Jste unavená přepracovaná matka? Vyzkoušejte pacing a mindfulness

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Jste pořád unavená, jedete na sto procent, ale přesto máte pocit, že nic nestíháte? Pocit marnosti rychle zažeňte a zkuste pacing nebo mindfulness.

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Jste pořád unavená, jedete na sto procent, ale přesto máte pocit, že nic nestíháte? Pocit marnosti rychle zažeňte a zkuste pacing nebo mindfulness.

Postarat se o děti, o domácnost, ráno vstát včas do práce, večer kontrolovat úkoly – a takhle pořád dokola. Únava se kupí tak, že ovlivňuje vaši náladu. Cítíte se bez energie a naděje, že se to zlepší, je v nedohlednu. Chronická únava je výstražný signál, že vaše tělo volá o pomoc. Podívejme se, co s tím můžete udělat, abyste se zase cítila silná.

Kde se bere chronická únava

Není to jen o neustálém pocitu únavy, ale ruku v ruce jde i s nižším sebevědomím a nedostatkem podpory. Nemáte nikoho, kdo by vám pomohl a na všechno jste sama, navíc vás stresují příběhy matek, které všechno zvládají na jedničku. Výsledkem je, že únava se začne spojovat s depresivními stavy, přidají se výčitky nebo pocit, že nejste dost dobrá. Nedokážete správně číst signály, které vám tělo dává. To volá po tom, abyste zvolnila a změnila režim.

Ashwagandha

Pokud se ještě nebudíte úplně vyčerpaná i po dlouhém spánku, můžete zkusit nějaké doplňky, které vám pomohou snížit únavu. Jedním z nich je ashwagandha. Tato rostlina je známá tím, že tělu pomáhá zvládat stres. Pomůže vám s únavou a rekonvalescencí.

Čtěte také: Máte neustále hlad? Zahřejte si nohy

Mějte ale na paměti, že je to jen doplněk a ne řešení vážnějších problémů. Na únavu spojenou se stresem a špatným spánkem vám nepomůže, tam bude potřeba úplně změnit životní styl. Zaměřte se na kvalitní spánek, aby se srovnala hladina hormonů a najděte někoho, kdo vám s péčí o vše pomůže, abyste se nepřetěžovala a vyhnula se vyhoření.

Kofein: Ano či ne?

Den začínáte kafem a během dne vypijete ještě další tři. Máte pocit, že bez něj byste vůbec nemohla fungovat. Kofein obsažený v kávě blokuje adenosin, který vám dává signál, že jste unavená. Když ale dlouhodobě tělo vystavujete kofeinu, vaše tolerance roste a vy potřebujete víc a víc kafe, abyste se cítila nakopnutá.

A když kofein vyprchá, dostaví se ještě silnější únava. Takže kafe ano, ale pouze pokud si ho dáváte jednou za čas. Navíc nadmíra kofeinu ovlivňuje negativně spánek a vy se pak budíte neodpočinutá. Takže ve zkratce – ne, nevyplatí se “jet” na čtyřech kafích denně.

Zdřímnout si

Dát si po obědě šlofíka, to je ověřený způsob, jak dobít baterky, ale musí se na to chytře. Nejlépe funguje, když odpolední spánek nepřekročí 30 minut, jinak už se může tělo ponořit do hlubokého spánku, ze kterého se probudíte ještě více unavená.

Čtěte také: Skořice + med = tajemství štíhlé linie: Jak tato kombinace funguje na hubnutí?

Krátký spánek vás zbaví stresu, zlepší koncentraci a zklidní emoce. A dobrá zpráva je, že dokonce snižuje chuť na sladké. Sem tam si zdřímnout vám určitě pomůže, ale pokud usínáte během dne z vyčerpání, tak je potřeba problém řešit jinak. To už jedete na energetický dluh.

Zkusit můžete náš tip, jak z krátkého spánku vytěžit maximum:

Jděte si lehnout po obědě, někdy mezi jednou a třetí hodinou. Nastavte si budík na 20 minut, ať spánek nepřetáhnete. Těsně před spánkem si dejte kafe, to totiž začne účinkovat se zpožděním a vy se probudíte svěží a nakopnutá.

Pacing a mindfulness

Klasický příklad: Jana má dvě děti, je od rána ve spěchu. Snídaně, obléct děti, uvařit, uklidit, nakoupit. Odpoledne si přivydělává prací z domova na počítači, večer je psychicky hotová, prostě vyčerpaná, ale v noci nemůže spát, myslí na to, co všechno musí zařídit druhý den. To se opakuje stále dokola. Chvíli jede naplno, pak je vyčerpaná a už nezvládá ani základní věci. Má pocit, že se jí všechno hroutí pod rukama a přijde si neschopná.

Zkusme na to jít trochu vědecky a použít metodu zvanou pacing. Tu lékaři doporučují právě chronicky unaveným pacientům. Jednoduše jde o to nečekat, až nám tělo “vypne”, ale dělat přestávky dřív, než vyhoří.

Jak by vypadal den Jany, která využívá pacing? Jana si energii rozvrhne tak, že ráno zjednoduší rutinu. Místo velkého úklidu si nastaví budík na 20 minut. 20 minut uklízí a pak si dá pauzu. Že nestihla složit ponožky? Nevadí, přesune je do druhého pokoje a složí je jindy. Jana se z toho nezblázní.

Po nákupu si dá v klidu kafe a svačinu nebo si na chvilku lehne. Jana si totiž v obchodě koupila něco dobrého nebo něco, co jí udělalo radost. A navíc vydá energii a pak ji jinde zase nabere. Práci si rozdělí na dva bloky po 45 minutách. Nejede na výkon, ale pracuje s tím, kolik energie má. Večer pak není unavená a má klidný spánek. A že něco nestihne? Jana se prostě nepřetrhne, protože ví, že když se ona zhroutí, všechno kolem padne.

Namítáte, že musí přece pracovat? Dobře, v tom případě Jana zavolá partnerovi, aby došel na nákup nebo ho pošle složit ponožky. Případně se Jana rozhodne, že vynechá ten ranní dvacetiminutový úklid. Jana si to umí rozvrhnout.

Další variantou, kterou Jana může využít, je mindfulness. Jedná se o vědomý odpočinek. Prostě chvilka pro sebe, kdy si zavřete oči a vnímáte jen svůj dech. Je to takové vypnutí se od všeho kolem. I taková malá chvilka dokáže uklidnit myšlenky a zajistit pocit kontroly nad vaším dnem.

Kdy už to je vážné?

Pokud jste vyčerpaná víc než dva měsíce v kuse a ztrácíte zájem o věci kolem sebe a nic vás už netěší, je možné, že se u vás projevuje deprese nebo únavový syndrom. V takovém případě byste se měla svěřit lékaři. Nebojte si říct o pomoc, nejste jediná, stává se to mnoha matkám.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Reklama

Další články z Matky v nesnázích

Týdenní horoskop (19.1.-25.1.): Lvi potřebují pauzu od partnera, Váhy čeká náročný rozhovor

Vitaminy podle trimestru: Víte, co brát při plánování miminka a co po porodu?

Ať už čekáte miminko nebo se o něj teprve snažíte, nejspíš řešíte svůj životní styl a stravu. Jenže jaké...

Hubnutí po přechodu: Ženy, pár triků vám zajistí, abyste byly ve své nejlepší formě

Pokud nemůžete shodit přebytečná kila, zkuste změnit několik návyků. Pětapadesátilteá trenérka to udělala a...

Novoroční horoskop: Ryby potkají životní lásku, Lvům půjde všechno od ruky

Nový rok je tady a s ním i nový horoskop. Co čeká jednotlivá znamení zvěrokruhu v roce 2026? Někoho změna...

Jak nechytit chřipku: Stačí zvlhčovat nosní sliznici. Dodržujte jednoduchá pravidla

Noste roušku a pravidelně zvlhčujte nosní sliznici mořskou vodou. Výzkumy prokázaly, že nám nakažení...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Matky v nesnázích

Web se zaměřuje na rodičovství v jeho složitějších podobách. Najdete zde články o každodenních starostech i velkých životních výzvách, které provázejí mateřství a rodinný život. Články se věnují psychické pohodě, zdraví, vztahům, výchově i praktickým radám, jak zvládat těžší období. Součástí...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Mourinho už zase úřaduje v Realu. Hvězdný Vinícius podle něj není žádný svatoušek

Třetí minuta, první faul. Kopnutí do zad ležícího hráče. A trenér, který se po třinácti letech vrátil na...

SportyŽivě

dnes, 19:56

3 min

Co se dělo za zavřenými dveřmi? Exmanželka Ivana Trojana prozradila hluboký důvod rozchodu

Když se herečka Klára Havelková, dříve Pollertová-Trojanová, v červnu provdala za architekta Michala...

Žena.cz

dnes, 19:40

Arcibiskupský zámek v Kroměříži střeží Tizianovo nejtemnější plátno

Jednou z atraktivních pamětihodností Zlínského kraje je Arcibiskupský zámek v Kroměříži, který je společně...

Svět cestovatele

dnes, 19:29

3 min

Original Six nejsou původních šest klubů NHL. Nejpamátnější název ligy vznikl vlastně omylem

Boston Bruins. Chicago Blackhawks. Detroit Red Wings. Montreal Canadiens. New York Rangers. Toronto Maple...

Vše o sportu

dnes, 19:22

7 min

Křupavé plněné bramboráky jako od babičky: Zapomeňte na smažení a připravte se na chuťovou bombu

Bramboráky patří mezi jídla, která nikdy nezklamou. Ale co teprve, když je naplníte šťavnatou směsí z...

Cooky.cz

dnes, 19:15

4 min

Reklama

Starlink od 699 Kč měsíčně si pořizují i Češi ve městech, kde 5G nestačí. Operátoři by se měli začít bát

Satelitní internet SpaceX si v Česku předplácí přes osm tisíc domácností a jejich počet meziročně vyskočil...

Mobify.cz

dnes, 19:11

4 min

Vlhová si koupila byt v prestižním komplexu pod Bratislavským hradem. Ceny v projektu sahají až k 60 milionům korun

Slovenská lyžařská hvězda investovala do jedné z nejexkluzivnějších adres v Bratislavě. Nejdražší volné...

SportyŽivě

dnes, 19:11

4 min

V Kongu řádí ebola. Minulý týden na ni zemřel člověk v průměru každých 30 minut

Epidemie eboly, kterou se v Kongu nakazilo již přes pět tisíc lidí, se šíří nejrychleji v dějinách země....

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 19:09

Margot bábovka voní létem

Tyčinka Margot je velmi oblíbená a po celé roky se k ní s radostí vracíme. Pochoutka, kterou sníme třeba...

FAJNTIP.cz

dnes, 19:00

2 min

Kleště, olejíček, kancelářský klip. Tři věci z domácnosti, které zachrání každý rozbitý zip

Rozbil se vám zip na oblíbené bundě nebo kalhotách? Než se vydáte ke švadleně či odpadkovému koši,...

adbz.cz

dnes, 18:56

2 min

Reklama

V Keni zatkli čtyři podezřelé v souvislosti s úhynem slonů v národním parku

Policie v Keni zadržela čtyři lidi podezřelé ze zabití slonů v tamním národním parku Amboseli, kde v...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 18:55

Nejdražší ostuda. Chlouba švédského námořnictva šla ke dnu po patnácti minutách

Měla se stát postrachem Baltského moře a symbolem švédské nadvlády. Místo toho se královská bitevní loď...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 18:45

Sestini Hlaváčková se po váhání rozhodla přijmout nabídku z televize. Obavy měla kvůli dvěma malým dcerám

Bývalá česká tenistka Andrea Sestini Hlaváčková se od nové sezony stane hlavní moderátorkou tenisového...

SportyŽivě

dnes, 18:41

3 min

Jak jíst česnek bez pálení a získat z něj maximum

Když se řekne přírodní podpora zdraví, česnek stojí v první linii. Tato aromatická zelenina v sobě ukrývá...

Plné zdraví

dnes, 18:39

2 min

Nože u dětí a pravidla islámu nad zákony. Varování z Berlína odkrývá temný trend

Nože už nosí i jedenáctileté děti a část mladých muslimů propadá radikalizaci. Vyplývá z údajů berlínské...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 18:34

Reklama

Dvě krabičky ze spíže za pár korun nakopnou papriky tak, že úroda naroste o třetinu. Směs se míchá v jednom poměru

Pokud stále hledáte osvědčené recepty na levná přírodní hnojiva, zkuste tentokrát do popelu přimíchat...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 18:20

2 min

Zelný salát, který je za chvilku hotový a vydrží tři dny: Křupavé zelí s mrkví, křenem a zálivkou z jablečného octa

Domácí zelný salát ve stylu coleslaw s křupavým bílým zelím, mrkví a zálivkou z majonézy, zakysané smetany...

Cooky.cz

dnes, 18:15

4 min

Souček nehraje, ve West Hamu kolem něj planou vášně. Zloba míří na exslávistu

Už šest a půl roku Kladiváři opakovaně a bolestivě zjišťují, že to bez Tomáše Součka půjde jen velmi ztuha....

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 18:13

Bill Mosienko potřeboval na hattrick 21 sekund. O 74 let později se k tomu nikdo ani nepřiblížil

Ve 21 sekundách se dá stihnout překvapivě málo věcí. Přejít menší pokoj. Napít se. Pustit několik taktů...

Vše o sportu

dnes, 18:11

7 min

Váš telefon fotí hůř, než by mohl, a může za to jedno nastavení. Změňte ho a výsledek bude lepší než z top iPhonu

Každý telefon ve výchozím stavu zahazuje část obrazových dat dřív, než fotku uvidíte. Stačí přepnout jeden...

Mobify.cz

dnes, 18:04

4 min

Reklama

Brankář si nevšiml soupeře za svými zády. Kuriózní gól z anglické League Two obletěl internet

Útočník Notts County Hallam Hope se v 76. minutě schoval brankáři za záda, počkal, až položí míč na...

SportyŽivě

dnes, 18:04

3 min

Na Chárově rozlučce v Trenčíně nechyběl Hamšík. Překvapil přiznáním, že legendu potkal poprvé v životě

Dva největší slovenští sportovci posledních dekád se osobně setkali až na Chárově rozlučkovém večeru 21....

SportyŽivě

dnes, 18:03

3 min

V Brzkově si mohou oddechnout, těžba uranu tam po deseti letech už nehrozí

Dlouholetá snaha o těžbu uranu u Brzkova na Jihlavsku končí. Nejnovější vývoj potěšil také obyvatele...

Jihlavská Drbna

dnes, 17:59

1 min

Sparťanský vedoucí mužstva poslal ze hřiště špatného hráče. Priske zuřil, ale po zápase uznal zásah vyšší moci

Sparta vyhrála v Brně 4:0, jenže v 63. minutě si málem rozbila zápas vlastní administrativní chybou při...

SportyŽivě

dnes, 17:55

3 min

„Doteď se měly velmi dobře.“ Schillerová si drsně rýpla do penzijních společností

Vláda schválila zásadní změny v penzijním spoření. Cílem je nalákat hlavně mladé lidi, aby si na penzi...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 17:54

Reklama

Horníček ohromil Premier League. O triumf nad Liverpoolem ho připravila penalta v nastavení

Český brankář Lukáš Horníček při soutěžním debutu za Newcastle čelil 27 střelám Liverpoolu, zapsal pět...

SportyŽivě

dnes, 17:54

3 min

Lukáš Langmajer slaví 46. Po bouřlivém rozchodu s muzikálovou kolegyní našel cestu zpět k rodině

Herec Lukáš Langmajer slaví šestačtyřicáté narozeniny. Po bouřlivém románku našel cestu zpět k manželce a...

ReadZone

dnes, 17:52

2 min

V zajetí démonů III: Příběh vychází ze soudního přelíčení z roku 1981 a zpovědi hlavního aktéra

Třetí díl série V zajetí démonů opustil klasické duchařské téma a vsadil na skutečný soudní proces. Samotné...

V Telce

dnes, 17:50

3 min

V Bohumíně roste nová nemocniční budova. Přivezly ji kamiony z Vysočiny

V areálu bohumínské nemocnice začala dnes ráno vznikat nová administrativní budova. Její stavba potrvá jen...

Ostravská Drbna

dnes, 17:47

1 min

Jan Rosák slaví 79. Rychlou svatbu po dvou měsících vztahu hnala vidina peněz a skandál s loterií mu obrátil život naruby

Jan Rosák slaví 79. narozeniny. Bral si manželku kvůli půjčce, v televizi zažil policejní ochranku a...

ReadZone

dnes, 17:40

3 min

Reklama

„Reagan by se pozvracel.“ Premiér Ontaria se pustil do Trumpa, hrozí nepříjemným krokem

Premiér kanadské provincie Ontario Doug Ford v pondělí pohrozil, že v případě zhoršení obchodního sporu...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 17:35

Mumie: Cruisův podivný požadavek, zrušený polibek a natáčení provázely i nevolnosti a zvracení

Snímek Mumie měl odstartovat celou novou éru hororových příběhů. Ambiciózní natáčení provázela reálná krev,...

V Telce

dnes, 17:28

3 min

Novou knihovnu v Turnově poškodil přívalový déšť, na začátku září neotevře

Přívalový déšť z minulého týdne poškodil novou městskou knihovnu v Turnově, jejíž výstavba stála přes 115...

Liberecká Drbna

dnes, 17:28

1 min

iPhone 18 dostane stejný čip i RAM jako verze Pro. Připlatit si za dražší model už pro spoustu lidí nedává smysl

Základní iPhone 18 má podle čerstvých úniků dostat čip A20 a 12 GB RAM, tedy totéž, co dosud patřilo...

Mobify.cz

dnes, 17:26

5 min

KKCG získala za 8,2 miliardy korun kancelářskou budovu v centru Londýna

Skupina KKCG miliardáře Karla Komárka získala za 291 milionů liber (zhruba 8,2 miliardy korun) kancelářskou...

HN.cz

dnes, 17:19

Reklama

Jeho praprababičku upálili jako čarodějnici. O 85 let později se narodil muž, který chtěl roztřídit celý živý svět

Na konci září roku 1622 skončila v norském Stavangeru na hranici žena jménem Johanne Pedersdatter....

Kód Enigma

dnes, 17:11

11 min

Četník a mimozemšťané: Smrt diváka, konec s četnickou kariérou a létající talíře od letecké společnosti

Komedie Četník a mimozemšťané přinesla obrovský úspěch v kinech i vážné neshody na place. Do samotného...

V Telce

dnes, 17:10

3 min

Vondroušová se brání. Potrestaná Češka sáhla k očekávanému kroku

Tenistka Markéta Vondroušová se podle očekávání odvolala k Mezinárodní sportovní arbitráži CAS proti...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 17:10

Srdcovka: Peklo je jen slovo. Kultovní Horizont události se chtěl stát krvavou verzí Osvícení

Brutální vesmírný horor se vyznačuje skvělou vizuální stránkou, znepokojivou tělesností i mrazivou poutí...

Kinobox.cz

dnes, 17:05

7 min

Český tenista Kumstát vyhrál 17 zápasů v řadě a je velmi blízko postupu na Turnaj mistrů do 20 let

Devatenáctiletý Jan Kumstát za necelý měsíc ovládl tři challengery bez jediné porážky a vyšplhal na...

SportyŽivě

dnes, 17:05

4 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Nejdražší ostuda. Chlouba švédského námořnictva šla ke dnu po patnácti minutách

Jan Rosák slaví 79. Rychlou svatbu po dvou měsících vztahu hnala vidina peněz a skandál s loterií mu obrátil život naruby

Co se dělo za zavřenými dveřmi? Exmanželka Ivana Trojana prozradila hluboký důvod rozchodu

Došla mu munice. Pak pilot MiGu předvedl nečekaný trik a ruský cíl šel k zemi

17 věcí, které děláš, jen když se nikdo nedívá. A ano, i tohle dělají ostatní

Zobrazit více

Reklama