4 min

Podzimní únava: Proč vzniká, vliv a jak se s ní poprat?

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

unava

Zdroj: Pixabay.com - https://pixabay.com/photos/girl-sleep-lying-down-dog-pet-1733352/

Když se dny zkracují, světlo slábne a příroda se halí do barevného kabátu, mnozí lidé začínají pociťovat zvláštní únavu. Možná i vy jste si položili otázky: Jak se projevuje podzimní únava? Jak bojovat s podzimní únavou? Jak doplnit energii na podzim? V tomto článku najdete odpovědi, které vám pomohou pochopit příčiny a nabídnou cesty, jak se s tímto sezónním stavem vyrovnat.

Obsah

Jak se projevuje podzimní únava?
Jak bojovat s podzimní únavou?
Jak doplnit energii na podzim?
Podzimní únava a její vliv na každodenní život
Co tedy znamená podzimní únava a jak s ní bojovat?

Jak se projevuje podzimní únava?

Podzimní únava je přirozený jev, který postihuje mnoho lidí v období, kdy se mění roční doby. Nejčastější projevy jsou snížená koncentrace, větší potřeba spánku, podrážděnost, ale také pokles motivace. Typické je i to, že se vám hůře vstává do práce nebo do školy, ačkoliv chodíte spát včas.

Hlavním důvodem je nedostatek denního světla. S ubývajícími slunečními paprsky klesá produkce serotoninu, hormonu dobré nálady, a naopak roste hladina melatoninu, který řídí spánek. Tento hormonální posun má vliv nejen na psychiku, ale i na tělo. Člověk se cítí zpomalený a méně odolný vůči stresu.

Možná si říkáte, zda se jedná o nemoc. Ne, podzimní únava není nemoc, ale stav přirozené adaptace organismu na změnu světelných podmínek. To však neznamená, že bychom ji měli podceňovat. Pokud se neřeší, může přerůst až do sezónní afektivní poruchy, známé také jako „zimní deprese“.

podzim

Jak bojovat s podzimní únavou?

Ptáte se, co můžete dělat, aby vás podzimní únava neovládla? V první řadě je důležité vědomě pracovat s denním režimem. Dopřejte si co nejvíce přirozeného světla, ideálně ranního. Procházka po snídani dokáže nastartovat organismus lépe než další šálek kávy.

Velký význam má i pravidelný pohyb. Nemusíte se hned vydávat na dlouhé běhy. Stačí svižná chůze, jízda na kole nebo lehké cvičení doma. Pohyb stimuluje krevní oběh, zlepšuje náladu a podporuje tvorbu endorfinů.

Strava hraje zásadní roli. Vsaďte na pestrý jídelníček plný zeleniny, ovoce a kvalitních bílkovin. Ořechy, luštěniny a celozrnné obiloviny dodají tělu potřebné živiny i energii. Nezapomínejte na dostatek tekutin. Dehydratace často maskuje únavu.

Pokud cítíte, že vám běžné tipy nestačí, můžete zvážit i doplňky stravy. Často doporučovaným je vitamin D, jehož hladina se na podzim a v zimě přirozeně snižuje, protože ho tělo získává především ze slunečního záření.

Jak doplnit energii na podzim?

Energie není jen fyzická, ale také duševní. Pokud hledáte způsoby, jak doplnit energii na podzim, začněte u spánku. Dbejte na pravidelný režim. Chodit spát i vstávat ve stejnou dobu má velký vliv na to, jak se během dne cítíte. Kvalitní spánek je základem dobré regenerace.

Dalším zdrojem energie je psychická pohoda. Věnujte se činnostem, které vás těší. Čtení, hudba, kreativní koníčky nebo setkání s přáteli jsou účinnou protiváhou šedivých dnů. Krátké relaxační techniky, jako je meditace nebo dechová cvičení, mohou přinést okamžitou úlevu.

Mnoho odborníků doporučuje také světelnou terapii. Speciální lampy s intenzivním světlem simulují přirozené denní světlo a pomáhají zmírnit dopady jeho nedostatku. Tato metoda se využívá i v lékařství, zejména při léčbě zmíněné sezónní afektivní poruchy.

A nezapomeňte na jednu z nejjednodušších, a přesto často přehlížených cest – pobyt v přírodě. Barvy podzimu, čerstvý vzduch a klid lesa působí na psychiku blahodárně. Využijte i kratší chvíle, kdy můžete vyrazit ven a načerpat novou energii.

podzimni_stromy

Podzimní únava a její vliv na každodenní život

Podzimní únava se netýká jen jednotlivce, ale může ovlivnit i pracovní výkon, rodinné vztahy a celkovou kvalitu života. Nižší koncentrace může mít dopad na produktivitu a bezpečnost. Zhoršená nálada se pak přenáší do komunikace s ostatními. Proto je důležité tento stav nepodceňovat a aktivně hledat způsoby, jak ho zmírnit.

Co tedy znamená podzimní únava a jak s ní bojovat?

Podzimní únava je běžný a přirozený stav, ale nemusí vás ovládnout. Už víte, jak se projevuje podzimní únava, jak bojovat s podzimní únavou a jak doplnit energii na podzim. Odpověď je jednoduchá: světlo, pohyb, zdravá strava, odpočinek a vědomá péče o duševní pohodu.

Pokud na sobě únavu pociťujete, dopřejte si více času venku, zkuste nový pohyb, zaměřte se na pestrý jídelníček a dbejte na pravidelný spánek. Vytvořte si malé rituály, které vám přinesou radost a pocit jistoty.

Pamatujte, že podzim není jen o únavě. Je také o barevných stromech, vůni pečených kaštanů a klidné atmosféře. Přijměte toto období jako příležitost k zastavení a načerpání nové energie.

Zdroje: Aktin.cz, GymBeam.cz, Alpa.cz, Fitness007.cz, MojeAmbulance.cz

Reklama

Další články z Zdraví - Inform

Pohyb není jen pro vyvolené: Sestava cvičení pro seniory

Začíná babička zapomínat? Trénujte paměť s technikami pro seniory

Když si všimnete, že někdo z Vašich blízkých začíná častěji zapomínat, pravděpodobně Vás zajímá, čím se dá...

Co znamenají červená znaménka? Rozpoznejte problém včas

Na pokožce si všimnete drobné červené tečky, která tam dříve nebyla. Je hladká, nebolí, ale přesto vás...

Proč mám pořád hlad, i když jím? Nebojte, nejste otesánek

Hlad. Nepříjemný pocit v žaludku, který se ozývá, i když jste právě dojedli. U řady lidí se objevuje a...

Bolest v krku u dětí: kdy jde o angínu a kdy o mononukleózu

Již od nepaměti musí lidstvo bojovat s nejrůznější škálou nemocí způsobené viry a bakteriemi. Některé jsou...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdraví - Inform

Články ze Zdravi.inform.cz přinášejí srozumitelně podané informace o zdravém životním stylu, prevenci nemocí, duševní pohodě i praktické péči o tělo. Oslovují čtenáře, kteří chtějí lépe porozumět svému zdraví, orientovat se v běžných obtížích a najít jednoduché způsoby, jak zlepšit svůj...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Jaroslav Amosov vyvrátil falešné zprávy o své smrti. Ukrajinský bojovník UFC se objevil na nových záběrech z tréninku

Ukrajinský bojovník UFC byl ve středu ve skutečnosti na Floridě, kde trénuje v American Top Team....

MMAMAG.cz

dnes, 09:42

1 min

Vízek bez obalu o Plzni: V první šestce budou rádi. O penaltě řekl něco, co fanoušky Viktorie nepotěší

Bývalý reprezentant po šlágru v Edenu nekritizuje rozhodčí, ale samotnou Plzeň, a její sezonní ambice...

SportyŽivě

dnes, 09:39

3 min

Velká koule nenávisti na ledě. Bývalý hráč Kladna zaujal Edmonton a fanoušci chtějí, aby vzal místo jejich útočníkovi

Eduards Tralmaks odehrál první přípravný zápas za Edmonton bez bodu. Přesto po něm část fanoušků žádala,...

SportyŽivě

dnes, 09:36

3 min

Překládané česnekové brambory se slaninou jsou sytá příloha, která klidně obstojí i sama

Když chci udělat vydatnou večeři pro víc lidí a nechce se mi stát u sporáku, sahám po těchto překládaných...

Cooky.cz

dnes, 09:35

4 min

V roce 1997 odešla mladá matka z hospody s mladíkem. Ráno ležela mrtvá a jeho lež začala rychle praskat

Obyčejná návštěva podniku skončila smrtí devětadvacetileté matky. Zastavené hodinky a krvavé stopy brzy...

kroniQa

dnes, 09:34

3 min

Reklama

Tvrdík napsal otevřený dopis kvůli článku o omluvenkách slávistů. Deník Sport uznal nepřesnost, ale neustoupil

Jaroslav Tvrdík napsal otevřený dopis. Deník Sport opravil jednu větu. A jádro sporu o slávistické...

SportyŽivě

dnes, 09:32

4 min

Ruská platforma pro praní peněz. Obchází západní platební systém a financuje válku

Ruská platforma A7 vznikla před dvěma lety jako alternativa k západnímu platebnímu systému. Britský deník...

HlídacíPes.org

dnes, 09:30

5 min

Za epidemií salmonelózy v pražské škole jsou prošlá vejce, použili je do špaget

Podle pražských hygieniků onemocněly děti v základní škole v Újezdu nad Lesy salmonelózou po konzumaci...

Pražská Drbna

dnes, 09:27

1 min

Roušal odvetu s Mågårdem nechce. „Je to krysa,“ vzkázal

Radek Roušal po porážce v Brně nevolá po druhém zápase s Jonasem Mågårdem. Sportovní kvality Dána uznal,...

MMAMAG.cz

dnes, 09:25

1 min

Tohle tu ještě nebylo. Vědci zachytili rádiový signál přímo z planety mimo Sluneční soustavu

Astronomové zachytili rádiové signály z planety vzdálené asi 63 světelných let a poprvé je přesvědčivě...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 09:25

Reklama

Zamkl se v koupelně a zmizel. Po letech pátrání policie ženě oznámila, že její muž byl tajný ruský agent

Některé životní příběhy jsou tak zvláštní, až si myslíme, že se nás nemohou týkat. To si pravděpodobně...

Kapitalio

dnes, 09:24

2 min

Začala se vám ráno rosit okna? Jednu věc na nich nenechávejte, na podzim si zaděláváte na problém

Chladnější zářijové noci s sebou přinášejí problém, který během léta mnoho domácností vůbec řešit nemuselo....

EXTRAINFO.cz

dnes, 09:22

3 min

Brichta v KSW podruhé za sebou prohrál. Kincl naznačil, že potřebuje změnu

Leo Brichta v Liberci nestačil na Kacpera Formelu, který jeho nejlepší pasáže v postoji opakovaně zastavil...

MMAMAG.cz

dnes, 09:21

1 min

Koupil staré Nintendo 3DS za 80 dolarů. Až doma zjistil, že má v rukou vývojářský kus, který stojí mnohonásobně více

KOMENTÁŘ | Černá konzole z bazaru, jakých se u nás prodávají desítky. Tahle měla ale posuvník 3D efektu i...

Mobify.cz

dnes, 09:19

5 min

Chyby, zdi a nehody aneb Kvíz k VC Ázerbájdžánu

Zdi jsou tady blízko, chyby jsou neodpustitelné. Pamatujete si kruté momenty z historie VC Ázerbájdžánu?...

SvětFormule.cz

dnes, 09:17

2 min

Reklama

Volkov si rýpl do Hokita. „Duševně nemocný chlap bude bojovat o titul UFC“

Alexander Volkov otevřeně kritizuje, že UFC pustilo Joshe Hokita k titulovému zápasu ještě před ním. V...

MMAMAG.cz

dnes, 09:17

1 min

Vyzýval k násilí na politicích, soud podmíněně propustil dezinformátora Čermáka

Tomáš Čermák opustí brány věznice, do které ho Krajský soud v Plzni poslal na 5,5 roku za podporu a...

Plzeňská Drbna

dnes, 09:13

3 min

Trump vítá Si Ťin-pchinga. Nad hlavou mu proletěl B-1B, čínský prezident nehnul brvou

Červený koberec, vojenské pocty a nad hlavami obou prezidentů strategický bombardér B-1B Lancer. Donald...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 09:11

Pleť po létě nepotřebuje trest. Nezačínej září kyselinou, peelingem a třemi novými séry najednou

Přijde září, podíváš se na pleť a najednou vidíš všechno. Pigmentaci, sušší místa, pupínky, texturu, možná...

Poudree.cz

dnes, 09:10

3 min

Žvýkačka přilepená k oblečení nemusí znamenat jeho konec. Chytrý trik hospodyňky ji odstraní během několika minut

Zbavit se žvýkačky, která jakkoli uvízla na oblečení, je tvrdý střet, nikoli však nemožný. Pravda, některé...

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 09:08

3 min

Reklama

Dýně po sklizni hned neukládejte do sklepa. Nejdříve potřebují správně dozrát

Dýně po sklizni hned neukládejte do sklepa. Nejdříve potřebují správně dozrát Jak uskladnit dýně po...

Planeta zahrady

dnes, 09:08

3 min

V Miláně začíná výstava, jež představuje Salvadora Dalího jako módního návrháře

V italském Miláně ve čtvrtek 24. září začíná výstava nazvaná Dalí a móda, která španělského malíře...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 09:06

Vémola je před návratem pod tlakem. Neruda vysvětlil, proč proti Vosgrönemu potřebuje vyhrát

Karlos Vémola se po odchodu do důchodu vrací proti Fredericu Vosgrönemu. Pavol Neruda před OKTAGONem 94...

MMAMAG.cz

dnes, 09:05

1 min

Václav Marhoul tajně natočil film s padlou hollywoodskou hvězdou. Uvede ho dříve, než byste čekali

Václav Marhoul patří mezi respektované osobnosti filmové a divadelní scény, a to nejen u nás, ale také v...

Kinobox.cz

dnes, 09:05

2 min

Náklaďák v Opavě prorazil závory na přejezdu. Policie hledá svědky nehody

Opavští policisté hledají svědky dopravní nehody, ke které došlo v pátek 11. září v Opavě-Kylešovicích....

Ostravská Drbna

dnes, 09:01

1 min

Reklama

Denia nechápe Čechy: Jinde vás musí z reprezentace vykopnout. Chybí mu zásadní věc

Trenér české fotbalové reprezentace Santi Denia se v rozhovoru pro španělský deník Marca podělil o prvotní...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 09:01

Kandidát PRO v Prostějově je v insolvenci, dluží miliony. Podvedli mě, říká Hrazdil

Dvojka na kandidátce hnutí Náš Prostějov Martin Hrazdil je v insolvenci, protože dluží miliony korun....

Hanácká Drbna

dnes, 09:01

1 min

Nejdrsnější lovestory Brada Pitta má nečekaného hrdinu. Film V srdci divočiny uhrane

Ohlušující řev motorů loňského hitu F1 vyměnil dvaašedesátiletý Brad Pitt za ticho nekonečných aljašských...

HN.cz

dnes, 09:00

Vánoce klepou na dveře. Jihomoravská města hledají sváteční stromy

Přestože do Vánoc zbývají přesně tři měsíce, v některých jihomoravských městech již přípravy běží v plném...

Brněnská Drbna

dnes, 09:00

2 min

Jak bude vypadat lidské tělo v budoucnosti. Na oči a ruce bude děsivý pohled

Technologie a klimatické změny mohou do roku 2100 radikálně proměnit lidský organismus. Vědci varují před...

NESPECHEJ.cz

dnes, 09:00

3 min

Reklama

Christian Eckerlin by po zápase s Davidem Kozmou mohl ukončit kariéru

Bild s odkazem na Eckerlinovo nejbližší okolí tvrdí, že duel s Davidem Kozmou na OKTAGONu 94 má být jeho...

MMAMAG.cz

dnes, 08:59

1 min

Dálniční známky budou od příštího roku fungovat trochu jinak. Obě změny řidičům ušetří peníze

Dálniční známky budou od příštího roku fungovat trochu jinak. Jedna změna řidičům ušetří peníze, druhá...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 08:58

Pelhřimov bude mít Park Václava Havla, rozhodli zastupitelé. Vznikla kvůli tomu i petice

Dosud bezejmenné prostranství mezi školami, okresním soudem a knihovnou v Pelhřimově ponese jméno Park...

Jihlavská Drbna

dnes, 08:58

2 min

Jonesův obávaný kop může v UFC skončit. Dana White podpořil jeho zákaz

Kalifornská komise chce otevřít zákaz kopů mířených na koleno. Dana White dal návrhu veřejně podporu, takže...

MMAMAG.cz

dnes, 08:53

2 min

Krajina pohledem téměř třiceti ilustrátorů. V Praze startuje festival LUSTR

V pražské Holešovické tržnici ve čtvrtek 24. září začíná 13. ročník festivalu ilustrace a komiksu LUSTR....

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 08:48

Reklama

Vémola má na Vosgröneho přesný plán. Chce ho ukončit na TKO ve druhém kole

Karlos Vémola se před návratem do klece netají sebevědomím. Proti neporaženému Fredericu Vosgrönemu očekává...

MMAMAG.cz

dnes, 08:47

1 min

Musíme jít na hranici možností: Hamilton by závody prodloužil

F1 od příští sezóny čeká další úprava pravidel, tentokrát se dotkne délky závodů. Počet kilometrů ve Velké...

SvětFormule.cz

dnes, 08:47

1 min

Osm amerických námořníků se na letadlové lodi Abraham Lincoln pokusilo o sebevraždu

Osm příslušníků amerického námořnictva zařazených do úderné skupiny letadlové lodi USS Abraham Lincoln se...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 08:45

Z hlubin Lipna vystoupily náhrobky. Připomínají obyvatele zaniklé Dolní Vltavice

Ustupující hladina Lipna odkryla náhrobky někdejších obyvatel Dolní Vltavice, zaniklé obce, kterou před...

Budějcká Drbna

dnes, 08:45

2 min

Toronto dalo Kawhimu 115 milionů. Jeho kvalitu kupovat nemusí – platí za naději, že ji bude moci dost často použít

Kawhi Leonard podepsal s Torontem dvouleté prodloužení za 115 milionů dolarů s hráčskou opcí na druhou...

Vše o sportu

dnes, 08:45

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

„Mluvíš proti nám? Tak jdeme pryč.“ Pavel to zažil s Rusy, letos to čekalo nejen Trumpa

Australská vláda je znepokojena. AI agent od OpenAI pronikl na vládní webovou stránku

Syn Lucie Borhyové poprvé před kamerou. V televizi představil svou neobvyklou vášeň

Na stromech visela těla obětí. Od tragédie přehrady na Bílé Desné uplynulo 110 let

„Já jsem prostě takový“ není vždycky vysvětlení. Někdy je to velmi pohodlný způsob, jak se nemuset změnit

Zobrazit více

Reklama