2 min

Mrkací metoda, která vám pomůže usnout do pár minut

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Ležíte v posteli, převalujete se ze strany na stranu a spánek stále nepřichází? Nejste sami. Potíže s usínáním trápí miliony lidí po celém světě, a proto není divu, že se na sociálních sítích pravidelně objevují nové tipy a triky, jak usnout rychleji.

Klidná mladá žena v fialovém pyžamu si sundává spací masku, odpočívá a relaxuje doma, mrkne na kameru a drží v ruce polštář; záběr na žlutém pozadí ve studiu. Koncept dobré nálady a nočního zdřímnutí

Zdroj: Shutterstock

Jedním z nejnovějších trendů je takzvaná metoda rychlého mrkání. Podle jejích zastánců stačí jednu minutu intenzivně mrkat a mozek začne přecházet do režimu spánku. Zní to až příliš jednoduše? Přesto má tato technika své příznivce i mezi odborníky na spánek.

Jak metoda funguje

Princip je jednoduchý. Když si lehnete do postele a nemůžete usnout, začnete po dobu přibližně 60 sekund rychle mrkat. Cílem není oči namáhat, ale vytvořit jednoduchý podnět, na který se mozek soustředí místo nekonečného proudu myšlenek. Podle specialistů na spánek může být hlavní výhodou této techniky právě odvedení pozornosti. Pokud večer přemýšlíte o práci, povinnostech nebo problémech, rychlé mrkání zaměstná mysl natolik, že se přeruší koloběh stresových myšlenek.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Pozice, ve které spíte, má vliv na orgány, podívejte se, co ovlivňuje ta vaše

Certifikovaná koučka spánku Livvi DiCicco vysvětluje, že podobné techniky fungují podobně jako meditace. Mozek dostane jednoduchý úkol, na který se může soustředit, a postupně se vzdaluje od rušivých podnětů. Rychlé mrkání navíc může vyvolat pocit unavených a těžkých očí, který si běžně spojujeme s ospalostí. Právě tento efekt může některým lidem pomoci navodit přirozený pocit únavy. Je však důležité dodat, že zatím neexistují vědecké studie, které by jednoznačně potvrzovaly, že samotné mrkání dokáže usnutí urychlit. Odborníci se ale shodují, že jde o bezpečnou a nenáročnou techniku, kterou stojí za to vyzkoušet.

Jak vyzkoušet techniku rychlého mrkání. Pokud chcete metodu otestovat, postupujte následovně:

Připravte si prostředí
Zhasněte světla, odložte telefon a vytvořte si příjemné podmínky pro spánek. Ideální je chladnější místnost a minimální množství rušivých podnětů.
Pohodlně se uložte
Lehněte si do pozice, ve které běžně usínáte. Několikrát se zhluboka nadechněte a snažte se uvolnit.
Mrkejte po dobu jedné minuty
Začněte rychle a přirozeně mrkat. Nemusíte počítat jednotlivá mrknutí, zaměřte se pouze na plynulý pohyb víček.
Sledujte reakci svého těla
Pokud po minutě cítíte větší ospalost, nechte oči zavřené a pokuste se usnout. Pokud vás technika naopak více rozptyluje nebo dráždí oči, přestaňte a vyzkoušejte jinou relaxační metodu.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Chcete o desetiletí mladší tělo a nic neplatit? Stačí dodržovat 7 jednoduchých zvyků

Samotné mrkání nemusí fungovat na každého. Proto odborníci doporučují spojit tuto metodu s dalšími osvědčenými návyky:

omezte obrazovky alespoň hodinu před spaním,
vyzkoušejte dechovou techniku 4–7–8,
provádějte postupné uvolňování svalů,
vyhněte se sledování času během noci,
dodržujte pravidelný režim usínání a vstávání.

Zdroje: Womans World, Hufington post,Science direct, rearserch gate, Bustle,

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Mrkací metoda, která vám pomůže usnout do pár minut

Dovolená, na kterou nezapomenou. Svěřili mu psy i klíče od bytu, po návratu našli doma cizí ženy

Zjišťovali jsme, kolik bere kurýr, který na kole po Praze rozváží jídlo. Částka nás ohromila

Turisty v Chorvatsku čeká nepříjemné omezení: Oblíbenou pláž zamořily fekálie a úřady vydaly zákaz koupání

Kvalitní hráč, ale jako člověka ho neuznávám, pálí kouč. Český talent popudil výlevem

Mrtví z rašelinišť: proč se v Evropě našla těla stará tisíce let s kůží, vlasy i stopami násilí