2 min

Proč je spánek ve stáří klíčem k vitalitě

Sdílet

Dennívýzva

Spánek není jen pasivním odpočinkem, ale komplexním procesem, během kterého naše tělo provádí zásadní „údržbu“. S přibývajícími lety se struktura spánku přirozeně mění. Ubývá hlubokých fází a dochází k nočnímu probouzení. Domněnka o tom, že senioři potřebují méně odpočinku, je vyvrácena potřebou regenerace těla. Jeho chronický nedostatek zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob. Také se podílí na oslabené imunitě a rozvoji neurodegenerativních procesů.

spící senior

Zdroj: Plné zdraví

Cirkadiánní rytmus a hormonální změny

S věkem dochází k dřívějšímu vyplavování melatoninu. To vede k tomu, že senioři chodí spát dříve a dříve se budí. Posun vnitřních hodin je problematický, pokud není v souladu se sociálním životem. Případně s denním světlem.

Nedostatečná expozice přirozeného slunečního svitu prohlubuje nesoulad. Mozek nemá jasný signál, kdy má být v pozoru a kdy odpočívat. To vede k nechtěnému dřímání během dne a nespavosti v noci.

Hladina růstového hormonu (pro opravu buněk) se vylučuje v hlubokém spánku. Pokud je spánek přerušovaný, tělo neopraví mikroskopická poškození ve svalech a kloubech. Následně se vytváří chronická ranní ztuhlost.

Vliv spánku na paměť a kognitivní funkce

Během noci dochází v mozku k procesu čištění od toxických proteinů. Jako je amyloid beta, který je spojován s Alzheimerovou chorobou. Spánek funguje jako „myčka“, která odplavuje odpadní látky vzniklé denní aktivitou.

Slouží i pro upevňování paměťových stop. Informace, které získáte za dne, se přesunou z krátkodobé paměti do dlouhodobé. Nedostatek odpočinku tak podporuje rozvoj zapomnětlivosti a snížené pozornosti.

U starších lidí spánková deprivace simuluje příznaky mírné kognitivní poruchy. Často se stává, že je únava zaměňována za počínající demenci. Přitom stačí pouze stabilizovat spánkový režim a kvalitu nočního odpočinku.

Jak efektivně nastavit spánkovou hygienu

Základem je pravidelnost, tedy uléhání a vstávání ve stejnou dobu. A to i o víkendech. Tělo si na tento rytmus navykne a začne produkovat únavové hormony v předvídatelný čas. To usnadňuje proces usínání bez medikace.

Důležité je také prostředí ložnice, které by mělo být tiché, tmavé a chladnější. Teplota kolem 18 °C je pro tělo optimální. Přirozený pokles tělesné teploty je pro mozek signálem k zahájení spánkových procesů.

Před spaním je vhodné omezit modré světlo z obrazovek. Raději zvolte četbu nebo relaxační koupel. Večeře by měla být lehká. Trávicí systém nebude pracovat na plné obrátky v době, kdy má zbytek těla již regenerovat.

Často kladené otázky (FAQ)

Je v pořádku dávat si odpoledního „šlofíka“?

Krátký spánek do 20–30 minut po obědě může být osvěžující. Delší spánek v pozdním odpoledni narušuje schopnost usnout večer a snižuje tlak na noční spánek, což vede k nespavosti.

Pomáhají bylinky jako meduňka nebo kozlík?

Ano, tyto byliny mají mírné sedativní účinky a mohou pomoci s uvolněním. Vždy je vhodné užívání konzultovat s lékařem. Hlavně pokud senior užívá léky na vysoký tlak nebo na srdce.

Jsou léky na spaní pro seniory bezpečné?

Dlouhodobé užívání hypnotik u seniorů zvyšuje riziko pádů, zmatenosti a závislosti. Farmakologická léčba je poslední možností po vyčerpání pravidel spánkové hygieny.

Zdroje: https://www.sleepfoundation.org/aging-and-sleep, https://www.premiove-matrace.cz/blog/spanek-a-longevity–proc-je-kvalitni-spanek-klicem-k-dlouhovekosti/, https://www.lidovky.cz/orientace/spanek-ovlivnuje-kvalitu-zivota-ve-stari-a-rozvoj-alzheimera.A190312_143521_ln_veda_ape, https://www.alzbeta.cz/aktuality/prevence-proc-je-zdravy-spanek-dulezity-nejen-ve-vyssim-veku/, https://viruzin.czechvirus.cz/proc-je-spanek-dulezity-doporuceni-pro-kvalitni-spanek/, https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1004109

Foto: Pixabay

The post Proč je spánek ve stáří klíčem k vitalitě first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Proč je spánek ve stáří klíčem k vitalitě

Žádné kukly, žádné pyro. Tvrdík prozradil, k jakým opatřením sáhne klub po ostudě

Smrtící virus na palubě: Evakuace z lodi Hondius bolestně připomíná covidové začátky

Bratr bil na poplach už dávno. Václav Neckář (82) ruší koncerty, na rady nejbližších ale odmítá slyšet

Zapomenutý hrdina kuchyně. Která potravina může podle vědců snížit riziko Alzheimerovy choroby?

Tyto oříšky vyhlásili odborníci nejjedovatější rostlinou roku. Češi je chroupou je u televize na kila