Když srdce prosí o spánek: Proč je noc v peřinách víc než jen odpočinek

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Noc by měla být časem, kdy si srdce i cévy odpočinou od denní zátěže. Pokud ji ale pravidelně přerušuje nespavost, noční pocení nebo návaly horka, tělo zůstává ve stresovém režimu déle, než je pro ně vhodné. Právě po čtyřicítce, kdy se začíná měnit hormonální ochrana ženského těla, může být spánek jedním z klíčových signálů, že je čas věnovat větší pozornost krevnímu tlaku.

Spokoejeně spící žena v posteli

Zdroj: Shutterstock

Doba čtení 5 min

Článek byl publikován 29.06.2026 22:30

Spánek je čas, kdy tělo opravuje škody po náročném dni. Klesá aktivita stresového systému, zpomaluje se srdeční tep a krevní tlak má prostor přirozeně se snížit. Pokud se ale noc opakovaně mění v sérii probouzení, převalování a návalů horka, organismus přichází o důležitý čas na regeneraci. A cévy to mohou pocítit dřív, než si člověk připustí.

American Heart Association řadí zdravý spánek mezi osm klíčových pilířů kardiovaskulárního zdraví. Nejde tedy jen o to „nebýt unavená“. Spánek ovlivňuje krevní tlak, metabolismus, tělesnou hmotnost, hladinu cukru v krvi i schopnost zvládat stres.

U žen po čtyřicítce se k tomu navíc přidává období perimenopauzy a menopauzy. Hormonální změny mohou zhoršovat kvalitu spánku, přinášet noční pocení a návaly horka. Zároveň se v tomto období v důsledku klesající hladiny hormonu estrogen začínají výrazněji projevovat rizikové faktory srdečně-cévních onemocnění.

Pokud vás tedy v poslední době častěji budí horko, bušení srdce nebo neklid, může být prospěšné začít u jednoduchého kroku: změřit si krevní tlak.

Když si tělo v noci neodpočine

V ideálním případě krevní tlak během spánku klesá. Tělo přepíná do klidového režimu, nervová soustava zpomaluje a cévy dostávají prostor odpočinout si od denní zátěže. Pokud je ale spánek krátký, přerušovaný nebo nekvalitní, regenerace může být narušená.

Výzkum u žen v menopauzální tranzici ukazuje, že nespavost v tomto období může souviset se změněným nočním profilem krevního tlaku. Jinými slovy: problém nemusí být jen v tom, že je žena ráno unavená. Dlouhodobě nekvalitní spánek může znamenat, že srdce a cévy nedostávají v noci dostatečný prostor k „opravě“.

Souvislost mezi spánkem a krevním tlakem potvrzují i širší data. U sledovaných žen ve středním věku byly přetrvávající příznaky nespavosti, zejména v kombinaci s krátkým spánkem, spojeny s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Proč je perimenopauza pro spánek tak citlivé období

Perimenopauza není jen období nepravidelné menstruace nebo návalů horka. Je to fáze, kdy se v těle mění hormonální rovnováha, regulace teploty, spánek, nálada i metabolismus. Noční pocení a návaly horka patří mezi nejčastější projevy menopauzální tranzice a mohou spánek významně narušovat. The Menopause Society uvádí, že návaly horka a noční pocení patří mezi nejčastěji hlášené příznaky menopauzy, mohou se týkat až 80 % žen a často negativně ovlivňují spánek a kvalitu života.

Právě noční probouzení horkem je zrádné. Žena se sice může naučit fungovat i po špatné noci, ale tělo se na chronický nedostatek odpočinku plně adaptovat neumí. Dlouhodobě narušený spánek může zvyšovat citlivost na stres, podporovat únavu, chutě na sladké nebo kalorická jídla, snižovat motivaci k pohybu a zhoršovat schopnost držet pravidelný denní režim. To všechno jsou faktory, které se nepřímo promítají i do zdraví srdce a cév.

Spánek jako údržba tepen

O spánku často přemýšlíme až ve chvíli, kdy nám chybí. Jenže pro cévy je pravidelný odpočinek podobný údržbě, která není vidět, dokud se jí dostává. Když se zanedbává dlouhodobě, začne se zvyšovat zátěž celého systému.

Není náhoda, že doporučení pro prevenci vysokého krevního tlaku nestojí jen na lécích. Významnou prevencí i součástí léčby hypertenze je zdravý životní styl — včetně pohybu, úpravy stravy, omezení alkoholu a nikotinu, redukce stresu a dlouhodobé kontroly rizikových faktorů. Spánek do této skládačky zapadá přirozeně. Když je kvalitní, pomáhá tělu lépe zvládat stres, regulovat energii a udržovat stabilnější režim.

Co dělat, když vás v noci budí horko

Návaly horka a noční pocení není záhodno bagatelizovat. Pokud se opakují často, narušují spánek nebo výrazně zhoršují kvalitu života. Z tohoto důvodu má smysl probrat je s lékařem. Existují režimová opatření i léčebné možnosti, včetně hormonální i nehormonální léčby.

Prvním krokem často bývá úprava večerního režimu a prostředí pro spánek. Při spánkových potížích v období menopauzy se doporučuje dodržovat pravidelný spánkový režim.

Prakticky to může znamenat několik jednoduchých kroků: vytvořit si klidný večerní rituál, necvičit těsně před spaním, udržovat ložnici chladnější, spát v lehkém a prodyšném oblečení, volit vrstvené přikrývky místo jedné těžké deky, mít u postele vodu a vyhýbat se večer alkoholu, kofeinu, horkým nápojům a ostrým jídlům.

Když nestačí „nutit se usnout“

U nespavosti bývá nejhorší tlak na výkon. Čím víc se člověk snaží usnout, tím víc tělo zůstává ve střehu. Proto je důležité nevnímat spánek jako další povinnost, kterou je třeba zvládnout dokonale.

Tělo má rádo předvídatelnost – podobný čas usínání a vstávání, tlumené světlo večer, méně koukání do obrazovek před spaním, klidnější večeři a pár minut na zklidnění nervové soustavy. Pokud se v noci probudíte horkem, může pomoci krátce se ochladit, převléct propocené oblečení, napít se vody a vrátit se k pomalému dechu místo kontroly telefonu nebo hodin.

Důležité je také rozlišit běžnou přechodnou nespavost od problému, který se opakuje týdny až měsíce. Pokud špatný spánek přetrvává, zhoršuje denní fungování, provází ho hlasité chrápání, pauzy v dechu, ranní bolesti hlavy, výrazná denní ospalost nebo opakovaně vyšší hodnoty krevního tlaku, je vhodné obrátit se na lékaře. V období po čtyřicítce totiž nejde jen o pohodlí, ale o celkové kardiovaskulární riziko.

Nečekejte, až se z probdělých nocí stane dlouhodobý problém. Zkuste několik dní sledovat svůj spánek i hodnoty krevního tlaku a případné potíže konzultujte se svým lékařem.

Zdroje

American Heart Association: Life’s Essential 8 — zdravý spánek jako jeden z pilířů kardiovaskulárního zdraví.
American Heart Association: Menopause Transition and Cardiovascular Disease Risk — odborné stanovisko k růstu kardiovaskulárního rizika v období menopauzální tranzice.
American Heart Association / Circulation: Trajectories of Sleep Over Midlife and Incident Cardiovascular Disease Events in Women — souvislost přetrvávající nespavosti a krátkého spánku s vyšším kardiovaskulárním rizikem u žen ve středním věku.
De Zambotti et al.: Altered nocturnal blood pressure profiles in women with insomnia disorder in the menopausal transition — studie k nočnímu krevnímu tlaku u žen s nespavostí v menopauzální tranzici.
The Menopause Society: Hot Flashes — informace o návalech horka, nočním pocení a dopadu na spánek a kvalitu života.
National Institute on Aging: Sleep Problems and Menopause: What Can I Do? — doporučení ke spánkovým potížím v období menopauzy.
Mayo Clinic: Hot flashes — Diagnosis & treatment — praktická doporučení k omezení návalů horka.
NHS: Menopause — Things you can do — režimová opatření při návalech horka a nočním pocení.
NZIP.cz: Vysoký krevní tlak: formy a příznaky / prevence / léčba — české garantované informace o příznacích hypertenze a režimových opatřeních.

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

15 kilo nahoře už bylo sakra znát! Jakub Prachař přiznal: Dát to dolů byla dřina, slíbil jsem si, že už si to neudělám

Slovinsko vás dostane svou pohodovou atmosférou. Objevte romantickou Lublaň, město mocných hrabat i Maribor, kde roste nejstarší vinná réva na světě

Slovinsko si většina lidí spojí s pohádkovým jezerem Bled, horami a průzračnou vodou. Jenže byla by škoda...

Tajemná královna Emma: Na českých mincích se objevila žena s titulem, který u nás v 10. století neexistoval

V době, kdy českým zemím vládla pouze knížata, jejichž ženy mnohdy ani jménem neznáme, se po boku jednoho z...

Daniela Brzobohatá o hejtech: Raději si kopnete do někoho, koho zná i vaše sousedka

Jsou chvíle, kdy se člověk po dobrém spánku podívá do zrcadla a přesto má pocit, že jeho tvář působí...

Dcera Bruce Willise schytává drsné urážky kvůli vzhledu, prý je ošklivá a děsivá. Slova cizích lidí jí připomínají boj o život

Být dcerou slavných hollywoodských rodičů automaticky neznamená mít život jako z pohádky. Tallulah Willis,...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Câmara si vyčítá chyby: V náročných podmínkách postoupil do Q2

Rafael Câmara, který tento víkend absolvuje nečekanou domácí premiéru, potěšil brazilské fanoušky postupem...

SvětFormule.cz

dnes, 01:21

1 min

Vláčné kokosové řezy se šlehačkovou náplní jsou lahodným zákuskem, který zpříjemní každé rodinné posezení

Kokosový zákusek se šlehačkou a strouhanou hořkou čokoládou: vláčný, rychlý a hotový za půl hodiny. Recept...

Cooky.cz

dnes, 01:05

5 min

SAP chce dostat AI až na oběžnou dráhu. Pomůže astronautům s technickými problémy

Umělá inteligence by mohla astronautům na Mezinárodní vesmírné stanici pomáhat odhalovat technické problémy...

Volty

dnes, 01:00

2 min

Kdyby tam nebyl Alonso, máme první řadu, tvrdí Lawson

V Brazílii se během víkendu hodně mluví o údajném blížícím se konci Liama Lawsona v Racing Bulls, kterého...

SvětFormule.cz

dnes, 00:37

1 min

Potřebovali jsme ještě jedno kolo, říká Piastri po dalším nezdaru

Oscarovi Piastrimu výrazně nevyšla druhá kvalifikace během jednoho týdne. V Brazílii se opět nedostal do...

SvětFormule.cz

7. 11. 2026, 23:43

1 min

Reklama

Kouzelník Alonso vyčaroval první postup do Q3 v sezóně

Fernando Alonso je mistrem jízdy na mokru. Toto tvrzení platí i po dnešní náročné brazilské kvalifikaci, ve...

SvětFormule.cz

7. 11. 2026, 23:14

1 min

Útočník Chlapík o nepovedeném nájezdu. Už nejsem nejmladší, zpackal jsem jich víc

Filip Chlapík v Helsinkách nejdřív nájezdem udržel Česko ve hře, pak druhý pokus nedal a Finové vyhráli...

SportyŽivě

7. 11. 2026, 22:59

4 min

Sparta plánuje vytvořit český základ. Absenci hráčů v reprezentaci řešil i Nedvěd

Sparta poprvé od listopadu 2022 nemá v nominaci české reprezentace ani jednoho hráče. Pavel Nedvěd to...

SportyŽivě

7. 11. 2026, 22:54

5 min

Dlouholetá opora reprezentace Nedorost kritizuje vedení svazu kvůli postoji vůči ruskému návratu

Bývalý reprezentant Václav Nedorost označil reakci českého hokeje na verdikt o návratu Rusů za alibismus....

SportyŽivě

7. 11. 2026, 22:51

6 min

Verstappen má zítra jedno přání: Prosím, ať je mnoho safety carů

Max Verstappen věděl už před začátkem kvalifikace, že ho zítra čeká trest a start ze zadních pozic....

SvětFormule.cz

7. 11. 2026, 22:43

1 min

Reklama

Obrat v postoji Švýcarů. Na MS juniorů proti Rusům nakonec nenastoupí

Švýcarský hokejový svaz oznámil, že jeho tým nenastoupí proti Rusku na mistrovství světa do 20 let na...

Aktuálně.cz - Sport

7. 11. 2026, 22:15

Vyjádření top 3 z kvalifikace na Velkou cenu Brazílie

Lando Norris získal pole position pro Velkou cenu Brazílie před Georgem Russellem a Andreou Kimim...

SvětFormule.cz

7. 11. 2026, 22:02

3 min

Tužka, izolepa a magnetofon. Dnešní mladí by možná nevěřili, jak jsme si kdysi pouštěli hudbu

Malá plastová krabička s magnetickým páskem způsobila skutečnou hudební revoluci v každém obýváku....

Retro Radar

7. 11. 2026, 21:54

4 min

Odvrácená tvář zákulisí StarDance: Vyčerpaná Luciana a Dykův žhavý pohled!

Zatímco televizní diváci vidí nablýskaný parket, úsměvy a dokonalé róby, tak v zákulisí se odehrává mnohem...

Aplausin.cz

7. 11. 2026, 21:53

2 min

Disk v počítači varuje před smrtí několik týdnů dopředu. Jenže lidé signály ignorují a přijdou o všechna data

Podle rozsáhlé studie Googlu na více než 100 tisících discích stačí jediná zaznamenaná chyba, aby riziko...

Mobify.cz

7. 11. 2026, 21:52

6 min

Reklama

Fotogalerie: Střílení z výfuku i závan devadesátek. Do Jihlavy se sjeli tuneři

Do poslední chvíle bylo utajené místo, kde se v noci ze soboty na neděli sejdou nadšenci do aut. Obrovské...

Jihlavská Drbna

7. 11. 2026, 21:39

1 min

Péče o ostružiny před zimou: Správně ošetřené výhony mohou příští rok výrazně zvýšit úrodu

Péče o ostružiny na podzim rozhoduje o tom, v jaké kondici vstoupí do další sezony. Zatímco staré výhony,...

Planeta zahrady

7. 11. 2026, 21:10

3 min

Pogačar má na Giru dveře otevřené. Italská Grand Tour ale odmítá, že by slovinskými etapami lákala krále

Tadej Pogačar je na Giro d'Italia vítán s otevřenou náručí. Ředitel slavného závodu však odmítá, že by...

SportWin

7. 11. 2026, 21:09

1 min

Neymar odchází bez titulu mistra světa, přesto se ctí. Cafu vyzdvihl jeho reprezentační odkaz

Neymar se s brazilskou reprezentací rozloučil po nejhorším mistrovství světa od roku 1990. Podle...

SportWin

7. 11. 2026, 21:09

1 min

Ve StarDance tekly nervy: Bolestná zpověď Jandové o nevěře a výprask pro Matonohu!

Sobotní díl StarDance byl pro moderátory Terezu Kostkovou (50) a Marka Ebena (68) 122. v pořadí. Jak oba...

Aplausin.cz

7. 11. 2026, 21:08

3 min

Reklama

StarDance obrátila pravidla naruby. Závěr večera přinesl nečekané rozhodnutí

Sobotní večer StarDance přinesl překvapení, které nejspíš čekal málokdo. Přestože se šest zbývajících...

Žena.cz

7. 11. 2026, 21:01

Náročné měsíce si vybírají svou daň. Dagmar Havlová oznámila, že potřebuje pauzu

Dagmar Havlová za sebou má mimořádně nabitý rok. Vedle návratu před filmové kamery se intenzivně věnovala...

Žena.cz

7. 11. 2026, 20:40

U Nové Paky vyletělo auto ze silnice. Děkuji za pomoc záchranářům, vzkazuje řidička

Vážně vypadající nehoda se stala dnes ve Štikově, místní části Nové Paky na Jičínsku. Řidička tam s osobním...

ČR nehody

7. 11. 2026, 20:36

1 min

Debakl s Hradcem už byl příliš. Hapal dostal v Sigmě vyhazov, končí v obou funkcích

U fotbalistů Sigmy Olomouc nečekaně skončil trenér Pavel Hapal. Vedení prvoligového klubu ho odvolalo...

Aktuálně.cz - Sport

7. 11. 2026, 20:20

Pavel Hapal v Sigmě končí. Klub s ním ukončil spolupráci po debaklu v Hradci

Pavel Hapal už není hlavním trenérem ani generálním sportovním manažerem Sigmy Olomouc. Klub s ním ukončil...

Hanácká Drbna

7. 11. 2026, 20:18

1 min

Reklama

Nosková má novou soupeřku, Rybakinová se totiž odhlásila z Turnaje mistryň

Světová tenisová jednička Jelena Rybakinová z Kazachstánu se odhlásila kvůli zdravotním problémům z Turnaje...

Aktuálně.cz - Sport

7. 11. 2026, 20:08

Další porážka. Čeští hokejisté podlehli i Finsku, se Švýcary budou hrát o třetí místo

Čeští hokejisté prohráli i druhý zápas na Finských hrách. V Helsinkách podlehli domácímu týmu 1:2 po...

Aktuálně.cz - Sport

7. 11. 2026, 20:01

První prostějovské derby ovládlo Eskáčko. Jestřáby porazilo 4:0

Historicky první městské hokejové derby v Prostějově skončilo překvapivým vítězstvím SK Prostějov 1913....

Hanácká Drbna

7. 11. 2026, 19:57

1 min

Zvrat v Izraeli. Prezident pověří sestavením vlády opozičního lídra Eisenkota

Novou izraelskou vládu bude sestavovat dosavadní opoziční lídr Gadi Eisenkot. Oznámil to prezident Jicchak...

Aktuálně.cz - Zprávy

7. 11. 2026, 19:56

Váš telefon umí varovat před katastrofou, ale hodně lidí si funkci vypnulo. Zapnutí trvá 30 sekund a může zachránit život

Téměř každý pátý Američan s mobilem si vypnul alespoň jeden typ nouzového varování. Přitom stačí pár...

Mobify.cz

7. 11. 2026, 19:48

5 min

Reklama

Francie má za sebou další vlnu protestů, tentokrát ale daleko slabších než dřív

Sobotní protesty ve Francii proti rostoucím životním nákladům a na podporu studentů, které se konají čtvrtý...

Aktuálně.cz - Zprávy

7. 11. 2026, 19:43

Fotbalisté Ostravy po hattricku Kubaly vyhráli v Brně nad Zbrojovkou 3:1

Fotbalisté Ostravy ve 14. ligovém kole zvítězili v Brně nad Zbrojovkou 3:1 a v nejvyšší soutěži naplno...

Ostravská Drbna

7. 11. 2026, 19:40

2 min

Na Netflix dorazila pořádně praštěná komedie. Falešní policisté, létající hrdinové a akce jako z Bollywoodu

Někdo pro rodiče zařizuje nákupy, někdo pomáhá s telefonem. Hrdinka nové komedie Gang Over (Overacting) má...

Netflixer

7. 11. 2026, 19:39

3 min

Netflix vytahuje nového E.T. Od tvůrců celosvětového hitu Bluey dorazí rodinná sci-fi, která sází na nostalgii

Vesmírná loď přistává a nápis Alien se během pár vteřin změní na Allen. Takhle Netflix ukázal první...

Netflixer

7. 11. 2026, 19:38

2 min

Pouštíte v MHD hudbu bez sluchátek? Británie za to začne rozdávat pokuty téměř 3 000 Kč. Chystají se i další země

Britská vláda oznámila opatření proti hlasitému přehrávání zvuku v hromadné dopravě. Na autobusech hrozí...

Mobify.cz

7. 11. 2026, 19:37

4 min

Reklama

Koledy, světýlka a vánočně ozdobená vozidla. DPP představí svou sváteční flotilu

Pražské ulice opět rozzáří sváteční flotila vozidel MHD. Dopravní podnik vozidla slavnostně rozsvítí...

Pražská Drbna

7. 11. 2026, 19:35

1 min

Zbrojovka prohrála domácí duel s Baníkem. Hostům podlehla 1:3

Fotbalisté Zbrojovky Brno doma nestačili na ostravský Baník a ve 14. kole první ligy prohráli 1:3. Hosty...

Brněnská Drbna

7. 11. 2026, 19:33

2 min

Neskutečná Kubalova show v Baníku. Hattrick proti Zbrojovce zakončil epesními nůžkami

Fotbalisté Ostravy ve 14. ligovém kole zvítězili v Brně nad Zbrojovkou 3:1 a v nejvyšší soutěži naplno...

Aktuálně.cz - Sport

7. 11. 2026, 19:22

Michal, ročník 2002. Vyšetřovatelé už ví, kdo v sobotu vraždil v polském Krakově

Do druhého největšího města Polska je to kousek. Z Ostravy či Českého Těšína necelé dvě hodiny jízdy autem....

Aktuálně.cz - Zprávy

7. 11. 2026, 18:58

Kvalifikace VC Brazílie: Deštivý maraton ovládl Norris!

Deštivou kvalifikaci, která se protáhla kvůli nepřiznivému počasím, ovládl Lando Norris, druhý se umístil...

SvětFormule.cz

7. 11. 2026, 18:52

8 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Polsko v šoku. V domě střelce z Krakova nalezeni další tři mrtví, obětí je i Brit

Otec ve vazbě kvůli pedofilii, sám neměl na jídlo. Drsný příběh tenisového playboye

Na dvoře Jindřicha VIII. hrál černošský trubač. Dochoval se jeho portrét i žádost, aby mu král zdvojnásobil plat

StarDance obrátila pravidla naruby. Závěr večera přinesl nečekané rozhodnutí

Náročné měsíce si vybírají svou daň. Dagmar Havlová oznámila, že potřebuje pauzu

Zobrazit více

Reklama