5 min

Když srdce prosí o spánek: Proč je noc v peřinách víc než jen odpočinek

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Noc by měla být časem, kdy si srdce i cévy odpočinou od denní zátěže. Pokud ji ale pravidelně přerušuje nespavost, noční pocení nebo návaly horka, tělo zůstává ve stresovém režimu déle, než je pro ně vhodné. Právě po čtyřicítce, kdy se začíná měnit hormonální ochrana ženského těla, může být spánek jedním z klíčových signálů, že je čas věnovat větší pozornost krevnímu tlaku.

Spokoejeně spící žena v posteli

Zdroj: Shutterstock

Spánek je čas, kdy tělo opravuje škody po náročném dni. Klesá aktivita stresového systému, zpomaluje se srdeční tep a krevní tlak má prostor přirozeně se snížit. Pokud se ale noc opakovaně mění v sérii probouzení, převalování a návalů horka, organismus přichází o důležitý čas na regeneraci. A cévy to mohou pocítit dřív, než si člověk připustí.

American Heart Association řadí zdravý spánek mezi osm klíčových pilířů kardiovaskulárního zdraví. Nejde tedy jen o to „nebýt unavená“. Spánek ovlivňuje krevní tlak, metabolismus, tělesnou hmotnost, hladinu cukru v krvi i schopnost zvládat stres.

U žen po čtyřicítce se k tomu navíc přidává období perimenopauzy a menopauzy. Hormonální změny mohou zhoršovat kvalitu spánku, přinášet noční pocení a návaly horka. Zároveň se v tomto období v důsledku klesající hladiny hormonu estrogen začínají výrazněji projevovat rizikové faktory srdečně-cévních onemocnění.

Pokud vás tedy v poslední době častěji budí horko, bušení srdce nebo neklid, může být prospěšné začít u jednoduchého kroku: změřit si krevní tlak.

Když si tělo v noci neodpočine

V ideálním případě krevní tlak během spánku klesá. Tělo přepíná do klidového režimu, nervová soustava zpomaluje a cévy dostávají prostor odpočinout si od denní zátěže. Pokud je ale spánek krátký, přerušovaný nebo nekvalitní, regenerace může být narušená.

Výzkum u žen v menopauzální tranzici ukazuje, že nespavost v tomto období může souviset se změněným nočním profilem krevního tlaku. Jinými slovy: problém nemusí být jen v tom, že je žena ráno unavená. Dlouhodobě nekvalitní spánek může znamenat, že srdce a cévy nedostávají v noci dostatečný prostor k „opravě“.

Souvislost mezi spánkem a krevním tlakem potvrzují i širší data. U sledovaných žen ve středním věku byly přetrvávající příznaky nespavosti, zejména v kombinaci s krátkým spánkem, spojeny s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Proč je perimenopauza pro spánek tak citlivé období

Perimenopauza není jen období nepravidelné menstruace nebo návalů horka. Je to fáze, kdy se v těle mění hormonální rovnováha, regulace teploty, spánek, nálada i metabolismus. Noční pocení a návaly horka patří mezi nejčastější projevy menopauzální tranzice a mohou spánek významně narušovat. The Menopause Society uvádí, že návaly horka a noční pocení patří mezi nejčastěji hlášené příznaky menopauzy, mohou se týkat až 80 % žen a často negativně ovlivňují spánek a kvalitu života.

Právě noční probouzení horkem je zrádné. Žena se sice může naučit fungovat i po špatné noci, ale tělo se na chronický nedostatek odpočinku plně adaptovat neumí. Dlouhodobě narušený spánek může zvyšovat citlivost na stres, podporovat únavu, chutě na sladké nebo kalorická jídla, snižovat motivaci k pohybu a zhoršovat schopnost držet pravidelný denní režim. To všechno jsou faktory, které se nepřímo promítají i do zdraví srdce a cév.

Spánek jako údržba tepen

O spánku často přemýšlíme až ve chvíli, kdy nám chybí. Jenže pro cévy je pravidelný odpočinek podobný údržbě, která není vidět, dokud se jí dostává. Když se zanedbává dlouhodobě, začne se zvyšovat zátěž celého systému.

Není náhoda, že doporučení pro prevenci vysokého krevního tlaku nestojí jen na lécích. Významnou prevencí i součástí léčby hypertenze je zdravý životní styl — včetně pohybu, úpravy stravy, omezení alkoholu a nikotinu, redukce stresu a dlouhodobé kontroly rizikových faktorů. Spánek do této skládačky zapadá přirozeně. Když je kvalitní, pomáhá tělu lépe zvládat stres, regulovat energii a udržovat stabilnější režim.

Co dělat, když vás v noci budí horko

Návaly horka a noční pocení není záhodno bagatelizovat. Pokud se opakují často, narušují spánek nebo výrazně zhoršují kvalitu života. Z tohoto důvodu má smysl probrat je s lékařem. Existují režimová opatření i léčebné možnosti, včetně hormonální i nehormonální léčby.

Prvním krokem často bývá úprava večerního režimu a prostředí pro spánek. Při spánkových potížích v období menopauzy se doporučuje dodržovat pravidelný spánkový režim.

Prakticky to může znamenat několik jednoduchých kroků: vytvořit si klidný večerní rituál, necvičit těsně před spaním, udržovat ložnici chladnější, spát v lehkém a prodyšném oblečení, volit vrstvené přikrývky místo jedné těžké deky, mít u postele vodu a vyhýbat se večer alkoholu, kofeinu, horkým nápojům a ostrým jídlům.

Když nestačí „nutit se usnout“

U nespavosti bývá nejhorší tlak na výkon. Čím víc se člověk snaží usnout, tím víc tělo zůstává ve střehu. Proto je důležité nevnímat spánek jako další povinnost, kterou je třeba zvládnout dokonale.

Tělo má rádo předvídatelnost – podobný čas usínání a vstávání, tlumené světlo večer, méně koukání do obrazovek před spaním, klidnější večeři a pár minut na zklidnění nervové soustavy. Pokud se v noci probudíte horkem, může pomoci krátce se ochladit, převléct propocené oblečení, napít se vody a vrátit se k pomalému dechu místo kontroly telefonu nebo hodin.

Důležité je také rozlišit běžnou přechodnou nespavost od problému, který se opakuje týdny až měsíce. Pokud špatný spánek přetrvává, zhoršuje denní fungování, provází ho hlasité chrápání, pauzy v dechu, ranní bolesti hlavy, výrazná denní ospalost nebo opakovaně vyšší hodnoty krevního tlaku, je vhodné obrátit se na lékaře. V období po čtyřicítce totiž nejde jen o pohodlí, ale o celkové kardiovaskulární riziko.

Nečekejte, až se z probdělých nocí stane dlouhodobý problém. Zkuste několik dní sledovat svůj spánek i hodnoty krevního tlaku a případné potíže konzultujte se svým lékařem.

Zdroje

American Heart Association: Life’s Essential 8 — zdravý spánek jako jeden z pilířů kardiovaskulárního zdraví.
American Heart Association: Menopause Transition and Cardiovascular Disease Risk — odborné stanovisko k růstu kardiovaskulárního rizika v období menopauzální tranzice.
American Heart Association / Circulation: Trajectories of Sleep Over Midlife and Incident Cardiovascular Disease Events in Women — souvislost přetrvávající nespavosti a krátkého spánku s vyšším kardiovaskulárním rizikem u žen ve středním věku.
De Zambotti et al.: Altered nocturnal blood pressure profiles in women with insomnia disorder in the menopausal transition — studie k nočnímu krevnímu tlaku u žen s nespavostí v menopauzální tranzici.
The Menopause Society: Hot Flashes — informace o návalech horka, nočním pocení a dopadu na spánek a kvalitu života.
National Institute on Aging: Sleep Problems and Menopause: What Can I Do? — doporučení ke spánkovým potížím v období menopauzy.
Mayo Clinic: Hot flashes — Diagnosis & treatment — praktická doporučení k omezení návalů horka.
NHS: Menopause — Things you can do — režimová opatření při návalech horka a nočním pocení.
NZIP.cz: Vysoký krevní tlak: formy a příznaky / prevence / léčba — české garantované informace o příznacích hypertenze a režimových opatřeních.

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Vědci našli recept na perfektní den. Překvapí vás, jak jednoduše vypadá

Jediná otázka, která může zabránit hádce. Položte si ji dřív, než partnerovi něco vytknete

Znáte to. Partner pronese zdánlivě nevinnou poznámku a během několika minut se z ní stane hádka, která...

Hraběnka Fuchsová se zapsala do historie především jako milovaná guvernantka a „druhá matka“ Marie Terezie. Ta ji často oslovovala „mami“

Když bylo Marii Terezii jedenáct let, stala se její vychovatelkou Karolina von Fuchs-Mollard (1675-1754)....

Z Toma Cruise je opět slizoun. Fanoušci řeší, jestli mu konečně došla smlouva s ďáblem

Každý hollywoodský herec je tak trochu citlivý na svou vizáž. Nebo alespoň téměř každý. Když se ale řekne...

Vyspaly se se stovkami mužů z celého světa. Teď vyhlásily národnost nejlepších milenců

Kdo jsou nejlepší milenci na světě? Odpověď na tuto otázku nabídly dvě známé tvůrkyně obsahu pro dospělé,...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Když srdce prosí o spánek: Proč je noc v peřinách víc než jen odpočinek

Miminka v moři, podvedené děti: lidské tragédie v Ceutě

Vyspaly se se stovkami mužů z celého světa. Teď vyhlásily národnost nejlepších milenců

Nejhorší máslo ze supermarketu. Češi ho kupují každý týden a vůbec neví, co v něm všechno je

Kenneth Bianchi si celý život vyráběl nové identity. Když ho dostihly vraždy, vymyslel si další osobnost

Lidské bestie: Nero nejspíš nevypálil Řím. Přesto vraždil vlastní rodinu a lidskou smrt proměnil v podívanou