CENTRUM.CZ > To5tka > 5. 1. 2026, 14:38

TOP 5 : Kroků k lepší psychické pohodě v novém roce

| 2 min

Sdílet

Nový rok často vnímáme jako příležitost „začít znovu“ a udělat věci lépe než dřív. Často ale saháme po velkých změnách, které dlouho nevydrží. Psychická pohoda se většinou nebuduje revolucí, ale drobnými úpravami každodenního fungování. Právě malé kroky mají největší dlouhodobý efekt. Těchto pět patří mezi nejúčinnější způsoby, jak si zlepšit psychickou pohodu a udržet ji i mimo leden.

TOP 5 - Kroků k lepší psychické pohodě v novém roce

Zdroj: To5tka

5. místo – Méně porovnávání se s ostatními

Porovnávání se s ostatními je jeden z nejrychlejších způsobů, jak si pokazit náladu. Sociální sítě často ukazují jen úspěchy, radostné momenty a „nejlepší verze“ života. Realita každodenních starostí, pochybností a selhání zůstává skrytá. Když se srovnáváš s tímto zkresleným obrazem, je snadné mít pocit, že zaostáváš. Omezování porovnávání ulevuje psychice a snižuje vnitřní tlak. Díky tomu začneš víc vnímat vlastní cestu a skutečný pokrok.

4. místo – Více spánku

Spánek má zásadní vliv na psychickou pohodu, i když ho často podceňujeme. Nedostatek spánku zvyšuje podrážděnost, snižuje schopnost soustředění a oslabuje odolnost vůči stresu. Mozek bez dostatečného odpočinku hůř zpracovává emoce a reaguje přehnaně. Pravidelný a kvalitní spánek pomáhá obnovovat psychickou rovnováhu. Už několik nocí s lepším režimem může znatelně zlepšit náladu. Spánek není ztráta času, ale základ duševního zdraví.

3. místo – Jasné hranice

Stanovování hranic není sobectví, ale forma sebepéče. Když neumíme říct „ne“, často se přetěžujeme a vyčerpáváme. Dlouhodobě to vede k frustraci, napětí a pocitu, že nás ostatní využívají. Jasné hranice v práci i osobním životě pomáhají chránit energii. Díky nim máš víc prostoru na vlastní potřeby. Hranice nejsou o odmítání lidí, ale o respektu k sobě samému.

2. místo – Čas offline

Neustálé notifikace, zprávy a sociální sítě zahlcují mozek informacemi. Mozek pak nemá čas skutečně vypnout a zpracovat prožité věci. Pravidelný čas bez telefonu nebo internetu pomáhá zklidnit mysl. Zlepšuje se schopnost soustředění i vnímání přítomného okamžiku. I krátký offline blok během dne může mít překvapivě pozitivní efekt. Digitální ticho je dnes jednou z nejúčinnějších forem mentálního odpočinku.

1. místo – Pravidelný odpočinek

Odpočinek není odměna za výkon, ale základ zdravého fungování. Bez pravidelné regenerace se únava hromadí a postupně vede k vyhoření. Odpočinek pomáhá tělu i mysli vrátit se do rovnováhy. Nemusí jít o nic složitého – procházku, ticho, čtení nebo prosté nicnedělání. Důležité je, aby byl odpočinek pravidelný, ne jen nárazový. Právě on má největší vliv na dlouhodobou psychickou pohodu.

Psychická pohoda nevzniká přes noc ani jedním rozhodnutím. Skládá se z malých každodenních voleb, které se časem sčítají. Když omezíš porovnávání, dopřeješ si spánek, nastavíš hranice, budeš pravidelně offline a nezapomeneš odpočívat, nový rok může být klidnější než ten minulý. Nejde o dokonalost, ale o péči o sebe. A ta se vždycky počítá.

TOP 5 : Kroků k lepší psychické pohodě v novém roce

"Je to mazec." Letošní zmutovaná chřipka je drsná, lékař popisuje specifické příznaky

„Viva život!“ Olga Lounová porodila druhou dceru a odhalila, proč jí dala jméno Vivien

Ve Venezuele nejde jen o Madura, jde o víc. „Jsme blízko,“ popsal expert plány USA

Nagano jako noční můra. Bača vypadal, že umře, a hvězdy byly na tribuně za "blbce"

Je to vážně jen předokolka? Dacia Bigster předvádí, co umí v zimě mimo silnici