Techniky, s jejichž pomocí usnete za jednu minutu. Inspirujte se u armády

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Už po několikáté se přistihnete, že ležíte a nemůžete usnout i přesto, že je hluboká noc? Na vině může být hned několik problémů. I tak ale existuje pomoc. V této situaci se hodí vyzkoušet některou s technik, která má pomoci s navozením stavu pro spánek.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 20.08.2026 05:32

Proč nemůžete usnout?

Nejlepším lékem na problémy s usínáním je odstranění příčiny. To pro každého může znamenat něco jiného. Níže najdete přehled několika základních důvodů, které mohou za to, že se objevují problémy s usínáním.

Sledování televize
Koukání do obrazovky počítače nebo mobilu
Nevhodná strava
Nároční cvičení ve večerních hodinách
Chybějící pravidelná rutina pro dobu spánku

Kromě toho mohou být na vině psychické problémy, poruchy tvorby hormonu spánku melatoninu a mnoho dalších příčin. Jejich odhalení a odstranění může znamenat výrazný přelom pro kvalitnější, pohodlnější spánek s rychlejším usínáním. Níže najdete několik technik, jak usnout i v případě, kdy se vám to už nějakou dobu nedaří.

Dýchací technika 4-7-8

S pomocí této techniky dosáhnete uvolnění těla, zmírníte úzkost a snáze se přiblížíte klidnému stavu během spánku. Klíčové je vydechování ústy pro odstranění škodlivin. Dále zavřete ústa a hluboce se nadechněte nosem.

Nadechování by mělo zabrat dobu během počítání do 4. V tuto chvíli se pokuste zadržet dech na dobu 7 sekund. Po uplynutí této doby otevřete ústa a na dobu 8 sekund se snažte vydechnout všechen vzduch.

Po chvíli si techniku více zautomatizujete, takže nebudete muset složitě přemýšlet, která fáze zabírá kolik sekund. Během několika opakování by se měla dostavit úleva a pocit klidu, který plynule přeroste ve spánek.

Svalová relaxace

V rámci další techniky se zaměříte hlavně na unavené tělo, které však většinou úzce souvisí s vyčerpanou psychikou. Pro uvolnění těla před spaním vyzkoušíte každý sval na těle. Nejdříve začněte svaly na chodidlech a nohou, které vždy zatněte zhruba na dobu 5 sekund. Po této chvíli sval uvolníte a s tím si naplno vybavíte pocit, jak odchází napětí.

Pokračujte takto po celém těle, až se dostanete k obličeji. Až uvolníte všechny svaly, budete se cítit příjemně unavení. Vzhledem k přemýšlení nad zatnutými svalovými skupinami si také pěkně vyčistíte hlavu, což je další plus pro kvalitní spánek.

Nemyslete na to, že nemůžete usnout

Jistě znáte tu situaci, kdy víte, že potřebujete spát. A tak se snažíte ze všech sil usnout. Jenže čím více se snažíte, tím je to horší. Poslední rada tak spočívá v tom, přestat se snažit usnout. Nekoukejte každou chvíli na hodinky, ale radši si zkuste uvařit šálek čaje z uklidňující meduňky a spánek se pravděpodobně dostaví sám i bez násilného přemlouvání a nucení.

Príspevok Techniky, s jejichž pomocí usnete za jednu minutu. Inspirujte se u armády zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Lunární měsíce rozdělují těhotenství jinak než běžný kalendář. Každé období má přinášet specifické změny ve vývoji dítěte

Výsledek na váze mohou výrazně zkreslit běžné každodenní chyby. Nesprávné vážení pak zbytečně komplikuje snahu o hubnutí

Hubnutí je pro někoho hračka, pro jiného složitý proces. Začali jste se zdravou výživou a sportem a hodláte...

S příchodem zimy se revmatické bolesti často výrazně zhoršují. Chladné počasí ovlivňuje klouby několika způsoby

Důvodů, proč nás bolí klouby v zimě více než kdykoliv jindy během roku může být vícero. Jedná se o...

Nepříjemnou zácpu mohou pomoci zmírnit také léty prověřené babské rady. Některé postupy jsou překvapivě jednoduché

Zácpa trápí dnes každého čtvrtého člověka. Tento problém sužuje převážně ženy. Může za to stres, strava...

Žena porodila své dítě, zatímco byla připojena na ventilátor. Lékaři odvedli skvělou práci

Porod nebývá vždy jen krátkým a jednoduchým okamžikem. Mnohdy si maminky prožijí opravdová muka, ale vše...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Všechny články tohoto autora →

Další články z kategorie Zdraví

Zobrazit více

Ženské centrum Zdraví

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Salát z brambor a vajec na teplé bagetě spojuje jemnou náplň s příjemně křupavým pečivem

Jednou po Velikonocích se mi doma sešlo víc uvařených vajec, než jsme zvládli sníst jen tak s chlebem a...

Cooky.cz

dnes, 02:18

4 min

Jak zpracovat trnky a vyrobit z nich Povidla či Sirup?

O trnce se říká, že je prababičkou švestek. Trnitý keř dorůstající až do výšky tří metrů nám každý rok...

FAJNTIP.cz

dnes, 02:00

1 min

Bifaciální panely a sledování slunce. Nová solární elektrárna vyrobí 47,2 GWh ročně

Bifaciální solární panely, které zachycují sluneční záření z obou stran, a jednoosé trackery, které během...

Volty

dnes, 01:00

1 min

Skandál v NBA nabírá nový rozměr. Malik Beasley se chystá přiznat vinu v kauze zmanipulovaných statistik

Bývalý basketbalista NBA Malik Beasley se podle svého advokáta chystá změnit dosavadní postoj k federálním...

Vše o sportu

27. 10. 2026, 23:42

4 min

Arsenal zažil pohárovou ostudu. Vyřadil ho čtvrtoligista, mladík dostal červenou a rozhodly penalty

Arsenal skončil v osmifinále anglického Ligového poháru způsobem, který si jeho fanoušci budou dlouho...

Vše o sportu

27. 10. 2026, 23:31

3 min

Reklama

Retro kokosky ze zbylých bílků: Osvědčený recept na drobné cukroví s vůní kokosu a zlatavým povrchem

Vůně kokosu patří u nás doma k těm, které spolehlivě přilákají rodinu do kuchyně ještě dřív, než vytáhnu...

Cooky.cz

27. 10. 2026, 23:15

3 min

Nvidia v tichosti ořezala specifikace Rubin, HBM 4 i NVLink 6 zpomalily

V lednu ohlásil CEO Nvidie Jen-Hsun Huang specifikace akcelerátorů Rubin a Rubin Ultra. Od té doby Nvidia...

diit.cz

27. 10. 2026, 23:00

1 min

Nelítostný Lehečka ukončil kariéru grandslamovému šampionovi

Jiří Lehečka ukončil profesionální kariéru trojnásobnému grandslamovému šampionovi Stanu Wawrinkovi....

Aktuálně.cz - Sport

27. 10. 2026, 22:47

Obří šok v Anglii. Dron, hloupé oplácení a Arsenal vypadl s týmem ze čtvrté ligy

Fotbalisté Arsenalu senzačně vypadli z anglického Ligového poháru v osmifinále po penaltách s týmem...

Aktuálně.cz - Sport

27. 10. 2026, 22:27

Zoufalství Sparty se prý všem líbí. Jsme chlapi, opakoval kapitán a nechtěl fňukat

Hokejisté Sparty se po třetí porážce z posledních čtyř zápasů propadli v extralize na 11. místo. V Kladně v...

Aktuálně.cz - Sport

27. 10. 2026, 21:43

Reklama

Samsung Galaxy ukrývá v One UI 9 pět nastavení, která vás zbytečně otravují. Vypněte je hned po prvním zapnutí

Pět přepínačů v různých částech systému profiluje vaše chování, posílá promo oznámení a krmí AI vašimi...

Mobify.cz

27. 10. 2026, 21:27

6 min

Od dědičného onemocnění po rakovinu krve: Tři skutečné příběhy pacientů, u jejichž léčby byla využita pupečníková krev

Pupečníková krev může být pro mnoho lidí jen vedlejším pojmem spojeným s porodem. Ve skutečnosti ale...

Plné zdraví

27. 10. 2026, 21:23

3 min

Strálek: Zapomenutý hrad nad údolím Stráleckého potoka, který hlídal Královskou stezku do Rýmařova

Nedaleko města Rýmařova, v podhůří Nízkého Jeseníku, se na zalesněném stejnojmenném kopci schovává...

Techniky, s jejichž pomocí usnete za jednu minutu. Inspirujte se u armády

Národní divadlo vyhlásilo stávkovou pohotovost. Herci žádají odchod Klempíře

Mikroplasty v plicích s rakovinou jsou častější, hlavní příčina ale zůstává jiná

Slavný Pávek měl i velmi těžké období. Marián Labuda bojoval s nemocí a následky smrtelné nehody

Sovětská ponorka uvázla na skalách u švédské základny. Posádka tvrdila, že zabloudila

Muskovi se nelíbí Nolanova Odyssea. Z trucu zveřejnil verzi od umělé inteligence