2 min

Pondělí 8:17. Víš, co máš udělat. Jen se tvůj mozek odmítá nastartovat

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Notebook je otevřený. Káva stojí vedle něj. Úkol dokonce znáš. Přesto už osm minut upravuješ velikost okna, kontroluješ počasí a přemýšlíš, jestli by před začátkem práce nebylo životně důležité srovnat složku Downloads. Možná nepotřebuješ další motivační citát. Potřebuješ začít.

Pondělí 8:17. Víš, co máš udělat. Jen se tvůj mozek odmítá nastartovat

Zdroj:

Pondělní ráno má jednu otravnou vlastnost: najednou se od tebe očekává výkon, zatímco část mozku stále stojí někde mezi víkendovou snídaní a první pracovní kávou. A potom přichází ten zvláštní moment, kdy víš přesně, co máš udělat, a přesto to neděláš.

Tohle automaticky neznamená, že jsi líná. Výzkum prokrastinace ukazuje, že odkládání úkolů často není jen problém špatného time managementu. Psycholožka Fuschia Sirois v materiálech American Psychological Association popisuje význam emocí: nepříjemný, nudný, nejistý nebo stresující úkol může vyvolávat nepohodu a odložení na chvíli přinese úlevu. Jenže úkol nikam nezmizel. Pouze mezitím trochu povyrostl.

Čím větší věc v hlavě je, tím obtížněji se hledá první pohyb

„Musím udělat prezentaci.“ To není jeden úkol. Je to otevřít dokument, najít čísla, rozhodnout strukturu, vytvořit první slide, napsat titulek, vybrat grafy, zkontrolovat data a asi sedm dalších rozhodnutí, která tvoje hlava ve zkratce označila slovem prezentace. A potom se divíš, proč se ti nechce začít.

Někdy překvapivě pomůže zmenšit první krok až na hranici směšnosti. Ne „udělám prezentaci“. Ale „otevřu starou prezentaci a založím nový soubor“. Ne „vyřeším maily“. Ale „otevřu inbox a odpovím na první zprávu, která zabere méně než dvě minuty“. Jakmile je pohyb zahájený, další krok už nemusí působit stejně těžce.

_{MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT}

10 způsobů, jak si udělat pondělí snesitelnější (a možná i trochu příjemné)

Nedělej z pondělního rána soud nad svou pracovní morálkou

Tohle umíme skvěle. Je 8:43, nic pořádného ještě nevzniklo a v hlavě už probíhá hodnocení zaměstnance roku. „Dnes mi to vůbec nejde.“ „Jsem úplně mimo.“„Celý den bude k ničemu.“

Přitom jsi vzhůru možná dvě hodiny. Jedno pomalejší ráno není prognóza. A pocit nechuti k úkolu není důkaz, že ho nezvládneš. Někdy je to prostě nepříjemný začátek. Velká část práce ostatně není tvořena magickými okamžiky inspirace, ale chvílemi, kdy otevřeš soubor, ačkoli se ti nechce.

Zkus si vytvořit přistávací dráhu místo ranního sprintu

Pokud můžeš, nedávej si na první pracovní půlhodinu pět různých typů práce. Otevři kalendář. Urči jednu věc, která skutečně potřebuje tvůj mozek. Udělej první konkrétní krok a teprve potom otevři všech sedm komunikačních kanálů.

Rutina nemusí být Instagramové „5 AM morning“. Nemusíš meditovat, běhat, psát gratitude journal a popíîet vodu s citronem při východu slunce. Může být směšnɽ prostá. Položit telefon displejem dolů. Otevřít dokument. Udělat první věc.

Pondělí nemusí začít velkolepě. Stačí, když začne.

_{MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT}

7 vět, které často říkají lidé, kteří celý život potlačují vlastní potřeby

Ten moment, kdy víš, že si zasloužíš víc… ale říct si o to je horší než práce samotná

10 malých sebeobjevů, které udělala každá žena po třicítce (ale většina se k nim nepřizná)

^{Další články o psychice, práci a každodenním chaosu najdeš na}^Poudrée^.^{Zdroje: American Psychological Association – Why we procrastinate and what to do about it, with Fuschia Sirois, PhD [}¹^{], American Psychological Association – 6 mental health tips psychologists use [}²^].

Reklama

Další články z Poudree.cz

4 znamení, se kterými bys chtěla ztroskotat na opuštěném ostrově. Jedno postaví přístřešek, jiné zabrání, abys zešílela

Co se s tvým tělem děje, když celý den zatínáš čelist a vůbec o tom nevíš

Sedíš u notebooku, čteš mail, který tě lehce vytáčí, a o hodinu později tě bolí spánky. Pak si všimneš, že...

Oběd do práce nemusí být smutná krabička. 5 kombinací, které přežijí cestu, nastartovaného šéfa i pondělní náladu v pátek

Otevřeš v poledne krabičku a uvnitř leží rýže, kuře a brokolice v odstínu rezignace. Přitom jídlo do práce...

Nakupuješ nejraději sama, nebo potřebuješ poslat fotku kamarádce? Obojí o něčem vypovídá – ale ne tak jednoduše, jak si myslíš

Stojíš v kabince v kalhotách, které se ti líbí. Pak vytáhneš telefon, vyfotíš se ze tří úhlů a pošleš...

Pleť po létě nepotřebuje trest. Nezačínej září kyselinou, peelingem a třemi novými séry najednou

Přijde září, podíváš se na pleť a najednou vidíš všechno. Pigmentaci, sušší místa, pupínky, texturu, možná...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Všechny články tohoto autora →

Další články z kategorie Osobní rozvoj

Zobrazit více

Lifestyle Osobní rozvoj Psychologie

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Screenshot nákupního seznamu proměníte v odškrtávací checklist: v Gemini vystačí jediný prompt a tři nastavení

Gemini dokáže ze snímku obrazovky vyrobit hotový seznam s odškrtávacími políčky v Google Keep a placený...

Pondělí 8:17. Víš, co máš udělat. Jen se tvůj mozek odmítá nastartovat

„Udělala jsem chybu,“ plakala seniorka. Rodina pochybuje o jejím souhlasu s eutanázií

Pohlreich nestačil koukat. V boskovické restauraci ho překvapilo vepřové i nedopečená pizza

Sedm z devíti hranic bezpečné planety už lidstvo překročilo. „Nemáme dost času,“ varují vědci

Na Tchaj-wanu roste nejvyšší strom východní Asie. Má 84 metrů. Nebeský meč přežil jen díky svahům, na které se lesníci nedostali

Tsewang Paljor: Muž, kterého svět 30 let znal jako Green Boots. Dnes se ukazuje, že za nejslavnějším tělem na Everestu je možná zcela jiný příběh