Když se mluví o ranních rituálech sportovních ikon, Cristiano Ronaldo často vyčnívá nejen výkony na hřišti, ale i dokonalou disciplínou, s jakou pečuje o své tělo. Nebude náhoda, že právě jeho každodenní rutina inspiruje miliony lidí po celém světě.
Zatímco běžný smrtelník sahá po budíku a hned poté po kafíčku, Ronaldo a další špičkoví sportovci vsadili na kombinaci jednoduchých návyků, se kterými tělo šlape od samého rána na 100 %.
Co by mohlo změnit i váš den? Nemusíte dělat žádné složité série sklapovaček, stačí několik minut a tělo se nastartuje lépe než po dvou silných espressech.
Prvním zásadním krokem je sklenice čisté vody hned po probuzení. Možná se vám to zdá banální, ale právě hydratace je tím, co vaše tělo po noční pauze nejvíc potřebuje. Během spánku ztrácíte tekutiny – dýcháním i pocením – a s každým douškem ráno dáváte svému metabolismu jasný signál, že je čas naskočit do akce. Voda propláchne všechny buňky, podpoří funkci ledvin, nastartuje trávení a umožní tělu lépe využít energii, kterou do něj později dostanete snídaní. Obyčejná, vlažná voda často funguje lépe než kdejaký předražený detox. Takhle jednoduché to je!
Čtěte také : Největší mýtus ve sportu: Kvůli téhle chybě lidé přibírají, i když makají v posilovně každý den
Druhý trik, který Ronaldo zařazuje do své ranní rutiny, je krátká studená sprcha. Vydržet pár minut pod proudem chladné vody možná není zpočátku nijak zvlášť příjemné, ale brzo si zvyknete a efekt je ohromující. Chlad povzbudí krevní oběh, zlepší prokrvení svalů a zvýší hladinu adrenalinu i endorfinů. Studená sprcha okamžitě probudí, odstraní z těla noční otupělost a připraví na další aktivity. Navíc má příznivý vliv na kvalitu pokožky a imunitu. Pokud si troufnete, zkuste po teplé sprše na 10–20 vteřin vystavit pokožku ledové vodě a sledujte, jak rychle se vám rozjasní mysl.
Každodenní porce vitamínů Třetí bod je docela příjemný – pár minut na slunci. A to ideálně hned zrána, kdy je světlo nejsilnějším signálem pro tělesné hodiny. Pobyt na denním světle, ideálně 10–20 minut, pokud počasí dovolí, podporuje tvorbu vitamínu D a nastartuje produkci serotoninu. Zlepší vám náladu, koncentraci a připraví tělo na lepší spánek v noci. Ronaldova terasa nebo zahrada není nutná – klidně se postavte na balkon v paneláku, natáhněte se k oknu, zajděte ven se psem nebo si zacvičte „Pozdrav slunci“ na dvorku.
Pravidelné protažení těla Čtvrtý krok, který podle Ronalda nesmí chybět, je krátká pohybová sekvence. Stačí 10–15 minut, kdy se zaměříte na procvičení kloubů, páteře a velkých svalových skupin. Jemné rotace, předklony, kroužení rameny, bederní oblastí a kotníky nebo základní jóga rozproudí krev, zahřeje tělo a aktivuje svaly, které byly celou noc ve statické poloze. Ronaldo klade důraz nejen na sílu, ale právě na mobilitu a flexibilitu, upravenou rozcvičku tak může zvládnout každá věková skupina. Pravidelné ranní protažení navíc znamená menší riziko zranění během celého dne a pocit svěžesti do posledního svalového vlákna.
Snídaně dělá den! FOTO: Shutterstock Dodejte tělu energii na další aktivity! A nakonec snídaně – základní stavební kámen celého úspěšného dne. Ronaldo rozhodně nesází na kafe a rohlík, jeho snídaně je vždy vydatná, plná kvalitních bílkovin (vejce, řecký jogurt, cottage sýr), komplexních sacharidů (ovesné vločky, celozrnné pečivo), zdravých tuků (avokádo, olivový olej, ořechy) a čerstvého ovoce nebo zeleniny. Takové jídlo dodá tělu energii postupně, zabrání únavě během dopoledne a umožní sportovci trénovat i ve vysokém tempu bez pocitu, že „jede na dluh“. Zdravá, barevná, a dostatečně sytá snídaně má navíc obrovský vliv na motivaci. Víte, že jste pro sebe ráno udělali maximum.
VIDEO Tato kombinace na první pohled banálních aktivit ovlivňuje, jak se budete cítit během celého dne. Sklenice vody hydratuje a probudí váš organismus, studená sprcha vás prokrví a nabije, slunce nastartuje biorytmy a způsobí dobrou náladu, strečink připraví tělo na zátěž a vydatná snídaně uzavře dokonalý začátek dne. Ronaldo i další profesionálové vědí, že právě každodenní pravidelnost a důslednost jsou tím, co určuje, jestli vydržíte celý den v pohodě, se zdravou energií a jasnou hlavou.
Pokud vás čeká těžký den, nemusíte kupovat nejdražší doplňky a kopírovat do detailu život sportovních hvězd. Začněte jednoduchými návyky, kombinací vody, chladu, slunce, pohybu a skutečného jídla – funguje to pro miliony lidí po celém světě, tak proč by nemělo na vás. Udělat pro sebe maximum znamená někdy jen vstát o deset minut dřív a dát tělu a hlavě start, jaký si zaslouží. Takový, jaký má den jedné fotbalové ikony. A jaký může mít každý z nás.
zdroje: dumazahrada.cz, YouTube.com, Instagram.com, medicum.cz
SportDeník
Náš dům|
Naše zahrada|
Epeníze|
Život cestovatele|
FAJNTIP.cz|
HN.cz|