Jak získat kvalitní spánek během podzimních večerů

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Podzimní období s sebou přináší kratší dny a chladnější počasí, což často narušuje náš přirozený biologický rytmus. Mnoho lidí v tomto čase bojuje s únavou, těžkým usínáním nebo častým nočním probouzením. Přitom právě kvalitní spánek je klíčový pro obnovu sil a správné fungování celého organismu. Správně nastavená večerní rutina vám pomůže tyto potíže snadno překonat a vrátí vám potřebnou životní energii.

Žena se snaží usnout a odpočinout si.

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 30.09.2026 17:59

Příprava ložnice pro hluboký odpočinek

Prostředí, ve kterém spíte, přímo ovlivňuje kvalitu vašeho nočního odpočinku. Místnost před spaním vždy důkladně vyvětrejte. Čerstvý a chladnější vzduch pomáhá tělu přirozeně přepnout do klidového režimu. Ideální teplota v ložnici by se měla pohybovat kolem 18 °C. Zatáhněte závěsy a vytvořte v místnosti úplnou tmu. I malé množství světla totiž ruší tvorbu spánkových hormonů. Způsobuje to časté noční probouzení a ranní únavu. Dbejte také na výběr kvalitní matrace a pohodlného polštáře.

Omezení obrazovek před odchodem do postele

Světlo z telefonů, tabletů a televizí znatelně narušuje váš přirozený biologický rytmus. Nejméně hodinu před spaním všechny tyto přístroje úplně vypněte. Místo sledování zpráv nebo sociálních sítí zvolte raději klidnou četbu knížky. Skvěle funguje také poslech relaxační hudby nebo jemné protahování celého těla. Mírné cvičení uvolní nahromaděné svalové napětí po celém dni. Tělo tak dostane jasný signál, že se blíží čas ke spánku. Váš mozek se postupně zklidní a vy se vyhnete zbytečnému nočnímu převalování v posteli.

Žena si v posteli před spaním hraje s mobilem. — *Foto: Magnific*

Pravidelný denní režim a lehká večeře

Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu se vyplatí i během víkendů. Pravidelnost vytváří v těle silný zvyk, díky kterému usnete mnohem snadněji. Poslední jídlo dne si dopřejte přibližně tři hodiny před ulehnutím. Večer se vyhněte těžkým, tučným nebo příliš kořeněným pokrmům. Trávení složitých jídel totiž organismus zbytečně zatěžuje a brání hluboké spánkové fázi. Stejně tak vynechejte odpoledne kávu, silný černý čaj a sladké nápoje. Místo nich si uvařte teplý bylinkový čaj z meduňky nebo heřmánku.

TIP: Polštář proti chrápání. Chraňte si svůj spánek.

Zdroje: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1590482/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404490/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28922020/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31555073/, https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits, https://www.bezvapostele.cz/magazin/proc-jsme-na-podzim-unavenejsi-7-tipu-pro-kvalitnejsi-spanek/, https://www.denik.cz/zdravi/loznice-teplota-podzim/, https://www.bezvapostele.cz/magazin/proc-jsme-na-podzim-unavenejsi-7-tipu-pro-kvalitnejsi-spanek/

Foto: Magnific

The post Jak získat kvalitní spánek během podzimních večerů first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

RSV: koho ohrožuje a jak se chránit

Jasné obrazovky a rozmazaný svět: zrak mladých se rapidně zhoršuje. Místo brýlí volí laser

Utrácejí desetitisíce za displeje s co nejvyšším rozlišením, na svět se přitom dívají stále více rozmazaně....

Zánět močových cest v chladu příčiny, mýty a správná léčba

Se zkracujícími se dny a chladným počasím prudce stoupá počet pacientů trpících zánětem dolních močových...

Posilování imunity na podzim: Co opravdu funguje

Podzimní období pravidelně přináší nárůst respiračních onemocnění, chřipek a nachlazení. Lidé v panice...

Domácí test v rámci prevence kolorektálního karcinomu odhalil varovný signál u každého sedmého účastníka

Zdravotní pojišťovna OZP představila průběžné výsledky pilotního projektu SCREENING Z DOMOVA, který měl...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Jak získat kvalitní spánek během podzimních večerů

„Pro tohle není omluva.“ Čirá agrese školáků se šíří Francií, policie zadržela stovky dětí

„Nového“ Okamuru nejspíš ještě neznáte. Do voleb jde za stejnou stranu jako jeho otec

I nacisté se museli opít. Před 85 lety spáchali v Kyjevě největší válečný masakr

„Chvíli vidíte světlo, pak úplnou tmu.“ Heidi Janků popsala akutní operaci oka

Vyprávěj: Stížnosti po odvysílání první řady, linku ze 70. let získal štáb výměnou za novou a utajený rodinný vztah