3 min

Jednoduché cviky pro seniory nad nad 60 let: Pomáhají předcházet problémům spojeným se stárnutím

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

S přibývajícím věkem je udržování se v kondici stále větší výzvou. Bolesti kyčlí, kolen či ubývání svalové hmoty ale nemusí být nevyhnutelným důsledkem stárnutí. Stačí pár jednoduchých cviků, které zvládnete z pohodlí domova.

Žena cvičí

Zdroj: Shutterstock

S přibývajícím věkem se naše tělo mění – budování a udržení svalové hmoty je náročnější, klouby bolí častěji a zvyšuje se riziko pádů či problémů s držením těla. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak tyto projevy stárnutí zpomalit, je pravidelné posilování.

Nemusíte kvůli tomu ale platit permanentku do v posilovny nebo investovat do drahého vybavení. I jednoduché cviky s vlastní vahou dokáží téměř zázraky a budete se díky nim cítit jako byste omládli o pár let. Jen je potřeba je cvičit pravidelně.

Pokud s pohybem teprve začínáte nebo se k němu vracíte po delší pauze či zranění, je vždy dobré poradit se s odborníkem, osobním trenérem nebo fyzioterapeutem, ale třeba i někým zkušeným z rodiny, kdo se cvičení pravidelně věnuje. Špatné provedení cviků může vést k dalším potížím, takže je potřeba být opatrný.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Pět plus jeden cvik na břicho: Někdy není na vině jen tuk, ale i špatné postavení pánve

Jaké cviky cvičit po šedesátce, abyste se udrželi v kondici?

Chiropraktik Stefan Becker ve svém videu na YouTube sdílí pět základních cviků, které podle něj pomáhají předcházet běžným problémům spojeným se stárnutím, jako je úbytek svalstva, bolesti kyčlí a kolen, shrbené držení těla nebo ztráta rovnováhy. Velkou výhodou je, že je všechny zvládnete jen s vlastní vahou, tedy bez jakýchkoliv cvičebních pomůcek.

Pokud chcete jen jeden cvik, i takový Becker má – balancování na jedné noze. Podle něj jde o nejlepší cvičení pro rovnováhu a prevenci pádů, ale také pomáhá zmírnit bolest kyčlí a kolen posilováním vnějších hýžďových svalů, nohou a chodidel.

A jak na něj?

Postavte se před stůl nebo zábradlí, kterého se můžete držet, s nohama na šířku boků.

Lehce se přidržujte jen konečky prstů, neměli byste se držet pevně. Následně přeneste váhu na jednu nohu a pokrčte koleno. Druhou nohu zvedněte od země.

V poloze držte 20 až 30 sekund. Zatněte hýžďový sval nohy, na které stojíte, a zpevněte střed těla tak, že si představíte, jako byste přitahovali pupík k páteři.

Jakmile uplyne daných 20-30 sekund, udělejte to samé na druhé noze.

A jaké další cviky cvičit?

Ve videu se můžete podívat na všech pět cviků. Mezi další patří stoupání na špičky a zvedání palců u nohou. Tento cvik zlepšuje krevní oběh v nohou a také posiluje lýtka pro chůzi do kopce a z kopce.

Dalším pomalý dřep, kterým posilujete svaly, které využíváte při sezení a vstávání ze židle. Ve videu můžete vidět také kliky ve stoje, kterým procvičíte střed a horní část těla. A nechybí ani protažení zad, které ocení v tomto věku jistě každý.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Jak správně cvičit plank pro zpevnění břicha a středu těla: Je to náročný, ale velmi funkční cvik, říká trenérka

Zdroj: YouTube kanál Body Fix Exercises - Chiropraktik Stefan Becker

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Myslela jsem, že už mě nic takového nepotká a lásku budu sledovat jen ve filmech Rosamunde Pilcher. Teď žiju pohádku, ale bojím se, že skončí

Větší a rozzářené oči podle vizážistů: Potřebujete dvě tužky ve správných odstínech a ještě jednu maličkost

Vzhled očí se hodně podepisuje na výrazu našeho obličeje. Chcete-li vypadat mladší a odpočinutější, vsaďte...

Natáčení ho málem připravilo o svatbu i vlasy. Marek Němec prozradil, co zažil pod hladinou

Marek Němec se v nové řadě seriálu Kriminálka Slapy: Pod hladinou 2 noří do světa, který mu není vůbec...

Evropské Maledivy lákají na tyrkysové moře i dovolenou bez astronomického účtu. Brzy ale ztratí své kouzlo

Ještě před pár lety ji řada turistů při plánování letní dovolené míjela. Dnes se tato země dere mezi...

Chuť konce léta: Chlebíčky jako stvořené pro piknik při západu slunce

Konec léta má své nezaměnitelné kouzlo. Dny jsou stále příjemně teplé, večery už o něco klidnější a západ...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Jednoduché cviky pro seniory nad nad 60 let: Pomáhají předcházet problémům spojeným se stárnutím

Pokud to území chcete, vybojujte si ho! Trumpův drsný vzkaz Putinovi

Meteorologové ukázali, kde udeří silné bouřky. Už za několik hodin hrozí kroupy i přívalový déšť

Přežila výbuch, který jí zlomil tělo. Pak se naučila létat a otevřela trauma z dospívání

Plzeň zvládla „Mission Impossible“. Pěti góly zlikvidovala Crvenou zvezdu a postoupila

Ve vinici přistál stříbrný disk a „něco“ z něj vystoupilo. Záhada z Kōfu trvá už přes 50 let, i když začala jen vyprávěním dvou dětí