Hubnutí po 60: O 22 kilo lehčí. Oblíbené šaty vám zase padnou

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Otevřete skříň a polovina oblečení jen smutně visí na ramínkách, protože se […]

Hubnutí po 60: O 22 kilo lehčí. Oblíbené šaty vám zase padnou

Doba čtení 4 min

Článek byl publikován 22.10.2026 06:15

Otevřete skříň a polovina oblečení jen smutně visí na ramínkách, protože se do něj už nevejdete? Spousta žen po šedesátce to bere jako daň za věk a s kily navíc se smíří. Příběh jedné známé herečky přesto ukazuje, že s váhou se dá pohnout i po sedmdesátce. Tělo v tomhle věku ale potřebuje trochu jiný přístup než ve třiceti.

Od velikosti, kterou chtěla schovat, až k XXS

Německá herečka Barbara Schöne, kterou diváci znají třeba ze seriálu Loď snů, začala jíst jinak v srpnu 2022. Podle serveru t-online, který vycházel z jejího rozhovoru pro časopis Bunte, zhubla za zhruba deset měsíců o 22 kilogramů. Bylo jí tehdy 76 let.

Deníku Berliner Kurier později popsala, jak se od té doby stravuje:

Přečtěte si také: Češi mají tyhle běžné věci pořád doma: proto byste se jich měli okamžitě zbavit

sacharidy skoro vůbec nejí a sladkosti vynechává úplně;
den začíná ovocným smoothie, ke kterému přidá tvaroh nebo neochucený jogurt;
večer tvoří většinu talíře zelenina, k níž si dá kus ryby či masa, případně omeletu.

Alkohol a cigarety vyškrtla ze svého života a v rozhovoru pro Bunte přiznala, že ji změna stála hodně sil. Dřív prý v obchodech sháněla hlavně kousky, které postavu zakryjí. Dnes nosí velikost XXS a z nakupování má zase radost.

Proč to po šedesátce jde pomaleji

Tělo s přibývajícími roky hospodaří s energií úsporněji. Ubývá svalů, které spalují kalorie i ve chvíli, kdy jen sedíte, a s nimi zpomaluje celý metabolismus. U žen k tomu přispívá i pokles estrogenu po přechodu, kvůli kterému se tuk rád usazuje hlavně na břiše.

Přečtěte si také: Tenhle kastrůlek s kytičkami stál v ČSSR pár korun. Dnes za něj sběratelé ze zahraničí dají i 900 Kč

Když tedy jíte stejně jako dřív, zbývá tělu víc energie, kterou si uloží do zásob. Stačí mu prostě méně.

Co si dát na talíř

Odborníci na výživu se shodují, že drastické diety a hladovky se po šedesátce nevyplácejí. Lepší je dát si menší cíle a radovat se z každého kila, které zmizí.

Aby se svaly měly z čeho obnovovat, potřebují dostatek bílkovin. Najdete je třeba:

Přečtěte si také: Bez maturity a za 55 000 Kč měsíčně. Tohle řemeslo v Česku vymírá a firmy přeplácejí každého zájemce

v cottage sýru,
v kefíru,
v krůtím mase,
v tuňákovi,
v čočce.

Rozumné je zařadit nějakou bílkovinu do většiny jídel během dne.

Hlídejte, co vlastně shazujete

Samotné číslo na váze o úspěchu vypovídá jen zčásti. S tukem totiž můžete přicházet i o svaly, kterých má člověk po šedesátce už tak méně. Jejich úbytek vede ke křehkosti, kdy začnou dělat potíže i obyčejné věci, třeba vstávání ze židle nebo cesta do schodů.

Přečtěte si také: Tenhle popelník z ČSSR chtějí sběratelé z Rakouska i Polska, za pěkný kus nabízejí až 5 900 Kč

Vědci z americké Baylor College of Medicine to ověřovali na 160 lidech ve věku 65 let a víc, kteří měli obezitu a byli už mírně až středně křehcí. Jejich studie, kterou v roce 2017 otiskl odborný časopis New England Journal of Medicine, ukázala, že nejlépe dopadli účastníci, kteří k úpravě jídelníčku přidali vytrvalostní pohyb i posilování. Zlepšila se jim fyzická kondice a u části z nich křehkost úplně zmizela.

Na posilování přitom nepotřebujete hned permanentku do posilovny. Svaly probudíte i doma, třeba dřepy s dosednutím na okraj židle, výpony na špičky nebo kliky o kuchyňskou linku. Začít je dobré zvolna a zátěž přidávat postupně. Každý kousek svalu, který si udržíte, pak spaluje víc než tuk.

Posilování doma pomáhá udržet svaly, o které člověk při hubnutí po šedesátce snadno přichází. Ilustrační foto. Zdroj: Magnific.

Kila dole uleví i kolenům

Režim Barbary Schöne byl hodně přísný a nemusí sednout každému. Pokud se léčíte s chronickou nemocí nebo užíváte léky, proberte jakoukoli větší změnu jídelníčku a pohybu nejdřív se svým lékařem. Pokud vás tento obsah zaujal, přečtěte si také Češi mají tyhle běžné věci pořád doma: proto byste se jich měli okamžitě zbavit.

Přečtěte si také: Konec toaletnímu papíru: tahle nová varianta je v roce 2026 trendem po celém světě

Změnu ocení i klouby, protože lidem s nadváhou každé shozené kilo uleví kolenům. A šaty, které roky čekaly ve skříni, si pak člověk zase rád oblékne.

Zdroje: https://www.t-online.de/unterhaltung/stars/id_100190342/barbara-schoene-so-hat-die-schauspielerin-22-kilo-abgenommen.html, https://m.medicalxpress.com/news/2017-05-weight-loss-aerobic-resistance-frailty.html, https://www.aarp.org/health/healthy-living/bone-health-muscle-loss-60s/, https://www.vlasta.cz/clanek/hubnuti-po-sedesatce-proc-do-toho-jit-a-jak-to-dokazat-20260525.html, https://napadov.cz/hubnuti-po-sedesatce-je-obtiznejsi-neni-to-ale-predem-prohrany-boj/, https://www.kondice.cz/hubnuti-a-strava/hubnuti-60-let-seniorky-tipy-a-rady/, https://eurozpravy.cz/magazin/196351-proc-starsi-lide-tezko-hubnou-pozor-na-chut-a-cich, https://www.berliner-kurier.de/show/barbara-schoene-22-kilo-leichter-endlich-macht-mir-shoppen-wieder-spass-li.2171698

Reklama

Další články z Extrafit.cz

Gauč vyčistila obyčejnou pokličkou od hrnce: Vypadá jako nový, výsledek vás ohromí

Dávat 1x týdně do záchodu kostky ledu: Funguje to, nebo je to nesmysl?

Mrazák jako pomocník při úklidu koupelny? Rada nasypat do záchodové mísy kostky […]

Dejte do skříně s ručníky 1 kostku mýdla: Proč to dělají hotelové pokojské a k čemu to je

Otevřete skříň a místo pachu uzavřeného prostoru vás přivítá vůně, jakou si […]

Vložte utěrku do zásuvky na zeleninu v lednici: Proč se to vyplatí a kdy ji vyměnit

Spodní šuplík lednice bývá místem, kde zelenina tráví poslední dny, než ji […]

Klasické polštáře mizí, ložnice po celé Evropě dobývá nový korejský vynález

Polštář patří k věcem, od kterých by převratnou novinku čekal málokdo. Mění […]

Tento článek byl publikován ze zdrojů Extrafit.cz

Web věnovaný sportu, posilování a zdravému stravování. Najdete zde tréninkové plány, tipy na cvičení pro začátečníky i pokročilé, doporučení k doplňkům stravy a rady, jak efektivně budovat kondici. Extrafit.cz se zaměřuje nejen na fyzickou stránku, ale i na celkovou pohodu – přináší motivaci,...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Tisíce levných Android telefonů mají malware už z výroby. Nelze ho smazat, je součástí systému a funguje skrytě na pozadí

Bezpečnostní firma odhalila kampaň, při níž se škodlivý kód dostává do levných telefonů ještě před prvním...

Mobify.cz

dnes, 20:09

7 min

Jako středoškoláci ji dali k adopci. Hannah Jennings se se svými biologickými rodiči setkala až ve 22 letech

Hannah Jennings své biologické rodiče po letech sama vyhledala a jejich shledání se neslo v objetích. Že ji...

Hubnutí po 60: O 22 kilo lehčí. Oblíbené šaty vám zase padnou

"Nějakou dobu to ve mně zrálo“. ANO přišlo o poslance, David Pražák opouští Babišovo hnutí

Mrtvice může udeřit bez bolesti. Několik nenápadných příznaků rozhoduje o životě i trvalých následcích

Sovětská ponorka uvázla na skalách u švédské základny. Posádka tvrdila, že zabloudila

Muskovi se nelíbí Nolanova Odyssea. Z trucu zveřejnil verzi od umělé inteligence

Po ztroskotání lodi ovládl přeživší strachem. Věda v něm vidí předobraz „firemního psychopata“