavit si jména nebo kam jsme si položili brýle. Nejsme si jistí, co bylo včera, ale historky z mateřské školy dovedeme popsat do největšího detailu.

Po šedesátce jsou tyto potíže zcela běžné a odborníci upozorňují, že abychom jim mohli předejít, je důležité udržovat mozek aktivní. Stejně jako svaly potřebují pravidelný trénink, neobejde se bez něj ani naše hlava. Často se doporučují křížovky nebo čtení, existuje ale jedna aktivita, která podle výzkumů stimuluje paměť a logické myšlení ještě účinněji. Jedná se o sudoku.

Sudoku je ideální aktivita pro seniory, která může zlepšit paměť. FOTO: Shutterstock

Co se děje s pamětí po šedesátce

Stárnutí mozku je přirozený proces. Dochází k pomalejšímu zpracování informací, zmenšuje se objem některých mozkových struktur, jako třeba hippocampu, který je klíčový pro ukládání paměti. Také ubývá neuronových spojů. To se může projevit třeba horší krátkodobou pamětí, pomalejším vybavováním slov a jmen, větší roztržitostí a únavou při učení nových dovedností.

Čtěte také: Ani diety, ani hladovky už po padesátce nefungují. Tento cvik pomáhá ženám po menopauze hubnout

Není to však důvod hodit ručník do ringu. Neurověda totiž ukazuje, že mozek si uchovává plasticitu, tedy schopnost vytvářet nové spoje, i ve vyšším věku. To ale platí pouze za předpokladu, že jej dostatečně stimulujeme.

Sudoku vypadá jednoduše, ale je velmi prospěšné

Sudoku je logická číselná hra původem z Japonska, která se v Evropě stala populární v 90. letech. Princip je jednoduchý. Musíte zkrátka doplnit čísla od 1 do 9 do čtvercové mřížky tak, aby se neopakovala v řádcích, sloupcích ani menších blocích. Existuje v mnoha variantách, které se liší jak počtem políček, tak náročností. Pro děti jsou dokonce k dispozici jednodušší varianty, ve kterých jsou číslice nahrazeny obrázky.

Proč je sudoku ideální pro seniory

Tato na první pohled banální hra trénuje naši pracovní paměť. Člověk si musí pamatovat čísla, která už použil, a zároveň plánovat další tahy. Dále podporuje logické myšlení a koncentraci. Každý krok totiž vyžaduje dedukci a soustředění.

Odborníci dále uvádějí, že sudoku zvyšuje odolnost mozku. Pravidelný trénink posiluje nervové spoje, což podle výzkumů oddaluje kognitivní úpadek a může snížit riziko demence.

Čtěte také: Lehké křupnutí v koleni při dřepu? Jestli to ignorujete, koledujete si o vážné zranění

Velkou výhodou je také snadná dostupnost. Sudoku najdete v novinách, časopisech, na internetu i v mobilních aplikacích. Kromě propisky nepotřebujete žádné speciální pomůcky. A pokud uspějete a tabulku úspěšně vyplníte, radost z výsledku vás nejspíš namotivuje k dalšímu hraní.

Pokud máte technicky zdatné prarodiče, můžete jim sehnat sudoku jako aplikaci. FOTO: Shutterstock

Jak sudoku zařadit do denní rutiny

Stejně jako u fyzického cvičení je klíčová pravidelnost. Odborníci proto doporučují krátké dávky duševního tréninku několikrát týdně. Začněte lehčími úlohami. Pokud sudoku neznáte, vyberte si ty nejjednodušší verze, které nezaberou více než pár minut. Není nutné přepálit start. Bohatě vám postačí třeba jen deset minut denně u kávy.

Jakmile získáte nějakou jistotu, vyzkoušejte také vyšší úrovně náročnosti. Bez toho by se totiž luštění brzy mohlo stát jen další nezáživnou rutinou. Není také nutné omezovat se jen na sudoku. Klidně můžete vyzkoušet i další hry, které bystří paměť a kombinační uvažování. Mohou to být třeba karetní hry nebo šachy.

Zdroje: Nia.nih.gov, Health.harvard.edu, Azheimers.org.uk, denik.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Warner Bros Discovery akcie vyletěly o 30 % po nabídce Paramountu

Epeníze|

14. 9. 2025, 01:00

2 min

Warner Bros Discovery akcie vyletěly o 30 % po nabídce Paramountu

Hollywood zažívá další otřes. Zpráva Wall Street Journal o tom, že Paramount Skydance chystá převzetí...

Tlačítko napájení ztrácí smysl: Jak vypnout telefon bez AI asistenta

Techzpravy.cz|

14. 9. 2025, 01:00

3 min

Tlačítko napájení ztrácí smysl: Jak vypnout telefon bez AI asistenta

Výrobci zkomplikovali používání tlačítka napájení pro napájení asistentů s umělou inteligencí. Existuje...

Andělská poselství na neděli: Vesmír vám posílá znamení. Všímejte si jich a nechte se vést k posvátnému určení

FAJNTIP.cz|

14. 9. 2025, 00:05

4 min

Andělská poselství na neděli: Vesmír vám posílá znamení. Všímejte si jich a nechte se vést k posvátnému určení

Dnešní neděle je prodchnutá magickou energií, kdy andělé touží navázat kontakt s naším vědomím. Otevřete...

Zapomeňte na legendy. Opravdová hrozba na moři se dá vypočítat

Techzpravy.cz|

14. 9. 2025, 00:00

3 min

Zapomeňte na legendy. Opravdová hrozba na moři se dá vypočítat

Obří vlny, tyto tyčící se vodní stěny, které byly po staletí považovány za pouhé legendy námořníků, nejsou...

Václav Vydra mluví otevřeně o důchodu. Na pohodlí to ale není

KINOTIP2.cz|

dnes, 23:30

2 min

Václav Vydra mluví otevřeně o důchodu. Na pohodlí to ale není

Jak Václav Vydra říká, pracuje od svých 18 let, ale zastavit nemůže ani těsně před sedmdesátkou. Mnozí by...

Nejde o sport ani o učení: Tohle je nejlepší aktivita pro udržení duševní kondice pro všechny nad 60 let

SportDeník|

dnes, 23:02

3 min

Nejde o sport ani o učení: Tohle je nejlepší aktivita pro udržení duševní kondice pro všechny nad 60 let

Jednou z nepříjemných životních pravd je, že ve vyšším věku už nám to často nepálí jako zamlada a zvlášť...

Evropa testuje dopravu budoucnosti: Takhle vypadá začátek konce vlaků, jak je znáte dnes

Techzpravy.cz|

dnes, 23:00

2 min

Evropa testuje dopravu budoucnosti: Takhle vypadá začátek konce vlaků, jak je znáte dnes

Nejnovější testy ukazují výsledky, které předčily očekávání samotné společnosti.

JBL Horizon 3: Radiobudík, který zní (a vypadá) mnohem lépe, než byste čekali

Techzpravy.cz|

dnes, 22:00

9 min

JBL Horizon 3: Radiobudík, který zní (a vypadá) mnohem lépe, než byste čekali

Horizon 3 je chytrý radiobudík s puncem JBL, který kombinuje design, dobrý zvuk a praktické funkce pro...

Nezastavitelná i po čtyřicítce: 7 návyků, díky kterým zpomalíte biologické stárnutí

Žena.cz|

dnes, 21:40

Nezastavitelná i po čtyřicítce: 7 návyků, díky kterým zpomalíte biologické stárnutí

Stárnutí není jen o čísle v občance. Je to sice přirozený proces, ale to, jak se cítíte a jak vaše tělo...

Na podzim nepadá jen listí, ale také naše vlasy. Jak zmírnit řídnutí kštice?

Žena.cz|

dnes, 21:40

Na podzim nepadá jen listí, ale také naše vlasy. Jak zmírnit řídnutí kštice?

Když listí padá ze stromů, může se zdát, že něco podobného se děje i s našimi vlasy. Padání vlasů na podzim...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Lipavský: Evropa je plná ruských špionů. Smutný fakt? Unie začíná hrát druhé housle

Nejde o sport ani o učení: Tohle je nejlepší aktivita pro udržení duševní kondice pro všechny nad 60 let

Lipavský: Evropa je plná ruských špionů. Smutný fakt? Unie začíná hrát druhé housle

Boučkovi stopli inkognito. Může za to jeho působení v pořadu Na lovu v konkurenční televizi?

Ondřej Brzobohatý vzpomíná na tátu. Po 13 letech má jeho číslo stále v telefonu

Neuvěříte, co sbírá zpěvák Elton John. Doma toho má přes 19 000 kusů, ale stačily by mu bohatě dva

Eden viděl choreo, které obletí fotbalový svět. Pak Vorlický vystřelil Slavii výhru