2 min

Konec strašáka v posilovně. Proč se rodiče nemusí bát pustit děti k činkám

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Představa dítěte s činkou v ruce v mnoha rodičích stále vyvolává obavy ze zastavení růstu. Moderní vědecké studie však tento zakořeněný mýtus vyvracejí. Správně vedený silový trénink je pro děti a mládež ...

Konec strašáka v posilovně. Proč se rodiče nemusí bát pustit děti k činkám

Zdroj: Shutterstock

Recept na sílu od vědců

Jednou z klíčových prací je studie z roku 2016 od autora Lesinskiho a jeho kolegů. Ta analyzovala velké množství výzkumů zaměřených na mladé sportovce ve věku od 6 do 18 let a dospěla k jasnému závěru... správně vedený silový trénink je vysoce efektivní pro rozvoj svalové síly, výskoku i rychlosti.

Studie dokonce popsala i jakýsi ideální „recept“ pro dosažení nejlepších výsledků u mládeže:

Délka: Tréninkový program delší než 23 týdnů.

Intenzita: Vyšší zátěž, kolem 80–89 % maxima pro jedno opakování.

Objem: 5 sérií po 6–8 opakováních.

Odpočinek: Delší pauzy mezi sériemi, v rozmezí 3 až 4 minut.

Klasická síla, anebo výbušnost?

Častou otázkou je, zda se zaměřit na klasické posilování, nebo spíše na dynamické a výbušné (plyometrické) cviky. Analýza studií od autora Behma a jeho týmu z roku 2017 ukázala, že oba přístupy mají smysl.

Zatímco plyometrický trénink je jednoznačně lepší pro rozvoj výbušnosti a skoků, tradiční posilování o něco lépe rozvíjí hrubou sílu a rychlost sprintu. Ideálním řešením je tedy kombinace obou... nejprve vybudovat silový základ a na něj následně navázat dynamickými cviky.

Odkud se vzal mýtus o zakrnění?

Přesvědčení, že činky zastaví dětem růst, je hluboce zakořeněné, ačkoliv jej věda vyvrací. Jeho původ lze hledat v několika faktorech:

Zranění z minulosti: V dobách bez odborného dohledu skutečně docházelo ke zraněním růstových chrupavek, na vině však nebyl silový trénink jako takový, nýbrž špatná technika a absence trenéra.

Záměna s těžkou prací: Lidé si často pletou systematický trénink s těžkou manuální dřinou, jež v minulosti skutečně mohla mít na růst dětí negativní vliv.

Nedostatek informací: Dlouhou dobu chyběly kvalitní studie, které by bezpečnost tréninku potvrdily.

Investice do zdravé budoucnosti

Dnes již víme, že správně vedený silový trénink má naopak řadu pozitivních účinků. Zpevňuje kosti, zlepšuje jejich hustotu, výrazně zdokonaluje koordinaci a funguje jako skvělá prevence zranění v jiných sportech. Především však v dětech buduje pozitivní vztah k pohybu na celý život.

Zdroj: Autorský text, studie z roku 2016 od autora Lesinskiho

Reklama

Další články z Top-Fight.cz

Rondě Rousey bouchly saze a nečekaně se pustila do slavného komentátora

Milion dolarů za krev. Rampage má radikální plán, jak změnit MMA

Nudné taktické bitvy v UFC by mohly být minulostí, kdyby organizace sáhla hlouběji do kapsy. Bývalý šampion...

Ondřej Novotný pokáral Spicy Páju za špatný přístup a Ondřeji Raškovi nečekaně změnil váhu

„Proč mi říkají, že už je to nebaví, že tě skoro chtějí vyhodit?“ udeřil promotér Ondřej Novotný na Pavla...

Karlos Benda srovnal moderátory Clashe: Jíra byl bravurní, Vláďa musí zapracovat na nestrannosti

„Jako moderátor je opravdu bravurní,“ prohlásil Karlos Benda na adresu Jakuba Jíry, jehož nedávný konec v...

Organizace RFA ohlásila expanzi do Německa, spolupracuje s tamní GFN a slibuje přepsat historii

Další expanze, která budí rozpaky. Zatímco Oktagon úspěšně dobyl německý trh, o totéž se nyní pokusí i...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Top-Fight.cz

Top-Fight.cz je specializovaný portál zaměřený na svět bojových sportů. Přináší aktuální zprávy, výsledky, analýzy a rozhovory ze scény MMA, boxu, kickboxu a dalších disciplín. Sleduje domácí i zahraniční zápasy, představuje profily bojovníků a nabízí pohled do zákulisí turnajů. Obsah míří na...

Konec strašáka v posilovně. Proč se rodiče nemusí bát pustit děti k činkám

Plivou a močí nám do jídla, naříkají Rusové. Musel se vyjádřit i premiér

Fotoaparát z roku 1954 přežil digitální revoluci. Analog se vrací ve světě dokonale hladkých fotek

Kolik si v Česku vydělá opravář výtahů? Jeho měsíšní plat vám vůbec nebude dávat smysl

20 nejčastějších PINů odemkne čtvrtinu všech telefonů. Koukněte, jestli je v seznamu i ten váš, a okamžitě ho změňte

„Spatříš-li mne, plač.“ Hladové kameny u Děčína jsou kronikou katastrof vytesanou do dna řek