3 min

Jednoduché cviky pro seniory nad nad 60 let: Pomáhají předcházet problémům spojeným se stárnutím

Sdílet

Dennívýzva

S přibývajícím věkem je udržování se v kondici stále větší výzvou. Bolesti kyčlí, kolen či ubývání svalové hmoty ale nemusí být nevyhnutelným důsledkem stárnutí. Stačí pár jednoduchých cviků, které zvládnete z pohodlí domova.

Žena cvičí

Zdroj: Shutterstock

S přibývajícím věkem se naše tělo mění – budování a udržení svalové hmoty je náročnější, klouby bolí častěji a zvyšuje se riziko pádů či problémů s držením těla. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak tyto projevy stárnutí zpomalit, je pravidelné posilování.

Nemusíte kvůli tomu ale platit permanentku do v posilovny nebo investovat do drahého vybavení. I jednoduché cviky s vlastní vahou dokáží téměř zázraky a budete se díky nim cítit jako byste omládli o pár let. Jen je potřeba je cvičit pravidelně.

Pokud s pohybem teprve začínáte nebo se k němu vracíte po delší pauze či zranění, je vždy dobré poradit se s odborníkem, osobním trenérem nebo fyzioterapeutem, ale třeba i někým zkušeným z rodiny, kdo se cvičení pravidelně věnuje. Špatné provedení cviků může vést k dalším potížím, takže je potřeba být opatrný.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Pět plus jeden cvik na břicho: Někdy není na vině jen tuk, ale i špatné postavení pánve

Jaké cviky cvičit po šedesátce, abyste se udrželi v kondici?

Chiropraktik Stefan Becker ve svém videu na YouTube sdílí pět základních cviků, které podle něj pomáhají předcházet běžným problémům spojeným se stárnutím, jako je úbytek svalstva, bolesti kyčlí a kolen, shrbené držení těla nebo ztráta rovnováhy. Velkou výhodou je, že je všechny zvládnete jen s vlastní vahou, tedy bez jakýchkoliv cvičebních pomůcek.

Pokud chcete jen jeden cvik, i takový Becker má – balancování na jedné noze. Podle něj jde o nejlepší cvičení pro rovnováhu a prevenci pádů, ale také pomáhá zmírnit bolest kyčlí a kolen posilováním vnějších hýžďových svalů, nohou a chodidel.

A jak na něj?

Postavte se před stůl nebo zábradlí, kterého se můžete držet, s nohama na šířku boků.

Lehce se přidržujte jen konečky prstů, neměli byste se držet pevně. Následně přeneste váhu na jednu nohu a pokrčte koleno. Druhou nohu zvedněte od země.

V poloze držte 20 až 30 sekund. Zatněte hýžďový sval nohy, na které stojíte, a zpevněte střed těla tak, že si představíte, jako byste přitahovali pupík k páteři.

Jakmile uplyne daných 20-30 sekund, udělejte to samé na druhé noze.

A jaké další cviky cvičit?

Ve videu se můžete podívat na všech pět cviků. Mezi další patří stoupání na špičky a zvedání palců u nohou. Tento cvik zlepšuje krevní oběh v nohou a také posiluje lýtka pro chůzi do kopce a z kopce.

Dalším pomalý dřep, kterým posilujete svaly, které využíváte při sezení a vstávání ze židle. Ve videu můžete vidět také kliky ve stoje, kterým procvičíte střed a horní část těla. A nechybí ani protažení zad, které ocení v tomto věku jistě každý.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Jak správně cvičit plank pro zpevnění břicha a středu těla: Je to náročný, ale velmi funkční cvik, říká trenérka

Zdroj: YouTube kanál Body Fix Exercises - Chiropraktik Stefan Becker

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Jednoduché cviky pro seniory nad nad 60 let: Pomáhají předcházet problémům spojeným se stárnutím

Nosková - Kosťuková 2:0. Češka si bez nervů poradila s Ukrajinkou a je ve finále

Surreálné drama, chaos a řežba, která ohromila svět. Na „geniální“ Muchovou se hrne úžas

Opravdu byl Babiš jediný, komu Trump podal ruku? Záběry ukazují trochu jiný příběh

Toto jsou nejlepší jogurty ze supermarketů. Na celé čáře zvítězily kvalitní, české a levné

„Je to zlé.“ Lékaři mluví o epidemii rakoviny u mladých, prozradili i příčiny