4 min

Jak shodit poslední kila do plavek a nezbláznit se z toho

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Plavky už pomalu vykukují ze šuplíku a vy si říkáte, že by to chtělo doladit pár posledních detailů? Dobrá zpráva: kvůli pár kilům navíc nemusíte držet hladovku ani se vzdát radosti ze života. Stačí pár chytrých změn a trochu pohybu. A hlavně – žádná panika, tohle není sprint na sto metrů, ale spíš svižná procházka s cílem cítit se dobře.

Jak shodit poslední kila do plavek a nezbláznit se z toho

Zdroj: Žena-in.cz

Zdroj: Shutterstock

Plavková sezona mívá nepěkný zvyk. Přichází vždycky dřív, než ji čekáme. Najednou je tu květen, stojíme před zrcadlem a říkáme si, že těch pár kil dolů by se docela hodilo. Pokud jde o poslední tři až pět kilo, jste na správném místě. Jestli je to víc, berte to jako začátek delší cesty, ne jako „mise nemožná do příštího víkendu“.

Hladovění není hrdinství

Zapomeňte na scénáře typu „od zítra jen voda a salát“. Tělo není hloupé a po pár dnech vám to spočítá i s úroky – nejlépe večer u otevřené lednice. Navíc hladová a protivná verze vás není nic, co by si okolí (ani vy sama) přála potkávat častěji. Mnohem lepší strategie je jíst pravidelně a normálně – jen trochu chytřeji. Jinými slovy: ne méně, ale lépe.

Když něco vyřadit, tak s rozumem

Ano, existují potraviny, které vám hubnutí zrovna neusnadní. Sladkosti, fast food, uzeniny nebo alkohol jsou takoví „kamarádi“, kteří vás sice potěší, ale pak vás nechají ve štychu. Alkohol je v tomhle směru skoro jako falešný kamarád na večírku. Dodá kalorie, zvýší chuť k jídlu a ráno po něm zůstane jen výčitka. Když ho na chvíli omezíte, tělo vám docela rychle poděkuje.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Vážila 120 kilo, styděla se i fotit. Dnes je Kristína o 40 kilo lehčí a znovu je spokojená

Zelenina je vaše tajná zbraň

„Pokud chcete vidět výsledky rychleji, zkuste omezit klasické pečivo a přidat víc zeleniny. Ke každému jídlu si dejte porci zeleniny. Zasytí vás, dodá důležitou vlákninu a navíc nezatíží tělo nesmyslným množstvím kalorií,“ říká výživová poradkyně Renata Daubnerová a radí ještě jednu věc: „Ráno můžete začít třeba se smoothie – čím zelenější, tím lepší. Špenát, ovoce, trochu zdravého tuku v podobě avokáda“. Ano, možná to zní jako něco, co by si objednal jogín na Bali, ale funguje to.

Jídlo není nepřítel

Zapomeňte na představu, že ideální oběd rovná se list salátu a smutný pohled. Tělo potřebuje energii. Dejte si maso, rybu nebo jiný zdroj bílkovin a klidně i přílohu – jen v menším množství. Nebo ji zkuste občas nahradit luštěninami. A zelenina? To už jsme přeci říkali. Ta by měla být na talíři skoro jako samozřejmost, něco jako kabelka k outfitu – prostě tam patří.
Večeři si klidně dopřejte, jen ji neposouvejte na dobu, kdy už by většina lidí spala. Lehčí kombinace bílkovin a zeleniny je ideální. A pokud máte chuť na něco „teplého do duše“, krémová zeleninová polévka je přesně ten typ jídla, který zasytí a zároveň vás nebude tížit.

Bez pohybu to bude chtít víc trpělivosti

Jasně, ideální by bylo zhubnout jen tím, že o tom budeme přemýšlet. Bohužel to tak nefunguje. Pohyb je zkrátka nutnost. Nemusíte ale hned kupovat permanentku do fitka. Úplně stačí dřepy, výpady, kliky a svižná chůze nebo běh. Klidně doma, klidně podle videa na You Tube. Hlavně pravidelně, protože jednorázový záchvat motivace vám postavu nezmění.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Hubnutí bez diety: Japonskou metodu si osvojíte snadno, a je bez odříkání

Malý pomocník navíc

Pokud máte pocit, že „vlastně jíte docela málo“ a váha to nevidí stejně, zkuste si pár dní zapisovat, co jíte. Často zjistíte, že těch „jen pár drobností“ během dne vydá na solidní kalorickou nálož. Není to o kontrole, spíš o otevření očí. Skvělým pomocníkem může být aplikace Kalorické Tabulky, která je v základní verzi ke stažení zdarma. Navíc na blogu či facebookové skupině najdete mnoho důležitých rad a receptů i zkušeností lidí, kteří s kily navíc bojují také.

Bonus na závěr

A pokud chcete přidat něco navíc, můžete zkusit lymfatickou masáž. Pomůže s odvodněním, zlepší cirkulaci a může trochu vyhladit pokožku. Není to kouzelný proutek, ale jako doplněk funguje dobře. Nakonec je dobré si připomenout jednu věc. Nejde jen o to, jak budete vypadat v plavkách, ale jak se v nich budete cítit. A to často začíná mnohem dřív než u čísla na váze.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Vaši snahu zhubnout sabotují drobnosti ve stravě: Mohou to být tekuté kalorie či zdravé mlsání

Zdroj: Kaloricketabulky.cz, Stob.cz, vlastní dotazování

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Vědci našli recept na perfektní den. Překvapí vás, jak jednoduše vypadá

Jediná otázka, která může zabránit hádce. Položte si ji dřív, než partnerovi něco vytknete

Znáte to. Partner pronese zdánlivě nevinnou poznámku a během několika minut se z ní stane hádka, která...

Hraběnka Fuchsová se zapsala do historie především jako milovaná guvernantka a „druhá matka“ Marie Terezie. Ta ji často oslovovala „mami“

Když bylo Marii Terezii jedenáct let, stala se její vychovatelkou Karolina von Fuchs-Mollard (1675-1754)....

Z Toma Cruise je opět slizoun. Fanoušci řeší, jestli mu konečně došla smlouva s ďáblem

Každý hollywoodský herec je tak trochu citlivý na svou vizáž. Nebo alespoň téměř každý. Když se ale řekne...

Vyspaly se se stovkami mužů z celého světa. Teď vyhlásily národnost nejlepších milenců

Kdo jsou nejlepší milenci na světě? Odpověď na tuto otázku nabídly dvě známé tvůrkyně obsahu pro dospělé,...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Jak shodit poslední kila do plavek a nezbláznit se z toho

Výbuch v srdci Moskvy. Žena odpálila výbušninu, na místě jsou mrtví. Byl cílem generál?

Perchta z Rožmberka zoufale prosila o záchranu. Vlivná rodina ji nechala napospas svému krutému osudu

Pět hodin před smrtí Glena Hansarda halí tajemství. Policie rozplétá jeho poslední cestu

18letá Ukrajinka skočila z lodi SSSR mezi žraloky jen v červených bikinách. KGB zuřila, ale mohla jen přihlížet

Vyspaly se se stovkami mužů z celého světa. Teď vyhlásily národnost nejlepších milenců