3 min

Malý ořech, velká síla: Brání srdce a hlídá krevní cukr

Sdílet

Pravidelná konzumace ořechů snižuje hladinu zánětu souvisejícího s onemocněním srdce a cukrovkou. Ani s ořechy to však není třeba přehánět.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Melchoir / Creative Commons / Attribution-Share Alike 3.0

Pravidelná konzumace ořechů snižuje hladinu zánětu souvisejícího s onemocněním srdce a cukrovkou. Ani s ořechy to však není třeba přehánět.

Ořechy jsou bohatým zdrojem zdravých tuků, bílkovin, vlákniny, minerálů a vitamínů, které jsou důležité pro celkové zdraví. Konzumace ořechů může navíc přispět k prevenci řady chorob, včetně onemocnění srdce. I u ořechů však platí, že s ničím se to nemá přehánět, a je potřeba je podle odborníků konzumovat v přiměřeném množství.

Ořechy mohou významně snížit riziko srdečních chorob a diabetu

Jedním z hlavních faktorů, které pomáhají ořechům podporovat zdraví srdce, je jejich vysoký obsah zdravých tuků, zejména mononenasycených a poly-nenasycených tuků, jež mohou pomoci snížit hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi. Ořechy, jako jsou například vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy a kešu, mohou snížit riziko vzniku srdečních chorob o více než 30 %.

Konzumace ořechů také může přispět k regulaci hladiny krevního cukru, což je mimo jiné důležité pro prevenci diabetu a zdraví srdce. Osoby, které pravidelně konzumují ořechy, mají nižší riziko vzniku cukrovky typu 2 a výskytu chorob spojených se srdcem a cévami.

Ořechy podporují celkové zdraví

Další důležitou složkou ořechů jsou flavonoidy, které jsou silnými antioxidanty a mohou chránit srdce a cévy před oxidativním stresem, jenž může způsobit poškození buněk a vedlejší účinky zánětu. Konzumace ořechů může zlepšit pružnost cév a snížit riziko vzniku kardiovaskulárních chorob.

Kromě toho obsahují také mnoho minerálů a vitamínů, jako je hořčík, zinek, draslík a vitamín E, které jsou důležité pro zdraví srdce a i celkové zdraví. Například hořčík může pomoci snížit krevní tlak a regulovat srdeční rytmus. Pravidelná konzumace zdravé stravy, která zahrnuje ořechy, tedy může:

zlepšit zdraví tepen,
snížit zánět související s onemocněním srdce,
snížit riziko vzniku krevních sraženin, které mohou vést k infarktu a mrtvici,
snížit riziko vysokého krevního tlaku,
snížit riziko předčasného úmrtí v důsledku srdečních onemocnění,
snížit hladinu nezdravého cholesterolu, zejména lipoproteinů o nízké hustotě (LDL neboli špatný cholesterol) a triglyceridů, které mohou ucpávat tepny.

Které ořechy jsou pro zdraví srdce nejlepší

Různé druhy ořechů mají různé výhody pro zdraví srdce. Vždy je proto nejlepší poradit se s odborníkem na výživu, které ořechy jsou pro vás nejlepší. Obecně se však dá říci, že mezi nejlepší možnosti patří:

Vlašské ořechy: Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a obsahují velké množství antioxidantů.
Mandle: Jsou bohaté na mononenasycené tuky, vlákninu a antioxidanty.
Lískové ořechy: Jsou zdrojem nenasycených tuků, vlákniny a antioxidantů.
Para ořechy: Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a antioxidanty.
Kešu ořechy: Obsahují mononenasycené tuky, vlákninu, antioxidanty a minerály, jako je hořčík a zinek.

Ani s ořechy to není třeba přehánět

Vzhledem k tomu, že ořechy jsou bohaté na kalorie, je důležité je konzumovat v mírném množství. Stačí, když přidáte do svého jídelníčku každý den pár ořechů, a můžete si být jistí, že přispíváte ke svému zdraví a prevenci srdečních onemocnění, opravdu není nutné to s jejich množstvím přehánět. Doporučené denní dávky ořechů se u jednotlivých osob liší v závislosti na celkové stravě a zdravotním stavu, ale obecně se doporučuje konzumovat asi 30 gramů ořechů denně, což je přibližně jedna hrst.

Zdroj: Harvard T.H. Chan School of Public Health, Healthline

Príspevok Malý ořech, velká síla: Brání srdce a hlídá krevní cukr zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Nejhorší prací prášek pro alergiky. Slibuje šetrnost, ale složení mluví o dráždivých látkách, které ničí kůži

Na obalu působí jemně, skoro až uklidňujícím dojmem. Výrobce slibuje šetrnost pro citlivou pokožku i...

Umíme poradit

dnes, 01:03

4 min

EV Experience Days v Sectronu: Bavoráky otevírají příští čtvrtek sezonu elektromobility v Ostravě

Jarní blok tematických čtvrtků zaměřených na elektromobilitu odstartuje v areálu společnosti SECTRON už...

Volty

dnes, 01:00

2 min

Další rána pro Tottenham: Opora zadních řad má po sezoně, stihne mistrovství světa?

Argentinský stoper Cristian Romero má po sezoně dřív, než si kdokoliv v Tottenhamu Hotspur přál. Kapitán...

SportWin

dnes, 00:45

2 min

Kolik musíte dnes vydělávat, abyste v Česku patřili k bohaté elitě? Tato částka mnohé zaskočí

Být dnes v Česku považován za bohatého neznamená jen brát víc než většina ostatních. Záleží i na tom, kde...

Čas pro bydlení

dnes, 00:41

3 min

Reprezentační kádr doplnila známá jména i jeden nováček. Národní výběr čekají první přípravné zápasy

Česká hokejová reprezentace se v Karlových Varech pustila do další fáze přípravy na květnové mistrovství...

SportWin

15. 4. 2026, 23:57

2 min

Reklama

Ani sprchový gel, ani mýdlo. Češky objevily zapomenutý recept na mytí těla, po kterém je pleť jako samet

Sprchové gely mizí z koupelen rychleji než kdy dřív. Stále víc žen kolem čtyřicítky se vrací k jednoduché...

Umíme poradit

15. 4. 2026, 23:21

3 min

Ani aviváž, ani ocet. Do praní ručníků přidejte tuto běžnou ingredienci a budou měkké jako v hotelu

Tvrdé ručníky umí zkazit pocit i z dokonale uklizené koupelny. Lidé to často řeší aviváží nebo trochou...

Čas pro bydlení

15. 4. 2026, 23:08

3 min

Věděli jsme, že to nebude lehká série. Sedmý zápas chce hrát každý, řekl pardubický Kaut

Pardubice byly v šestém semifinále extraligy blízko vysněnému postupu, nakonec ale odjíždějí s hořkou...

SportWin

15. 4. 2026, 22:02

2 min

Zásadní změny pracovního práva zasáhnou většinu zaměstnavatelů

Mzdová otevřenost, pracovní poměry pro řidiče a kurýry i jasné znaky závislé práce. Firmy se chystají na...

Ekonom

15. 4. 2026, 22:00

Klient od právníka potřebuje řešení, nikoliv recitaci paragrafů

Pro právníka je zásadní, aby dokázal správně přeložit řeč práva do řeči byznysu.

Ekonom

15. 4. 2026, 22:00

Reklama

Letem světem

1. Jančura odchází z Polska ve zlém Foto: Shutterstock RegioJet ukončí 3. května působení na vnitrostátních...

Ekonom

15. 4. 2026, 22:00

Teoreticky rovnoprávné, v praxi terčem útoků. Veřejně aktivní ženy si zaslouží větší podporu

V posledních letech přibývá případů, kdy ženy odcházejí z exponovaných pozic kvůli toxickému prostředí,...

HN.cz

15. 4. 2026, 22:00

Pracovní právo schopné konkurence? Stát částečně uspěl, ale musí se dál snažit.

K setření mzdových rozdílů mezi muži a ženami by mohla přispět úprava sociálních dávek motivující k tomu,...

Ekonom

15. 4. 2026, 22:00

Lidé narození v tomto znamení jsou nejlepšími partnery pro život. Mají totiž vrozenou schopnost empatie

Empatie patří podle psychologů k nejdůležitějším pilířům spokojeného vztahu. Nejde ani tak o velká...

Umíme poradit

15. 4. 2026, 21:57

3 min

Kašlu na klasické jahody. Letos zasadím tuto odrůdu, která plodí až do zámrazu a chutná jako bonbony

Klasické jednouplodící jahody mají bez debat své kouzlo. Jenže jejich sezona uteče dřív, než si člověk...

Čas pro bydlení

15. 4. 2026, 21:56

4 min

Reklama

Stroll debutoval v GT3, nedopadl však úspěšně

Kanadský pilot formule 1 Lance Stroll si odbyl debut v GT3. Na okruhu Paul Ricard usedl do Aston Martinu...

SvětFormule.cz

15. 4. 2026, 21:44

2 min

Mercedes ovládl úvod sezóny, Wolff varuje před sílící konkurencí

Toto Wolff potvrdil, že Mercedes zůstává vůči konkurenci opatrný i přes suverénní začátek sezóny formule 1...

SvětFormule.cz

15. 4. 2026, 21:40

1 min

Velkolepá bitva gigantů přinesla sedm gólů. Real v Lize mistrů končil plný vzteku

Fotbalisté Bayernu Mnichov a Arsenalu jsou zbývajícími semifinalisty Ligy mistrů. Bayern ve čtvrtfinálové...

Aktuálně.cz - Sport

15. 4. 2026, 21:00

D1 na Vysočině slaví 50 let. Půlstoletí připomínají úseky u Měřína a Meziříčí

Půl století letos uplynulo od otevření úseků D1 u Měřína a Velkého Meziříčí. Právě tato část na Vysočině v...

Jihlavská Drbna

15. 4. 2026, 21:00

2 min

Kdo najde na půdě tuto starou promítačku na filmy, má doma poklad. Sběratelé techniky po nich šílí

Na první pohled obyčejná, zaprášená krabice odložená mezi harampádím. Jenže právě tam se někdy skrývá věc,...

Umíme poradit

15. 4. 2026, 20:46

3 min

Reklama

Kdo vlastní tento starý typ fotoaparátu, má doma poklad. Lidé za něj dnes platí víc než za moderní digitály

Staré filmové fotoaparáty už dávno nejsou jen zapomenutou věcí ze skříně po rodičích. Některé kusy se dnes...

Čas pro bydlení

15. 4. 2026, 20:43

3 min

Jde vůbec majitelům AC Milán o vítězství? V centru kritické bouře se ocitli i Ibrahimović s Allegrim...

Po víkendové porážce 0:3 s Udinese Calcio se slovutný AC Milán ocitl pod silným tlakem. Kritika tentokrát...

SportWin

15. 4. 2026, 20:41

1 min

Musk a Durov útočí na WhatsApp, zpochybňují soukromí komunikace

Šéf Tesly Elon Musk a zakladatel Telegramu Pavel Durov se tentokrát spojili v nečekané shodě. Tvrdí, že...

Dotekomanie.cz

15. 4. 2026, 20:00

2 min

Marie a Luděk zhubli společných 141 kilo: Slzy, hysterie i zoufalství, ale vydrželi

Marie a Luděk Juhosovi si v pořadu Extrémní proměny sáhli až na úplné dno. S váhou 207 kilogramů u Luďka a...

Aplausin.cz

15. 4. 2026, 20:00

3 min

Fanoušky naštvali hned na začátku. Manželé Johasovi pak shodili 141 kilo a všem vytřeli zrak

Marie a Luděk jsou spolu už šestnáct let, jejich společný život ale stále víc ovlivňuje těžká obezita a...

Žena.cz

15. 4. 2026, 20:00

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Malý ořech, velká síla: Brání srdce a hlídá krevní cukr

Fanoušky naštvali hned na začátku. Manželé Johasovi pak shodili 141 kilo a všem vytřeli zrak

"S Reyem bychom se v soukromí zabili," říká oblíbená moderátorka Lucie Borhyová

Základní instinkt: Podvod s kalhotkami, ukradený scénář a ztráta opatrovnictví syna

Ivana Tykač odpověděla, zda se pokusí stát prezidentkou. Řekla, o co nejvíc usiluje

Město s názvem jako náhodný stisk kláves: jeho příběh je ještě podivnější