Trápí vás často břicho jako balón? Tyhle jednoduché cviky mohou přinést rychlou úlevu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

I když je to naprosto lidské a vlastně přirozené, rozhodně není nadýmání nic příjemného. Pocit, že máte v břiše nafouklý balonek je celkem přesný, protože důvodem diskomfortu je opravdu vzduch ve vašem trávicím traktu. Následkem jsou pak nepříjemné pocity, bolesti, tlak v podbřišku. Najednou nás škrtí oblečení a připadáme si o pěkných pár kilo těžší.

Trápí vás často břicho jako balón? Tyhle jednoduché cviky mohou přinést rychlou úlevu

Zdroj: Žena-in.cz

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 02.06.2026 08:15

Zdroj: Shutterstock

Nafouklé břicho občas potrápí téměř každého. Nejčastějším příčinnou nadýmání jsou stravovací návyky. Plynatost způsobují některé potraviny jako například košťáloviny, luštěniny a další. Dalším důvodem může být polykání vzduchu při jídle, smích, kouření nebo žvýkání žvýkaček. Příčinou ale může být i stres nebo intolerance laktózy či lepku, stres, nedostatek pohybu či narušená střevní mikroflóra

Pokud potřebujete rychlou úlevu, zkuste několik cviků, které podpoří trávení a pomohou uvolnit napětí v oblasti břicha.

Přitahování kolen k hrudníku

Jeden z nejjednodušších cviků, který pomáhá rozhýbat střeva a ulevit od pocitu tlaku. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a pomalu přitáhněte kolena směrem k hrudníku. Rukama si je jemně obejměte a několik sekund vydržte. Poté nohy uvolněte a cvik několikrát zopakujte. Právě tato pozice pomáhá uvolnit oblast břicha a podpořit odchod nahromaděných plynů.

35523ca24e525-ChatGPT-Image-31.-5.-2026-23-09-03.jpg.webp

Zdroj: Chat GPT

Pozice dítěte

Oblíbená jógová pozice pomáhá nejen zádům, ale i trávení. Klekněte si na podložku, sedněte si na paty a pomalu se předkloňte tak, aby čelo směřovalo k zemi. Paže můžete nechat natažené před sebou nebo podél těla. V této poloze zkuste několik hlubokých nádechů a výdechů. Jemný tlak na oblast břicha může pomoci zmírnit napětí i pocit nafouknutí.

4836685acc630-ChatGPT-Image-31.-5.-2026-23-03-20.jpg.webp

Foto: Chat GPT

Rotace vleže

Lehněte si na záda, jednu nohu pokrčte a pomalu ji přetáhněte přes tělo na opačnou stranu. Ramena nechte položená na podložce a chvíli vydržte. Poté strany vystřídejte. Rotace jemně masírují oblast břicha a podporují pohyb střev, což může přinést rychlejší úlevu od nadýmání.

c0a65cf59b628-ChatGPT-Image-31.-5.-2026-23-05-57.jpg.webp

Zdroj: Chat GPT

Pomoci může i obyčejná chůze

Pokud se vám nechce cvičit, zkuste alespoň krátkou procházku. I deset minut svižnější chůze po jídle dokáže trávení příjemně podpořit. Právě pohyb totiž pomáhá střevům pracovat přirozeněji a snižuje pocit těžkosti.

Bez úpravy životosprávy to často nepůjde

Pokud se nafouklé břicho objevuje pravidelně, vyplatí se zaměřit i na každodenní návyky. Velký rozdíl může udělat pomalejší jedení, omezení sycených nápojů nebo dostatek tekutin během dne. Mnoha lidem pomáhá také menší množství kávy, méně průmyslově zpracovaných potravin a pravidelný pohyb. Důležitý je i klid během jídla. Když člověk jí ve stresu a ve spěchu, často polyká více vzduchu, což nadýmání ještě zhoršuje. Pokud se ale potíže opakují velmi často nebo je doprovází výrazná bolest, je vhodné poradit se s lékařem. Někdy totiž může být nafouklé břicho spojené s potravinovou intolerancí, syndromem dráždivého tračníku nebo jinými trávicími obtížemi, jež může diagnostikovat pouze odborník, který nastaví i vhodnou léčbu.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Jednoduchý cvik, který uleví bolestem bederní páteře. Zvládnete ho doma i u televize

Zdroje: Mayoclinic.com, Healthline.com, Nutrabay.com, Realsimple.com,

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Už byl trochu klišé, teď patří k největším trendům podzimu. Starý známý vzor ovládl přehlídková mola i obchody s oblečením

Židle plná oblečení a další „odkládací zóny“: Proč je doma vytváříme a nemůžeme se jich zbavit

Máte doma židli, křeslo nebo třeba část komody, kam odkládáte oblečení, které ještě není špinavé, ale do...

O jménu miminka jsme měli jasno, než přišla tchyně. Citově nás vydírá a manžela už přetáhla na svou stranu, trápí se Jitka

Už jako malá holčička věděla, jak pojmenuje své děti. Až se jí jednou narodí syn, bude to Robin. A jestliže...

Místo urny na poličce diamant na prstu. Proměňte popel milovaného člověka v klenot

Co kdyby vzpomínka na člověka, kterého jsme milovali, nemusela zůstat uložená v urně na poličce, kde se na...

Míša Tomešová jako Liška v Malém princi: Kvůli roli posiluje ruce a učí se akrobacii na šálách

Jeden z nejznámějších příběhů světové literatury se už brzy dočká muzikálové podoby. Hudební divadlo Karlín...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Verstappen znovu nahání strach! Red Bull vstal z mrtvých a konkurence má před sezonou 2027 důvod k obavám

Ještě před několika týdny mohl Max Verstappen o vítězství spíš snít. Red Bull se trápil s nevyzpytatelným...

SportWin

dnes, 07:59

2 min

Dres za tři tisíce, hodinová mzda ani třicet korun. BBC odhalila odvrácenou tvář fotbalového byznysu

Za originální dres slavného fotbalového klubu zaplatí fanoušek klidně tři tisíce korun. Lidé, kteří ho...

SportWin

dnes, 07:58

2 min

Oprava burzy v Holešovické tržnici je hotova, bude tu restaurace specializovaná na maso

Praha dokončila rekonstrukci historické budovy jateční burzy v areálu Holešovické tržnice. V památkově...

Pražská Drbna

dnes, 07:54

2 min

Křečové žíly úřadují kvůli špatnému životnímu stylu. Zhoršuje je například dlouhodobé stání

Možností léčby křečových žil je několik. Záleží na jejich velikosti, umístění a míře závažnosti. Jako...

Zdravestravovani.eu

dnes, 07:53

2 min

V Madridu to vře! Mbappé se cítí zrazený, Liverpool už měl kontaktovat jeho matku a agentku

Když Kylian Mbappé přicházel do Realu Madrid, očekávaly se góly, trofeje a začátek další slavné éry. Po...

SportWin

dnes, 07:52

2 min

Reklama

Pytel do odpadkového koše vkládá nespočet lidí celý život obráceně. Hotelová uklízečka ukázala správný postup

Problematika odpadků v domácnosti bývá každodenní rutinou. Výměna pytle na odpadky nemusí být vždy...

Světkreativity

dnes, 07:50

3 min

Děti má dospělé, manželku o 26 let mladší a v březnu přivítá syna. Hynek Čermák žije nový život a radost netají

Hynek Čermák při zkoušce nové hry prozradil moderátorce Noře Fridrichové, že s manželkou Veronikou čekají...

VIPživot.cz

dnes, 07:44

3 min

Vydavatel deníku Právo (Seznam.cz) zvedl tržby přes 600 milionů

Mediálnímu domu Borgis, který patří do skupiny Seznam.cz (Ivo Lukačovič) a který vydává především deník...

Borovan.cz

dnes, 07:43

1 min

Zemětřesení v Panamě prezident označil za katastrofu, letiště i průplav už fungují

Silné zemětřesení, které v pátek zasáhlo Panamu, bylo velkou katastrofou. Prohlásil to tamní prezident José...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 07:42

Bolestivým kolenům může ulevit metoda RICE. Jedním z jejích nejdůležitějších kroků je správné přikládání studeného obkladu

Bolest kolen vám může velmi snadno znepříjemnit den. Pokud vás popadla, můžete vyzkoušet jednoduché domácí...

Zdravestravovani.eu

dnes, 07:41

2 min

Reklama

Trapas před papežem! Prezident si přivlastnil Djokoviće, srbská legenda zatím nahání Federera

Na kurtu si Novak Djoković si hlídá především síť a lajny, ve Vatikánu mu však museli pohlídat státní...

SportWin

dnes, 07:40

2 min

Svědění a zarudnutí mohou provázet lupénku i dermatitidu. Jednotlivé kožní problémy se však v důležitých znacích liší

Vyrážka se může vyskytovat na různých částech těla a mít různé formy a charakteristiky. Může vypadat jako...

Zdravestravovani.eu

dnes, 07:39

2 min

Chyby v pohádce Tři oříšky pro Popelku: Mizející kůň, jiná liška, putující prádlo a další nesmysly

Tři oříšky pro Popelku patří k nejoblíbenějším českým pohádkám, ani jim se ale nevyhnuly chyby. Pozorným...

influgranti.cz

dnes, 07:38

3 min

WhatsApp zavádí uživatelská jména a lidé je už rezervují. Expert varuje před rizikem, které si nikdo nepřipouští

Meta 29. června 2026 otevřela rezervace uživatelských jmen na WhatsAppu. Bezpečnostní expertka upozorňuje,...

Mobify.cz

dnes, 07:38

4 min

Hokejový trenér Pavel Patera v ráži. Zkritizoval hráče, kteří svému gólmanovi plivli do tváře

Karlovy Vary prohrály v Liberci 0:5 a jejich trenér po zápase veřejně označil výkon vlastních hráčů za...

SportyŽivě

dnes, 07:35

3 min

Reklama

Lela mu přivezla děti a připravila oblečení. Vémola nasedl do Rolls-Roycu a vyrazil na party, hlídání nechal na Monice

Karlos Vémola veřejně bojuje o střídavou péči. Jeden říjnový večer ale ukázal, že čas s dětmi přenechal...

VIPživot.cz

dnes, 07:34

3 min

Nestačí mu ani formule 1, ani Le Mans. Neúnavný Alonso se vrací na Dakar, inspiraci našel v Call of Duty

Fernando Alonso zřejmě nepatří mezi lidi, kteří by si po náročné sezoně nejraději lehli na pláž....

SportWin

dnes, 07:33

2 min

Pavlína Pořízková ukázala nafouklé bříško: Tohle je tělo supermodelky bez příkras

Pavlína Pořízková (61) se za své tělo rozhodně nestydí. Přestože si i po šedesátce udržuje skvělou postavu,...

Aplausin.cz

dnes, 07:33

2 min

Evropa chce sesadit Infantina. Jenže její nejsilnější muž kandidovat nebude a prezident FIFA právě získal Afriku

Evropský fotbal se proti Giannimu Infantinovi sjednotil téměř dokonale. Změnu vedení FIFA požaduje 54 z 55...

Vše o sportu

dnes, 07:32

4 min

Nechávat sraženou vodu přes ráno na parapetu vás vyjde draho. Zateklá vlhkost sežere silikonové těsnění a zničí montážní pěnu kolem celého rámu

Proč se rosí okna v bytě na podzim? Zjistěte, proč mikroventilace ochlazuje rámy a způsobuje plísně, jak...

ChytřeNaTo.cz

dnes, 07:29

8 min

Reklama

Tříletý DOT na nové pneumatice? Než obviníte servis, ověřte skladování

Pneumatika vyrobená před třemi lety nemusí mít za sebou tři roky provozu. Při nákupu ověřte skladování,...

ChytřeNaTo.cz

dnes, 07:27

5 min

Komentář: Politici našli před komunálními volbami snadný terč

Ve státě, který se nedokáže postarat o své nejslabší občany, selhává demokracie. Ve státě, v němž část...

Aktuálně.cz - Názory

dnes, 07:20

Kuře na paprice s rychlým kynutým knedlíkem: Jídlo, co potěší vnoučata i dospělé

Když se u nás doma sejdou vnoučata kolem stolu, na kuře na smetaně bývá spoleh. Je to poctivé jídlo, které...

Cooky.cz

dnes, 07:18

5 min

Sivák míří do boxerského souboje s Mikuláškem. Duel se uskuteční ve váze do 95 kilogramů

Václav Sivák si po titulovém zápase v RFA odskočí k nečekanému boxerskému duelu. Na FNC 12 ho čeká Václav...

MMAMAG.cz

dnes, 07:16

1 min

Policejní auto skončilo po pádu z Hlávkova mostu ve Vltavě

V Praze na Hlávkově mostě havarovalo v sobotu ráno policejní auto a spadlo do řeky. V autě byli muž a žena,...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 07:09

Reklama

Macinka zakázal celému ministerstvu mluvit s ČT. Kubal mu odpověděl větou, která ho srazila na kolena

Ministr zahraničí Petr Macinka zakázal všem zaměstnancům resortu komunikovat s Českou televizí. Ta...

VIPživot.cz

dnes, 07:08

3 min

Vyrážka může být prvním varováním před lymskou boreliózou. Bez včasné léčby hrozí také následné potíže s pohybem

Lymská borelióza je nebezpečné onemocnění, které se může závažně podepsat na vašem zdraví. Rozpoznat ji...

Zdravestravovani.eu

dnes, 07:07

2 min

Slavia přišla o Chaloupka. Jde o trhlinu ve stehně, ale mohlo to být ještě horší

Třiadvacetiletý stoper Slavie si během reprezentačního bloku natrhl hamstring. Čeká ho pauza minimálně do...

SportyŽivě

dnes, 07:07

3 min

Tenhle podzimní trend ze sociálních sítí vám po 60 přidá roky. Stylistky prosí, ať ho nekopírujete

Na Instagramu a TikToku ho nosí modelky, herečky i influencerky. S prvními chladnými dny se k němu...

Relaxeo.cz

dnes, 07:06

2 min

Temná záhada za zvuků country. Jessica Chastain vezme na Netflixu věci do svých rukou

Oscarová Jessica Chastain nás v kinech brzy vyděsí jako Neskutečná máma, ale už 13. listopadu vystoupí také...

Kinobox.cz

dnes, 07:05

3 min

Reklama

Na zámku i v bývalém řeznictví. Kde se v kraji volí?

V Hradci Králové míří voliči převážně do škol, ale také do knihoven nebo hasičských zbrojnic. Jinde v kraji...

Hradecká Drbna

dnes, 07:05

1 min

Na české domy a zahrady se rozšířil vetřelec z Maroka. Biologové chtějí pomoc od lidí

Stačilo pár fotek nahraných do aplikace a čeští odborníci na pavoukovce museli […]

PrimaProstor.cz

dnes, 07:04

3 min

Mikrovlnná trouba umí víc než jen ohřívat jídlo. Usnadní loupání rajčat i získání většího množství citronové šťávy

Mikrovlnná trouba je domácí spotřebič, který se nachází v mnoha domácnostech primárně v kuchyni a lidé si...

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 07:00

2 min

Desetina Čechů v chudobě, bohatství v rukou miliardářů. Teologie osvobození vychází poprvé česky

Kniha Gustava Gutiérreze Pít z vlastní studny (Biblion, 2026) přináší do češtiny jeden ze základních textů...

Proboha!

dnes, 07:00

5 min

Hrady a zámky se brzy uzavřou. Co ještě mohou návštěvníci zažít?

Hlavní návštěvnická sezona na památkách ve správě Národního památkového ústavu pokračuje až do neděle 1....

i60.cz

dnes, 07:00

4 min

Reklama

S tímto trikem vás cibule už nikdy nerozpláče. Profesionální kuchaři radí, jak na ni vyzrát

Stačí pár řezů nožem a oči začnou pálit, slzy tečou a vaření se mění v nepříjemný zážitek. Cibuli přitom z...

NESPECHEJ.cz

dnes, 07:00

4 min

Domů jde pěšky 28 let přes čtyři kontinenty. „Kde ses tak coural?“ přivítá ho máma

Když vyrazil, bylo mu 29 let. Když letos vstupoval do Lamanšského průlivu, bylo mu 57. Mezitím Karl Bushby...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 06:59

Siniaková jede. Bude bojovat o jubilejní titul ve čtyřhře, tentokrát má po boku Číňanku

Světová jednička Kateřina Siniaková si v Pekingu zahraje o jubilejní 40. titul ve čtyřhře. Do finále prošla...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 06:50

Mechanik prozradil Čechům: tohle auto vám vydrží klidně 20 let a najede i 2 miliony km bez problémů s motorem

Spousta řidičů počítá s tím, že po pár stovkách tisíc kilometrů začne motor zlobit a přijde čas na...

FVE.info

dnes, 06:43

4 min

Na silnici v Hřensku se zřítil několikatunový pískovec, zachytila to kamera

S omezením dopravy musí od pátečního večera počítat řidiči na silnici u hotelu Praha v Hřensku. Ze svahu se...

ČR nehody

dnes, 06:42

2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Známý chirurg Pavel Pafko bojoval ve Vltavě o síly. Pomoc přišla až na poslední chvíli

Bartůňková – Andrejevová 0:1. Ruska s převahou ovládla první set boje o finále

Monika Babišová sladila celý outfit do jediné barvy. Výsledek vypadal draze, ne však dokonale

Víte, co to je coul, píď nebo věrtel? Osvěžte své znalosti v kvízu

Kosmický záblesk trval necelou půlsekundu. V rentgenu však zdroj zářil ještě téměř deset minut

Zobrazit více

Reklama