Toto je nejlepší forma cvičení, pokud je vaším cílem rychle spalovat tuk. Funguje i na tvrdohlavé břišní zásoby

4 min

Sdílet

Hon za štíhlou postavou nezná konce. Všichni víme, že je na dosah, ale ne vždy se nám chce jíst stoprocentně zdravě nebo trávit hodiny v posilovně. A když to se cvičením přeženeme, rychle ztratíme motivaci, protože jsme unavení a otrávení, že nejsme hubení hned co jsme vešli do posilovny. My ale pro vás máme jednu motivační metodu, která vás u strojů udrží.

Jak ještě více zefektivnit váš trénink?

Zdroj: SportDeník

Je potřeba se zaměřit na skutečně funkční pohyb, který tělu pomůže rozproudit spalování tuků. Aerobní a kardio cvičení pořád zůstává ve hře, ale pokud chcete, aby tato metoda fungovala naplno, je potřeba pořádně zamakat. A pak jako mávnutím kouzelného proutku budete šlang.

Metoda, která vám pomůže pálit kalorie

Dnes si představíme EPOC – česky „nadměrnou spotřebu kyslíku po cvičení“ (z anglického Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Když se hýbeme, vzniká takový kyslíkový dluh, to se normálně děje během cvičení, protože svaly pracují, spalují energii a spotřebovávají kyslík. Tělo ale nedokáže svaly tak rychle kyslíkem zásobovat, takže ho ve zrychleném tempu doplňuje ještě po cvičení, aby kyslíkový dluh splatilo (tento dopad je také známý pod pojmem afterburn efekt). A právě to je ta chvíle, kdy ještě pálíte, i když už necvičíte.

Význam efektu EPOC spočívá v tom, že díky němu tělo spaluje o něco déle, i když už jste po tréninku. Takže se rychleji a efektivněji zbavíte tukových zásob. Jádro pudla ale spočívá v tom, že EPOC je přímo úměrná intenzitě a délce cvičení – to znamená, že čím náročnější trénink, tím větší kyslíkový dluh vznikne, a tím déle také trvá, než tělo doplní kyslíkové zásoby. Sporty s vysokou intenzitou, které vytvářejí výrazný EPOC efekt, jsou proto ideální. Hlavně pro ty, kteří chtějí rychle a účinně spalovat tuky. Protože vaše tělo doslova „hoří“ ještě dlouho po tréninku.

Čtěte také: Nejde o sport ani o učení: Tohle je nejlepší aktivita pro udržení duševní kondice pro všechny nad 60 let

EPOC tedy není jen o tom, co a jak cvičíte, ale o tom, co se děje poté. Tělo po cvičení pracuje na tom, aby se zase dostalo do rovnováhy, což současně vylepšuje vaši kondici a zrychluje metabolismus – a to jsou zásadní aspekty k tomu, abyste hubnuli.

HIIT — Intenzivní trénink zvyšuje EPOC efekt, zdroj: Shutterstock

Klasické kardio vs. výrazný EPOC efekt

Klasické kardio, jako je běhání nebo jízda na rotopedu, spaluje tuky hlavně při samotném výkonu. Běžně jsou při těchto činnostech aktivovaná pomalá svalová vlákna, která tuky sice efektivně pálí, po cvičení ale jejich intenzita nestačí k tomu, abyste vyvolali dostatečný EPOC efekt. To znamená, že po skončení metabolismus rychle klesá do klidového režimu. Takový trénink zkrátka nemusí být tak účinný.

Pro efektivnější spalování tuků je vhodné do své cvičební rutiny zařadit tréninky, které EPOC efekt podporují. A co přesně potrénovat? Ideální je například HIIT, intervalový trénink vysoké intenzity, kdy se krátké intenzivní úseky střídají s klidovými. Takové cvičení vytváří opravdu výrazný kyslíkový dluh, a tím také výrazný afterburn efekt, takže spalujete ještě dlouho po skončení fyzické aktivity. Kromě HIITu zkuste také silový trénink s těžkými vahami a krátkými pauzami, kruhový trénink nebo plyometrické cvičení (skoky, výpady apod.). Podobné aktivity pomáhají také budovat svalovou hmotu, což je vhodné pro váš metabolismus. Metabolismus svalů totiž zaměstná tělo více než tuků, a proto budete pálit i v klidovém stavu – a to chcete.

Kruhový trénink je pro EPOC ideální, zdroj: Shutterstock

Myslete na EPOC ve svém tréninkovém rozvrhu

Zařadit výrazný EPOC efekt do svého běžného režimu nemusí být složité. Stačí si vybrat pár jednoduchých (ale intenzivních) cviků. Nemusíte ani nikam do posilovny, doma vám postačí třeba švihadlo nebo rotoped, na kterém můžete praktikovat krátké sprinty. Ideální délka takového tréninku je 15 až 30 minut s pravidelností třikrát až čtyřikrát týdně. To, že jste ve správném kyslíkovém dluhu, poznáte podle toho, že jste hodně zadýchaní a zpocení.

Čtěte také: Ani diety, ani hladovky už po padesátce nefungují. Tento cvik pomáhá ženám po menopauze hubnout

I když nemusíte být fanouškem dlouhých vyčerpávajících hodin v posilovně, EPOC tréninky je vhodné využít, pokud chcete, aby vaše tukové zásoby rychle ubývaly. Kromě toho podpoříte také rychlejší regeneraci svalů. Abyste se vyhnuli nudným rutinám, můžete cvičení měnit, rozhodně ale nezapomeňte na pravidelnost. Ta se vám vyplatí a brzy budete mít postavu svých snů.

Zdroje: ebsco.com, myzone.org, nature.com, menshealth.com

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Hudební svět navždy opustil milovaný zpěvák, jehož písně dříve hrály v každé domácnosti

Světkreativity|

dnes, 04:05

2 min

Hudební svět navždy opustil milovaný zpěvák, jehož písně dříve hrály v každé domácnosti

Světoznámá kapela Supertramp přišla o svého zpěváka a zakladatele. Hudebník po letech boje s rakovinou...

Albánie má něco, co ČR mít nikdy nebude: Ministra, kterého nelze podplatit

Techzpravy.cz|

dnes, 04:00

3 min

Albánie má něco, co ČR mít nikdy nebude: Ministra, kterého nelze podplatit

Albánie jmenuje Diellu, prvního virtuálního ministra založeného na umělé inteligenci, který má bojovat...

Češi nemusí jezdit do Itálie. Nejkrásnější jezero světa mají pár hodin od domova a turisté tam šílí nadšením

Trendy svět|

dnes, 03:12

3 min

Češi nemusí jezdit do Itálie. Nejkrásnější jezero světa mají pár hodin od domova a turisté tam šílí nadšením

Představte si, že existuje kout Evropy, kde se hladina třpytí jako zrcadlo a kde vás každý pohled donutí na...

Zapomeňte na elektrárny. Energie může brzy přicházet přímo z vesmíru

Techzpravy.cz|

dnes, 03:00

2 min

Zapomeňte na elektrárny. Energie může brzy přicházet přímo z vesmíru

Přeměna vesmíru na solární farmu může znít jako sci-fi. Nedávný experiment však ukázal, že je to...

Volty|

dnes, 03:00

7 min

Použití PTFE EDER v současné výrobě

PTFE EDER je významný materiál ze skupiny fluoropolymerů, který si našel místo v mnoha průmyslových...

Nejkrásnější výhled v Česku. Sněžka ostrouhala, vyhrála úplně jiná vyhlídka

Fajnstyl.cz|

dnes, 02:31

3 min

Nejkrásnější výhled v Česku. Sněžka ostrouhala, vyhrála úplně jiná vyhlídka

Existují místa, která vás oslní na první pohled, a přesto o nich mnoho lidí nikdy neslyšelo. Také nenápadný...

KVÍZ: Hranice tvoří základ států. Poznat ty správné ale umí jen znalci

Techzpravy.cz|

dnes, 02:00

1 min

KVÍZ: Hranice tvoří základ států. Poznat ty správné ale umí jen znalci

Mapa bez jmen, jen obrys. Dokážete určit, který stát se před vámi skrývá?

Toto je nejlepší forma cvičení, pokud je vaším cílem rychle spalovat tuk. Funguje i na tvrdohlavé břišní zásoby

SportDeník|

dnes, 01:34

4 min

Toto je nejlepší forma cvičení, pokud je vaším cílem rychle spalovat tuk. Funguje i na tvrdohlavé břišní zásoby

Hon za štíhlou postavou nezná konce. Všichni víme, že je na dosah, ale ne vždy se nám chce jíst...

Jak se rodil Rocky: Film odhalí, jak Stallone vybojoval svůj životní zápas

KINOTIP2.cz|

dnes, 01:30

2 min

Jak se rodil Rocky: Film odhalí, jak Stallone vybojoval svůj životní zápas

Kultovní film Rocky je o boxu, ale především vypráví příběh o houževnatosti a víře ve vlastní sen. Teď se...

Tahle porážka bolí. Český debl se rval do poslední chvíle, proti USA rozhodl až závěr

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 01:11

Tahle porážka bolí. Český debl se rval do poslední chvíle, proti USA rozhodl až závěr

Tenisté Macháč a Menšík prohráli čtyřhru s Američany Ramem a Krajicekem 6:7, 7:5, 4:6 a Češi prohrávají ve...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Lipavský: Evropa je plná ruských špionů. Smutný fakt? Unie začíná hrát druhé housle

Toto je nejlepší forma cvičení, pokud je vaším cílem rychle spalovat tuk. Funguje i na tvrdohlavé břišní zásoby

Lipavský: Evropa je plná ruských špionů. Smutný fakt? Unie začíná hrát druhé housle

Boučkovi stopli inkognito. Může za to jeho působení v pořadu Na lovu v konkurenční televizi?

Ondřej Brzobohatý vzpomíná na tátu. Po 13 letech má jeho číslo stále v telefonu

Neuvěříte, co sbírá zpěvák Elton John. Doma toho má přes 19 000 kusů, ale stačily by mu bohatě dva

Eden viděl choreo, které obletí fotbalový svět. Pak Vorlický vystřelil Slavii výhru