3 min

Jednoduché cviky pro seniory nad nad 60 let: Pomáhají předcházet problémům spojeným se stárnutím

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

S přibývajícím věkem je udržování se v kondici stále větší výzvou. Bolesti kyčlí, kolen či ubývání svalové hmoty ale nemusí být nevyhnutelným důsledkem stárnutí. Stačí pár jednoduchých cviků, které zvládnete z pohodlí domova.

Žena cvičí

Zdroj: Shutterstock

S přibývajícím věkem se naše tělo mění – budování a udržení svalové hmoty je náročnější, klouby bolí častěji a zvyšuje se riziko pádů či problémů s držením těla. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak tyto projevy stárnutí zpomalit, je pravidelné posilování.

Nemusíte kvůli tomu ale platit permanentku do v posilovny nebo investovat do drahého vybavení. I jednoduché cviky s vlastní vahou dokáží téměř zázraky a budete se díky nim cítit jako byste omládli o pár let. Jen je potřeba je cvičit pravidelně.

Pokud s pohybem teprve začínáte nebo se k němu vracíte po delší pauze či zranění, je vždy dobré poradit se s odborníkem, osobním trenérem nebo fyzioterapeutem, ale třeba i někým zkušeným z rodiny, kdo se cvičení pravidelně věnuje. Špatné provedení cviků může vést k dalším potížím, takže je potřeba být opatrný.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Pět plus jeden cvik na břicho: Někdy není na vině jen tuk, ale i špatné postavení pánve

Jaké cviky cvičit po šedesátce, abyste se udrželi v kondici?

Chiropraktik Stefan Becker ve svém videu na YouTube sdílí pět základních cviků, které podle něj pomáhají předcházet běžným problémům spojeným se stárnutím, jako je úbytek svalstva, bolesti kyčlí a kolen, shrbené držení těla nebo ztráta rovnováhy. Velkou výhodou je, že je všechny zvládnete jen s vlastní vahou, tedy bez jakýchkoliv cvičebních pomůcek.

Pokud chcete jen jeden cvik, i takový Becker má – balancování na jedné noze. Podle něj jde o nejlepší cvičení pro rovnováhu a prevenci pádů, ale také pomáhá zmírnit bolest kyčlí a kolen posilováním vnějších hýžďových svalů, nohou a chodidel.

A jak na něj?

Postavte se před stůl nebo zábradlí, kterého se můžete držet, s nohama na šířku boků.

Lehce se přidržujte jen konečky prstů, neměli byste se držet pevně. Následně přeneste váhu na jednu nohu a pokrčte koleno. Druhou nohu zvedněte od země.

V poloze držte 20 až 30 sekund. Zatněte hýžďový sval nohy, na které stojíte, a zpevněte střed těla tak, že si představíte, jako byste přitahovali pupík k páteři.

Jakmile uplyne daných 20-30 sekund, udělejte to samé na druhé noze.

A jaké další cviky cvičit?

Ve videu se můžete podívat na všech pět cviků. Mezi další patří stoupání na špičky a zvedání palců u nohou. Tento cvik zlepšuje krevní oběh v nohou a také posiluje lýtka pro chůzi do kopce a z kopce.

Dalším pomalý dřep, kterým posilujete svaly, které využíváte při sezení a vstávání ze židle. Ve videu můžete vidět také kliky ve stoje, kterým procvičíte střed a horní část těla. A nechybí ani protažení zad, které ocení v tomto věku jistě každý.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Jak správně cvičit plank pro zpevnění břicha a středu těla: Je to náročný, ale velmi funkční cvik, říká trenérka

Zdroj: YouTube kanál Body Fix Exercises - Chiropraktik Stefan Becker

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Numerologie na září vědmy Wargany Pavlíny: Čtyřky, pozor na drama a napětí, Osmičky, vaše vztahy čeká posun, Dvojky, užijte si pocity štěstí

Gynekologická prevence pod lupou: Co zjistí stěr a co už vyžaduje jiné vyšetření

„Stěr je v pořádku.“ Věta, po které si většina žen oddechne. Znamená ale, že je v pořádku veškeré...

Nejmladší dcera francouzského krále Ludvíka XV. vyměnila život v paláci za chudý klášter. Do Karmelu odešla i proto, aby zachránila duši svého otce

Luisa Marie Francouzská (1737–1787) se narodila ve Versailles jako nejmladší dcera krále Ludvíka a od...

Pleť po létě volá po regeneraci. Jak jí vrátit hydrataci, jas a zdravý vzhled radí MUDr. Zuzana Dančová, atestovaná dermatoložka

Slunce, vysoké teploty, klimatizace i koupání v moři či bazénu dávají pleti během léta zabrat. Na podzim...

„Snacha chce mou vnučku připravit o dětství! Vánoce prý nebudou,“ zlobí se Kateřina

Kateřina se před téměř třemi lety konečně stala babičkou. Nemohla se dočkat, až se jejímu synovi konečně...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Jednoduché cviky pro seniory nad nad 60 let: Pomáhají předcházet problémům spojeným se stárnutím

„Putinův mocný muž“ vyhrál nad Evropou. Jediný odpor proti ostudě selhal

Tutanchamon možná leží jen v předsíni. Skryté komory za zdí mají provrtat kamery

Rodinná tragédie má další pokračování. Po smrti syna se bude dělit majetek Neckářových

Dnes mají vědci ke hraní urychlovač částic dlouhý 27 kilometrů. Nový projekt počítá s 11.000 kilometry kolem celého Měsíce

Kdyby byla Nessie pořád stejná, měla by přes 1 400 let. Její nejstarší „pozorování“ ale skrývá ještě větší problém