3 min

Malý ořech, velká síla: Brání srdce a hlídá krevní cukr

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pravidelná konzumace ořechů snižuje hladinu zánětu souvisejícího s onemocněním srdce a cukrovkou. Ani s ořechy to však není třeba přehánět.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Melchoir / Creative Commons / Attribution-Share Alike 3.0

Pravidelná konzumace ořechů snižuje hladinu zánětu souvisejícího s onemocněním srdce a cukrovkou. Ani s ořechy to však není třeba přehánět.

Ořechy jsou bohatým zdrojem zdravých tuků, bílkovin, vlákniny, minerálů a vitamínů, které jsou důležité pro celkové zdraví. Konzumace ořechů může navíc přispět k prevenci řady chorob, včetně onemocnění srdce. I u ořechů však platí, že s ničím se to nemá přehánět, a je potřeba je podle odborníků konzumovat v přiměřeném množství.

Ořechy mohou významně snížit riziko srdečních chorob a diabetu

Jedním z hlavních faktorů, které pomáhají ořechům podporovat zdraví srdce, je jejich vysoký obsah zdravých tuků, zejména mononenasycených a poly-nenasycených tuků, jež mohou pomoci snížit hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi. Ořechy, jako jsou například vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy a kešu, mohou snížit riziko vzniku srdečních chorob o více než 30 %.

Konzumace ořechů také může přispět k regulaci hladiny krevního cukru, což je mimo jiné důležité pro prevenci diabetu a zdraví srdce. Osoby, které pravidelně konzumují ořechy, mají nižší riziko vzniku cukrovky typu 2 a výskytu chorob spojených se srdcem a cévami.

Ořechy podporují celkové zdraví

Další důležitou složkou ořechů jsou flavonoidy, které jsou silnými antioxidanty a mohou chránit srdce a cévy před oxidativním stresem, jenž může způsobit poškození buněk a vedlejší účinky zánětu. Konzumace ořechů může zlepšit pružnost cév a snížit riziko vzniku kardiovaskulárních chorob.

Kromě toho obsahují také mnoho minerálů a vitamínů, jako je hořčík, zinek, draslík a vitamín E, které jsou důležité pro zdraví srdce a i celkové zdraví. Například hořčík může pomoci snížit krevní tlak a regulovat srdeční rytmus. Pravidelná konzumace zdravé stravy, která zahrnuje ořechy, tedy může:

zlepšit zdraví tepen,
snížit zánět související s onemocněním srdce,
snížit riziko vzniku krevních sraženin, které mohou vést k infarktu a mrtvici,
snížit riziko vysokého krevního tlaku,
snížit riziko předčasného úmrtí v důsledku srdečních onemocnění,
snížit hladinu nezdravého cholesterolu, zejména lipoproteinů o nízké hustotě (LDL neboli špatný cholesterol) a triglyceridů, které mohou ucpávat tepny.

Které ořechy jsou pro zdraví srdce nejlepší

Různé druhy ořechů mají různé výhody pro zdraví srdce. Vždy je proto nejlepší poradit se s odborníkem na výživu, které ořechy jsou pro vás nejlepší. Obecně se však dá říci, že mezi nejlepší možnosti patří:

Vlašské ořechy: Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a obsahují velké množství antioxidantů.
Mandle: Jsou bohaté na mononenasycené tuky, vlákninu a antioxidanty.
Lískové ořechy: Jsou zdrojem nenasycených tuků, vlákniny a antioxidantů.
Para ořechy: Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a antioxidanty.
Kešu ořechy: Obsahují mononenasycené tuky, vlákninu, antioxidanty a minerály, jako je hořčík a zinek.

Ani s ořechy to není třeba přehánět

Vzhledem k tomu, že ořechy jsou bohaté na kalorie, je důležité je konzumovat v mírném množství. Stačí, když přidáte do svého jídelníčku každý den pár ořechů, a můžete si být jistí, že přispíváte ke svému zdraví a prevenci srdečních onemocnění, opravdu není nutné to s jejich množstvím přehánět. Doporučené denní dávky ořechů se u jednotlivých osob liší v závislosti na celkové stravě a zdravotním stavu, ale obecně se doporučuje konzumovat asi 30 gramů ořechů denně, což je přibližně jedna hrst.

Zdroj: Harvard T.H. Chan School of Public Health, Healthline

Príspevok Malý ořech, velká síla: Brání srdce a hlídá krevní cukr zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Cviky z pohodlí domova pro krásné nohy: Dřepy, podřepy a výpady zvládne i začátečník

Serotonin je hlavním stavebním kamenem dobré nálady a pohody. Jeho nedostatek škodí i srdci a trávení

Serotonin je často spojován s náladou a chováním. Jeho nedostatek se tedy značně negativně projevuje právě...

Od 3 lahví vína denně k abstinenci: Proměna matce dvou dětí úplně změnila život

Žena, která před několika lety bojovala s těžkou závislostí na alkoholu, se dnes stala úspěšnou osobní...

Odborník na výživu prozradil, jak často konzumovat vejce, aby nedošlo k poškození zdraví

Ohledně konzumace vajec se toho napsalo a namluvilo už víc než dost. Pokud jste ale i vy stále zmatení, jak...

Kajenský pepř je účinný přírodní lék, který pomůže s celou řadou zdravotních problémů

Většina lidí ví, že kajenský pepř je skvělé dochucovadlo, které dodává pokrmům specifickou chuť. Ukázalo se...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Malý ořech, velká síla: Brání srdce a hlídá krevní cukr

Děsivý součet. Nafta za 50 korun je jen začátek, na lidi se řítí další zásadní zdražení

Zvládne šnek přežít s rozdrcenou ulitou? Malou prasklinu zacelí sám, lepidlem mu nepomůžete

„Ještě před rokem bych to nenapsal.“ Experti se neshodnou, jestli nás AI vyhladí, nebo jen sledujeme skvělý marketing

Rodinná tragédie má další pokračování. Po smrti syna se bude dělit majetek Neckářových

Vědci udělali z obyčejné shiitake paměťovou součástku. Houba si „pamatuje“, co jí elektřina udělala předtím