Studená sprcha na hubnutí? Kolik tak spálíte kcal?

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Studená sprcha vám pomůže zhubnout. Je tohle tvrzení jenom velký mýtus, nebo vážně realita? A kolik koupačkou v chladu doopravdy spálíte kalorií?

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Článek byl publikován 31.07.2025 04:11

Studená sprcha vám pomůže zhubnout. Je tohle tvrzení jenom velký mýtus, nebo vážně realita? A kolik koupačkou v chladu doopravdy spálíte kalorií?

Snažíte se dodržovat zásady zdravého životního stylu, chodíte několikrát týdně cvičit, ale kila se stále nehýbou? Studené sprchy nejsou zázrak a pokud budete spoléhat jenom na ně, určitě toho moc nezhubnete. Mohou ale nějakým způsobem podpořit právě spalování tuků? Na to se pokusíme najít v dnešním článku odpověď.

Je to nad slunce jasné, denní konzumaci sladkého jedna ledová sprcha nezachrání, ale co kdyby alespoň zrychlila metabolismus? Teoreticky by to i možné bylo. Když je sprcha studená, je to pro nás šok. Co se v tu chvíli děje s tělem?

Jak reaguje tělo na chlad

Tělo reaguje na chlad zúžením cév, protože se snaží udržet teplotu. To je logické, jinak bychom v zimě venku prostě umrzli. Právě tahle “práce navíc” ale způsobuje zrychlování metabolismu. Pokud jsme v chladu dlouho, začneme se třást. I tím pálíme kalorie navíc, ale nejde o žádná závratná čísla. Vážně se nevyplatí, abyste stála pod sprchou několik hodin a pak nastydla.

Čtěte také: Nejvíc trendy ofiny: Front bangs, curtain bangs, anebo ta podle Jane Birkin

Aktivace hnědého tuku

Co je ale zajímavější, je aktivace hnědého tuku, který spaluje energii na tvorbu tepla. Dospělí ho mají málo a přestože zní jako něco odporného a něco, co mít v těle nechceme, pravdou je pravý opak.

Takže jak to funguje a proč je hnědý tuk náš kamarád? Protože hnědý tuk energii v těle nedrží, ale spaluje ji. To je, jak víte, při hubnutí naprosto zásadní. Jenže tenhle tuk se musí v těle aktivovat, například vystavením těla chladu.

Lidé, kteří mají v těle více hnědého tuku méně přibírají, do určité míry slouží vlastně jako ochrana proti obezitě. Navíc snižuje hladinu cukru v krvi. Novorozenci ho mají v těle hodně, ale jak stárneme, z těla mizí.

Kolik zhubnete sprchováním?

Takže ano, studená sprcha může vážně pomoci zhubnout. Ale o kolik centimetrů v pase nebo o kolik kilogramů? A hlavně – za jak dlouho? Když zvládnete desetiminutovou sprchu, což je takový běžný čas jedné sprchy, můžete spálit asi deset až patnáct kalorií navíc. Když navíc aktivujete hnědý tuk v těle, může se spalování navýšit až o 250 kalorií denně.

Čtěte také: Zhubněte a rozzařte pleť: Toto ovoce bohů je zázrak!

Co to znamená? 10 kcal jsou asi tři gumoví medvídci nebo minuta rychlé chůze. 250 kalorií už zní slibně, protože jde o porci malých hranolků nebo čtyřicet gramů čokolády. Kdybychom to převedli na cvičení, 250 kalorií spálíte půl hodinou spinningu.

Kdy se vyhnout chladu

Co si z toho vzít? Studená sprcha není zázračná, ale pomůže zlepšit metabolismus, zlepšuje cirkulaci, ráno vás probere a zlepší vám náladu. Dobře nastartuje den a může být vaším prvním ranním “zdravým” rituálem v péči o zdraví. Znáte to, když si dáte zdravou snídani, většinou už jíte “správně” i během dne.

Sama o sobě nestačí, ale jde o zdravý zvyk, který hubnutí podpoří. Navíc působí dobře i na psychiku, protože na sebe budete patřičně hrdá, že jste tu ranní ledárnu zvládla a máte kontrolu nad vlastní psychikou i tělem. Jenom to s tím chladem moc nepřehánějte v případě, že trpíte na nízký tlak nebo máte kardiovaskulární problémy. Otužování je fajn, ale není pro všechny.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, endocrine.org, self.com

Reklama

Další články z Matky v nesnázích

Týdenní horoskop (19.1.-25.1.): Lvi potřebují pauzu od partnera, Váhy čeká náročný rozhovor

Vitaminy podle trimestru: Víte, co brát při plánování miminka a co po porodu?

Ať už čekáte miminko nebo se o něj teprve snažíte, nejspíš řešíte svůj životní styl a stravu. Jenže jaké...

Hubnutí po přechodu: Ženy, pár triků vám zajistí, abyste byly ve své nejlepší formě

Pokud nemůžete shodit přebytečná kila, zkuste změnit několik návyků. Pětapadesátilteá trenérka to udělala a...

Novoroční horoskop: Ryby potkají životní lásku, Lvům půjde všechno od ruky

Nový rok je tady a s ním i nový horoskop. Co čeká jednotlivá znamení zvěrokruhu v roce 2026? Někoho změna...

Jak nechytit chřipku: Stačí zvlhčovat nosní sliznici. Dodržujte jednoduchá pravidla

Noste roušku a pravidelně zvlhčujte nosní sliznici mořskou vodou. Výzkumy prokázaly, že nám nakažení...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Matky v nesnázích

Web se zaměřuje na rodičovství v jeho složitějších podobách. Najdete zde články o každodenních starostech i velkých životních výzvách, které provázejí mateřství a rodinný život. Články se věnují psychické pohodě, zdraví, vztahům, výchově i praktickým radám, jak zvládat těžší období. Součástí...

Studená sprcha na hubnutí? Kolik tak spálíte kcal?

Neděle přinese do Česka prudký zvrat počasí. Meteorologové varují před nebezpečím, které zasáhne několik krajů

Žena (56) si v práci stěžovala na bolest zubů a tlak na hrudi. Kolegyně nezavolala pomoc, žena zemřela

Bylo jí 63 let, když se v sudu vrhla přes Niagarské vodopády. Přežila, ale její plán měl krutý háček

Václav Vydra po krachu čelil dluhům. Jana Boušková ho z lůžka požádala o ruku a její stav je dnes omezený

Slavia dostala další komický gól a znovu ztratila. Podstatnou roli hrál VAR