Zařaďte na svůj jídelníček potraviny, které posilují imunitní systém organismu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

V tomto období je velmi důležité posílení imunity pro boj s bakteriemi a viry, které se na nás snaží útočit ze všech stran. Výraznou pomocí je mimo jiné i kvalitní a zdravá strava s některými potravinami.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 30.06.2026 09:20

Snažte se každý den pracovat na svém imunitním systému tím, že budete jíst zdravé a nutričně bohaté potraviny. Vždy je lepší snažit se doplňovat vitamíny a minerály právě přímo ze stravy, ale jako pomoc mohou posloužit i nejrůznější doplňky stravy.

Ovoce a zelenina každý den

Mezi důležité potraviny, které je vhodné jíst na každodenní bázi, patří ovoce a zelenina, protože obsahují klíčové vitamíny podílející se na fungování imunitního systému. Velmi důležitý je hlavně vitamin C, který se nachází v potravinách, jako jsou jahody, paprika, brokolice a citrusové plody. Další klíčovou látkou je vitamín A, který se starý o zdraví tkání v ústní dutině, střevech i dýchacích cestách. Vitamín A se nachází v ve sladkých bramborách, špenátu, mrkvi a melounu.

Dostatek bílkovin

Nedostatek bílkovin může oslabit váš imunitní systém, protože tělo nebude mít všechny potřebné stavební látky, jakými jsou jednotlivé aminokyseliny z bílkovin. Pokud chybí, nedokáže si tělo vytvořit složitější látky včetně některých protilátek. Z toho důvodu je důležité snažit se konzumovat i živočišné potraviny. Například hovězí a vepřové maso obsahuje podíl zinku, což je jeden z minerálů nutných pro výrobu imunitních buněk. Kromě masa se nachází také v kešu ořeších nebo cizrně.

Fermentované potraviny

Dále se vyplatí přidat do jídelníčku fermentované potraviny, které jsou velmi přínosné pro mikro biom, což jsou symbiotické bakterie žijící v našich střevech. Až třetina imunitního systému je přitom ovlivněna práva zdravím a fungováním systému ve střevech, takže je opravdu velmi důležité dbát na zdravé stravování. Do jídelníčku přidejte fermentované potraviny, jako jsou jogurt, kefír nebo kysané zelí.

Přidejte bylinky a koření

V každé rostlině se ukrývají zvláštní látky, které mají většinou pozitivní přínos na lidské zdraví. Pro imunitní systém je konkrétně prospěšné koření, jako jsou česnek, zázvor, oregano a skořice. Mají totiž přirozené antibakteriální a protizánětlivé účinky pro ochranu buněk. Zároveň s jejich pomocí vykouzlíte chutné pokrmy, takže vyřešíte dva problémy najednou.

Zdroj: MedicalNewsToday

Príspevok Zařaďte na svůj jídelníček potraviny, které posilují imunitní systém organismu zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Vysoký krevní tlak nevzniká bez příčiny. Významnou roli může hrát stres, nevhodná životospráva i dědičnost

Vysoký cholesterol dlouho nezpůsobuje žádné potíže. Lékařka vysvětlila, které hodnoty už vyžadují pozornost

Vysoká hladina cholesterolu může mít negativní dopady na vaše zdraví. Pokud se s ní potýkáte, raději se co...

Štítná žláza může pracovat příliš pomalu, nebo naopak rychle. Oba extrémy prozradí charakteristické signály

Správná funkce štítné žlázy je klíčová pro udržení rovnováhy v těle. Při poruše této důležité žlázy se...

Nedostatek vitamínu D ovlivňuje celé tělo. Mezi možné projevy patří únava, svalová slabost i bolest zad

Nedostatek vitamínu D je nebezpečný problém, který může zásadně ovlivnit vaše zdraví. Pokud ho rozpoznáte,...

10-denní cukrový detox na obnovení vaší mysli a těla aneb jak a proč se zbavit závislosti na cukru

Ačkoliv se neustále propaguje zdravý životní styl, lidstvo stále tloustne. Podle Dr. Marka Hymana může za...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Zařaďte na svůj jídelníček potraviny, které posilují imunitní systém organismu

Polsko v šoku. V domě střelce z Krakova nalezeni další tři mrtví, obětí je i Brit

Otec ve vazbě kvůli pedofilii, sám neměl na jídlo. Drsný příběh tenisového playboye

Na dvoře Jindřicha VIII. hrál černošský trubač. Dochoval se jeho portrét i žádost, aby mu král zdvojnásobil plat

StarDance obrátila pravidla naruby. Závěr večera přinesl nečekané rozhodnutí

Náročné měsíce si vybírají svou daň. Dagmar Havlová oznámila, že potřebuje pauzu